Sweet-Maiden
想通過跑步減肥，需要注意以下六點：
第一、跑步是一個循序漸進的過程
在沒有運動習慣的情況下，突然加大運動量會導致肌肉與心肺過度疲勞。
所以初次接觸跑步的人們需要給身體一個適應這個運動的時間，也在過程中提高身體素質。
除此之外，我們也需要時間慢慢培養跑步的愛好，因為這樣這個運動才可以長久的堅持下去。
第二、 慢跑比衝刺更有消耗脂肪的效果
速度快時消耗比較多的是碳水化合物轉化的能量，而速度放慢後消耗的脂肪能量會比較多些。
所以比較推薦長距離的慢跑，這樣達到的脂肪消耗比例會比較高。
第三、身體需要新的挑戰，減肥需要新的花樣
如果跑步的目的是減肥的話，那麼就不能每天都單一的跑步了。
人體的效率非常高，所以在長期進行同一樣運動的時候，我們的身體就會學會更加有效的完成當前的運動。在重複很多次後，即使跑步時也會流汗、痠痛，但身體消耗的卡路里其實會大大的減少。
也就是說隨著身體素質的加強，同樣一個運動的減肥效果會變差。
所以需要 ：
1）摻入肌肉訓練！肌肉消耗的能量比脂肪要多很多，所以肌肉增加後會幫助減肥。
2）跑步時加入短節段的衝刺或者上下坡、上下樓梯的部分。為了避免身體習慣慢跑，在慢跑時偶爾參入一些增加強度的部分也是很有效果的。
第四、 不要把秤上的數字看的太重
因為肌肉的密度比較大，所以肌肉比脂肪要重三倍左右。
所以當通過運動脂肪變成了肌肉後，雖然體重沒有變（或者甚至會增加），但是視覺上身體會苗條很多。所以比較客觀的測量減肥效果方式是量身體部位的尺寸。
第五、 跑步前後拉伸，讓肌肉長得漂亮
在沒有拉伸的情況下跑步肌肉會比較容易抽筋、疲乏。
跑步後拉伸是為了讓身體慢慢迴歸到平靜的狀態，並且緩解肌肉在運動後的痠痛、疲乏。
拉伸也可以保持健康的肌肉長度，防止腿因為跑步而顯得粗。
臀部拉伸運動
要點：雙腿伸直坐於地面，兩臂撐在身後，直立腰背部，左腿跨過右腿並屈膝。右手抱膝並向右牽拉，直到左側臀部有拉伸感。保持該動作30秒，放鬆身體返回原位。左腿重複以上動作。
髂腰肌拉伸運動：
要點：單膝跪地，兩膝均彎曲呈90度。直立上半身，重心前移直到大腿根部有拉伸感。保持該動作30秒，放鬆身體返回原位。換腿重複以上動作。
要點：端坐在椅子上，把左腳放在板凳上，保持腿部伸直。身體向前傾，腳尖向上勾，直到感覺腿部有拉伸感。保持30秒，返回原位。換右腳進行。
最後也是最重要的一點：減肥 = 80%飲食 + 20%運動！
運動以外也要注意飲食！不要讓苦苦減到的卡路里在食物中又回到身體裡。
羅煒樑
164，140斤？嗯，確實太胖了！我們先看張表
在身材的保持方面，相比起男生來說，女生其實比男生要困難，這是由生理條件決定的，女生比男生的脂肪含量要高，新陳代謝比男生慢，運動量小等等。所以140斤想要減到合理的體重，女生付出的辛苦要大大超出男生。下面小編就給愛美的女性朋友們介紹一下如何正確的減肥（以跑步為例）
1.學會愛上跑步
小編是個十足的跑步狂，每隔兩到三天就會有一次十公里以上的長跑，不是為了別的什麼，單純喜歡跑步。堅持了將近1年的時間，體重上下浮動不超過2公斤，越跑越興奮，跑步的時候，身體在燃燒，很爽。跑步一定要堅持三個月以上，你才會真正發現其效果，只要愛上跑步，你會堅持一輩子。
2.跑步的時間安排
其實跑步沒有最好的時間，只要你想動，現在就是最好的時間。我的建議是，飯前飯後一小時最好，這個時候的體力是保存最好的。過早容易得腸炎，過晚顯得肌無力。再有就是，跑步的時長，每次半小時以上，一小時以下。
