最涼的涼
這個問題我來回答正好，現在母乳餵養剛剛六個半月，母乳充足，這裡給大家分享一下自己的經驗，希望更多的小寶寶能吃上母乳。
一，多讓寶寶吃，我的寶寶從出生就是母乳性腹瀉，經常哭，剛剛當上媽媽的我不明原因，以為寶寶吃不飽，總給寶寶吃，結果寶寶滿月時體重長了4斤。後來我才知道，原來不是吃不飽，是腹脹不舒服才哭，不過倒是開了個好，母乳特別多。
二，多喝水，別上火。可別覺得上火沒關係，哺乳媽媽上火，母乳會越來越少。這個是我的切身體會，我的體質偏熱，經常上火，咽喉腫痛，口腔潰瘍是常事，本來以為沒什麼事，可每次我上火時，母乳就會變少。
母乳大部分成分是水，寶媽可以多喝含水多的粥，湯，只要注意別太油膩就好。
一部分老人會覺得不吃葷奶水就沒有營養，總會勸寶媽多喝骨頭湯。我想說：“千萬不要多喝，白白的骨頭湯都是脂肪呀！如果不想變成胖媽媽就不要喝太多這種湯。”
雜糧粥營養豐富含有各種維生素和膳食纖維，鯽魚湯含有優質蛋白，對於活動少氣血虛的寶媽是不錯的。
三，多休息，這個特別重要，大概寶寶兩個月的時候，因為開空調，寶寶總因為鼻塞哇哇哭，我晚上或者不開空調用扇子，或者開空調抱著寶寶睡。那些天，母乳產量直線下降。
當然，我說這句話肯定有人會說我站著說話不腰疼，生完寶寶的媽媽哪有時間多休息。給個建議，寶媽可以和寶寶統一睡眠時間，寶寶睡媽媽睡，寶寶醒媽媽醒，要知道小寶寶的睡眠時間還是很多的，至於家務活，做飯等等都給家人做，我們只要做一個合格的奶牛就好。
四，均衡營養，我們可不是奶牛吃進草出來奶，優質的母乳需要更多的營養，這就要求哺乳媽媽飲食全面，不偏食不挑食，每天要吃水果蔬菜粗糧等等。
話不多說，歡迎關注留言，一起交流哺乳那些事。
小桐
保持母乳充足除了自身體質以外我們要做到4點。
第一：均衡飲食，多喝湯水。
第二：充足睡眠。
第三：愉悅心情。
第四：寶寶不停的吸允
第五：適量運動，不過度疲勞。
第六：信心
均衡飲食，多喝湯水
上面3張圖是我給產婦們配餐的一部分。
乳汁的分泌需要蛋白質和維生素。如果沿用老方法用麵湯和雞蛋進行到底，不吃蔬菜結果是什麼呢？蛋白質攝入過多，吸收不完，造成浪費，還增加身體負擔；沒有足夠的維生素和礦物質，還是不能保證充足的奶水。而且你會發現，整個哺乳期下來，奶水不見增加，體重卻是增加不少。分泌乳汁除了充足均衡營養外也離不開水了 ，多喝湯水都是有助於下奶的。
充足睡眠
睡眠不好容易導致體內內分泌的紊亂，還會影響到情緒，影響乳汁分泌。
愉悅心情
心情不論是對於分泌乳汁數量有影響，還影響著乳汁質量，據研究表明，寶媽媽生氣時乳汁中含有多種有害物質，對寶寶的神經系統會造成影響。
寶寶不停的吸允
人體很複雜也很神奇，通過寶寶吸允，刺激下丘腦垂體，給大腦一個信號，要多多分泌乳汁了。
適量運動，不過度疲勞
適量運動增強機體免疫力，在哺乳期間許多疾病都可能影響母乳的分泌，如：貧血，肝炎，甲狀腺疾病
信心
這也和情緒掛鉤了，情緒、意志會改變體內激素分泌水平，使泌乳素增加，從而保證充足乳汁。
李秀平臨床營養師
國家高級公共營養師
月子中心營養師主管
河南省婦幼營養協會委員
感謝您的關注！靠譜營養信息，指導健康生活！
臨床營養師團
生完寶寶，我相信每一個媽媽都希望能夠奶水充足。那應該怎麼做呢？
