花裙子10
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸的給大家回答這個問題！
如果我們想把一件事情做好，那麼我們一定要對這件事情有一個充分的瞭解！就像跑步減肥，如果你不瞭解跑步減肥的具體方法，注意事項，那你就算跑步也不一定能瘦下來！
現在很多人都採用了跑步減肥，但是有不少人跑步減肥失敗了，甚至有的人在跑步減肥時受傷了，他們都不在自己的身上找問題，反而把失敗的原因全部歸結於跑步！
其實說句良心話，跑步是真的能夠減肥，而且它的效果真的很好，而且瘦下來也不容易反彈回去！但是我們也不要把它想的太簡單，跑步減肥也是有很多注意事項的！
如果你沒有注意到這些很重要的跑步注意事項，首先你會跑步減肥失敗，其次，你也有可能跑步減肥受傷，所以我們對於這些跑步事項一定要有充分的瞭解！
跑步當然能夠減肥！但是很多注意事項你並不一定知道，下面我就來給大家詳細的講一講吧！
1. 減肥與體重
跑步減肥和體重是密切相關的！並不是所有的人剛開始都適合通過跑步減肥，如果你的體重超標，那你就不適合跑步減肥！過大的體重容易給我們的關節，骨骼，韌帶造成很大的壓力！
所以我們首先要做的不是去跑步，而是去走路，每天快走一個小時，堅持兩三個月，讓體重不斷的下降，然後我們才能慢慢的去跑步，這樣身體不僅能適應跑步，而且不容易受傷！
2. 跑步減肥的時間
跑步減肥的時間也是我們需要注意的一個問題，跑步減肥的時間太短，脂肪燃燒不充分，減肥的效果就特別差，跑步減肥的時間太多，又容易消耗肌肉，不利於我們的身體健康！
所以從總體上來說，跑步減肥的時間應該在35分鐘以上，50分鐘以下，這樣的跑步時間既能燃燒脂肪，又不會消耗掉我們大量的肌肉，對我們減肥非常的有利！
3. 緩衝跑鞋
現在有很多大品牌的跑鞋都有很好的緩衝功能，大家不要小看這個功能，如果你想通過跑步減肥，那麼你一定要買一雙緩衝跑鞋！因為你的體重有點超標，很容易傷到膝蓋！
如果你有了這一雙跑鞋，鞋子會幫我們減少很多的衝擊力，這樣膝蓋的壓力就小了很多，這樣膝蓋受傷的風險也就降低了很多，所以我們不要小氣，一定要買一雙好的緩衝跑鞋！
4. 不能不吃飯
現在很多人跑步都不吃飯，我就見過一些朋友每天晚上跑步，結果晚上什麼都不吃，其實這樣做是不好的，因為這會讓我們的身體變差，而且很容易減肥反彈！
這樣做雖然瘦的快，但是胖起來也是很快的！所以我們絕對不能通過這種方法來跑步減肥，晚上一定要吃飯，但是要吃得合理健康，吃幾塊雞胸肉，和一碗五穀粥，這樣非常有助於減肥！
5. 練肌肉
練肌肉確實很痛苦，但是不練肌肉你會更痛苦！因為肌肉多的人代謝會更好，消耗的能量會更多，體重更不容易反彈，這樣就可以幫助我們維持好的身材！
所以我們在跑步減肥的時候千萬不能不練肌肉，每天少練一點也可以，大概20到30分鐘，做一些綜合性的增肌動作，比如說硬拉，臥推，深蹲，這樣就可以讓你瘦的更快！
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威猛擼鐵男
答案是肯定的，跑步是可以減肥的。
跑步時間
最好要大於40分鐘，就表明只有當人體持續運動40分鐘以後，人體的脂肪才能被調動起來和唐媛一起進行功能。這樣可以讓我們體內脂肪開始。然後起來時間太短的話是不行的。
選擇快跑還是慢跑？
資料表明只有小強度運動及有氧運動時肌肉會利用氧化脂肪酸來提供能量，及有氧運動更燃燒脂肪。
第二個主要原因就是快跑的話會對腿部肌肉的形成產生很大的影響。腿部肌肉一旦形成，就會造成腿很粗的情況，不利於再減下去。
慢跑對腳部的壓力和對膝蓋的損傷要小很多。所以推薦慢跑。
跑步減肥是一個很漫長的過程，需要長期的堅持。
希望以上建議能夠幫到你
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rouqiu1250029340
答案是肯定的，必須能減肥呀。我原始體重190斤，連續3個月堅持慢跑，跑量開始每天5km，現在每週3-4次，每次10km，3個月減重30斤的樣子。
簡單說下，需要注意的大概有幾點：
1、跑前熱身要做好。別上來就著急跑，拉伸、熱身跑等先做15分鐘左右，等身體熱起來再跑，一則避免膝蓋腳踝等部位受傷，二則讓身體逐漸找到狀態。
2、跑步姿勢要注意。主要看腳掌落地順序，推薦前腳掌先落地其次全腳掌再落地，建議度娘一下，很重要，否則容易引起膝關節踝關節損傷。
3、跑步裝備要選好。根據自己的體重、足弓情況選擇好一雙適合的跑鞋相當重要（推薦一個頭條號“吳棟說跑步”，作者對跑鞋選擇相當有研究，可對號入座）。
4、要注意膝蓋腳踝。膝蓋和腳踝是是跑步中最容易損傷的部位，損傷原因跟跑步姿勢、跑者體重、跑鞋及路面情況等都有關係，一般使用跑步機的人貌似受傷幾率更大。一旦感覺不適一定不要挺著，需要及時休息或醫院檢查，以免加重傷情。
巴姆雷特0719
可以減肥，但是要根據自己的重量循序漸進，不要盲目增加身體骨骼的摩擦力和負重，導致適得其反
