一個人如果每天吃2斤葡萄會怎樣？

2018-11-25 07:32:32 佚名

秋實39857

一個人每天吃兩斤葡萄顯然是過多了。居民膳食指南推薦，每人每日吃水果200-400克，所以每日吃1kg克葡萄屬於嚴重超量啊。

葡萄是一種營養價值較高的水果，含有多種維生素和抗氧化物質，特別適合愛美的女性朋友吃。但它的含糖量也較高，大部分品種含糖量達到10%以上，吃多了很容易上火，咽乾嗓子疼。尤其是糖尿病人，吃太多葡萄會導致血糖飆升。就算是正常人，這麼長期大量吃葡萄，也會導致攝糖量超標，可能增加糖尿病的患病風險。

葡萄的熱量不算高，每百克葡萄的熱量為43大卡，吃掉1kg的葡萄相當於吃掉了一大碗米飯，所以這麼吃葡萄還不減少主食量，是會讓人發胖的。葡萄就算再好也不能當飯吃，更不能長期大量吃，長期下去會讓人營養不良的。所以葡萄要適量吃，每天兩三百克足以。

這裡順帶說下葡萄乾，葡萄乾是濃縮的葡萄，雖說幾乎保留了葡萄的營養，但是含糖量非常高。建議每天最多吃葡萄乾一小把，多了會發胖，還會上火。

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不一定會怎樣。可能會胖，可能會營養不良。

為什麼說會胖？這得從葡萄的熱量說起。

根據中國食物成分表，每100克葡萄含有44千卡熱量，那麼2斤葡萄，也就是1000克，就含有440千卡的熱量了，這相當於2.5碗米飯（按150克算）的熱量了。

如果你每天照常吃飯睡覺運動，然後多加2斤葡萄當零食，只要堅持下來，一個月，一個季度，一年下來，體重都可能會增加。

為什麼說可能會營養不良？新鮮的葡萄除了含有89%的水分外，還含有一定量的糖類、維生素C、鉀、抗氧化物質等，而像蛋白質、鐵、B族維生素等營養成分卻很少或幾乎沒有。有些人本來食慾就不大好。吃了很多葡萄後，正餐就吃得少了，導致蛋白質、鐵等營養成分攝入減少，長久如此，就可能會營養不良。

《中國居民膳食指南》建議我們：天天吃水果，保證每天攝入200-350克新鮮水果。對於葡萄來說，也可以參考這個食用量。如果吃的是葡萄乾，血糖偏高和需要控制體重的人別吃太多，以免對血糖和體重控制不利。

作者：劉萍萍，華大基因營養師，營養科普作者，私人營養顧問；中國營養學會會員；今日頭條悟空問答簽約作者；自媒體名稱：劉萍萍生活營養；分享生活中有趣靠譜的營養知識。

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想要知道一天吃兩斤葡萄會怎樣，我們首先要看一下，兩斤葡萄當中都有啥。

每100克的葡萄（特甜的玫瑰香葡萄）所包含的能量是52千卡（在能量水果當中算中等偏上）。那麼兩斤葡萄就是520千卡能量。這麼說你可能沒有印象，那麼換算一下，100克的米飯，能量是116千卡，這兩斤的葡萄，近似於於500克的米飯

。其他食物正常吃的情況下，最直接的反應就是能量超標。根據中國居民膳食指南建議，正常人一天水果200克到400克之間，一般情況下像葡萄這樣的水果，建議200克就夠，也就是我們常說的四兩。

葡萄的鉀含量相對很高，鈉含量相對很低，比較適合高血壓的人吃（但一般也就是200克）。還有一點可能是很多人都沒有想到的，那就是玫瑰香葡萄的升糖指數只有43（第55就算低升糖指數），所以雖然葡萄很甜，但糖尿病人也是可以適當的吃一些葡萄的，

一般建議控制在150克以下每天。

而如果你每天葡萄吃到兩斤，那麼對不起，對血壓還有血糖都是很大的負擔，對我們的消化系統，尤其是肝臟。這麼幹屬於絕對屬於沒事兒自己找事兒，不過如果你本身身體是健康的，偶爾放縱個一兩次還是沒問題。

營養海賊團船長～肖雲濤

國家二級公共營養師

營養學會會員

衡膳營養講師、營養大使

擅長上班族營養、癌症營養

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中秋快到了，也意味著吃葡萄的季節到來了。葡萄口感清甜可口，含有多種營養元素，其中包括蛋白質、氨基酸、卵磷脂、維生素B1、B2、B6、C等以及鈣、鉀、磷、鐵等等，受到各個年齡段人們的喜愛。

既然葡萄口感好又有眾多好處，那是不是可以沒有節制地吃呢？

首先我們先來看看中國居民膳食指南中，推薦人們每天攝入的水果的量為200-350g。如果如題每天吃兩斤的話，也就是每天進食1000g，就算每天不攝取其他的水果，也已經遠遠超過了指南中的建議攝入量的4-5倍了。而且不同的水果中有不同的維生素和礦物質，單吃一種水果不利於全面補充維生素和礦物質。其次，葡萄的含糖量高達10%-30%，且葡萄中含有大量的葡萄糖，一次吃2斤的葡萄會引起身體血糖的快速上升，長此以往，不僅會增加變胖的風險，還會更加容易患上糖尿病。對於患糖尿病的人來說，更是不可以攝入如此大量的葡萄。最重要的是，吃2斤葡萄之後，肚子飽了，其他膳食的攝取就會相對減少，比如谷薯類，蔬菜類等，不僅不利於全面補充營養，還有可能造成營養不良。

