包蕊傑
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
人是有成長性的，我覺得任何一個人都應該不滿足於現狀，我們都應該積極上進，不斷的學習，不斷的進步，不斷的堅持做好一件事情，這樣我們才能變得優秀，才能成為人上人！
說起這樣的事情，我覺得跑步可以算是其中的一樣，如果你能夠每天堅持跑步，一直堅持下去，永不放棄，你一定會變得更優秀的，因為它能夠影響到你生活的各個方面！
它能影響你的身材，它能影響你的外貌，它能影響你的氣質，你的精神，它能影響到你的執行力，效率，跑步對我們的影響真的是方方面面，這些全都是好的影響！
說實話，堅持做一件事情確實很難，就比如說跑步，但是如果你能夠克服困難，那跑步徹底的堅持下去，那跑步就可以給你帶來脫胎換骨的變化，給你帶來很深的影響！
每天跑5km對人有什麼影響？用脫胎換骨來形容都不為過！今天我就來給大家講一下，跑步到底會給你帶來哪些脫胎換骨的改變！
1. 容貌改變不少
跑步之前我是這樣的，臉上都是贅肉，雙下巴，肥嘟嘟的，要多難看多難看！但是後來我每天跑5km，臉上的肥肉越來越少，雙下巴也沒了，轉而換之的是瓜子臉和尖下巴！
容貌確實改變不少，顏值確實有不少的提升，這一點真的是親身體會過你才會感覺到！所以我建議大家可以多去跑步，你的臉型會改變，你的桃花運也能得到十足的提高！
2. 氣質的改變
說實話，在我肥胖的時候，我整個人的精神氣質特別的不好，整天雙眼眯著，沒有一點精神，氣質裡甚至透出一種猥瑣的感覺，別人看見我都感覺非常的難受，這都是肥胖造成的！
不過自從我跑步以後，我的氣質發生了巨大的改變，往哪一站都是精神飽滿，活力滿滿的樣子，而且眼睛裡透出光彩，特別的樂觀，氣質真的改變了不少，有許多人越來越欣賞我了！
3. 擺脫懶散和拖拉
人最大的敵人就是自己自身的懶惰和拖拉，現在很多人做一件事情沒有執行力，拖拖拉拉，天天只知道想不知道做，結果這種懶散和拖拉硬生生耗費我們大量的時間，讓我們很難做成事情！
跑步確實可以幫助我們擺脫懶散和拖拉，讓我們養成說做就做的行動力，這樣我們就能夠快速的做好一件事情，提高我們的效率，變成一個特別有幹勁的人！
4. 心理蛻變
人的心理都是由不成熟走向成熟的，剛開始的時候每個人都是不成熟的，容易受外界的影響，情緒波動比較大，很容易煩躁不安，甚至憂鬱悲觀，但是跑步可以幫助我們逐漸的優化心理！
只要你經常跑步，你的心理就會得到很大的蛻變，你會變得更加成熟，變得更加穩重，遇到困難絕不放棄，遇到困難心如止水，跑步真的可以讓人心裡更快成熟，更加淡定！
5. 身材的巨大變化
如果你每天跑5km，你的身材也會發生巨大的變化，A4腰，大長腿，蝴蝶臂，馬甲線，這些你都不會缺了，穿什麼衣服都白搭，羨煞旁人，連自己都能變得更自信了！
這也是一種脫胎換骨的變化！現在很多人對於自己的身材不滿意，我們不要光說不做，每天積極地跑5km，時間長了，你的身材自然會好，你自然會感謝那麼努力的自己！
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威猛擼鐵男
