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一般孕媽媽如果沒有孕前沒有貧血症狀，身體內的鐵元素通常是足夠維持正常機能的，但由於胎兒在發育過程中會有鐵元素、血紅蛋白的吸收需求，所以在孕期，孕媽媽對能量和各種營養素的需求都會普通女性高一些，尤其是鈣、鐵、葉酸、維生素A等，孕中期和孕晚期對鐵元素的需求增幅可達到約20%和45%。

孕期缺鐵有什麼危害？

如果孕期缺鐵、出現貧血情況，孕婦可能會容易感到心慌氣短、頭暈乏力，容易誘發妊高症，嚴重時會影響到孕婦的心臟功能，而且當身體無法正常給胎盤供給足夠的的氧氣時，容易導致胎兒宮內缺氧窒息，增加寶寶早產和低出生體重等風險，寶寶出生後血紅蛋白的合成也會受到影響，導致貧血。

孕期補鐵多少為宜？

一般來說，孕周越長，寶寶發育需要的鐵就越多，根據《中國居民膳食指南2016》，孕婦在不同時期推薦攝入的鐵元素量也有所差異，孕早期為20毫克/日，孕中期24毫克/日，孕晚期則為29毫克/日。

如果孕媽本身缺鐵，最好根據醫生的建議和指導，做好鐵元素的補充；如果孕前身體狀況良好不缺鐵，那麼孕媽在孕早期可以等到孕中期再開始補貼，前期注意飲食的均衡、各類營養元素的攝入即可。

孕期如何補鐵？

孕期補鐵最好是從食物中獲得鐵元素，既安全又方便，很多食物中就含有豐富的鐵元素，而且吸收利用率也很高。

1. 動物類：很多動物肝臟、動物血和瘦肉，都是很好的補鐵食物，吸收利用率可達25%左右，所以需要補鐵的孕媽可以多吃豬肝、雞肝、鴨血、豬瘦肉等。金槍魚、沙丁魚、蛤蜊等海洋生物含鐵量也很豐富，孕媽們可以根據喜愛選擇進食。

2. 植物類：植物性的鐵質一般多存在於深綠色或紫紅色的蔬菜中，吸收利用率會略低，約為7.5%。菠菜、甘藍等綠葉菜和紅莧菜、紅鳳菜等紅葉菜外，黑木耳、紫菜、豆類和全穀物也是很好的補鐵來源。

在漫長的懷孕期，準媽媽的身體健康狀況多少有會有點波動，所以孕期注重補充營養，尤其是鐵元素，是非常很重要的。

我是知食君，海龜奶爸，對食品有嚴格要求的資深媒體人，歡迎關注我，瞭解更多兒童餵養、食品安全方面的知識。

知食說

對於孕婦，我們經常有句話，就是一個人吃兩個人用。懷孕後身體對於原來的各種營養需求水漲船高，胎兒的發育需要充足的營養來支持。其中鐵元素就是很重要的一個元素，是孕期絕對不能缺少的。

鐵元素是血紅蛋白合成的原料，而血紅蛋白又是攜帶氧料的重要角色，所以對於孕婦來說，缺鐵很容易出現貧血。尤其是孕早期缺鐵沒有及時糾正的孕婦，進入到孕中晚期以後，鐵的需求量會進一步增加，貧血就有可能進一步加重。

長期貧血，重度貧血，會造成胎兒生長髮育受限，低體重兒，胎兒宮內缺氧，寶寶出生後也會貧血。貧血還會導致孕婦四肢乏力，容易疲憊，食慾下降，睡眠不佳，在生產時重度貧血會讓分娩風險升高，更容易出現意外。

所以對於孕婦來說，從懷孕開始就需要注意鐵元素的補充，可以多進食含鐵豐富的食物，比如紅肉，豬肉牛肉羊肉等等，還可以適當吃一些動物血，以及綠葉蔬菜。如果飲食攝入有限，不喜歡吃，又出現了貧血的孕婦，就需要補充鐵劑，儘量在分娩前糾正貧血，讓大人和寶寶都可以更健康。

