2018-11-20 11:32:31 佚名

顺天农业

作为一名高尿酸导致痛风的患者，我的回答是，正确的方式适量运动对减低尿酸有帮助作用，单纯依靠运动很难有效降低尿酸。

现在，痛风和高尿酸血症患者的人数是越来越多，并呈现出年轻化的趋势。我们也越来越深入地认识到尿酸浓度长期超标不仅会导致痛风的反复发作，还会给身体健康带来的多种严重伤害。于是，怎样安全、有效、快速地将体内尿酸水平降低，并稳定保持在正常区间内，就成为痛风和高尿酸患者最为关注的问题。“迈开腿”是我们最常见的降低尿酸的手段之一，也是最受欢迎的方式。

众所周知，嘌呤在肝脏中代谢氧化形成的尿酸，随着血液流动，在肾脏中过滤吸收，被尿酸排出体外。造成我们体内尿酸水平升高的原因，主要是人体产生的尿酸过多而排泄过少，尿酸的产生和排泄的平衡失调。嘌呤代谢紊乱，尿酸的“生产”失控，形成过多的尿酸，同时伴发的排泄障碍，又堵塞了尿酸的排泄通道，大量的尿酸被积存在体内无法及时排出，导致尿酸水平“居高不下”。

长期的尿酸水平偏高，对我们的身体健康造成多种不利影响。除了最常见的诱发痛风急性发作，还与肝脏、肾脏、心脑系统、泌尿系统和代谢系统的多种疾病有直接关系，最严重是长期的慢性肾损伤可能导致的肾衰竭。所以，我们必须想方设法将体内的尿酸水平降下来，恢复到正常指标区间。降低体内尿酸水平，我们要做的就是减少尿酸的形成和增加尿酸的排泄。

运动，可以说是广大痛风和高尿酸患者“喜闻乐见”的降低尿酸手段了。以合适的方式运动，可以增强体质，提高机体的免疫力，改善代谢功能，慢慢纠正代谢紊乱，从根本上解决尿酸形成过多的问题。坚持以合适的方式进行运动可以帮助我们减轻体重，减少内源性嘌呤的产生，有利于减少尿酸的形成，还能够加速体内血液流动，有利于疏通排泄通道，促进尿酸的排泄。

但是，对于你我这样“工资不高，尿酸高”的人士而言，运动其实是一把“双刃剑”，运用之妙，存乎一心，选择合适的有氧运动，即可“杀敌”降低尿酸，而选择过于剧烈的运动则会“自残”增加尿酸。剧烈运动使体内产生大量的乳酸，竞争性地抑制尿酸的排泄。剧烈运动会减少肾脏的血液流量，影响尿酸的排泄。剧烈运动时人体大量出汗导致尿液减少，也不利于尿酸排泄。

无需置疑，运动确实具有降低尿酸的作用，而适合于我们的运动方式是像慢跑、健步走、游泳、骑车、太极拳、健身操等“温和”的有氧运动，而不是像长跑、足球、篮球之类剧烈运动。许多的专业运动员都患有痛风，与他们长期进行高强度的剧烈运动密切相关。运动员的目标是拿金牌出成绩为国增光，我们运动的目标是增强体质，降低尿酸，也就没有必要选择那些过于剧烈的运动方式。

痛风和高尿酸患者在进行有氧运动时，需要保持中等运动量，把自己的心率控制在适合的范围内，判断的标准是：170-年龄=最佳运动心率。感到呼吸加快，微微出汗，心跳稍快，面色微红，就说明运动量刚刚好，已经达到了中等运动水平。同时，我们运动时及时补充水分，保证排尿量不受出汗的影响。尤其需要注意的是要

加强保暖，以免痛风发病部位受凉，引起痛风发作。

安全、有效、快速降低体内尿酸水平是一项“系统工程”，即使是服用降尿酸的药物，也需要控制饮食之类的辅助手段配合，才能取得理想的效果。每个人的体质和发病原因，单纯依靠一种方式就可以降低并保持尿酸水平不是人人都能做到的，我们还是需要坚持在一生的指导下服用小剂量的降尿酸药物，配合控制饮食，减少嘌呤的摄入量，坚持中能强度的有氧运动，规律生活，才能减低体内的尿酸水平，远离痛风，远离高尿酸对身体健康的危害。

我是长乐未央，祝朋友们尿酸降，痛风停，身体健康。

痛静风平

很高兴回答你的问题。

运动是对降低尿酸有明显好处的。尿酸高属于代谢出了问题。人体内的嘌呤代谢发生紊乱。血液中尿酸增多，可能会出现痛风等疾病情况。吃火锅、喝酒、吃海鲜加喝啤酒等等，都可能会催生尿酸高的情况。

