Sweet-Maiden
想通过跑步减肥，需要注意以下六点：
第一、跑步是一个循序渐进的过程
在没有运动习惯的情况下，突然加大运动量会导致肌肉与心肺过度疲劳。
所以初次接触跑步的人们需要给身体一个适应这个运动的时间，也在过程中提高身体素质。
除此之外，我们也需要时间慢慢培养跑步的爱好，因为这样这个运动才可以长久的坚持下去。
第二、 慢跑比冲刺更有消耗脂肪的效果
速度快时消耗比较多的是碳水化合物转化的能量，而速度放慢后消耗的脂肪能量会比较多些。
所以比较推荐长距离的慢跑，这样达到的脂肪消耗比例会比较高。
第三、身体需要新的挑战，减肥需要新的花样
如果跑步的目的是减肥的话，那么就不能每天都单一的跑步了。
人体的效率非常高，所以在长期进行同一样运动的时候，我们的身体就会学会更加有效的完成当前的运动。在重复很多次后，即使跑步时也会流汗、酸痛，但身体消耗的卡路里其实会大大的减少。
也就是说随着身体素质的加强，同样一个运动的减肥效果会变差。
所以需要 ：
1）掺入肌肉训练！肌肉消耗的能量比脂肪要多很多，所以肌肉增加后会帮助减肥。
2）跑步时加入短节段的冲刺或者上下坡、上下楼梯的部分。为了避免身体习惯慢跑，在慢跑时偶尔参入一些增加强度的部分也是很有效果的。
第四、 不要把秤上的数字看的太重
因为肌肉的密度比较大，所以肌肉比脂肪要重三倍左右。
所以当通过运动脂肪变成了肌肉后，虽然体重没有变（或者甚至会增加），但是视觉上身体会苗条很多。所以比较客观的测量减肥效果方式是量身体部位的尺寸。
第五、 跑步前后拉伸，让肌肉长得漂亮
在没有拉伸的情况下跑步肌肉会比较容易抽筋、疲乏。
跑步后拉伸是为了让身体慢慢回归到平静的状态，并且缓解肌肉在运动后的酸痛、疲乏。
拉伸也可以保持健康的肌肉长度，防止腿因为跑步而显得粗。
臀部拉伸运动
要点：双腿伸直坐于地面，两臂撑在身后，直立腰背部，左腿跨过右腿并屈膝。右手抱膝并向右牵拉，直到左侧臀部有拉伸感。保持该动作30秒，放松身体返回原位。左腿重复以上动作。
髂腰肌拉伸运动：
要点：单膝跪地，两膝均弯曲呈90度。直立上半身，重心前移直到大腿根部有拉伸感。保持该动作30秒，放松身体返回原位。换腿重复以上动作。
要点：端坐在椅子上，把左脚放在板凳上，保持腿部伸直。身体向前倾，脚尖向上勾，直到感觉腿部有拉伸感。保持30秒，返回原位。换右脚进行。
最后也是最重要的一点：减肥 = 80%饮食 + 20%运动！
运动以外也要注意饮食！不要让苦苦减到的卡路里在食物中又回到身体里。
罗炜樑
164，140斤？嗯，确实太胖了！我们先看张表
在身材的保持方面，相比起男生来说，女生其实比男生要困难，这是由生理条件决定的，女生比男生的脂肪含量要高，新陈代谢比男生慢，运动量小等等。所以140斤想要减到合理的体重，女生付出的辛苦要大大超出男生。下面小编就给爱美的女性朋友们介绍一下如何正确的减肥（以跑步为例）
1.学会爱上跑步
小编是个十足的跑步狂，每隔两到三天就会有一次十公里以上的长跑，不是为了别的什么，单纯喜欢跑步。坚持了将近1年的时间，体重上下浮动不超过2公斤，越跑越兴奋，跑步的时候，身体在燃烧，很爽。跑步一定要坚持三个月以上，你才会真正发现其效果，只要爱上跑步，你会坚持一辈子。
2.跑步的时间安排
其实跑步没有最好的时间，只要你想动，现在就是最好的时间。我的建议是，饭前饭后一小时最好，这个时候的体力是保存最好的。过早容易得肠炎，过晚显得肌无力。再有就是，跑步的时长，每次半小时以上，一小时以下。