婦產科女司機

懷孕的時候呢，缺鐵會容易造成貧血性貧血，免疫力降低等。如果是孕早期的軀體，還還會造成嬰兒早產以及低出生體重有關。

寶寶出生以後，自帶防護罩和自帶儲備庫。四個月內的寶寶是不容易生病的，主要是媽媽給的免疫力；也不容易出現營養素缺乏，就是之前提到的存儲庫，鐵也是存儲的微量元素之一。

一人不夠倆人都缺

孕期缺鐵性的貧血，會使得提供給寶寶的鐵儲備庫不滿倉。出現鐵缺乏需要諮詢醫生，在3個月左右的時候給寶寶補鐵…一般情況下，我們的小寶寶在六個月前是不需要額外補充營養素的，只需要補充維生素d。

母乳中的鐵含量很低，一般情況下來說800ml的母乳中含有鐵的含量約為0.84毫克，所以小寶寶們體內的鐵是要靠體內存儲鐵來維持生產發育的。而寶寶一旦出現了，貧血的症狀，就需要補鐵。寶寶貧血，寶寶補。

寶寶缺鐵的話，會嚴重的影響生長髮育，當然也包括智力的發育，後果很嚴重。

孕期媽媽的，如果已經查出來有缺鐵的徵兆，可以採用醫生開具的製劑來補充，同時增加富含鐵的食物量，比如動物血，動物肝臟以及紅肉。

製劑加食補效果翻倍

筱赧之前有一段時間出現了貧血的症狀，每日按時服用鐵製劑，同時每天吃50克左右的動物肝臟，一個月之後複查的時候，血紅蛋白的指標就恢復到正常的範圍內，範圍內了，所以補鐵最快的方式就是動物的肝臟。

動物的肝臟不僅鐵含量比較豐富，比如豬肝中每一百克豬肝中約含有22毫克的鐵，同時吸收率也很高，高達30%左右。動物肝臟是補鐵的良好食物來源。

在補充鐵劑的同時要補充100毫克左右的維生素c可以幫助鐵的吸收。

作者筱赧

高級營養保健師

王興國營養特訓班5期學員

營養百事通

一、孕期對於營養素需求的改變

進入孕期，因為有了胎兒的需求，所以營養素的需求量也會有相應的增加。

所以經常會聽到：現在是兩個人，所以需要多吃一點東西。

但是，大多數人就將這個演變成了，想吃什麼吃什麼，想不吃什麼就不吃什麼，喜歡吃的東西想吃多少就吃多少。

這是錯誤的觀念。

營養素需求的改變是和胎兒的發育和孕婦的內環境改變相匹配的。

孕早期，因為胎兒的發育沒那麼快，而且主要是重要臟器，比如神經管的發育，對於蛋白質的需求量會比較大，對於孕婦的要求較大。所以孕早期更多的是缺乏碘、葉酸。

孕中期，胎兒臟器進一步快速發育，但此時更明顯的是骨骼和肌肉的發育。所以孕中期更多的是缺乏鈣、蛋白質。

孕晚期，胎兒臟器發育到一定程度速度減緩，此時皮下脂肪增長快速、骨骼進一步增長。所以此時缺的更多的是鈣。

注意，在整個孕期，隨著胎兒的不斷增大，機體的血液需求量是在不斷的增加的，所以整個孕期對於鐵的要求都會比較高。

二、孕期母體血容量的變化

為了滿足胎兒血供的需求。在孕期，母體的血容量會大量的增加，一般在1600ml左右，到孕中後期到達頂峰，但是母體的血紅蛋白量增加卻會少於總增加量。導致了血紅蛋白濃度的減少，也就是我們所說的貧血。

