鸢源遠苑
在减肥的过程中遇到了瓶颈期？跟着我一起不让你做无用功
减肥的“瓶颈期”是身体的一种自我保护，防止机能破坏，瑜伽突破瓶颈
小伴语录:瑜伽锻炼你的不仅是身材，更是心态与期待。
减肥的“瓶颈期”是身体的一种自我保护，防止我们身体机能收到突然的破坏。那么有突破就需要有改变，改变一下锻炼的方式、在日常饮食上多吃粗粮。当然练习瑜伽才是最最最关键的啦。
解锁体式，让你在瓶颈期不在迷茫。打破瓶颈，放松心情，相信你一定可以。
轮式
今天来教大家如何减少臀部的多余的脂肪，让你的臀部变成小翘臀。背部平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲脚掌分开踩在地上，双手抵住地面慢慢伸直将背部抬起，当身体像一个轮子一样时，双腿一次膝盖向上顶起，另一条腿脚尖点地支撑。
当单腿向上抬起时我们会感觉臀部非常非常酸，再将腿上下小幅度波动，当你的臀部感觉快要炸裂时就说你动作完成的很标准了，离小翘臀差的只是时间啦。
对尖式
减肥效果慢不要着急，好多年才养出来的脂肪怎么可能就好就变没有呢，只要坚持一定会有收货。像休息一样的蹲在地上，将右脚抬起脚腕搭在左腿的大腿上，双手向上抬起，只留一只脚维持平衡，腹部收紧上身微微前倾坚持半分钟。
有没有为了快速减肥而节食的朋友们呢？虽然这样有效果，可是当脂肪消耗掉你的皮肤就会很松弛，只有靠运动你的皮肤才会很紧实不反弹。瓶颈期不是那么容易过去的，要坚持。
舞王式
很多人大腿内侧是最容易堆积脂肪的，每天练习3分钟，让你一周瘦下3cm。进行完全时呼吸，每一口气吸到最底，单腿绷紧伸直，另一条腿向后伸展，一手抓住抬起的脚背拉抻，另一只手扶住抬起的大腿，背部绷紧望向前方。
我们在练习这个动作时尽量让髋关节摆正，这时小腿肌肉的拉抻感也会很强烈，所以不仅减掉大腿内侧脂肪，对修长小腿矫正腿型也是很有用的。
树式
冬天穿的少怕冷，穿得多怕肿？瑜伽给你一个最好的解决办法，灵活你的身体让你的脂肪燃烧变瘦，同时疏通你的经络给你自己加加温。眼睛闭上头部微微向上，背部挺直腹部收紧，将左腿脚掌向内勾起抵在右腿大腿上，双手手掌打开。
在减肥的过程中刚开始体重会下降的快，可到了一段时期不再有明显效果，这时候不要着急，换一种方式换一个心情重新审视下自己，心急不是解决问题的办法。
站立锁腿式
练习瑜伽的姑娘都会给人一种积极，阳光的感觉，像女孩子这种可爱的生物一定要每天微笑呦。身体前屈成一个直角，左腿向左侧抬起再靠近躯干，这时我们的左手绕过左腿在背部与右手相拉，将左腿固定住，眼睛看着地面保持20秒后放松换腿。
随着年龄的增大我们身体的肌肉维持能力超差，灵活性也会不如以前，更会导致各种关节疾病，为了改善这些问题就要练习此体式，增强肌腱的拱血提高身体的灵活性。
不要重总在想为什么别人瘦的那么快而我怎么都不瘦，要知道每个人的体质是不同的，此时不要慌。瑜伽的瓶颈期没有那么可怕，跟着我练习，不做无用功。可以在你减肥方式上做一些改变，或者增大运动强度，只要迈过这个坎你就离最美的你近一步了。
今日话题:都说换一个发型就是换一种心情，有没有人想要尝试公主切呢？
练瑜伽伴侣
你好，在减肥过程中，出现平台期，停滞期，这些都是正常的现象，每个坚持健康减肥的人（合理饮食+适量运动），几乎都要经历瓶颈期，体重也不会一直直线下降的，可能会出现波动。因为我们为了减肥而减少能量的摄入，一段时间后身体就会产生适应现象，体重不再下降，简单的说，就是我们的身体慢慢适应了减肥方法，并且做出了相应的改变，导致身体能耗逐渐减少。
想要突破瓶颈期，首先一定要调整好自己的心态，不要因为这些正常的现象而选择放弃坚持，或者说选择一些不健康的减肥方式，如果说为了突破瓶颈期，吃的越来越少，再加大运动量，这样做无论是对减肥还是对于健康，都会导致一连串的负面影响，越是瓶颈期，平台期，越要好好坚持饮食和运动习惯，不要觉得这样太慢，如果感觉到累了，就休息几天再继续，减肥过程中的瓶颈期，更多的是心理战，希望你能用自己的坚持和毅力，早日突破瓶颈期！
