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一般孕妈妈如果没有孕前没有贫血症状，身体内的铁元素通常是足够维持正常机能的，但由于胎儿在发育过程中会有铁元素、血红蛋白的吸收需求，所以在孕期，孕妈妈对能量和各种营养素的需求都会普通女性高一些，尤其是钙、铁、叶酸、维生素A等，孕中期和孕晚期对铁元素的需求增幅可达到约20%和45%。

孕期缺铁有什么危害？

如果孕期缺铁、出现贫血情况，孕妇可能会容易感到心慌气短、头晕乏力，容易诱发妊高症，严重时会影响到孕妇的心脏功能，而且当身体无法正常给胎盘供给足够的的氧气时，容易导致胎儿宫内缺氧窒息，增加宝宝早产和低出生体重等风险，宝宝出生后血红蛋白的合成也会受到影响，导致贫血。

孕期补铁多少为宜？

一般来说，孕周越长，宝宝发育需要的铁就越多，根据《中国居民膳食指南2016》，孕妇在不同时期推荐摄入的铁元素量也有所差异，孕早期为20毫克/日，孕中期24毫克/日，孕晚期则为29毫克/日。

如果孕妈本身缺铁，最好根据医生的建议和指导，做好铁元素的补充；如果孕前身体状况良好不缺铁，那么孕妈在孕早期可以等到孕中期再开始补贴，前期注意饮食的均衡、各类营养元素的摄入即可。

孕期如何补铁？

孕期补铁最好是从食物中获得铁元素，既安全又方便，很多食物中就含有丰富的铁元素，而且吸收利用率也很高。

1. 动物类：很多动物肝脏、动物血和瘦肉，都是很好的补铁食物，吸收利用率可达25%左右，所以需要补铁的孕妈可以多吃猪肝、鸡肝、鸭血、猪瘦肉等。金枪鱼、沙丁鱼、蛤蜊等海洋生物含铁量也很丰富，孕妈们可以根据喜爱选择进食。

2. 植物类：植物性的铁质一般多存在于深绿色或紫红色的蔬菜中，吸收利用率会略低，约为7.5%。菠菜、甘蓝等绿叶菜和红苋菜、红凤菜等红叶菜外，黑木耳、紫菜、豆类和全谷物也是很好的补铁来源。

在漫长的怀孕期，准妈妈的身体健康状况多少有会有点波动，所以孕期注重补充营养，尤其是铁元素，是非常很重要的。

我是知食君，海龟奶爸，对食品有严格要求的资深媒体人，欢迎关注我，了解更多儿童喂养、食品安全方面的知识。

知食说

对于孕妇，我们经常有句话，就是一个人吃两个人用。怀孕后身体对于原来的各种营养需求水涨船高，胎儿的发育需要充足的营养来支持。其中铁元素就是很重要的一个元素，是孕期绝对不能缺少的。

铁元素是血红蛋白合成的原料，而血红蛋白又是携带氧料的重要角色，所以对于孕妇来说，缺铁很容易出现贫血。尤其是孕早期缺铁没有及时纠正的孕妇，进入到孕中晚期以后，铁的需求量会进一步增加，贫血就有可能进一步加重。

长期贫血，重度贫血，会造成胎儿生长发育受限，低体重儿，胎儿宫内缺氧，宝宝出生后也会贫血。贫血还会导致孕妇四肢乏力，容易疲惫，食欲下降，睡眠不佳，在生产时重度贫血会让分娩风险升高，更容易出现意外。

所以对于孕妇来说，从怀孕开始就需要注意铁元素的补充，可以多进食含铁丰富的食物，比如红肉，猪肉牛肉羊肉等等，还可以适当吃一些动物血，以及绿叶蔬菜。如果饮食摄入有限，不喜欢吃，又出现了贫血的孕妇，就需要补充铁剂，尽量在分娩前纠正贫血，让大人和宝宝都可以更健康。

妇产科女司机

怀孕的时候呢，缺铁会容易造成贫血性贫血，免疫力降低等。如果是孕早期的躯体，还还会造成婴儿早产以及低出生体重有关。

宝宝出生以后，自带防护罩和自带储备库。四个月内的宝宝是不容易生病的，主要是妈妈给的免疫力；也不容易出现营养素缺乏，就是之前提到的存储库，铁也是存储的微量元素之一。

一人不够俩人都缺

孕期缺铁性的贫血，会使得提供给宝宝的铁储备库不满仓。出现铁缺乏需要咨询医生，在3个月左右的时候给宝宝补铁…一般情况下，我们的小宝宝在六个月前是不需要额外补充营养素的，只需要补充维生素d。