当然，初次跑步的时候不要太长，视自己的身体情况而定。一天中其实最好的锻炼时间应该是下午两点以后至黄昏，这段时间的氧含量最充足。跑步的频次安排也是很重要的，如果跑的路程较短，可以每天跑，长距离的慢跑最好一两天一次。肌肉也需要休息，要懂得劳逸结合。
3.速度调配
对于女性跑步者而言，速度不宜过快。尽量长时间慢速跑。开始时速度要尽量慢。身体同发动机一样，需要一个预热的过程。中途可以加速，这样的速度调配不容易受伤。
4.注意事项
跑前的热身，跑后的拉伸。准备活动对于慢跑来说不是特别重要，对于健身跑来说，跑步就是热身，但是跑后的拉伸就特别重要了，不休息拉伸容易使肌肉的柔韧性下降，小腿肌肉硬化。建议每天用热水泡脚，疏通血液。
当然咯，女孩子要想减肥，除了跑步以外，你还可以尝试平板支撑，跳绳，健走，瑜伽等等。
小编是个十足的健身爱好者，坚持跑步一年多了，跑步带给我的不仅仅是健康的身体，还有很多意想不到的收获。爱好运动的朋友记得关注哦，我们相互学习。
寻找原风景
我发现我们简直一模一样呀，我大一也是140，身高165左右，现在我大二，体重大概118左右，虽然不算轻，但是已经属于正常体重了
我减肥的方式只有一个跑步，因为不喜欢做hit和去健身，只有跑步能坚持得下去
我大概跑了一年
所以决定减肥之前，你首先要做的心理准备就是，要做好需要坚持很久才会有你想要的效果的准备
而且在这之前，你首先需要在手机上下载这几个app
悦动圈，keep，薄荷和蜗牛睡眠
悦动圈是用来记录自己的跑步数和走路数以及对应消耗的卡路里
keep是在天太冷下雨不能跑步的情况下在室内跟着做训练操
薄荷是用来查询记录自己每天吃的东西的卡路里和记录体重
蜗牛睡眠用来考察自己的睡眠状况
除此之外，你需要买的是一双合脚的跑鞋（最好是减震型），以及运动裤与运动内衣（这个真的很重要，要不然胸会下垂）
规划好你每天跑步的时间，最好是固定的
以我本人为例，我们晚上基本不上课，所以我就把时间固定在每天晚上大概七点到八点半左右，固定时间才能让你养成好习惯
做好这些，然后你就可以开始你的减肥了
开始时候跑起来一定很吃力，这个阶段你可以选择先走两圈，试着跑两圈，在走几圈
身体适应后逐渐加圈数，等到可以加到十圈后，持续一个月，之后开始追求速度上的进步
当然如果体能允许的话，还可以加，但是不能因为减肥而跑太多，这样反而物极必反
我个人观点，加到15圈就可以停止了，之后一直保持这个圈数，可以逐渐提速，或者穿插变速跑
特别提醒哦，一定要跑前跑后都拉伸呀
在这个过程中，你体会到的不只是体重的下降，更重要的是你会爱上跑步的感觉，一个人边跑边想很多事，我的很多想法的形成，就是在跑步中，而且因为不是窝在宿舍，你还可以看到很多意想不到的惊喜呢，比如黄昏的天空
当然啦，在这过程中，要想达到更佳的减肥效果，还必须注意饮食
在这里我推荐一份在校学生的吃饭搭配
早餐燕麦片（原味，不要糖）推荐桂格，再加一个番茄
十点左右应该是下课时间
吃一个苹果
中午的时候去学校的米饭加菜窗口
一般打三个菜一分米加一碗汤
菜是荤素搭配，两个素一个荤，荤菜吃鸡肉，一定要拒绝猪肉哦
下午四点左右和一杯酸奶，以200g最佳啦
晚饭吃两片全麦面包加上一碗红豆薏米粉冲的水（红豆薏米去湿气哦）
这样跑步加饮食，坚持下去，一定会瘦哒
最好再配合一个打卡的东西来激励自己或者记录，比如这种
加油吧～小姐姐相信只要你坚持就一定会瘦的
减肥成功你收获的不只是体型上的变化，更多的是一种心态上的改变，因为跑步，更有耐力，因为瘦了，所以像研究化妆，想入自己变得更好，还有体验更广阔世界的勇气
想想我连减肥这么难都可以，还有什么是我做不好的呢？
愿每一个减肥的女孩，都最终能变成自己爱的模样
是出于本心