當然，初次跑步的時候不要太長，視自己的身體情況而定。一天中其實最好的鍛鍊時間應該是下午兩點以後至黃昏，這段時間的氧含量最充足。跑步的頻次安排也是很重要的，如果跑的路程較短，可以每天跑，長距離的慢跑最好一兩天一次。肌肉也需要休息，要懂得勞逸結合。
3.速度調配
對於女性跑步者而言，速度不宜過快。儘量長時間慢速跑。開始時速度要儘量慢。身體同發動機一樣，需要一個預熱的過程。中途可以加速，這樣的速度調配不容易受傷。
4.注意事項
跑前的熱身，跑後的拉伸。準備活動對於慢跑來說不是特別重要，對於健身跑來說，跑步就是熱身，但是跑後的拉伸就特別重要了，不休息拉伸容易使肌肉的柔韌性下降，小腿肌肉硬化。建議每天用熱水泡腳，疏通血液。
當然咯，女孩子要想減肥，除了跑步以外，你還可以嘗試平板支撐，跳繩，健走，瑜伽等等。
小編是個十足的健身愛好者，堅持跑步一年多了，跑步帶給我的不僅僅是健康的身體，還有很多意想不到的收穫。愛好運動的朋友記得關注哦，我們相互學習。
尋找原風景
我發現我們簡直一模一樣呀，我大一也是140，身高165左右，現在我大二，體重大概118左右，雖然不算輕，但是已經屬於正常體重了
我減肥的方式只有一個跑步，因為不喜歡做hit和去健身，只有跑步能堅持得下去
我大概跑了一年
所以決定減肥之前，你首先要做的心理準備就是，要做好需要堅持很久才會有你想要的效果的準備
而且在這之前，你首先需要在手機上下載這幾個app
悅動圈，keep，薄荷和蝸牛睡眠
悅動圈是用來記錄自己的跑步數和走路數以及對應消耗的卡路里
keep是在天太冷下雨不能跑步的情況下在室內跟著做訓練操
薄荷是用來查詢記錄自己每天吃的東西的卡路里和記錄體重
蝸牛睡眠用來考察自己的睡眠狀況
除此之外，你需要買的是一雙合腳的跑鞋（最好是減震型），以及運動褲與運動內衣（這個真的很重要，要不然胸會下垂）
規劃好你每天跑步的時間，最好是固定的
以我本人為例，我們晚上基本不上課，所以我就把時間固定在每天晚上大概七點到八點半左右，固定時間才能讓你養成好習慣
做好這些，然後你就可以開始你的減肥了
開始時候跑起來一定很吃力，這個階段你可以選擇先走兩圈，試著跑兩圈，在走幾圈
身體適應後逐漸加圈數，等到可以加到十圈後，持續一個月，之後開始追求速度上的進步
當然如果體能允許的話，還可以加，但是不能因為減肥而跑太多，這樣反而物極必反
我個人觀點，加到15圈就可以停止了，之後一直保持這個圈數，可以逐漸提速，或者穿插變速跑
特別提醒哦，一定要跑前跑後都拉伸呀
在這個過程中，你體會到的不只是體重的下降，更重要的是你會愛上跑步的感覺，一個人邊跑邊想很多事，我的很多想法的形成，就是在跑步中，而且因為不是窩在宿舍，你還可以看到很多意想不到的驚喜呢，比如黃昏的天空
當然啦，在這過程中，要想達到更佳的減肥效果，還必須注意飲食
在這裡我推薦一份在校學生的吃飯搭配
早餐燕麥片（原味，不要糖）推薦桂格，再加一個番茄
十點左右應該是下課時間
吃一個蘋果
中午的時候去學校的米飯加菜窗口
一般打三個菜一分米加一碗湯
菜是葷素搭配，兩個素一個葷，葷菜吃雞肉，一定要拒絕豬肉哦
下午四點左右和一杯酸奶，以200g最佳啦
晚飯吃兩片全麥麵包加上一碗紅豆薏米粉衝的水（紅豆薏米去溼氣哦）
這樣跑步加飲食，堅持下去，一定會瘦噠
最好再配合一個打卡的東西來激勵自己或者記錄，比如這種
加油吧～小姐姐相信只要你堅持就一定會瘦的
減肥成功你收穫的不只是體型上的變化，更多的是一種心態上的改變，因為跑步，更有耐力，因為瘦了，所以像研究化妝，想入自己變得更好，還有體驗更廣闊世界的勇氣
想想我連減肥這麼難都可以，還有什麼是我做不好的呢？
願每一個減肥的女孩，都最終能變成自己愛的模樣
是出於本心
