余一得
腹式呼吸其实并没有什么神奇之处，腹式呼吸其实是正常生理机能的体现，并不是你练腹式呼吸会怎样，而是，如果你能在正常状态下保持腹式呼吸，你的身体机能——特别是核心区的机能才是处于一个合理的状态。
首先我解释一下呼吸肌生理学：
呼吸系统最重要的吸气肌是膈肌、腹部肌群、腰方肌——也就是腹式呼吸最主要用到的肌肉，辅助呼吸肌是：肋间外肌、胸锁乳突肌、斜角肌以及胸小肌（不懂的同学可以下载3Dbody查阅）。
正常的状态下，辅助呼吸肌不容易被激活，除非以下2种情况：
很深很用力的呼吸
主要呼吸肌机能下降，肌力不足
也就是说，如果你在日常状态下用的是“胸式呼吸”，就证明你的身体、特别是核心机能下降。
如何回复正常的“腹式呼吸”身体机能？
如果，你在一个久坐不动的状态或者经常保持一个错误的体态下，那么你的主要呼吸肌无法在一个正常的长度上，就会造成呼吸肌机能下降。
如图，左右两种体态的腹部都不是在于一个理想的长度与角度，因此，如果你存在这种体态，你在日常生活中将无法保持腹式呼吸。
又或者现代都市人大部分出现功能性脊柱侧弯
这种状态也无法保证左右腹部的肌力平衡，也无法保证腹式呼吸。
如何纠正腰腹部问题？
首先，必须放松腰腹部紧张的肌肉
然后进行身体各个方面的稳定性练习和激活训练：
当你的脊柱在日常状态下，保持平衡、中立、挺拔，你就能在日常生活中自然的保持腹式呼吸。
腹式呼吸1-2训练法：手掌放在肚脐上，用力挤压并且不改变力度，3秒吸气把手顶起来，6秒呼气想象肚脐挤压到后背。按照这个节奏循环5-10次为一组，练习3-5组。不是腹式呼吸有什么神奇的效果，而是如果你身体整体锻炼得当，你就能日常保持腹式呼吸，不要迷信“一种方式”能让你身体获得所有健康，而是某种情况表示着你的身体功能下降。
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参考文献：
特别鸣谢：夏良田老师、FitnessViews以下文献提供
余冠锋Gordon
腹式呼吸是一种最为简单、有效、易坚持的养生方法，备受健康界人士的青睐。单我们一个营养学科里，一交流就会发现，大部分人都在每天坚持做。
腹式呼吸是什么？
腹式呼吸是区别于我们正常呼吸方式的一种交换气方式。
正常的呼吸方式与生俱来，但是科学研究发现，这种呼吸方式往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便开始呼气了，这样的呼吸等于人体并没有吸收到新鲜空气中的有益成分。
腹式呼吸是让横膈膜上下移动，每次都相当于进行深度呼吸，可以吐出身体内较多易停滞在肺底部的二氧化碳，起到充分活动肺部的作用，所以可以增加肺活量，增强肺功能，减少肺部感染。
腹式呼吸的作用：
【现代医学角度看】--
一方面，腹式呼吸能有效地利用吸入氧气，增加身体氧气供给，强化肺部组织功能的同时利于净化血液，另外横膈膜上下移动可以加强其他脏器活动量。起到改善心肺功能、增强肺活量、降低肺炎发病率、改善脾胃功能、疏肝利胆等众多作用。
另一方面，腹式呼吸可以促进肺脏底部和身体内沉积的二氧化碳排出体外，可以提升人体活力，让人精力更加充沛。
【传统中医角度看】--
人体腹部有9条重要的经脉通过，分别对应着胃经、脾经、肾经、肝经、胆经、任督脉。腹式呼吸可以有效刺激激发这9条经脉，长期坚持腹式呼吸可以起到强心健脾、养胃清肝、健肾养肾等多种作用。
常年坚持腹式呼吸的身体变化：
1.肺活量增加，感觉到呼吸有力。
2.活力旺盛，精力充沛。
3.脾胃功能增强。
4.很少上火。
5.肾气充足。
腹式呼吸的正确锻炼方法：
采取仰卧或舒适坐姿，放松全身，右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
鼻子吸气，腹部最大限度地向外扩张，胸部保持不动。
用嘴呼气，腹部最大限度地向内收缩，胸部保持不动。
循环往复，尽量把呼吸的频率放慢，无论是吸还是呼都要尽量达到"极限"量，吸到不能再吸，呼到不能再呼为度。
每天上午和下午各5分钟即可。
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营养科李医生
要想搞清楚，常年坚持练习腹式呼吸身体会发生哪些变化，
先要搞清楚腹式呼吸相对于其他呼吸有什么特点。明白了这一点，练习腹式呼吸以后身体会有什么变化，你就能够明白并且理解为什么会发生这些变化。
肺是呼吸的主要器官。如果我们把肺比作一个气球的话。我们平时正常的呼吸吸入的氧气量，只占气球体积的1/3左右。但是腹式呼吸吸入的氧气量，却可以把气球充满。那吸入的氧气量越多，我们身体的每一个部分，每一个细胞都可以得到更多的氧气滋养。可以说腹式呼吸是最好的以内养外滋养全身的一种行为。
其次，肺在人体胸腔里。胸腔和腹腔之间有一层膜，叫横隔膜。横膈膜象敲的鼓面一样有弹性。我们把肺比作气球来看。当吸入氧气时，气球会被撑开。因为普通呼吸，吸入的氧气比较少。气球撑开的体积也小，这时候胸腔的位置就可以放下这只气球。腹式呼吸，因为吸入的氧气量比较多。气球被充分的撑开。胸腔的位置不够，气球就会往下压到横膈膜。横膈膜就会往下压迫腹腔，对腹腔内的脏器就起到了轻柔的按摩作用，增加肠蠕动等。
我相信看了这么多，一定能够明白，腹式呼吸，长期坚持练习身体会发生的变化。人类吸取能量的两个方式，一个是食物，一个是氧气。腹式呼吸可以让我们得到更多的氧气，也就是得到更多的能量。就像植物得到更多的养料一样，比如让头脑更清醒更聪明，因为头脑得到了更多的氧气滋养；让面色更红润，皮肤更润泽，头发更有光泽，因为这些得到了更多的氧气滋养；可以强身健体，延缓衰老，因为身体细胞得到了更多氧气的滋养；可以增强呼吸系统功能，因为肺部得到了充分的利用和伸展；可以增强五脏六腑的功能，让人体更健康，因为五脏六腑都得到了更多的氧气滋养，得到了按摩；改善便秘，因为增强了肠蠕动……睡前练习更可以安神助眠。
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凡一瑜伽
首先对身体的变化：气色越来越好，越练越红润。走路年轻态。肺活量越来越大。身体的力量增强。
其次，通过腹式呼吸，唱歌越来越好。调整人的气息。
最后，练腹式呼吸让自己心态平衡，遇事冷静，不急躁。最主要的是坚持，坚持，坚持，才会有效果。
风筝飘带
如果采用的腹式呼吸方法是正确的话，常年坚持腹式呼吸可以加强横膈膜的力量，让呼吸缓慢悠长，身心容易放松。预防治疗一些轻微的心脏类疾病。健脾胃和保养肺部之类的功效。
自在的爱12448
首先浮式呼吸是一种养生功，一种呼吸方法，它起到按摩内脏。调节身体气机。对身体内脏有很大的帮助，大多数人也不会相信这些，因为一个呼吸能改变一些常人不能改变的东西，没练过的人永远不会相信。
