岁月残花

对睡眠这件事，从心态上调节非常重要，你对睡眠不能紧张，放松，抱着无所谓的态度，白天好好工作，好好玩，保持好的心情，晚上躺下就睡，睡不着别多想，安静地闭目养神，不焦虑，一会就能睡着。

实在睡不着，可以起来看会书，不要对着失眠一直想，你越淡化越好。

如果长期失眠，神经性的失眠，你需要服用点药物，挂号神经科看看医生，心理科也行，然后辅助心理调节，神经性的需要点时间好转，慢慢来。

一般性的压力引发的睡眠不好，都是偶然的，减少压力，乐观一些，一般不会引发长期失眠。

干货心理学

想要入睡快，睡的饱，我觉得有两种方法可以尝试，不用吃药，也不用很麻烦。

第一就是让自己身体疲惫。我经常有这种体验，就是白天如果特别忙，忙到跑断腿，午觉没的睡的情况，那么晚上躺床上就睡着了，而且睡得很深沉，不会出现失眠的症状。

第二就是让自己脑子累。如何让自己脑子觉得累呢？一个很有效的方法就是学习新知识。当你一天都在学习的时候，你的脑子就在不停的转动，脑细胞也很活跃，虽然感觉很痛苦，但是一旦思考之后，你就会发现自己在晚上的时候特别感到疲倦，这时候你再去泡个热水澡，然后就可以直接进入梦乡了。

除此之外有个很好的建议：在睡觉前请不要玩手机，规定自己在10点半以后就不要拿着手机了，这样做以后你会发现入睡也比较容易。

睡眠质量对一个人非常重要，如果长期失眠的话不仅会影响工作效率，而且会影响身体健康，希望我的回答能够帮助到失眠的朋友们。

胶卷记忆

失眠，常见的大致有两种情况。一是长期性失眠，多部分原因是大脑神经节律失衡引起，如高血压等，并常伴有便秘现象。二是短期性失眠，一般认为与心烦气燥，生活不顺，肝火过盛有关，如更年期妇女，离婚单身中年女性和爱操心多管事的妇女等比较多见。

那么，失眠，入睡困难怎么办呢？现在常见的解决方案主要有以下三种:

一，就是西医的安神药如安眠片等，优点是见效快，缺点是容易形成侬赖，药量会逐渐增大，对大脑中枢神经有较大的伤害。

二，营养素疗法。优点是见效也不慢，副作用几乎忽略不计，但要因人因量补充，没有专业医师指导不勿滥用。

三，中医食养调理法。优势是兼顾养生保健，人人适易，无任何负作用，缺欠是得长期坚持，一直到成为习惯为至。

如果对你有帮助就请点个赞吧！如果你有失眠现象并吝惜你的手指点下关注，一定会有更好的福利送给你们。

兰超扬

大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐，入睡困 难的影响因素很多，解决最好的方法，就是可以找到个人睡不着的原因，再根据源头来选择解决方案，在这里我分享一些有助于入睡的饮食营养。

多吃富含维生素B族的食物

因为这个家族的营养素可以增强神经系统的功能，能提高新陈代谢，消除烦躁，促进睡眠的作用。常见富含B族食物有：五谷类，坚果类，薯类，建议每日的薯类要有50-100g，坚果类要有25g。

多吃富含色氨酸的食物

色氨酸是一种人体必需氨基酸，神经传导血清素合成必需物质之一，同时还会代谢成5-羟色胺，能够抑制中枢神经兴奋，产生一定的困倦感，除其之外5-羟色胺还会进一步形成褪黑素，而褪黑素被证实有镇静和助眠作用。常见富含色氨酸的食物有：牛奶，香蕉，南瓜子、腰果、开心果等。

多吃富含钙和鎂的食物

这两种矿物质可以抑制神经系统过于兴奋，同时具有安眠的作用，对于为什么喝牛奶有助于睡眠的也是其中的一个原因，牛奶不仅含有色氨酸，还有丰富的钙和鎂，对于钙镁不足的人，经常和牛奶会有所帮助。常见富含钙和鎂的食物：奶及奶制品，大豆及豆制品。

营养师May姐

失眠不是病，但失眠起来很痛苦。对于失眠难以入睡这个问题我觉得还是要从你现在的身体和精神状态来入手，具体问题具体分析，要先找到失眠原因才能真正解决这个问题。

第一，是不是身体燥热引起的失眠，如果是的话可以选择中医进行调理调理身体，吃一些中药就好了。

第二，是不是家庭方面压力大导致的，如果是那就只能需要自己调整调整心情，每天晚上睡觉前可以戴上耳机，听听轻音乐，非常有助于平心静气，慢慢的就睡着了，我失眠时经常听歌，很管用。

第三，如果是工作烦恼的事太多了，导致失眠的情况，如果太累了，就找个时间出去感受下大自然的风景，祖国的大好河山，工作中的烦恼和不愉快都抛到脑后，尽情的玩吧。

我觉得失眠一般都是心里和生理方面导致的，如果失眠特别严重可以考虑去看看医生，查找出具体原因，千万不要盲目自己吃安眠药来治疗失眠，这样长此以往对身体和精神都会伤害很大。