開始持續跑步，基本上每週三次以上，每次在五公里以上，堅持了不到一年，體重達到了150斤左右。堅持一年以後，體重達到最低140斤，此時跟換了一個人似的，脂肪肝什麼的都消失了，體檢除了血壓有點高以外都正常
其實跑步還可以增強個人意志力和自制力，剛開始跑的時候，跑不了幾百米就氣喘吁吁，所以會給自己找各種藉口逃避跑步，看著身邊的人一跑就是半個小時，我都有挫敗感了。後來，慢慢堅持下來，汗還是嘩嘩流，但不喘了，從五分鐘堅持到四十分鐘，根本就不是問題。最重要的是，形成慣性後，每天都會自覺去跑步鍛鍊，哪怕是中午下班一個小時間期也會去跑半個小時，生活因為每天跑步把時間規劃起來，越來越規律了。
所以跑步對人的改變是綜合的，不只是儀態，是人由裡而外的進步。
荊山浮屠
看個人素質！但還是提倡隔天跑！畢竟田徑運動員都是一身傷病！
註定的巧合60442758
直接上圖吧，變化就在這
但每天5km，量肯定太少了
五葉和美
近些年，減肥健身成了時尚，跑步作為所有運動裡，最經濟最便捷，既能減肥瘦身，又能保持很好的體能和狀態，一直都是健身愛好者的心頭好。
網上常看到那種，堅持每天五公里（半小時，N分鐘），然後給出一張前後對比的效果圖。
大家看了都血脈賁張，結果百分之九十九都沒做到。
沒做到的原因也簡單，要麼對每天有誤解，要麼對“五公里”“半小時”“N分鐘”有誤解。
至於真正做到對一個人的儀態有什麼變化， 從愛運動的那些明星，袁姍姍，張鈞甯，陳意涵，彭于晏，韓東君等等這些人身上就能看出來。
好處說不盡，但最主要的有三點，身體素質，精神狀態以及外貌氣質。
身體素質
人在運動過程中會燃燒大量的脂肪，除了減肥瘦身，還能改善身體素質，增加人體的形成代謝和抵抗力，美的同時更加健康。
堅持運動，則能夠降低心腦血管疾病的風險，減低中風的幾率，減少疾病的侵擾。
平時多鍛鍊，能夠降低身體負擔。不用橫向比較，大部分人都有經驗，堅持運動一個月哪怕是一個星期，身體素質都會有所改善，肺活量增強，同樣的運動量變得更輕鬆。
可以說，身體素質這一項，是堅持運動最實惠最明顯的效果
外貌氣質
一個基本的生理常識，肌肉的密度遠遠大於脂肪的密度，也就是說，同樣的體重，常運動的人肌肉群比較突出，而且跑步是全身運動，看上去整個人瘦而勻稱。
而且能夠堅持跑五公里的人，一定是非常自律的人。通常來說自律的人做事有章法，表現在日常行為中，就是可靠，踏實，負責等優秀的品質。
再有常運動的人能夠在運動中得到成就感，獲得自信，而這些都會潛移默化地改變一個人的氣質和外貌。
整體狀態
生物上說，運動會分泌一種叫做多巴胺的，讓人快樂的物質，快樂的人狀態總是比較好。
而從心理上，運動本身帶來的快感也會加劇內心的飽滿，讓一個人在整體狀態得到提升。
再有規律的運動通常會促成規律的生物鐘，改善睡眠，增減工作效率， 讓一個人的整體狀態保持在一個非常好的狀態。
比如經常運動的陳意涵張鈞甯就被常被稱讚元氣滿滿，這些都是經常運動，常跑步帶來的效果。她們還有一個口號，去到一個地方，“先跑為敬”。
當然，每個人的情況不同，還是要結合自身的情況選擇最合適的運動項目和運動量。多運動沒壞處，加油吧，共勉！
凱言凱語
因為體檢多項異常，2016年開始跑，斷斷續續，最初時跑8KM，後來膝蓋感覺不舒服，去年開始跑5公里。真的開始跑開了，就停不下來了，會上癮的！