运动，尤其是有氧运动，可以降低体重，缓解肥胖状况，是可以明显降低尿酸的。体内的热量得到释放后呢，停留在体内的嘌呤就慢慢减少，就可以缓解甚至是治愈痛风等尿酸高的情况。

慢跑、爬山、游泳、骑自行车、散步等，都是不错的选择哦。

但，本质上：

治疗大于控制饮食，控制饮食呢，又大于有氧运动。

从这个角度看，您如果尿酸偏高不明显，可以结合运动和饮食。

如果觉得有用，您就给点个赞、粉个好友呗。

大约花费0.3KB的流量，哈哈哈哈哈。

毕竟，我辣么萌~

不哈韩的小韩

在做体检的时候，尿酸是一项重要的指标。尿酸高了以后会引起高尿酸血症和痛风，高尿酸血症平时没有什么症状，而痛风则是让人疼痛难忍。虽然高尿酸血症不是百分百会转化为痛风，但是高尿酸血症痛风都需要降低尿酸，运动是否可以让尿酸降下来。

想降低自己的尿酸，必须了解尿酸的排泄。尿酸的排泄通道主要是两条，一条是通过肾脏排出，也就是尿液排出。肾脏排泄占总排泄量的70%，肠道排泄占总排泄量的30%，1470年开始，欧洲医师做采用的用泻药来治疗痛风还是有一定科学道理的。需要做到节源开流：减少外源性嘌呤含量高的食物摄入量，增加尿液中尿酸的排出量。普通的成年人每天饮水量建议是1700毫升，而对于尿酸较高的痛风患者和高尿酸血症的患者来说，每天至少要喝2000毫升水，通过多喝水来增加尿液的排出量。

至于运动是否可以降低尿酸，主要看什么样的运动类型。如果您所做的运动比如耐力运动让您大汗淋漓，可能短时间内消耗了较多的能量，但是并不适合高尿酸血症和痛风患者。剧烈的运动会引起人体出汗，当您大汗淋漓的时候就会发现，自己的尿液排出量减少。大多数人认为从事运动员职业的人相对而言身体是比较健康的。但令人吃惊的是，很多年轻的运动员早已经被痛风所困扰。

这是因为剧烈运动尤其是会造成体内的产生的尿酸比较多，而大量出汗则会造成尿液排出来减少，从而引尿酸升高，甚至引发痛风的发作。对于痛风患者来说，在进行运动的时候尽量避免剧烈运动，以免引起一过性的尿酸升高。

运动时需要掌握“三五七”运动原则：“三”是指每天运动三十分钟；“五”则是指每周运动五次，最好是天天运动；“七”是指运动时的最大心率，计算方法是（220-年龄）x70%。运动“三五七原则”不仅适用于痛风患者，也适合于高血压、糖尿病等慢性疾病患者。

如果您对这个问题有好的建议，欢迎您在下方留言评论

我是王桂真，欢迎您关注【王桂真营养师】头条号，一起聊聊健康，让我们吃的健康，吃的放心

王桂真营养师

很高兴回答你的问题。

运动是降尿酸的一方面，但是不能只依赖于运动~

尿酸高其实是一种代谢方面的疾病。按道理说，人每天体内生成和排泄的尿酸应该是差不多量的。两个渠道生成：体内自行合成占大部分,食物摄入占小部分。排泄同样也有两个渠道：1/3通过肠道，2/3通过肾脏。

人的体内有一种有机化合物叫做嘌呤。它的新陈代谢和尿酸值关系非常大，一旦嘌呤的新陈代谢出现紊乱，导致合成的尿酸过多或者排泄的尿酸太少，都会使血液中的尿酸增多。

血液中的尿酸增多，最出名的后果就是——痛风。事实上出了痛风，高尿酸还和心脑血管疾病、糖尿病的风险增加有关，对肾脏的损害也很大。

那，如果想要让血液中的尿酸降下来，一可以堵住源头，减少摄入。二可以打开出口，增加排泄量。

运动，其实就是走的第二条增加排泄量的路子。运动的时候血液流通的速度会增加，汗腺分泌也会加快，多饮水，多上厕所，确实是有助于降尿酸的。

但是呢，要注意这个运动一定要是有氧！有氧！有氧！

慢跑呀、游泳呀都不错。

无氧运动的话，效果是适得其反的。

剧烈运动会产生乳酸，乳酸的沉积反而会加速尿酸的产生。而且乳酸和尿酸的排泄是具有挤出效应的，也就是说，一种排泄多了，另一种排泄会少。。。。对于降低尿酸反而是不利的。

