鳶源遠苑
在減肥的過程中遇到了瓶頸期？跟著我一起不讓你做無用功
減肥的“瓶頸期”是身體的一種自我保護，防止機能破壞，瑜伽突破瓶頸
小伴語錄:瑜伽鍛鍊你的不僅是身材，更是心態與期待。
減肥的“瓶頸期”是身體的一種自我保護，防止我們身體機能收到突然的破壞。那麼有突破就需要有改變，改變一下鍛鍊的方式、在日常飲食上多吃粗糧。當然練習瑜伽才是最最最關鍵的啦。
解鎖體式，讓你在瓶頸期不在迷茫。打破瓶頸，放鬆心情，相信你一定可以。
輪式
今天來教大家如何減少臀部的多餘的脂肪，讓你的臀部變成小翹臀。背部平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲腳掌分開踩在地上，雙手抵住地面慢慢伸直將背部抬起，當身體像一個輪子一樣時，雙腿一次膝蓋向上頂起，另一條腿腳尖點地支撐。
當單腿向上抬起時我們會感覺臀部非常非常酸，再將腿上下小幅度波動，當你的臀部感覺快要炸裂時就說你動作完成的很標準了，離小翹臀差的只是時間啦。
對尖式
減肥效果慢不要著急，好多年才養出來的脂肪怎麼可能就好就變沒有呢，只要堅持一定會有收貨。像休息一樣的蹲在地上，將右腳抬起腳腕搭在左腿的大腿上，雙手向上抬起，只留一隻腳維持平衡，腹部收緊上身微微前傾堅持半分鐘。
有沒有為了快速減肥而節食的朋友們呢？雖然這樣有效果，可是當脂肪消耗掉你的皮膚就會很鬆弛，只有靠運動你的皮膚才會很緊實不反彈。瓶頸期不是那麼容易過去的，要堅持。
舞王式
很多人大腿內側是最容易堆積脂肪的，每天練習3分鐘，讓你一週瘦下3cm。進行完全時呼吸，每一口氣吸到最底，單腿繃緊伸直，另一條腿向後伸展，一手抓住抬起的腳背拉抻，另一隻手扶住抬起的大腿，背部繃緊望向前方。
我們在練習這個動作時儘量讓髖關節擺正，這時小腿肌肉的拉抻感也會很強烈，所以不僅減掉大腿內側脂肪，對修長小腿矯正腿型也是很有用的。
樹式
冬天穿的少怕冷，穿得多怕腫？瑜伽給你一個最好的解決辦法，靈活你的身體讓你的脂肪燃燒變瘦，同時疏通你的經絡給你自己加加溫。眼睛閉上頭部微微向上，背部挺直腹部收緊，將左腿腳掌向內勾起抵在右腿大腿上，雙手手掌打開。
在減肥的過程中剛開始體重會下降的快，可到了一段時期不再有明顯效果，這時候不要著急，換一種方式換一個心情重新審視下自己，心急不是解決問題的辦法。
站立鎖腿式
練習瑜伽的姑娘都會給人一種積極，陽光的感覺，像女孩子這種可愛的生物一定要每天微笑呦。身體前屈成一個直角，左腿向左側抬起再靠近軀幹，這時我們的左手繞過左腿在背部與右手相拉，將左腿固定住，眼睛看著地面保持20秒後放松換腿。
隨著年齡的增大我們身體的肌肉維持能力超差，靈活性也會不如以前，更會導致各種關節疾病，為了改善這些問題就要練習此體式，增強肌腱的拱血提高身體的靈活性。
不要重總在想為什麼別人瘦的那麼快而我怎麼都不瘦，要知道每個人的體質是不同的，此時不要慌。瑜伽的瓶頸期沒有那麼可怕，跟著我練習，不做無用功。可以在你減肥方式上做一些改變，或者增大運動強度，只要邁過這個坎你就離最美的你近一步了。
今日話題:都說換一個髮型就是換一種心情，有沒有人想要嘗試公主切呢？
練瑜伽伴侶
你好，在減肥過程中，出現平臺期，停滯期，這些都是正常的現象，每個堅持健康減肥的人（合理飲食+適量運動），幾乎都要經歷瓶頸期，體重也不會一直直線下降的，可能會出現波動。因為我們為了減肥而減少能量的攝入，一段時間後身體就會產生適應現象，體重不再下降，簡單的說，就是我們的身體慢慢適應了減肥方法，並且做出了相應的改變，導致身體能耗逐漸減少。
想要突破瓶頸期，首先一定要調整好自己的心態，不要因為這些正常的現象而選擇放棄堅持，或者說選擇一些不健康的減肥方式，如果說為了突破瓶頸期，吃的越來越少，再加大運動量，這樣做無論是對減肥還是對於健康，都會導致一連串的負面影響，越是瓶頸期，平臺期，越要好好堅持飲食和運動習慣，不要覺得這樣太慢，如果感覺到累了，就休息幾天再繼續，減肥過程中的瓶頸期，更多的是心理戰，希望你能用自己的堅持和毅力，早日突破瓶頸期！