第一，多讓寶寶吮吸，就算開始那段時間很痛，也要堅持下來，忍忍忍。因為寶寶多吸吮，會促進催乳素成倍地增長，從而增加乳汁的分泌。
第二，哺乳媽媽要多喝水，有助於下奶。
因為母乳裡面有80%都是水分，多喝水對於乳汁的分泌有一定的作用，可以保證母乳的量。對於哺乳期媽媽來說，最好的無熱量飲料就是水。第三，心情要美美的，不管發生什麼事情，都要保持好心情。因為心情不佳，是一定會影響到乳汁分泌的。
第四，保證休息的時間和哺乳媽媽的營養。
第五，避免吃回奶的食物
這些都是我堅持母乳餵養近11個月得出來的，可以仔細閱讀。
最後，我想說，請儘可能地堅持母乳餵養。
願每一個寶寶都能健康快樂地長大。
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愛笑寶媽歐丹丹
我覺得保持母乳充足需要寶媽不僅是飲食方面要注意均衡營養，而且情緒、睡眠等其他方面因為要注意。
一、飲食上： ①寶媽每天都要吃到包括糖類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質等5大營養元素的食物，如蘋果、雞湯、牛奶、豆漿、鯽魚等，最好不吃辛辣刺激食物還有避免食用“回奶”食物：如山楂、韭菜、苦瓜、大麥茶、茴香等。
②母乳餵養中，及時補充足夠的水分也相當重要。由於餵奶時很容易感到口渴，寶媽可以在手邊準備一杯溫水隨時補充水分，或是多喝鮮魚湯、雞湯、鮮奶、溫的果汁等湯汁飲品。水分補充足夠，乳汁供給才會既充足又富營養。
二、情緒、睡眠方面：媽媽哺乳期這段時間都要學會調節自己的情緒，儘量保持愉悅心情，曾經有醫學實驗表明在生理因素及環境因素的作用下，產後媽媽情緒波動較大，常常會出現情緒低迷的狀態，這樣母乳分泌明顯減少；所以最好家人也應該參與進來讓寶媽心情好，創造個良好的家庭環境氛圍。
還有要保持充足睡眠，除了晚上的睡眠！白天寶寶睡著了也儘量小睡下，這樣有助於母乳分泌。
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小熊貓媽育兒成長記
經常聽到廣告上介紹奶粉的好處，但所有的配方乳的成分只能接近母乳，永遠都替代不了母乳。母乳餵養對寶寶健康具有不可替代的作用。今天就來和大家說說怎樣保持母乳充足。
1、要經常讓寶寶吸吮奶頭，刺激乳腺分泌乳汁。
母親的乳汁越少，越要增加寶寶吮吸的次數。一般情況下，母親應該每24小時喂寶寶8次以上，每次在乳房上吮吸時間不少於半個小時。當然也要根據寶寶的需求來喂。寶寶只要餓了就喂，喂得越多，乳汁分泌得就越多。
2、不要隨便補充奶粉。
通常開始幾天乳汁都不會很多，到四五天以後，乳汁就會大量分泌出來，因此，開始幾天儘量不要隨便補充奶粉。因為寶寶一旦用奶嘴吃上奶粉，吸奶力就可能會變弱，導致母乳越來越少，也容易產生“奶頭錯覺”，造成寶寶只認奶嘴，不認母親奶頭。當然，寶寶啼哭太久，可以適當給予奶粉餵養，並一定使用勺子餵哺，防止奶頭錯覺。
3、適當的按摩、熱敷乳房。
用乾淨的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環形擦拭，兩側輪流熱敷，每側各15分鐘。
4、加強營養：均衡飲食。
注意補鈣補鐵，多喝魚湯、豬蹄湯、小米粥、骨頭湯等。母親所攝取的食物種類也會直該能響到乳汁的質和量。