一般這種貧血是營養性貧血，一般是由缺少蛋白攝入和鐵攝入引起的。

三、孕期貧血的危害

貧血如果及時處理，不會有什麼大問題。但如果不及時處理，缺鐵導致的缺血缺氧會對胎兒有較大的影響。重症者可引起流產、早產、胎盤早剝、胎兒生長受限、死胎等併發症。

四、如何補鐵

血紅蛋白含量分為輕、中、重度。90g/L以上為輕度，60~90g/L為中度，小於60g/L為重度。

對於輕度貧血，建議以食補為主。每日紅瘦肉100-150g。每週動物內臟或血塊1-2次，100g/次。

對於中度以上貧血，口服鐵劑治療是十分必要的。孕期貧血除服鐵劑以外，服用小劑量的葉酸（每日400ug）不僅有利於預防貧血，還有利於預防先天性神經管畸形和先天性心臟病。

至於菠菜，其實沒有很高的鐵含量，而且不是血色素性鐵，不好吸收。沒有很好的補鐵效果。

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首先，孕婦負責母體和胎兒的營養，對微量元素的需求比不懷孕時期要大。孕婦缺鐵容易貧血，貧血的話會頭暈、無力、影響胎兒的營養供給，危害還是很大的，如果缺鐵，孕婦一定要重視，並立即採取措施。

其次，怎麼簡單補鐵？

第一，作為一個在孕前曾經缺鐵的過來人來說，補鐵最簡單的方法就是吃肉，多吃牛肉。

我在四個月產檢的時候說血紅蛋白有點低於正常值，但是低的不是很多，建議飲食調節。於是回來之後在飲食上多補充牛肉，家人經常做的一道菜就是土豆、胡蘿蔔燉牛肉，土豆、胡蘿蔔和牛肉都爛爛的，最後出鍋的時候放點香菜，真是味道好極了。

此外，西紅柿燉牛腩、紅燒排骨、冬瓜排骨湯、山藥燉排骨、海帶南瓜燉排骨、白蘿蔔燉羊肉、毛豆肉丸湯、紅燒翅中、烏雞湯等等都是很好的肉菜啊，寫著這些菜名都立馬想吃起來。