是為了自己呀
最後再貼一張貼在牆上激勵我減肥的小姐姐的照片吧
hoody魚呀
我之前體重跟你一樣，我身高160，去年12月份開始減肥，減重23斤。說說我的經歷，我晚上不吃飯，到現在除了單位聚餐三次晚上吃了，再沒有晚上吃過飯，聚餐的時候也是蔬菜為主，吃肉只吃牛羊肉，蝦，之類的，豬肉戒了，三個月裡只吃過兩三口豬肉。再說早午餐，早餐一定吃好，我早餐吃的比較多，脫脂奶，麥片是主要的，涼拌西蘭花和芹菜一大碗，牛肉，主食相對以前減半，甚至更少。反正早上吃飽。午餐差不多。而且午餐我不會要求自己吃半飽，因為晚上不吃，中午到睡覺的時候時間長，晚上一餓扛不住的話，吃了，更長肉。晚上實在想吃，就吃水果，黃瓜，多喝水。減肥不能什麼都不吃，那太熬人，我還是個愛吃的人，所以，早中餐我會選擇性吃飽，西蘭花，芹菜我不限量，少油少鹽。吃到撐都可以。減肥期間，吃火鍋都沒關係。戒掉一切飲料，可樂，汽水，奶茶，甚至鮮榨果汁都不碰，吃水果直接吃。我喝茶，白開水不愛喝。我家茶葉比較費。
接下來是運動，我買了個跑步機，剛開始心境大，天天跑。一開始快走，一小時，五公里。但是，一段時間後，覺得腳踝有點難受，腰也有點累了，因為身體重，有點吃不消，就改兩天一次。第一個月瘦了8斤。後面兩個月，身體輕了，快走的運動量就不太夠了，就加大量，現在42分鐘，六公里.還有跑步完拉伸，幾個簡單的瑜伽動作。
其實簡單來說就是，管住嘴，邁開腿。說起來，我減肥真的沒有餓肚子。就看你吃的是什麼。只要堅持，就有效果。
六六14425012
我原來的時候體重最重的時候達到了140，雖然身高有171，但是整個人看起來真的很壯，走在人群中我就是最壯的那個😳😳後面通過一些方法瘦到現在的114，雖然也不瘦，但是好歹沒有那麼壯實了，跟大家分享一下我的瘦身方法吧。
1.管住自己的嘴，一定不能貪吃，雖然美食的誘惑辣麼大，鑑於你還是學生，每天要有充足的體力上課，早餐的話可以隨便吃，吃飽吃好，除了那些油膩的基本就可以，中餐最好以青菜和牛肉魚肉為主，牛肉和魚肉的脂肪含量特別低，牛肉還特別的有營養，中午主食就吃半碗米飯，青菜最好是水煮，這樣還能保證有足夠的體力上下午的課，晚餐的話可以少吃，我比較建議買點燕麥片，飽腹感搶還不會長胖，以前我晚餐基本就是泡燕麥片吃，有時候連糖都不會加，實在吃不下的話就可以加一勺蜂蜜，這樣晚上睡覺之前肯定不會餓
2.關於運動方面，早上可以早起跑半個小時或者一個小時的步然後再去吃早餐，不過跑步之前可以和一杯淡鹽水或者蜂蜜水，還有就是跑步之前一定要做拉伸運動，不然跑步過程中非常容易扭傷，跑完步也要做拉伸運動，防止小腿長肌肉，以後穿褲子就會不好看，下午上完課的時候可以跟著Keep做一些有氧運動或者瑜伽，在我做了一年多的瑜伽經驗來看，做瑜伽的瘦身效果不是很大，但是會讓身心特別的愉悅，可以放鬆全身，有氧運動的效果比較大一些，基本上每天堅持做一個小時左右，一個星期就可以看到效果
最後，希望你能減肥成功啦
ZZICON
最健康的減肥方式就是有氧運動，最好再加點無氧運動。還要從飲食上下手，少吃高熱量的食品！奔跑吧姑娘
涅槃48095039
孩子，我最有發言權了，143減到123，三個月減掉20斤，還沒怎麼虐待自己，少吃油膩和甜食，最最主要的是晚餐不吃主食，水果蔬菜多吃，早餐，晚餐吃水煮菜，蘸點我自己調的營養美味醬汁，中午正常，每天運動2個小時，不是餓著不吃，是調整飲食結構，多喝蒲公英，玉米鬚水，消腫利尿，排毒養顏
風清雲淡雲淡風清
我晚上跑步減肥，說說經驗
晚上一定要少吃，但不能不吃，稍微吃點墊一墊，吃太多你什麼時候消化完?肚子裡有東西跑起來是很難受的。。。