我是健康领域创作者，大家可以关注我，经常会分享健康知识，也可点赞或下边评论交流，谢谢。

大家一起聊健康

99%的失眠都是心脉不通导致的

睡眠状态大脑休眠

但是大脑的最低养份供应并没有停止

心脉主要就是为大脑提供养份的

失眠患者由于心脉不通

大脑必须得基础养份得不到供应

所以就睡不着

人醒的时候，处于活动状态

大脑养份可以保证

因此失眠患者大脑不敢睡着

一旦睡着没了养份

大脑就逐渐失去功能了

我们如果用安定药

药效的作用就是强制大脑休眠

但是心脉的养份供应并没有修复

因此吃药久了人大脑就呆呆的

个别人记忆力下降

更有甚者，变得反应迟钝

大脑之所以不休眠就是保持养份

药物强制大脑休眠断了大脑的养份

损害了大脑

这是很难可逆的损伤

建议少用药物

打通心脉即可

作者简介，知名心理导师，著作《演戏心理学》

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爱的剧场心理咨询

失眠、入睡困难是精神压力和生活压力所置，长期如此可能是一种病变。每个人的一生中多多少少都会出现失眠难以入睡的日子，天有不测风云，人有旦夕祸福。失眠不止对睡眠的影响还对生活、生体都有不可小视的影响，那又要如何有效的办法呢？

一、保持良好心态，学会放松和放下。人在很多时候心态很重要，往往心态决定着成功与否。只有学会放松自己，让该放下的都放下才能让心情愉悦。
二、用药物辅助。在人出现无法入眼或难以入眠的时候，这说明身体有不健康的存在。我们就要去检查，以明确什么引起的用药物来辅助治疗。
三、合理安排作息时间。睡眠是人体基能，有时间和目的性地。合理的安排作息时间规律是很有必要的，打乱了生物钟会引起本能睡眠的混乱。所以该工作时工作，该休息时休息。

H学非子

失眠及入睡困难的原因有很多，想要解决这个问题，我们首先要弄明白原因。

通常来说，水黾问题有四大类，分别为失眠症、过度嗜睡性障碍、睡眠-觉醒时间程序障碍和深眠状态。你这种情况应该可以归在失眠症分类里。

失眠症又细分为三种类型：

1.入睡障碍性失眠，比如您的入睡困难情况。

2.保持睡眠障碍性失眠，比如夜间易醒。

3.终末性失眠，指早醒之后不能再度入睡。

如何调理：

1.身体方面：首先要确定是否是由身体病变引起的，所以可以通过定期体检来确定。

2.精神方面：过度的抑郁、紧张和焦虑等负面情绪都可以诱发失眠症，所以平时应当尽量保持精神放松，心情愉悦。

3.生活方式方面：营造舒适、安静、黑暗的卧室环境；睡前洗澡、泡热水脚可以很好地放松身体，消除疲劳，有安眠的效果；平时可以适当增加体育锻炼，强健体魄；找到最合适的睡姿。

4.饮食方面：避免饮用过多咖啡及茶等提神类饮品；睡前不宜吃得太饱太油腻；可以在晚餐中吃小米粥、热牛奶、蜂蜜水等有助眠效果的食物。

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失眠入睡困难该怎么办？我有更好的解决方法！这种症状多发生在中老年人和营养缺乏的中年女士身上，经过我调理不下20个，女士多发生在绝经前后，男士多发生在食量大量缩减以后，究其原因有两种，一种是由于营养缺乏引起的反抗兴奋型，如人到年老了以后，由于食量减小，营养摄入量不足！但是每个器官都还是同样的，各司其职要运行，各个器官得不到补给是要造反的，这是身体的反应信号！如果你不调理补充，他会快速衰老值至油干灯尽！这种现象，只要补充蛋白质。钙和维生素！十天左右症状基本消失！注意症状消失前每晚睡前十分钟要服用正常量的一倍！而后每年适量补充即可，经我调理的老年人都是这样，从无复发！

另一种是生理和营养共振型，就是女性绝经期前后的难以入眠，女性在身体营养指标都正常的情况下，雌激素是会正常分秘的，所以一个营养十分充足，均衡的女士，生理周期是会维持到七八十岁没有问题的，所以绝经是因为营养物质缺乏所导致的生理功能退化造成的，即然是营养缺乏造成的绝经，同样在营养缺乏的情况下，可以导致功能紊乱而失眠！经过调理后许多女士还能恢复生理期！女士型调理方法是:蛋白质，钙，铁质叶酸，维生素，恢复周期比男士长一点，但同样是睡前钙加量！注意保持快乐的心情更重要！能帮到您的同时，请关注点赞哦！欢迎共同探讨！

關鍵字: 失眠 健康 睡不着