所以喜歡不等於放肆，每天攝入約100g的葡萄就已經足夠了，同時還要注意搭配其他水果一起進食，保持攝入水果的多樣性，但是要注意控制每天攝入的水果總量不要超過200-350g。吃得平衡，控制好進食量才是維持健康的硬道理。

超哥話食

都知道水果是健康的食物，但健康的食物也是有熱量的，吃多了同樣會長胖，葡萄也是一樣。

查詢營養成分表可知，每百克葡萄熱量是44千卡，含糖量是10.3克，2斤葡萄也就是1000克，熱量就是440克，總的含糖量103克。

要知道，一個輕體力勞動的普通成年女性每天需要熱量也就1800千卡，每天2斤葡萄就攝入了一天需要熱量的1/4，再加上其他食物，熱量大概率就是超標的，如果經常這樣吃，就很容易體重超標。

而且一次性的攝入這麼多糖，血糖迅速升高，胰腺需要分泌大量的胰島素來穩定血糖水平，也會增加胰腺負擔。

總之，雖然水果（包括葡萄）是挺健康的食物，但“每天都要吃2斤葡萄”對健康有害無益。食物應該多樣化，水果只是多樣化食譜中的一部分，膳食指南建議每天水果（包括葡萄）的攝入量200~350克，而且不同水果都有自己的營養優勢，水果也不應該只衝著葡萄上。

營養科普趙之德

現在正值初秋，也是葡萄成熟的季節。最喜歡我們大連本地的玫瑰香葡萄，不僅甜美多汁，還有淡淡清香纏綿於口，特別讓人垂涎。每到這個時候我也是忍不住要大快朵頤。

水果好吃我們難免有時會超量（《中國居民膳食指南2016》建議每天水果攝入量在200-350克），偶而多點兒倒也無妨。但如果每天吃2斤葡萄，那可不是超了一星半點兒，短期來說果糖不耐受的人會產生腹瀉（因為葡萄中果糖含量也不低）；即便沒有果糖不耐受，長期這麼吃也是對健康不利的。

第一，過多的水果攝入會增加胰腺的負擔。

葡萄屬於漿果類，質地較軟，不象蘋果、梨等水果需多咀嚼才能下嚥。愛吃葡萄的人一次吃個1斤不在話下。葡萄GI為43，屬於低GI（血糖生成指數）食物，但食物對血糖的影響還取決於你所吃食物中碳水化合物的數量，所以GL值（食物血糖負荷）更重要。每100克葡萄中含碳水化合物10.3克，1斤葡萄就有51.5克。吃了1斤葡萄GL為22（43×51.5%=22），GL大於20就說明升血糖的能力很強。所以如果一次吃1斤以上的葡萄，一定會引起血糖的快速升高，這時胰腺就要分泌大量胰島素來處理血糖，長期這麼吃容易引發胰島素抵抗，增加糖尿病風險。

第二，每天吃2斤葡萄，如果三餐還照吃不減量，能量一定超標，長期來說變胖是在所難免的啦。

第三，如果小孩子每天吃2斤葡萄，時間長了容易引起營養不良。

我們的“營養一對一”就遇到過這樣的案例：一個孩子8週歲了體重才40斤。瞭解了他的飲食後發現，這個孩子每天吃大量的水果，以至於正餐就吃得很少。這樣的飲食習慣導致了能量和營養都不足，所以也就影響了孩子的生長髮育。

有句話叫“萬事皆有度”，也同樣適用於食物。再好的食物也要適量為度，這樣才不至於貪了美味，丟了健康。

作者：李慧藝國家二級公共營養師衡膳學院一級講師

營養百事通

問題：一個人每天吃2斤葡萄會怎樣？

葡萄酸甜可口，營養豐富，是多數人都喜歡吃的水果。雖然吃葡萄有很多好處，但是也不能過量。題主問一個人每天吃2斤葡萄會怎樣，我不知道，但是我知道肯定不好，因為長期大量吃葡萄的話，會出現許多問題：

一是葡萄的高熱成分，不適合陰虛內熱的人，以及便秘的人長期大量食用。如果長期大量吃葡萄的話，就會發生便秘的現象，甚至影響美容。二是葡萄中含有大量的糖分，吃多了容易造成血糖升高，有糖尿病的人不能多吃。因葡萄中有什麼發酵糖類物質，吃多了也容易發生齲齒問題，還有胃酸過多的人也不能多吃。三是葡萄也不能與海鮮，以及牛奶等同時食用，否則會導致腸胃不適，甚至生病。

葡萄雖然好吃，但是一定要控制好食用的量，適可而止，多了不但不好，可能還會走向反面。