兒童營養師魏維
怎麼看待減肥瓶頸期
減肥過程中的瓶頸期，也叫平臺期。這是一種正常的現象，是健康減肥必須經歷的一個階段，因為它是身體對新體重的一種適應，包括各種平衡和皮膚收縮。
如果不經歷平臺期，後果很嚴重，皮膚變得鬆弛不說，還有可能心率不齊，內分泌失調！
判斷是否進入了平臺期，一個很重要的時間節點是兩週。在前期體重持續下降的前提下，最近兩週裡，雖然仍然在控制飲食、充足運動，但體重不再下降，甚至稍微有所反彈！遇到這種情況，那麼你就真的進入減肥瓶頸期了。
如何突破瓶頸期
打破平臺期，突破減肥瓶頸，需要調整心態、繼續努力，打破身體的習慣性，方法就是在繼續合理控制飲食的前提下，加大運動強度或者改變運動模式。
調整心態、繼續努力
減肥本來就是一件枯燥無味的堅持，需要堅強的意志，遇到瓶頸期不要氣餒，更不要急躁，放鬆心情，須知冰凍三尺非一日之寒，健康減肥必定是一場持久戰。認準目標，緊盯目標，沒有達到減肥的預期堅決不放棄！
加大運動量
人的適應性特別強，運動一段時間後，身體默認了這就是你的正常運動量，體內各項活動也不斷調整適應完畢。這個時候，可以加大運動量，以前每天一個5公里跑，現在可以加大到7公里，甚至10公里。以前每天運動1小時，現在可以再加半小時。通過增加運動的強度，來讓身體重新回到剛開始減肥時的狀態，讓身體重新變得不適應，你也會變得更難受，又需要一番心靈的掙扎，通過堅持、堅持、再堅持，體重就會再次下降，朝著下一個平臺期邁進！
增加運動量必須根據身體情況合理的加大，不要一次性過度運動，要用延續性，須保證不影響第二天繼續運動。
改變運動模式
改變運動模式，同樣可以打破身體的習慣性。
如果之前你在進行有氧運動，可以換成無氧運動，在有氧與無氧治療來回變換。
如果之前你一直堅持跑步運動，可以試試游泳、健身操等項目，也可以幾個項目結合著來！
目的就一個，打破身體習慣性！
（文中圖片均源於網絡）
明明之霸
題主，你這是進入平臺期了。
本文重點1：人體的適應性，遠遠超出人們的認知。
本文重點2：騙與變！
為什麼會產生平臺期。
大家平常仔細觀察周邊的朋友，有機會的話可以做一個調研（為期1個月，選取6人，分2組，做盲測）。
肥胖人群，雖然他們的飲食沒有控制，熱量攝入也大大超標，可是當他們的體重上升到一定階段後，後續的體重不會有太大幅度的增加。
我們的身體具有非常強大的自我調節機制。
它不會讓人毫無節制的胖起來，也不會任由人體無底線的瘦下去。
肥胖到一定程度，胰腺會停止工作，導致糖尿病的發生，同時血脂稠等等現象會讓人無無法負荷，各類疾病導致人體死亡。
瘦弱到一定程度，比如厭食症，人體會大幅度停止各個器官的熱量消耗，集中供能大腦。長時間下去，因為營養不良造成的器官衰竭，最終導致死亡。
以上兩點，只是簡單的描述了人體的自我調節機制，當然這兩個例子比較極端一下。
那麼我們來說說不極端的例子：平臺期
平臺期很好解釋，就是我們的身體適應了現有的熱量攝入與運動強度。
簡單的說，就是身體內部，與外部環境，它們兩個之間平衡了！
在減脂期，我們通過某一樣運動，某一類型飲食結構，減去了一部分的體重（脂肪）。
這個現象，是我們身體調節機制沒有適應外用力（飲食、運動）的一個過程。
當這個過程結束後，我們會發現原來的運動（例如一小時7公里的慢跑）完全不費勁了，甚至連運動心率都降低了。剛開始跑一小時後喘的跟狗一樣身體完全不想動，第二天腿部肌肉痠疼。現在跑一小時後，感覺還能再打一場籃球，第二天腿部肌肉表示“情緒很穩定！”
這種現象，就是我們的身體通過調節機制，適應了原有運動節奏（肌肉增加、耐力增加、心肺能力增加）。再進行同等強度的運動，身體會以更加省力的方式來減少熱量的消耗。
同理，我們飲食上也是如此。
比例我們每天減少500大卡的基礎代謝攝入。那麼我們的身體在前期會將這500大卡的熱量缺口，通過分解體內的糖原、脂肪、肌肉進行彌補。短時間內，我們會產生體重下降的現象。