提醒一點就是，帶湯的肉菜一定要以吃肉和菜為主，湯喝幾口就行了。真正補鐵、有營養的是肉，湯裡面鹽和嘌呤比較多，孕婦還是少喝。

另外還可以補充豬肝，一週吃一次豬肝，炒豬肝或者豬肝湯都是味道很好的。

等我下次去抽血檢查的時候，我的血紅蛋白已經達到中上水平了，效果很顯著哦。

第二，如果不愛吃肉的孕婦或者血紅蛋白低得太多，那就考慮補充鐵劑了，這個醫生都會給開，正常遵醫囑吃就可以了。

此外，還可以多吃一些含鐵豐富的水果，如櫻桃、紅棗、桃等。

第三，最後糾正一個誤區，鐵鍋補鐵是沒有道理的，鐵鍋中的鐵元素是沒法被人體吸收的。要補鐵還是要多吃肉哦。

曉兒媽育兒心得

世界衛生組織研究資料表明，孕期50%以上的孕婦會合並貧血，而95%的孕婦都存在缺鐵性貧血的症狀。

只是輕度貧血表現出來的症狀不明顯，容易被人忽略。當準媽媽自己能感覺出臉色蒼白、渾身無力、頭暈、浮腫、耳鳴時，說明已經嚴重了，需要諮詢產檢醫生，病及時改善。

孕婦缺鐵有什麼危害？

準媽媽貧血對胎兒發育的影響：如胎兒生長受限，由於缺氧容易發生胎兒窘迫，早產或者死胎。

準媽媽貧血對自己的危害：患妊娠中毒症的風險高，生產過程中也容易發生子宮收縮乏力使產程延長的狀況，及產後恢復緩慢等。

孕婦怎麼補鐵效果好？

1、 首先應該食䃼。

多吃富含鐵的食物，如牛肉、羊肉、魚類、動物肝臟、動物的血，以及芝麻、黑木耳、櫻桃、桃子等，尤其是黑木耳，含鐵量都比較高。

怎麼做有助提高鐵的吸收率？

鐵吸收量取決於生理需求量、食物含鐵量和生物利用度。懷孕後的準媽媽對鐵的生理需求量比月經期高 3 倍，且隨著月份越來越大，妊娠中晚期需要攝入元素鐵是每天30mg。

孕期除了多吃含有血紅素鐵的食物（如紅色肉類、魚類及禽類等），可以同時多吃富含維C的食物（如新鮮的水果、土豆、綠葉蔬菜、菜花、胡蘿蔔和白菜等），有助促進鐵的吸收。

2、藥物補鐵。

孕期準媽媽若是貧血嚴重，需要通過口服鐵劑來補鐵。當

口服鐵劑的注意事項：
1、服用鐵劑時，最好是在飯前1小時口服；
2、與維生素C片同服有助增加吸收率，但要注意避免與其它藥物同時服用，尤其是和補鈣要錯開時間，如果胃腸道反應較大；
3、治療至血紅蛋白恢復正常後，應繼續口服鐵劑3－6個月。分娩以後，需要口服鐵劑到產後3個月。

我是京媽說，希望我的解答可以幫到您，也希望準媽媽們孕期一切順利，足月分娩！有任何關於孕期的問題，歡迎大家留言討論哦。

京媽說

孕媽媽是不能夠缺鐵的。

孕媽媽缺鐵的危害

孕媽媽缺鐵，就會對肚子裡的寶寶正常發育產生很大的影響，可能會造成胎兒慢性缺氧，引起胎兒發育遲緩、早產、死胎，並會引起新生兒貧血，以後寶寶的智力發育會受到影響。

孕媽媽缺鐵的原因

由於懷孕後母體需要的血量明顯增加，胎兒造血和發育都需要大量的鐵，這些鐵只能靠母體供給，而且孕媽媽分娩時的出血和孩子出生後的乳汁分泌也需要在孕期儲備一定量的鐵，所以孕媽媽會出現缺鐵。

如何補鐵

鐵劑補鐵

孕媽媽缺鐵很常見，想通過普通膳食補鐵比較困難，所以應該服用鐵劑來補鐵。

一般服用鐵劑10天左右，貧血症狀會減輕，連續服用2～3個月，貧血會得到糾正。常用的口服藥是硫酸亞鐵，同時最好加服維C，有利於鐵的吸收。要堅持用藥，貧血糾正後還應該再服藥1～2個月，減少藥量即可。

飲食調節

孕媽媽除了服用鐵劑補鐵，還應該注意膳食的調配，食用含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、肉類、雞蛋等，以預防孕期缺鐵。

富含鐵的食品有豬肝、豬血、雞肝、海蜇、牛腎、黃豆、銀耳、黑木耳、海帶、芹菜、薺菜等。

青花欣悅

孕婦缺鐵是一種非常常見的現象，因為懷孕期間，孕婦對於鐵的需求量大大增加，如果平日裡攝取的鐵元素不足，就會容易產生缺鐵性貧血的症狀，對於自己和胎兒的正常發育都會有一定影響。因此，在孕期中，孕婦是不能缺鐵的。

怎麼補充？常見的方法其實就是食療，吃富含鐵的食物，比如動物血、動物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜、木耳等等。當然了，除此之外最快的還是通過營養補充劑來快速補充。

除了市面上常見的鐵補充劑之外，還可以通過補充乳鐵蛋白來促進鐵的吸收——像是現在很火的惠優喜培安滋粉，就是一款富含乳鐵蛋白的產品，它對鐵離子有著極高的親和力，是一種很理想的鐵載體，能增加鐵的生物利用率，促進對鐵的吸收。不僅如此，乳鐵蛋白還能與鐵結合，發揮改善和預防貧血的作用，有效預防孕婦常見的缺鐵性貧血，具有很好的保護效果。