总之，适当的有氧运动对于降尿酸是有好处的，但是也要注意饮食，双管齐下效果才好。

不吃肠的大肠

适度的运动是降低尿酸的途径之一，养成良好生活习惯，控制体重才是根本。

1、尿酸的产生与排泄路径：

★ 日常饮食里含有嘌呤类化合物、核酸以及核蛋白等物质，经过消化吸收，在酶的作用下，会产生尿酸；

★ 剧烈运动时，腺苷三磷酸（ATP）和腺苷二磷酸（ADP）之间的相互转换减少，一部分ATP进一步分解产嘌呤，进一步形成尿酸；

★ 衰老细胞被分解时，细胞里的核酸分解成嘌呤，嘌呤在肝脏进一步处理形成尿酸。

★尿酸是个抗氧化剂，体内一定浓度的尿酸对人体是有利的。尿酸三分之一由肠道排出，三分之二从肾脏排泄。

2、高尿酸高是如何产生的？

当体内代谢产生或外部摄入的嘌呤过多时，过量的嘌呤在生物酶的作用下被氧化为尿酸，尿酸在血液中浓度超标时，就形成了高尿酸血症，尿酸高会引起身体的诸多问题，痛风、肾结石、动脉粥样硬化等。

3、如何降低尿酸高？

★适度的进行有氧运动，保持好身材。调查发现，尿酸高在肥胖人群中的比例要远大于正常人群。适度的有氧运动，如慢跑、登山、游泳、蹬自行车，乒乓球等，能加快血液流通速度，促进汗腺分泌，保持良好身材。同时又能唤醒身体处于老化边缘的细胞，对降尿酸有很大的益处。

避免剧烈的无氧运动，剧烈运动后肌肉产生的肌酸，造成体液偏酸、加速细胞衰老，进而加速尿酸产生。同时，乳酸对尿酸的排泄具有挤出效应，不利于尿酸的顺利排出。

★ 健康饮食，养成良好生活习惯。

控制嘌呤的摄入，是控制尿酸的基础，不管是痛风急性发作期间，还是无症状尿酸高的情况，都应该控制饮食，保持均衡营养，荤素搭配，多吃果蔬等强碱性食品，促进尿酸排泄。

保持规律睡眠、适量运动、戒烟戒酒、多饮水等良好生活习惯是减轻症状、恢复健康的根本。

放肆跑

尿酸增高主要是因为人体内的嘌呤代谢发生紊乱所致,然后导致血液中的尿酸增加的一种疾病。它可能会出现痛风，导致关节部位出现有红肿疼痛，或者出现有痛风结石，而且会出现肾功能损害的，其主要是因为生活中应酬比较多，加上吃火锅、喝酒、吃海鲜等，都会引起尿酸增高，当出现关节疼痛，痛风等可以通过服用秋水仙碱别嘌醇，碳酸氢钠等药物帮助降低尿酸。那么通过运动是否能够把尿酸降下来?

1、通过运动可以减轻体重肥胖，体重在减轻了就可以帮助降低尿酸，因为运动可以帮助燃烧脂肪。可以促进人体新陈代谢，将体内的热量释放出去，这样积留在体内的嘌吟慢慢会降低，从而治愈血尿酸高。

2、建议多做一些有氧运动，如慢跑、登山、游泳、蹬自行车，乒乓球等；建议慢跑，因为慢跑进行起来方便，并且会抑制肾上腺素和皮质醇所造成紧张的激素分泌；其次建议就是自行车，热量消耗多并且需要坚持在30分钟以上，这个有助于帮助降低尿酸。

3、运动以后多喝水，做了剧烈运动以后，因为出汗比较多，加上会导致出现口干，喝水就比较多，如果每天喝水量超过2000毫升，以增加尿量，尽可能把过多的尿酸排出去，可以减少发生痛风症状。

因此，尿酸增高是可以通过运动降下来但是在运动的情况下，同时也要管住自己的嘴。多吃一些瓜果蔬菜等低嘌呤的碱性食物，少吃肉鱼等酸性的食物，同时不要喝酒，少吃豆类的食物，多饮水，有助于尿酸排泄出体外。

关注“家庭医生在线”头条号，更多健康问答轻松看~~~

家庭医生在线

我的尿酸就很高，一听说能转化为痛风，我现在对自己的饮食和生活习惯也有了很大的改变，尿酸偏高的直接侯贵就是引发痛风，痛风现在可以说是不治之症，虽然不致命，但是发作起来可不是一般人能够承受的，那么尿酸偏高可以通过运动减下来吗？答案是可以的！

首先:经常运动可以增加身体的排汗的量，出汗其实和撒尿一样，都有排泄尿酸的作用，就是因为长时间不运动，本来应该皮肤的工作，都转移给肾脏，肾脏不堪其重，天长日久就会造成身体里面尿酸偏高的！所以经常运动是可以降低身体里面的尿酸的！