母乳中的铁含量很低，一般情况下来说800ml的母乳中含有铁的含量约为0.84毫克，所以小宝宝们体内的铁是要靠体内存储铁来维持生产发育的。而宝宝一旦出现了，贫血的症状，就需要补铁。宝宝贫血，宝宝补。

宝宝缺铁的话，会严重的影响生长发育，当然也包括智力的发育，后果很严重。

孕期妈妈的，如果已经查出来有缺铁的征兆，可以采用医生开具的制剂来补充，同时增加富含铁的食物量，比如动物血，动物肝脏以及红肉。

制剂加食补效果翻倍

筱赧之前有一段时间出现了贫血的症状，每日按时服用铁制剂，同时每天吃50克左右的动物肝脏，一个月之后复查的时候，血红蛋白的指标就恢复到正常的范围内，范围内了，所以补铁最快的方式就是动物的肝脏。

动物的肝脏不仅铁含量比较丰富，比如猪肝中每一百克猪肝中约含有22毫克的铁，同时吸收率也很高，高达30%左右。动物肝脏是补铁的良好食物来源。

在补充铁剂的同时要补充100毫克左右的维生素c可以帮助铁的吸收。

作者筱赧

高级营养保健师

王兴国营养特训班5期学员

营养百事通

一、孕期对于营养素需求的改变

进入孕期，因为有了胎儿的需求，所以营养素的需求量也会有相应的增加。

所以经常会听到：现在是两个人，所以需要多吃一点东西。

但是，大多数人就将这个演变成了，想吃什么吃什么，想不吃什么就不吃什么，喜欢吃的东西想吃多少就吃多少。

这是错误的观念。

营养素需求的改变是和胎儿的发育和孕妇的内环境改变相匹配的。

孕早期，因为胎儿的发育没那么快，而且主要是重要脏器，比如神经管的发育，对于蛋白质的需求量会比较大，对于孕妇的要求较大。所以孕早期更多的是缺乏碘、叶酸。

孕中期，胎儿脏器进一步快速发育，但此时更明显的是骨骼和肌肉的发育。所以孕中期更多的是缺乏钙、蛋白质。

孕晚期，胎儿脏器发育到一定程度速度减缓，此时皮下脂肪增长快速、骨骼进一步增长。所以此时缺的更多的是钙。

注意，在整个孕期，随着胎儿的不断增大，机体的血液需求量是在不断的增加的，所以整个孕期对于铁的要求都会比较高。

二、孕期母体血容量的变化

为了满足胎儿血供的需求。在孕期，母体的血容量会大量的增加，一般在1600ml左右，到孕中后期到达顶峰，但是母体的血红蛋白量增加却会少于总增加量。导致了血红蛋白浓度的减少，也就是我们所说的贫血。

一般这种贫血是营养性贫血，一般是由缺少蛋白摄入和铁摄入引起的。

三、孕期贫血的危害

贫血如果及时处理，不会有什么大问题。但如果不及时处理，缺铁导致的缺血缺氧会对胎儿有较大的影响。重症者可引起流产、早产、胎盘早剥、胎儿生长受限、死胎等并发症。

四、如何补铁

血红蛋白含量分为轻、中、重度。90g/L以上为轻度，60~90g/L为中度，小于60g/L为重度。

对于轻度贫血，建议以食补为主。每日红瘦肉100-150g。每周动物内脏或血块1-2次，100g/次。

对于中度以上贫血，口服铁剂治疗是十分必要的。孕期贫血除服铁剂以外，服用小剂量的叶酸（每日400ug）不仅有利于预防贫血，还有利于预防先天性神经管畸形和先天性心脏病。

至于菠菜，其实没有很高的铁含量，而且不是血色素性铁，不好吸收。没有很好的补铁效果。

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首先，孕妇负责母体和胎儿的营养，对微量元素的需求比不怀孕时期要大。孕妇缺铁容易贫血，贫血的话会头晕、无力、影响胎儿的营养供给，危害还是很大的，如果缺铁，孕妇一定要重视，并立即采取措施。

其次，怎么简单补铁？

第一，作为一个在孕前曾经缺铁的过来人来说，补铁最简单的方法就是吃肉，多吃牛肉。

我在四个月产检的时候说血红蛋白有点低于正常值，但是低的不是很多，建议饮食调节。于是回来之后在饮食上多补充牛肉，家人经常做的一道菜就是土豆、胡萝卜炖牛肉，土豆、胡萝卜和牛肉都烂烂的，最后出锅的时候放点香菜，真是味道好极了。