5、母親保持心情愉快，保證充足的休息。
情緒和勞累都會影響乳計分泌。母親在產後身體不適，加之照顧寶寶，精神、體力都有消耗，因此，注意休息，保持良好的生活狀態。
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1，加強嬰兒的吸吮。
實驗表明，在母乳餵養後，母親血液中的催乳素會以倍數形式增加。這是因為嬰兒吮吸乳頭，可以促進母親的垂體泌乳素的分泌，從而增加乳汁的分泌。
2，避免吃藥。
哺乳期不能亂吃。一些藥物和食物會影響牛奶的分泌，如抗甲狀腺藥物、山楂等。當你妻子生病時，你最好在醫生的指導下服藥。
3、補充營養。
奶水中的各種營養素都來源於母親的身體，如果母親長期處於營養不良的狀態，自然會影響正常的奶分泌。選擇營養的食物，如牛奶、雞蛋、蔬菜、水果等。同時，準備一點湯會對奶的分泌起到催化作用。
4、保持良好的情緒。
母親分娩後，在生理環境因素中，情緒波動，往往出現抑鬱狀態，這將限制母乳的分泌。醫學實驗表明，當媽媽抑鬱時，奶分泌量會急劇減少。因此，我們需要創造良好的生活環境，隨時關注心理健康。
5、飲食療法。
在上述措施的基礎上，結合催奶食物，效果會更加明顯。如豬蹄、花生等食品，對奶的分泌有良好的促進作用。
6，均衡飲食。
母乳餵養的母親也應高度重視補水。因為母親經常感到口渴，她們可以在餵食時喝新鮮的魚湯、雞湯、鮮奶和開水。水分供應適中，奶供應充足，營養豐富。
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想保持母乳充足非常簡單，寶媽聽我道來！現如今，太多的媽媽都想保持個完美的身材，甚至都不想給寶寶餵奶粉了，所以，奶粉成了依賴。而隨著奶粉的普及，商家得到了大的利潤，而最受罪的還是我們的寶寶，本該吃母乳的年紀，偏偏給他吃了奶粉，讓咱們的寶寶成了依賴，母乳餵養對孩子是最好的，母乳餵養寶寶不僅吸收好，而且抵抗力更強，不容易生病。
但是隨著寶寶月份的增大，寶寶的飯量也在增加，如果咱們不注意營養補充，那麼奶水很容易就跟不上了，所以，追奶也成了很多寶媽頭疼的問題，那麼，有哪些追奶的辦法是比較好的呢？
a、食療法。
其實食療法就是多喝點補湯，像鯽魚湯，豬蹄湯，木瓜牛奶湯，這些都是非常好的下奶方式。在喝這些湯水的過程中，咱們也得多注意吃肉，畢竟湯水是一方面，最重要的還是營養的補充，多吃肉，多喝湯，多喝水，才是最重要的。
b、中藥調理。
如今很多寶媽都很信賴中藥，因為西醫是靠機器，而中藥則是調理整體。於我而言，還是更相信中藥，而且我也在上網的時候叟過“郭樺珺”的下乃偏方，就是關於中藥調理的，確實很好使。
以上是咱們常見的方法，所以，寶媽們一定要堅持用。保持母乳充足是非常簡單的，只要咱們平時多注意心情，不要太勞累，這些對咱們的奶水恢復都是相當快的。
不要想著一口氣吃個大胖子，這是很難的，胖子不是一天吃成的。同理，奶水也不是一天能下來的，努力點，堅持去做，一切都是很簡單的。
最後，寶媽們更應該堅持親喂自己的寶寶，不要用吸奶器，畢竟只有寶寶多吸吮，才有助於刺激乳房，提高乳汁分泌，對咱們奶水的恢復才是更快的，記得，心態是非常重要的，多注意心情調節。
我是小桃說
母乳是媽媽給寶寶最好的禮物，看著寶寶含著媽媽的乳頭吞嚥奶水的萌樣，媽媽的心都融化了。那應該怎樣保持母乳充足呢？說說我的經驗吧。
