餘一得
腹式呼吸其實並沒有什麼神奇之處，腹式呼吸其實是正常生理機能的體現，並不是你練腹式呼吸會怎樣，而是，如果你能在正常狀態下保持腹式呼吸，你的身體機能——特別是核心區的機能才是處於一個合理的狀態。
首先我解釋一下呼吸肌生理學：
呼吸系統最重要的吸氣肌是膈肌、腹部肌群、腰方肌——也就是腹式呼吸最主要用到的肌肉，輔助呼吸肌是：肋間外肌、胸鎖乳突肌、斜角肌以及胸小肌（不懂的同學可以下載3Dbody查閱）。
正常的狀態下，輔助呼吸肌不容易被激活，除非以下2種情況：
很深很用力的呼吸
主要呼吸肌機能下降，肌力不足
也就是說，如果你在日常狀態下用的是“胸式呼吸”，就證明你的身體、特別是核心機能下降。
如何回覆正常的“腹式呼吸”身體機能？
如果，你在一個久坐不動的狀態或者經常保持一個錯誤的體態下，那麼你的主要呼吸肌無法在一個正常的長度上，就會造成呼吸肌機能下降。
如圖，左右兩種體態的腹部都不是在於一個理想的長度與角度，因此，如果你存在這種體態，你在日常生活中將無法保持腹式呼吸。
又或者現代都市人大部分出現功能性脊柱側彎
這種狀態也無法保證左右腹部的肌力平衡，也無法保證腹式呼吸。
如何糾正腰腹部問題？
首先，必須放鬆腰腹部緊張的肌肉
然後進行身體各個方面的穩定性練習和激活訓練：
當你的脊柱在日常狀態下，保持平衡、中立、挺拔，你就能在日常生活中自然的保持腹式呼吸。
腹式呼吸1-2訓練法：手掌放在肚臍上，用力擠壓並且不改變力度，3秒吸氣把手頂起來，6秒呼氣想象肚臍擠壓到後背。按照這個節奏循環5-10次為一組，練習3-5組。不是腹式呼吸有什麼神奇的效果，而是如果你身體整體鍛鍊得當，你就能日常保持腹式呼吸，不要迷信“一種方式”能讓你身體獲得所有健康，而是某種情況表示著你的身體功能下降。
以上圖片為本人制作，未經同意不得轉載。
參考文獻：
特別鳴謝：夏良田老師、FitnessViews以下文獻提供
餘冠鋒Gordon
腹式呼吸是一種最為簡單、有效、易堅持的養生方法，備受健康界人士的青睞。單我們一個營養學科裡，一交流就會發現，大部分人都在每天堅持做。
腹式呼吸是什麼？
腹式呼吸是區別於我們正常呼吸方式的一種交換氣方式。
正常的呼吸方式與生俱來，但是科學研究發現，這種呼吸方式往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便開始呼氣了，這樣的呼吸等於人體並沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。
腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動，每次都相當於進行深度呼吸，可以吐出身體內較多易停滯在肺底部的二氧化碳，起到充分活動肺部的作用，所以可以增加肺活量，增強肺功能，減少肺部感染。
腹式呼吸的作用：
【現代醫學角度看】--
一方面，腹式呼吸能有效地利用吸入氧氣，增加身體氧氣供給，強化肺部組織功能的同時利於淨化血液，另外橫膈膜上下移動可以加強其他臟器活動量。起到改善心肺功能、增強肺活量、降低肺炎發病率、改善脾胃功能、疏肝利膽等眾多作用。
另一方面，腹式呼吸可以促進肺臟底部和身體內沉積的二氧化碳排出體外，可以提升人體活力，讓人精力更加充沛。
【傳統中醫角度看】--
人體腹部有9條重要的經脈通過，分別對應著胃經、脾經、腎經、肝經、膽經、任督脈。腹式呼吸可以有效刺激激發這9條經脈，長期堅持腹式呼吸可以起到強心健脾、養胃清肝、健腎養腎等多種作用。