是为了自己呀
最后再贴一张贴在墙上激励我减肥的小姐姐的照片吧
hoody鱼呀
我之前体重跟你一样，我身高160，去年12月份开始减肥，减重23斤。说说我的经历，我晚上不吃饭，到现在除了单位聚餐三次晚上吃了，再没有晚上吃过饭，聚餐的时候也是蔬菜为主，吃肉只吃牛羊肉，虾，之类的，猪肉戒了，三个月里只吃过两三口猪肉。再说早午餐，早餐一定吃好，我早餐吃的比较多，脱脂奶，麦片是主要的，凉拌西兰花和芹菜一大碗，牛肉，主食相对以前减半，甚至更少。反正早上吃饱。午餐差不多。而且午餐我不会要求自己吃半饱，因为晚上不吃，中午到睡觉的时候时间长，晚上一饿扛不住的话，吃了，更长肉。晚上实在想吃，就吃水果，黄瓜，多喝水。减肥不能什么都不吃，那太熬人，我还是个爱吃的人，所以，早中餐我会选择性吃饱，西兰花，芹菜我不限量，少油少盐。吃到撑都可以。减肥期间，吃火锅都没关系。戒掉一切饮料，可乐，汽水，奶茶，甚至鲜榨果汁都不碰，吃水果直接吃。我喝茶，白开水不爱喝。我家茶叶比较费。
接下来是运动，我买了个跑步机，刚开始心境大，天天跑。一开始快走，一小时，五公里。但是，一段时间后，觉得脚踝有点难受，腰也有点累了，因为身体重，有点吃不消，就改两天一次。第一个月瘦了8斤。后面两个月，身体轻了，快走的运动量就不太够了，就加大量，现在42分钟，六公里.还有跑步完拉伸，几个简单的瑜伽动作。
其实简单来说就是，管住嘴，迈开腿。说起来，我减肥真的没有饿肚子。就看你吃的是什么。只要坚持，就有效果。
六六14425012
我原来的时候体重最重的时候达到了140，虽然身高有171，但是整个人看起来真的很壮，走在人群中我就是最壮的那个😳😳后面通过一些方法瘦到现在的114，虽然也不瘦，但是好歹没有那么壮实了，跟大家分享一下我的瘦身方法吧。
1.管住自己的嘴，一定不能贪吃，虽然美食的诱惑辣么大，鉴于你还是学生，每天要有充足的体力上课，早餐的话可以随便吃，吃饱吃好，除了那些油腻的基本就可以，中餐最好以青菜和牛肉鱼肉为主，牛肉和鱼肉的脂肪含量特别低，牛肉还特别的有营养，中午主食就吃半碗米饭，青菜最好是水煮，这样还能保证有足够的体力上下午的课，晚餐的话可以少吃，我比较建议买点燕麦片，饱腹感抢还不会长胖，以前我晚餐基本就是泡燕麦片吃，有时候连糖都不会加，实在吃不下的话就可以加一勺蜂蜜，这样晚上睡觉之前肯定不会饿
2.关于运动方面，早上可以早起跑半个小时或者一个小时的步然后再去吃早餐，不过跑步之前可以和一杯淡盐水或者蜂蜜水，还有就是跑步之前一定要做拉伸运动，不然跑步过程中非常容易扭伤，跑完步也要做拉伸运动，防止小腿长肌肉，以后穿裤子就会不好看，下午上完课的时候可以跟着Keep做一些有氧运动或者瑜伽，在我做了一年多的瑜伽经验来看，做瑜伽的瘦身效果不是很大，但是会让身心特别的愉悦，可以放松全身，有氧运动的效果比较大一些，基本上每天坚持做一个小时左右，一个星期就可以看到效果
最后，希望你能减肥成功啦
ZZICON
最健康的减肥方式就是有氧运动，最好再加点无氧运动。还要从饮食上下手，少吃高热量的食品！奔跑吧姑娘
涅槃48095039
孩子，我最有发言权了，143减到123，三个月减掉20斤，还没怎么虐待自己，少吃油腻和甜食，最最主要的是晚餐不吃主食，水果蔬菜多吃，早餐，晚餐吃水煮菜，蘸点我自己调的营养美味酱汁，中午正常，每天运动2个小时，不是饿着不吃，是调整饮食结构，多喝蒲公英，玉米须水，消肿利尿，排毒养颜
风清云淡云淡风清
我晚上跑步减肥，说说经验
晚上一定要少吃，但不能不吃，稍微吃点垫一垫，吃太多你什么时候消化完?肚子里有东西跑起来是很难受的。。。