首先當然是多喝水啦，母乳的主要成分就是水，身體缺水了自然母乳就少了。
還得多喝腥湯，想排骨湯，豬蹄湯，鯽魚湯，豬肉粉皮湯等，最好再吃點肉。我吃肉喝湯很管用的。
然後要讓寶寶吃奶的次數多點，只要寶寶想吃，你就讓他吃，吃的多了產奶量也就多了，母乳會根據寶寶的飯量大小調整奶量的。
保持平常心，情緒不要大起大落，尤其不要生氣，流淚，我覺得這個影響也很大的。
最後就是不要吃回奶的東西，像韭菜，茴香，調料等，到時候再追就難了。
以上是我總結的幾點，希望對你有幫助。
愛學習的倆寶媽
H：寶媽你好！怎麼保持母乳充足？對於一些經驗不足的初產寶媽來說，確實是無從下手的，要想保持母乳充足，得做好以下幾點。
1、下奶量充足始於初奶。
這是最關鍵的一步，剛出生的寶寶。無論是剖腹產還是順產，都要做到早接觸早吸吮。
寶媽分娩的第一天，最好在1小時內讓寶寶吸吮奶頭，多重複幾次。先不忙餵奶粉等其他東西。讓寶寶跟寶媽早接觸，培養寶寶的吸吮記憶，建立母嬰之間的感情紐帶。基本要訣就是吸！吸！吸！ 
2、合理的飲食安排。
初產孕媽先是喝些稀粥。肉片粥、雞粥都可以，肉放少些。待身體慢慢恢復，飲食慢慢增加葷腥。
雞肉、魚肉、豬骨搭配花生、木瓜輪流熬湯上陣，喝湯吃渣。期間適量搭配一些蔬菜，如苦麥菜、芥菜等。切忌太過大補特補，引起奶脂過高會堵塞奶路，影響下奶。
3、愉快的心情。
寶媽心胸開闊些，家人也應溫柔對待，切忌彆扭鬥氣。寶媽生氣會胸口氣悶，影響奶路暢通。 
4、充足的睡眠。
寶媽要保持充足的睡眠，這就得寶爸或家人有力的支持了，平時不哺乳時儘量幫寶媽多帶一下娃，換洗衣物等。好讓寶媽有時間休息和補眠。切忌讓寶媽一切大小全包全攬。
充足的睡眠有利於消化食物，更好下奶。 要想保持母乳充足就得讓寶寶多吸，奶量是越吸越多的。只要做到以上幾點，母乳充足眼裡是不大的。祝寶媽哺乳順利！
爸爸不講理
前面很多媽媽或營養師達人都介紹了保持乳汁充足的方法，本人深感同意。自己6月前升級為媽媽，有些經驗心得可以和大家分享一下：
1、 早吸吮，娃一出生就開始讓娃吸吮乳頭，剛生產完奶沒下來也要吸。我家寶生後就找吃的，開始我也堅持母乳，所以就沒給吃奶粉，後來娃餓得不行，所以就在醫院定了奶。我都是先讓娃吸一會兒乳頭再給補充奶粉餵飽他。
2、 月子裡儘量堅持住純母乳。我家娃能吃，開始母乳相對不足，晚上就能吃10幾次，大人特別累。有好幾次都差點忍不住加奶粉混合餵養了。尤其是家裡老人總說娃吃不飽的時候。不過我堅持住了，寧肯自己苦些、累些，也不停地喂。出了月子那奶水充足的，娃一邊乳房都吃不完。此後無論我是去上班還是京內開會，奶水都很多，能保持住。
3、 注意多喝水喝奶喝湯，補水肯定是必須的。
4、 我產後頭暈明顯，還伴有噁心，中醫科好朋友建議我吃黃芪和當歸。吃一週症狀就明顯好轉了，大人身體狀態很重要，一定養好自己，必要的時候注意補血補氣。
5、 情緒和睡眠，重要性不言而喻。
6、 上班後一定定時排空乳房，否則容易前功盡棄。
7、 最後，母乳多少和本人的遺傳因素和體質也密切相關，我們家女同志母乳都很充足，有的則家中母女都乳汁較少。這也是一個很重要的因素。
最後，能堅持母乳儘量堅持，實在不行混合餵養或奶粉也沒問題，不影響娃的成長，不要有心理包袱。
祝姐妹們開心，寶寶茁壯成長！