但是當飲食控制相當長的一段時間後，我們的身體會覺得維持現有基礎代謝有些太勉強，這時我們的身體會誤認為現在處於食物缺乏的饑荒時期，所以就簡單粗暴的將原有基礎代謝降低了500大卡，來適應現有的熱量攝入。當我們恢復飲食後，身體會主動加強攝入熱量的存儲，來應對下一次的饑荒。這就是為什麼節食減肥掉秤快，一旦不節食了就會立馬反彈的原因。
如果度過平臺期。
我們以為的減脂進度：
我們的減脂，就是一個不斷適應與不適應的過程。
在減脂過程中，我們可以通過兩個方法來欺騙身體，達到突破平臺期的目的。
1、騙。
減脂一段時間後，我們的身體適應了現有的飲食、運動計劃。控制飲食導致基代下降，增加肌肉滿足現有運動強度。它的最終目的，就是為了適應現有的生存環境，讓人體繼續存活。
這個時候，我們可以短時間內（2個星期）不再控制熱量攝入，並且每日額外多吃500-1000大卡的熱量。通過攝入總熱量的欺騙，達到提高基待的目的。
也可以嘗試用“生酮減脂法”，通過完全進入碳水化合物的攝入，讓身體進入生酮狀態，迫使脂肪作為主要供能。
2、變。
這裡的“變”，可以很簡單的說一下，就不在展開了。
1、加大現有運動強度，跳出舒適區。
2、換另一種運動，讓身體重新產生不適應感。
例如：
臥推已經持續1個月60KG，其實身體已經非常適應了，因為缺乏外部重量的刺進導致肌肉體積無法增大，導致熱量消耗不變。
長時間進行每小時7公里的慢跑，不管是耐力、心肺能力都已經適應現有強度。在運動時，身體會不由自制的減少熱量消耗。那麼，我們就要將配速提高。
這裡的運動強度與運動方式，可以根據自己情況做改變。
點點關注吧，各位！
減脂大師董老師
減肥是通過飲食與運動的調整來實現身體系統的重新平衡，而達到減少身體的脂肪含量的目的。運動還能塑身。
瓶頸期可以看作為重新平衡期，也就是讓你身體系統慢慢熟悉你的新體重，並逐步實現可以不需要吃太少和/或運動太多就能維持的體重。這樣體重不會輕易反彈。你逐步找到控制這個新體重的生活規律，實現新的身體系統平衡。
當身體系統實現平衡後（2-3個月），再次通過飲食和運動嘗試下一個目標減肥。
光靠少吃的減肥是沒有長期效果的，看著體弱多病，沒有神采，基本都會反彈。
快速減肥而身體系統沒有建立新的平衡是沒有意義的，不健康還會容易造成大腿，屁股和腹部等處出現肥胖紋。
人隨著年齡的增長，新陳代謝放緩，飲食習慣和運動雙管齊下才能保持身體系統的健康平衡狀態。
匡展宇
每個人在減肥的過程中都會進入這個階段，而且會一直卡在那裡，體重和體脂都不見改變，然後就會對減肥失去信心。
其實不管是健身、減肥還是事業當中都會有瓶頸期，這個時候首先我們要堅定自己的信心，因為前期是達到了一定的效果，然後才會進入瓶頸的，所以要把目光放遠，減肥本來就是個長遠的計劃，相信自己只要過了這關頭就可以成功。
當減肥進入了一個瓶頸，說明身體素質和體能已經相對應的提高了，之前的訓練計劃和強度已經不適合了，甚至已經對這訓練厭倦了。這時候就需要改變一下我們的訓練計劃，和訓練強度。
當地你減肥了一定段時間，你的心肺能力已經有所提高，進入瓶頸期後，可以選擇多樣化的有氧運動，像跑步、騎車、游泳、爬樓梯、快走，hiit等等，如果之前只是單一鍛鍊一種的，那麼可以這裡選幾種輪著來練，每天練一種也挺好給身體來點新鮮感。
然後對飲食有所調整。在瓶頸期期間，我們可以吃得更為清淡一些，更健康一些，或者把下午茶的時間提前，或者吃得少一點。
每個人的瓶頸期長度都不一樣，也有的人就敗在瓶頸期，所以我們一定要堅持，突破瓶頸期後，就會看到更好的自己。
zi龍的日常生活
看了你的BMI數字已經基本可以了，嗯，不用太操心了。
另外的話不知道你的減肥食譜和減肥方案是什麼？可以在你的食譜裡多加點那個西柚以及西生菜之類的對我們的減重都比較好。
代謝管理
可能我們堅持著堅持著就忘記了或者停止了 再或者由於上班工作學習的原因中斷了鍛鍊 減肥計劃就不成功了 此時我們一定要恢復鍛鍊 把它當成是一種愛好 在飲食方面也要注意少吃油膩的東西 保持充足的睡眠時間 堅持下去一定會有減肥效果的