衣服合适，别穿牛仔，迈不开步子，要舒适的衣服。鞋！！很重要！！运动鞋！！不然你就会像我一样现在脚踝还在疼。。。
跑前热身，一定要！！不然会受伤，像我一样。。。走路都不利索了。。。。跑完拉伸，不然会有肌肉的
慢跑，不要太快，每个人都有一个合适的速度，不会很累，但能坚持。一次跑40分钟以上，累了可以快走，但不能停
最最重要的，坚持下去
尤里卡未央
妹妹，140确实有点太胖啦。我和你一样高，最胖的是生孩子的时候140，说到这你不必气馁，也不要生气，其实我也有很胖的时候，高三那年营养太好，吃的一下充起来了，128斤，感觉真是圆鼓鼓啊。
大一开学之后发现校园里到处都是漂亮妹子，她们的身材真的很好，我尤其羡慕的是她们的腿，然后大一第二学期开学正好春暖花开了，早晨坚持去操场跑步，每次都要跑20分钟左右。然后做一些有氧运动，每周至少三次，半学期过去了，同学对我的评价是黑了，瘦了，后来去称体重，一下瘦了10斤。那个时候感情遇到了点麻烦，他觉得我胖，我减肥减的太偏执了，不吃肉，不吃饭，只吃拉面或者水果，蔬菜，疯狂的饿自己。还曾经尝试过21天减肥法，苹果减肥法，每次吃东西都要疯狂的查卡路里，一旦检查哪个东西卡路里多了心里马上就有了罪恶感，这样苛责自己的同时，我变得特别馋，对零食上瘾。大吃一顿火锅，然后去操场上跑七八圈。那个时候肠胃也开始不好了，便秘，脸色也不好看，偶尔还吃点泻药，以前身体素质特别好的我，竟然抵抗力也变差了。
其实那个时候我的身材也已经匀称了，但是为了追求更瘦，我就不停的减肥，嘴巴变得特别馋，为了吃一顿好吃的，心里充满了罪恶。我可以连着一个礼拜吃水果，然后一口气吃四五个鲜花饼，然后胃难受的受不了去吐掉。总之，已经进入了一种病态的减肥模式，因此，体重也是上上下下，暴饮暴食，让我总觉得自己有阴暗面。就这样，大学的四年，胖胖瘦瘦，几天的暴饮暴食我会突然变胖四五斤，我也成了易胖体质。
情况好转是在大学快毕业的时候，认识了我老公。进入恋爱状态，心情特别好，不停地吃吃吃，我发现我又胖了，看着圆滚滚的脸，我心里想着要减肥，但是这次不能再和以前一样了。看到网上有个贴子，说喝荷叶茶可以减肥，我从淘宝上买来了一箱子，荷叶，对，你没有看错，就是那种原本的荷叶，绿绿的，上面还有土，每天早晨我烧开水之后冲一杯带到单位，一天喝一杯，吃饭，零食，火锅照旧，喝了有一个月同事说感觉我瘦了，喝了两个月就觉得明显瘦了，大腿和肚子上的肉少了很多，称体重又瘦回去了之前的108斤。
然后我就停止了，正常吃饭，零食，火锅，我没有再胖，生活变得特别规律。后来结婚，稍微胖了点110斤。孩子现在快六个月，我也快恢复产前体重了。
通过我的经历只想告诉你，减肥是为了让自己感觉舒服，过得更好，我们毕竟不是模特，不要去追求什么所谓的魔鬼身材而摧毁自己的身体，对自己好一点，找到适合自己的减肥方法。瘦下来，更健康一点的去学习，生活，你会变得越来越自信的。
以上都是我自己的真实经历，请勿喷我
你暖的是我爱你
- 我和你的身高体重都一样，不一样的是年龄，我是一个二胎宝妈，还在哺乳期，大宝十三岁了，二宝刚四个月，结婚时体重105斤，生完大宝也没称过体重，反正婚前的衣服还能穿，一直到大宝上三年级时开始胖了，不上班，只是洗衣做饭接送孩子，体重一年比一年高，生二宝之前备孕时体重飙升到了146斤，因为备孕嘛，各种补，生二宝时168斤，二宝七斤整，生完孩子第十二天150斤，到现在是140斤，每天都是忙的团团转，一个人带二宝，还得洗衣做饭打扫卫生，也没再瘦，我的右膝盖有滑膜炎，里面有积液，不能跑步，还得喂奶不能节食更不能吃减肥药！正在发愁怎么才能瘦！