此外，西红柿炖牛腩、红烧排骨、冬瓜排骨汤、山药炖排骨、海带南瓜炖排骨、白萝卜炖羊肉、毛豆肉丸汤、红烧翅中、乌鸡汤等等都是很好的肉菜啊，写着这些菜名都立马想吃起来。

提醒一点就是，带汤的肉菜一定要以吃肉和菜为主，汤喝几口就行了。真正补铁、有营养的是肉，汤里面盐和嘌呤比较多，孕妇还是少喝。

另外还可以补充猪肝，一周吃一次猪肝，炒猪肝或者猪肝汤都是味道很好的。

等我下次去抽血检查的时候，我的血红蛋白已经达到中上水平了，效果很显著哦。

第二，如果不爱吃肉的孕妇或者血红蛋白低得太多，那就考虑补充铁剂了，这个医生都会给开，正常遵医嘱吃就可以了。

此外，还可以多吃一些含铁丰富的水果，如樱桃、红枣、桃等。

第三，最后纠正一个误区，铁锅补铁是没有道理的，铁锅中的铁元素是没法被人体吸收的。要补铁还是要多吃肉哦。

晓儿妈育儿心得

世界卫生组织研究资料表明，孕期50%以上的孕妇会合并贫血，而95%的孕妇都存在缺铁性贫血的症状。

只是轻度贫血表现出来的症状不明显，容易被人忽略。当准妈妈自己能感觉出脸色苍白、浑身无力、头晕、浮肿、耳鸣时，说明已经严重了，需要咨询产检医生，病及时改善。

孕妇缺铁有什么危害？

准妈妈贫血对胎儿发育的影响：如胎儿生长受限，由于缺氧容易发生胎儿窘迫，早产或者死胎。

准妈妈贫血对自己的危害：患妊娠中毒症的风险高，生产过程中也容易发生子宫收缩乏力使产程延长的状况，及产后恢复缓慢等。

孕妇怎么补铁效果好？

1、 首先应该食䃼。

多吃富含铁的食物，如牛肉、羊肉、鱼类、动物肝脏、动物的血，以及芝麻、黑木耳、樱桃、桃子等，尤其是黑木耳，含铁量都比较高。

怎么做有助提高铁的吸收率？

铁吸收量取决于生理需求量、食物含铁量和生物利用度。怀孕后的准妈妈对铁的生理需求量比月经期高 3 倍，且随着月份越来越大，妊娠中晚期需要摄入元素铁是每天30mg。

孕期除了多吃含有血红素铁的食物（如红色肉类、鱼类及禽类等），可以同时多吃富含维C的食物（如新鲜的水果、土豆、绿叶蔬菜、菜花、胡萝卜和白菜等），有助促进铁的吸收。

2、药物补铁。

孕期准妈妈若是贫血严重，需要通过口服铁剂来补铁。当

口服铁剂的注意事项：
1、服用铁剂时，最好是在饭前1小时口服；
2、与维生素C片同服有助增加吸收率，但要注意避免与其它药物同时服用，尤其是和补钙要错开时间，如果胃肠道反应较大；
3、治疗至血红蛋白恢复正常后，应继续口服铁剂3－6个月。分娩以后，需要口服铁剂到产后3个月。

我是京妈说，希望我的解答可以帮到您，也希望准妈妈们孕期一切顺利，足月分娩！有任何关于孕期的问题，欢迎大家留言讨论哦。

京妈说

孕妈妈是不能够缺铁的。

孕妈妈缺铁的危害

孕妈妈缺铁，就会对肚子里的宝宝正常发育产生很大的影响，可能会造成胎儿慢性缺氧，引起胎儿发育迟缓、早产、死胎，并会引起新生儿贫血，以后宝宝的智力发育会受到影响。

孕妈妈缺铁的原因

由于怀孕后母体需要的血量明显增加，胎儿造血和发育都需要大量的铁，这些铁只能靠母体供给，而且孕妈妈分娩时的出血和孩子出生后的乳汁分泌也需要在孕期储备一定量的铁，所以孕妈妈会出现缺铁。

如何补铁

铁剂补铁

孕妈妈缺铁很常见，想通过普通膳食补铁比较困难，所以应该服用铁剂来补铁。

一般服用铁剂10天左右，贫血症状会减轻，连续服用2～3个月，贫血会得到纠正。常用的口服药是硫酸亚铁，同时最好加服维C，有利于铁的吸收。要坚持用药，贫血纠正后还应该再服药1～2个月，减少药量即可。

饮食调节

孕妈妈除了服用铁剂补铁，还应该注意膳食的调配，食用含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、肉类、鸡蛋等，以预防孕期缺铁。