儿童营养师魏维
怎么看待减肥瓶颈期
减肥过程中的瓶颈期，也叫平台期。这是一种正常的现象，是健康减肥必须经历的一个阶段，因为它是身体对新体重的一种适应，包括各种平衡和皮肤收缩。
如果不经历平台期，后果很严重，皮肤变得松弛不说，还有可能心率不齐，内分泌失调！
判断是否进入了平台期，一个很重要的时间节点是两周。在前期体重持续下降的前提下，最近两周里，虽然仍然在控制饮食、充足运动，但体重不再下降，甚至稍微有所反弹！遇到这种情况，那么你就真的进入减肥瓶颈期了。
如何突破瓶颈期
打破平台期，突破减肥瓶颈，需要调整心态、继续努力，打破身体的习惯性，方法就是在继续合理控制饮食的前提下，加大运动强度或者改变运动模式。
调整心态、继续努力
减肥本来就是一件枯燥无味的坚持，需要坚强的意志，遇到瓶颈期不要气馁，更不要急躁，放松心情，须知冰冻三尺非一日之寒，健康减肥必定是一场持久战。认准目标，紧盯目标，没有达到减肥的预期坚决不放弃！
加大运动量
人的适应性特别强，运动一段时间后，身体默认了这就是你的正常运动量，体内各项活动也不断调整适应完毕。这个时候，可以加大运动量，以前每天一个5公里跑，现在可以加大到7公里，甚至10公里。以前每天运动1小时，现在可以再加半小时。通过增加运动的强度，来让身体重新回到刚开始减肥时的状态，让身体重新变得不适应，你也会变得更难受，又需要一番心灵的挣扎，通过坚持、坚持、再坚持，体重就会再次下降，朝着下一个平台期迈进！
增加运动量必须根据身体情况合理的加大，不要一次性过度运动，要用延续性，须保证不影响第二天继续运动。
改变运动模式
改变运动模式，同样可以打破身体的习惯性。
如果之前你在进行有氧运动，可以换成无氧运动，在有氧与无氧治疗来回变换。
如果之前你一直坚持跑步运动，可以试试游泳、健身操等项目，也可以几个项目结合着来！
目的就一个，打破身体习惯性！
（文中图片均源于网络）
明明之霸
题主，你这是进入平台期了。
本文重点1：人体的适应性，远远超出人们的认知。
本文重点2：骗与变！
为什么会产生平台期。
大家平常仔细观察周边的朋友，有机会的话可以做一个调研（为期1个月，选取6人，分2组，做盲测）。
肥胖人群，虽然他们的饮食没有控制，热量摄入也大大超标，可是当他们的体重上升到一定阶段后，后续的体重不会有太大幅度的增加。
我们的身体具有非常强大的自我调节机制。
它不会让人毫无节制的胖起来，也不会任由人体无底线的瘦下去。
肥胖到一定程度，胰腺会停止工作，导致糖尿病的发生，同时血脂稠等等现象会让人无无法负荷，各类疾病导致人体死亡。
瘦弱到一定程度，比如厌食症，人体会大幅度停止各个器官的热量消耗，集中供能大脑。长时间下去，因为营养不良造成的器官衰竭，最终导致死亡。
以上两点，只是简单的描述了人体的自我调节机制，当然这两个例子比较极端一下。
那么我们来说说不极端的例子：平台期
平台期很好解释，就是我们的身体适应了现有的热量摄入与运动强度。
简单的说，就是身体内部，与外部环境，它们两个之间平衡了！
在减脂期，我们通过某一样运动，某一类型饮食结构，减去了一部分的体重（脂肪）。
这个现象，是我们身体调节机制没有适应外用力（饮食、运动）的一个过程。
当这个过程结束后，我们会发现原来的运动（例如一小时7公里的慢跑）完全不费劲了，甚至连运动心率都降低了。刚开始跑一小时后喘的跟狗一样身体完全不想动，第二天腿部肌肉酸疼。现在跑一小时后，感觉还能再打一场篮球，第二天腿部肌肉表示“情绪很稳定！”
这种现象，就是我们的身体通过调节机制，适应了原有运动节奏（肌肉增加、耐力增加、心肺能力增加）。再进行同等强度的运动，身体会以更加省力的方式来减少热量的消耗。
同理，我们饮食上也是如此。
比例我们每天减少500大卡的基础代谢摄入。那么我们的身体在前期会将这500大卡的热量缺口，通过分解体内的糖原、脂肪、肌肉进行弥补。短时间内，我们会产生体重下降的现象。