燚小寶

您好，我是營養師、健康管理師，曾是《孕味》專家團成員。我從三個方面回答您的問題。

一、引發貧血的原因

首先，孕期血容量會比孕前增加40%～50%，易出現生理性貧血。

其次，早孕反應進食減少；孕中晚期胎兒發育較快，對鐵的需求量增加；胎兒需要存儲一部分鐵以備出生後身體所需。因此孕中晚期容易貧血。

第三，孕期如果胃酸分泌少，降低了鐵的吸收率，也是導致缺鐵性貧血的一個原因。

二、孕期貧血的危害

首先，對於孕媽媽，貧血可導致誘發妊娠高血壓疾病。嚴重時，可能會導致貧血性心臟病、胎盤早剝、產後出血、產褥期感染等發生率增加。

其次，對於胎兒，如果貧血，血液攜氧能力不足，胎盤供氧不足，胎兒的生長髮育就會受限，出現低體重兒、早產等不良妊娠結局。

三、如何補鐵

1、如果缺鐵嚴重，可通過鐵補充劑，葉酸、vc、乳鐵蛋白等營養補充劑，促進鐵的吸收。

2、如果缺鐵不嚴重，可考慮飲食補充，富含鐵的食物有動物血、動物肝臟、紅肉。通常所說的大棗和菠菜並不是補鐵的好來源。

另外，還可以食用富含葉酸和維生素B12的食物。含葉酸豐富的食物有動物肝臟、豆類、堅果和深綠色的蔬菜水果。含B12豐富的食物有肉類、動物內臟和魚禽蛋類。

注意，肝臟攝入要有度，不可過多食用。

3、如果上述兩種方式還是不理想，可考慮胃酸缺乏。可吃一些酸味食物或補充鹽酸甜菜鹼、醋錠來增加胃酸分泌。

希望以上回答可以對你有所幫助。

宋穎-營養師

孕婦一般到懷孕16周左右，醫生通過檢查，就會讓孕婦補充適當的鐵元素，因為，胎兒是通過孕媽的身體獲得足夠的鐵元素以滿足自己身體發育的需求，如果孕婦持續貧血，就有可能出現早產或者寶寶出生時體重過低，增加寶寶幼兒期缺鐵性貧血的風險。

我生小寶的時候，從到醫院建卡產檢以後，大概16周左右，醫生每次都會開補鐵的藥劑，剛開始每天吃一顆。後來，產檢查出缺鐵有點嚴重，醫生讓每天吃兩顆。但是，我的貧血症狀還是沒有得到緩解，反而越來越嚴重了，以至於後來醫生換了一種補鐵製劑，但是還是不行。最後，醫生開了檢查單，排除了先天性貧血的可能，為了胎兒的正常發育，醫生開了住院單，連續3天在醫院輸補鐵液。後來產檢才有一點好轉。

我也不知道為什麼缺鐵這種嚴重，後來想想，可能是因為自己平時不怎麼愛吃肉食，加上身體的吸收能力不好，吃進去的補鐵製劑身體吸收不了，所以導致缺鐵性貧血嚴重。所以，在懷孕的時候，經常出現全身乏力的症狀，有時候坐地鐵上班的時候，在車廂裡偶爾還會出現頭暈冒汗的低血糖症狀，出了地鐵還得在外面坐一會兒才能走。

所以，孕媽們，為了自己和胎兒的健康，一定要注意保持均衡的營養，不偏食，不挑食。還有，在懷孕之前，最好做一次全面的身體檢查，以保證優生優育。

【我是"成長為自己"，今日頭條育兒專欄作者，希望通過身邊的故事影響你我他，讓我們在養育孩子的道路上，少走一些彎路，歡迎大家關注、點贊、轉發及評論】

關鍵字: 健康 生活 需求