富含铁的食品有猪肝、猪血、鸡肝、海蜇、牛肾、黄豆、银耳、黑木耳、海带、芹菜、荠菜等。

青花欣悦

孕妇缺铁是一种非常常见的现象，因为怀孕期间，孕妇对于铁的需求量大大增加，如果平日里摄取的铁元素不足，就会容易产生缺铁性贫血的症状，对于自己和胎儿的正常发育都会有一定影响。因此，在孕期中，孕妇是不能缺铁的。

怎么补充？常见的方法其实就是食疗，吃富含铁的食物，比如动物血、动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜、木耳等等。当然了，除此之外最快的还是通过营养补充剂来快速补充。

除了市面上常见的铁补充剂之外，还可以通过补充乳铁蛋白来促进铁的吸收——像是现在很火的惠优喜培安滋粉，就是一款富含乳铁蛋白的产品，它对铁离子有着极高的亲和力，是一种很理想的铁载体，能增加铁的生物利用率，促进对铁的吸收。不仅如此，乳铁蛋白还能与铁结合，发挥改善和预防贫血的作用，有效预防孕妇常见的缺铁性贫血，具有很好的保护效果。

燚小宝

您好，我是营养师、健康管理师，曾是《孕味》专家团成员。我从三个方面回答您的问题。

一、引发贫血的原因

首先，孕期血容量会比孕前增加40%～50%，易出现生理性贫血。

其次，早孕反应进食减少；孕中晚期胎儿发育较快，对铁的需求量增加；胎儿需要存储一部分铁以备出生后身体所需。因此孕中晚期容易贫血。

第三，孕期如果胃酸分泌少，降低了铁的吸收率，也是导致缺铁性贫血的一个原因。

二、孕期贫血的危害

首先，对于孕妈妈，贫血可导致诱发妊娠高血压疾病。严重时，可能会导致贫血性心脏病、胎盘早剥、产后出血、产褥期感染等发生率增加。

其次，对于胎儿，如果贫血，血液携氧能力不足，胎盘供氧不足，胎儿的生长发育就会受限，出现低体重儿、早产等不良妊娠结局。

三、如何补铁

1、如果缺铁严重，可通过铁补充剂，叶酸、vc、乳铁蛋白等营养补充剂，促进铁的吸收。

2、如果缺铁不严重，可考虑饮食补充，富含铁的食物有动物血、动物肝脏、红肉。通常所说的大枣和菠菜并不是补铁的好来源。

另外，还可以食用富含叶酸和维生素B12的食物。含叶酸丰富的食物有动物肝脏、豆类、坚果和深绿色的蔬菜水果。含B12丰富的食物有肉类、动物内脏和鱼禽蛋类。

注意，肝脏摄入要有度，不可过多食用。

3、如果上述两种方式还是不理想，可考虑胃酸缺乏。可吃一些酸味食物或补充盐酸甜菜碱、醋锭来增加胃酸分泌。

希望以上回答可以对你有所帮助。

宋颖-营养师

孕妇一般到怀孕16周左右，医生通过检查，就会让孕妇补充适当的铁元素，因为，胎儿是通过孕妈的身体获得足够的铁元素以满足自己身体发育的需求，如果孕妇持续贫血，就有可能出现早产或者宝宝出生时体重过低，增加宝宝幼儿期缺铁性贫血的风险。

我生小宝的时候，从到医院建卡产检以后，大概16周左右，医生每次都会开补铁的药剂，刚开始每天吃一颗。后来，产检查出缺铁有点严重，医生让每天吃两颗。但是，我的贫血症状还是没有得到缓解，反而越来越严重了，以至于后来医生换了一种补铁制剂，但是还是不行。最后，医生开了检查单，排除了先天性贫血的可能，为了胎儿的正常发育，医生开了住院单，连续3天在医院输补铁液。后来产检才有一点好转。

我也不知道为什么缺铁这种严重，后来想想，可能是因为自己平时不怎么爱吃肉食，加上身体的吸收能力不好，吃进去的补铁制剂身体吸收不了，所以导致缺铁性贫血严重。所以，在怀孕的时候，经常出现全身乏力的症状，有时候坐地铁上班的时候，在车厢里偶尔还会出现头晕冒汗的低血糖症状，出了地铁还得在外面坐一会儿才能走。

所以，孕妈们，为了自己和胎儿的健康，一定要注意保持均衡的营养，不偏食，不挑食。还有，在怀孕之前，最好做一次全面的身体检查，以保证优生优育。

【我是"成长为自己"，今日头条育儿专栏作者，希望通过身边的故事影响你我他，让我们在养育孩子的道路上，少走一些弯路，欢迎大家关注、点赞、转发及评论】

關鍵字: 孕晚期 健康 生活