常年堅持腹式呼吸的身體變化：
1.肺活量增加，感覺到呼吸有力。
2.活力旺盛，精力充沛。
3.脾胃功能增強。
4.很少上火。
5.腎氣充足。
腹式呼吸的正確鍛鍊方法：
採取仰臥或舒適坐姿，放鬆全身，右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。
鼻子吸氣，腹部最大限度地向外擴張，胸部保持不動。
用嘴呼氣，腹部最大限度地向內收縮，胸部保持不動。
循環往復，儘量把呼吸的頻率放慢，無論是吸還是呼都要儘量達到"極限"量，吸到不能再吸，呼到不能再呼為度。
每天上午和下午各5分鐘即可。
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營養科李醫生
要想搞清楚，常年堅持練習腹式呼吸身體會發生哪些變化，
先要搞清楚腹式呼吸相對於其他呼吸有什麼特點。明白了這一點，練習腹式呼吸以後身體會有什麼變化，你就能夠明白並且理解為什麼會發生這些變化。
肺是呼吸的主要器官。如果我們把肺比作一個氣球的話。我們平時正常的呼吸吸入的氧氣量，只佔氣球體積的1/3左右。但是腹式呼吸吸入的氧氣量，卻可以把氣球充滿。那吸入的氧氣量越多，我們身體的每一個部分，每一個細胞都可以得到更多的氧氣滋養。可以說腹式呼吸是最好的以內養外滋養全身的一種行為。
其次，肺在人體胸腔裡。胸腔和腹腔之間有一層膜，叫橫隔膜。橫膈膜象敲的鼓面一樣有彈性。我們把肺比作氣球來看。當吸入氧氣時，氣球會被撐開。因為普通呼吸，吸入的氧氣比較少。氣球撐開的體積也小，這時候胸腔的位置就可以放下這隻氣球。腹式呼吸，因為吸入的氧氣量比較多。氣球被充分的撐開。胸腔的位置不夠，氣球就會往下壓到橫膈膜。橫膈膜就會往下壓迫腹腔，對腹腔內的臟器就起到了輕柔的按摩作用，增加腸蠕動等。
我相信看了這麼多，一定能夠明白，腹式呼吸，長期堅持練習身體會發生的變化。人類吸取能量的兩個方式，一個是食物，一個是氧氣。腹式呼吸可以讓我們得到更多的氧氣，也就是得到更多的能量。就像植物得到更多的養料一樣，比如讓頭腦更清醒更聰明，因為頭腦得到了更多的氧氣滋養；讓面色更紅潤，皮膚更潤澤，頭髮更有光澤，因為這些得到了更多的氧氣滋養；可以強身健體，延緩衰老，因為身體細胞得到了更多氧氣的滋養；可以增強呼吸系統功能，因為肺部得到了充分的利用和伸展；可以增強五臟六腑的功能，讓人體更健康，因為五臟六腑都得到了更多的氧氣滋養，得到了按摩；改善便秘，因為增強了腸蠕動……睡前練習更可以安神助眠。
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凡一瑜伽
首先對身體的變化：氣色越來越好，越練越紅潤。走路年輕態。肺活量越來越大。身體的力量增強。
其次，通過腹式呼吸，唱歌越來越好。調整人的氣息。
最後，練腹式呼吸讓自己心態平衡，遇事冷靜，不急躁。最主要的是堅持，堅持，堅持，才會有效果。
風箏飄帶
如果採用的腹式呼吸方法是正確的話，常年堅持腹式呼吸可以加強橫膈膜的力量，讓呼吸緩慢悠長，身心容易放鬆。預防治療一些輕微的心臟類疾病。健脾胃和保養肺部之類的功效。
自在的愛12448
首先浮式呼吸是一種養生功，一種呼吸方法，它起到按摩內臟。調節身體氣機。對身體內臟有很大的幫助，大多數人也不會相信這些，因為一個呼吸能改變一些常人不能改變的東西，沒練過的人永遠不會相信。