其次：经常运动可以增强体质！经常运动的话，可以提高身体各个器官的能力，比如消化能力，增强肾功能，都可以加速身体里面的尿酸的排泄，使身体内尿酸值降低！

再次：经常运动的话，使身体的体脂下降，肥肉减少，肌肉增多。减少尿酸往血液中的的排放，也是可以降低尿酸值的！
最后：运动虽然可以降低尿酸值，但影响尿酸值的还有很多的因素，例如吃一些高嘌呤的食物，动物内脏啊、啤酒啊什么的，是导致尿酸偏高的直接原因，再者多喝水也可以加速身体里面的尿酸的排泄，比起运动来还要方便一些，在生活中做到忌口、运动、多喝水，尿酸值会飞奔直下的，单单靠着运动一项把尿酸降下来会有一定的难度！

小小孙说

先说答案：适度适当的运动对降低尿酸有一定的帮助作用，但是不能将运动作为降尿酸的唯一途径。下面说一说为什么？

随着生活水平的日益提高，高尿酸血症已经正在成为超越高血压、高血脂、高血糖三高之后的第四高，据不完全统计，我国约有1.2亿人患有高尿酸血症。那么高尿酸高是如何产生的呢？

简单来说，高尿酸血症是一种慢性代谢性疾病，由于体内产生的或外部摄入的嘌呤过多，过量的嘌呤在生物酶的作用下被氧化为尿酸，尿酸在血液中浓度超标时，就形成了高尿酸血症，尿酸高会引起身体的诸多问题，痛风、肾结石、痛风性肾病、动脉粥样硬化等诸多疾病，都有可能是由于长期体内尿酸值偏高导致。

尿酸高有什么办法降低呢？笔者就来谈谈以下几点：

1. 管住嘴——尿酸高要控制饮食，戒决烟酒。网上关于高尿酸或痛风病人的文章，有90%是关于饮食的，哪些食物嘌呤高，哪些食物嘌呤低，笔者就不再赘述了，有需要的朋友请自行上网搜索，这类文章非常多。外源性的控制嘌呤的摄入，是控制尿酸的基础，不管是痛风急性发作期间，还是无症状尿酸高的情况，都应该控制饮食，均衡营养。

2. 迈开腿——适度运动，控制体重。在此建议，尿酸高的患者不要突然做大量剧烈的无氧运动，而是应该适度的进行有氧运动。剧烈运动后肌肉产生的肌酸，会与尿酸产生竞争性代谢，不利于尿酸的排泄，对于降尿酸起到适得其反的作用。调查发现，尿酸高在肥胖人群中的比例要大大高于正常人群。因此适度运动，保持好身材，对降低尿酸确实是行之有效的方法之一。

3. 针叶樱桃粉——国外研究发现，针叶樱桃粉是富含多种天然维生素的营养之王，大量补充能够有效降低尿酸。其原因是，维生素能够促进细胞的活化，降低细胞死亡而代谢出的尿酸量，同时针叶樱桃粉的抗氧化作用还可以促进机体的活化，改善机体排泄尿酸的功能。

4. 多喝水——多补充水分，促进尿酸的排泄也是有效降低尿酸的方法之一。正常情况下，建议高尿酸病人每天饮水不应少于2500ml，促进排尿可以有效的降低尿酸在体内的滞留，另外建议高尿酸病人每天临睡前喝一杯水，可以有效稀释尿酸结晶，防止夜间的痛风发作。

以上说了这么多，希望广大尿酸高的朋友能够管住嘴，迈开腿，补充营养多喝水，把尿酸降下来，把痛风都赶跑，保持一个好身体！

李药师谈健康

文科生就不分析尿酸病因什么的，现身说法说自己。

四年前本人36，高170，重90多公斤，不喝酒不抽烟不好吃海鲜，但不爱运动，夏天空调，冬天暖气，单位查身体，尿酸460，没有发病症状，但是早上起床脚后跟疼，因为平足没在意。

饮食:别以为只有喝啤酒吃海鲜飘零高，涮羊肉的汤，菜花，菠菜，豆制品，下水都是高嘌呤，这还都是我爱吃的，卤煮很有节制但尿酸还是高。

运动:我当时很不爱很不爱运动。

2014年顿悟了一下开始锻炼身体，跑步没戏，根本坚持不了，就快走，一开始20分，慢慢40分钟，现在轻轻松松60-70分钟，一天两次到三次，一天合计两个到三个小时，10000-15000步，多了对关节不好。冬练三九夏练三伏，夏天了锻炼完再来一杯热茶，虽然感觉老年人一点但是爽歪歪。饮食上一开始很注意，这两年遵从适量选择，卤煮也吃，哈哈。

汇报成果:现在个长不了了170，体重80公斤（本人小时候练田径的，肌肉还比较压秤），没有三高，尿酸380，全项血液尿液正常。人比较有活力，不像原来什么都懒得做。