衣服合適，別穿牛仔，邁不開步子，要舒適的衣服。鞋！！很重要！！運動鞋！！不然你就會像我一樣現在腳踝還在疼。。。
跑前熱身，一定要！！不然會受傷，像我一樣。。。走路都不利索了。。。。跑完拉伸，不然會有肌肉的
慢跑，不要太快，每個人都有一個合適的速度，不會很累，但能堅持。一次跑40分鐘以上，累了可以快走，但不能停
最最重要的，堅持下去
尤里卡未央
妹妹，140確實有點太胖啦。我和你一樣高，最胖的是生孩子的時候140，說到這你不必氣餒，也不要生氣，其實我也有很胖的時候，高三那年營養太好，吃的一下充起來了，128斤，感覺真是圓鼓鼓啊。
大一開學之後發現校園裡到處都是漂亮妹子，她們的身材真的很好，我尤其羨慕的是她們的腿，然後大一第二學期開學正好春暖花開了，早晨堅持去操場跑步，每次都要跑20分鐘左右。然後做一些有氧運動，每週至少三次，半學期過去了，同學對我的評價是黑了，瘦了，後來去稱體重，一下瘦了10斤。那個時候感情遇到了點麻煩，他覺得我胖，我減肥減的太偏執了，不吃肉，不吃飯，只吃拉麵或者水果，蔬菜，瘋狂的餓自己。還曾經嘗試過21天減肥法，蘋果減肥法，每次吃東西都要瘋狂的查卡路里，一旦檢查哪個東西卡路里多了心裡馬上就有了罪惡感，這樣苛責自己的同時，我變得特別饞，對零食上癮。大吃一頓火鍋，然後去操場上跑七八圈。那個時候腸胃也開始不好了，便秘，臉色也不好看，偶爾還吃點瀉藥，以前身體素質特別好的我，竟然抵抗力也變差了。
其實那個時候我的身材也已經勻稱了，但是為了追求更瘦，我就不停的減肥，嘴巴變得特別饞，為了吃一頓好吃的，心裡充滿了罪惡。我可以連著一個禮拜吃水果，然後一口氣吃四五個鮮花餅，然後胃難受的受不了去吐掉。總之，已經進入了一種病態的減肥模式，因此，體重也是上上下下，暴飲暴食，讓我總覺得自己有陰暗面。就這樣，大學的四年，胖胖瘦瘦，幾天的暴飲暴食我會突然變胖四五斤，我也成了易胖體質。
情況好轉是在大學快畢業的時候，認識了我老公。進入戀愛狀態，心情特別好，不停地吃吃吃，我發現我又胖了，看著圓滾滾的臉，我心裡想著要減肥，但是這次不能再和以前一樣了。看到網上有個貼子，說喝荷葉茶可以減肥，我從淘寶上買來了一箱子，荷葉，對，你沒有看錯，就是那種原本的荷葉，綠綠的，上面還有土，每天早晨我燒開水之後衝一杯帶到單位，一天喝一杯，吃飯，零食，火鍋照舊，喝了有一個月同事說感覺我瘦了，喝了兩個月就覺得明顯瘦了，大腿和肚子上的肉少了很多，稱體重又瘦回去了之前的108斤。
然後我就停止了，正常吃飯，零食，火鍋，我沒有再胖，生活變得特別規律。後來結婚，稍微胖了點110斤。孩子現在快六個月，我也快恢復產前體重了。
通過我的經歷只想告訴你，減肥是為了讓自己感覺舒服，過得更好，我們畢竟不是模特，不要去追求什麼所謂的魔鬼身材而摧毀自己的身體，對自己好一點，找到適合自己的減肥方法。瘦下來，更健康一點的去學習，生活，你會變得越來越自信的。
以上都是我自己的真實經歷，請勿噴我
你暖的是我愛你
- 我和你的身高體重都一樣，不一樣的是年齡，我是一個二胎寶媽，還在哺乳期，大寶十三歲了，二寶剛四個月，結婚時體重105斤，生完大寶也沒稱過體重，反正婚前的衣服還能穿，一直到大寶上三年級時開始胖了，不上班，只是洗衣做飯接送孩子，體重一年比一年高，生二寶之前備孕時體重飆升到了146斤，因為備孕嘛，各種補，生二寶時168斤，二寶七斤整，生完孩子第十二天150斤，到現在是140斤，每天都是忙的團團轉，一個人帶二寶，還得洗衣做飯打掃衛生，也沒再瘦，我的右膝蓋有滑膜炎，裡面有積液，不能跑步，還得餵奶不能節食更不能吃減肥藥！正在發愁怎麼才能瘦！