但是当饮食控制相当长的一段时间后，我们的身体会觉得维持现有基础代谢有些太勉强，这时我们的身体会误认为现在处于食物缺乏的饥荒时期，所以就简单粗暴的将原有基础代谢降低了500大卡，来适应现有的热量摄入。当我们恢复饮食后，身体会主动加强摄入热量的存储，来应对下一次的饥荒。这就是为什么节食减肥掉秤快，一旦不节食了就会立马反弹的原因。
如果度过平台期。
我们以为的减脂进度：
我们的减脂，就是一个不断适应与不适应的过程。
在减脂过程中，我们可以通过两个方法来欺骗身体，达到突破平台期的目的。
1、骗。
减脂一段时间后，我们的身体适应了现有的饮食、运动计划。控制饮食导致基代下降，增加肌肉满足现有运动强度。它的最终目的，就是为了适应现有的生存环境，让人体继续存活。
这个时候，我们可以短时间内（2个星期）不再控制热量摄入，并且每日额外多吃500-1000大卡的热量。通过摄入总热量的欺骗，达到提高基待的目的。
也可以尝试用“生酮减脂法”，通过完全进入碳水化合物的摄入，让身体进入生酮状态，迫使脂肪作为主要供能。
2、变。
这里的“变”，可以很简单的说一下，就不在展开了。
1、加大现有运动强度，跳出舒适区。
2、换另一种运动，让身体重新产生不适应感。
例如：
卧推已经持续1个月60KG，其实身体已经非常适应了，因为缺乏外部重量的刺进导致肌肉体积无法增大，导致热量消耗不变。
长时间进行每小时7公里的慢跑，不管是耐力、心肺能力都已经适应现有强度。在运动时，身体会不由自制的减少热量消耗。那么，我们就要将配速提高。
这里的运动强度与运动方式，可以根据自己情况做改变。
点点关注吧，各位！
减脂大师董老师
减肥是通过饮食与运动的调整来实现身体系统的重新平衡，而达到减少身体的脂肪含量的目的。运动还能塑身。
瓶颈期可以看作为重新平衡期，也就是让你身体系统慢慢熟悉你的新体重，并逐步实现可以不需要吃太少和/或运动太多就能维持的体重。这样体重不会轻易反弹。你逐步找到控制这个新体重的生活规律，实现新的身体系统平衡。
当身体系统实现平衡后（2-3个月），再次通过饮食和运动尝试下一个目标减肥。
光靠少吃的减肥是没有长期效果的，看着体弱多病，没有神采，基本都会反弹。
快速减肥而身体系统没有建立新的平衡是没有意义的，不健康还会容易造成大腿，屁股和腹部等处出现肥胖纹。
人随着年龄的增长，新陈代谢放缓，饮食习惯和运动双管齐下才能保持身体系统的健康平衡状态。
匡展宇
每个人在减肥的过程中都会进入这个阶段，而且会一直卡在那里，体重和体脂都不见改变，然后就会对减肥失去信心。
其实不管是健身、减肥还是事业当中都会有瓶颈期，这个时候首先我们要坚定自己的信心，因为前期是达到了一定的效果，然后才会进入瓶颈的，所以要把目光放远，减肥本来就是个长远的计划，相信自己只要过了这关头就可以成功。
当减肥进入了一个瓶颈，说明身体素质和体能已经相对应的提高了，之前的训练计划和强度已经不适合了，甚至已经对这训练厌倦了。这时候就需要改变一下我们的训练计划，和训练强度。
当地你减肥了一定段时间，你的心肺能力已经有所提高，进入瓶颈期后，可以选择多样化的有氧运动，像跑步、骑车、游泳、爬楼梯、快走，hiit等等，如果之前只是单一锻炼一种的，那么可以这里选几种轮着来练，每天练一种也挺好给身体来点新鲜感。
然后对饮食有所调整。在瓶颈期期间，我们可以吃得更为清淡一些，更健康一些，或者把下午茶的时间提前，或者吃得少一点。
每个人的瓶颈期长度都不一样，也有的人就败在瓶颈期，所以我们一定要坚持，突破瓶颈期后，就会看到更好的自己。
zi龍的日常生活
看了你的BMI数字已经基本可以了，嗯，不用太操心了。
另外的话不知道你的减肥食谱和减肥方案是什么？可以在你的食谱里多加点那个西柚以及西生菜之类的对我们的减重都比较好。
代谢管理
可能我们坚持着坚持着就忘记了或者停止了 再或者由于上班工作学习的原因中断了锻炼 减肥计划就不成功了 此时我们一定要恢复锻炼 把它当成是一种爱好 在饮食方面也要注意少吃油腻的东西 保持充足的睡眠时间 坚持下去一定会有减肥效果的