先說說效果，對三高，脂肪肝改善有好處，從每年的體檢結果可以明顯看出來；可以減肥，但要結合飲食的控制，管住嘴邁開腿一定會有效果，2017年三個月時間從178減到142；
但是要注意膝蓋的保護，特別建議初跑的的朋友們選一雙好的跑鞋，咱跑步雖業餘，但跑鞋一定要專業，跑鞋再貴也沒有原裝膝蓋貴！
情為你開機40749786
天可以堅持跑步5公里的人不多。在學校我幾乎每天至少跑步5公里，配速5分20秒每公里。除了天氣或者有重要的事情要做，就沒有去跑步。每天堅持跑步5公里，一個月後身體變化很大的。
首先要是正確是跑步法，跑步也是要技巧的。不正確的跑步，對身體機能的損害很大，比如膝蓋、跟腱等部位。
很多人覺得跑步每個人都會呀！不用學呀！那就錯了。跑步前要熱身，跑步姿勢要標準。跑步是前腳掌先著地的，雙手只是小幅度擺動，膝蓋永遠都是有點彎曲的，頭目視前方。呼吸是鼻子吸氣，嘴巴吐氣，防止昆蟲吸進嘴巴里去。這樣的跑步效率高。
跑完步就是伸拉運動的，等氣息調整過來了，可以喝少量的水。這樣的跑步對身體百利無一害。
一個月下來，有減肥減脂的效果。慢跑可以是腿部肌肉線條變好看，快跑可以練耐力。每天都會有好胃口，容顏也變得越來越好看。工作效率也變高了很多，整天不會感到疲憊。
每天堅持五公里跑步，大約在一小時左右，可以增強我們的體質，強化各關節的活動能力，增加血液循環，提高心肺功能，還能增加食慾，提高睡眠質量，跑步是最好的減肥塑型運動，跑步可以減少脂肪，增強肌肉使身體勻稱有型，使我們能擁有良好的體力，在工作中精力旺盛，在生活中每一天都神采奕奕。
無故自我自媒體
跑步的確是一種非常好的健身方式。人要想身體健康，只有多運動。如果說一個人能夠每天堅持跑五公里的話，那長期堅持下來將會對自己的身體有一個非常質的改變。但是有的人適合跑步，有的人不適合跑步。具體應該怎樣鍛鍊？要根據自己的體質來定。
給大家分享一個朋友的例子。我一個朋友身高在1米65左右，體重將近140斤。他總是覺得自己胖。然後上班時間又非常的忙。總是抽不出時間鍛鍊。當然了，也有別人給他介紹很多種鍛鍊方法。他的一個同事給孩子買了一個玩具，說是可以鍛鍊身體。不是套在腳脖子上雙腳轉著玩兒。剛開始的時候，我這個朋友覺得挺好玩兒的。鍛鍊啦幾分鐘身體就開始出汗了。平時沒有時間鍛鍊身體，只有週末的時候才有時間。在一個週日的早晨，我的這個朋友又去鍛鍊了，用了20分鐘的時間鍛鍊了300下。這一次鍛鍊，累得他滿身大汗。後來回家之後，當時也沒有什麼感覺，但是晚上腿就開始疼了。第二天膝蓋開始疼。第二天晚上的時候，腿疼的就走不了路了。去了醫院檢查才知道是肌肉拉傷……好多天他走不了路，也無法上班。
分享這個例子的意思就是每個人的方式和方法應根據自身的體質來定，而不能夠模仿別人的。有的人身體體質比較好，承受能力比較強，有的人體質比較弱，太強度的訓練肯定受不了。再來回答這個問題，每天堅持五公里跑步，肯定是好事，如果21天養成跑步的習慣，這將是非常好的一件事。跑步確實能夠讓一個人精神煥發，人在心情鬱悶的時候，通過跑步把一些煩心事兒都忘記了，能夠堅持跑步的話，一個人的心態也會慢慢變得開朗起來。因為跑步鍛鍊的是身體的各種器官，每天跑五公里的話，能夠讓一個人得到很大的改變！選擇適合自己的鍛鍊方式非常重要。
文史大世界
每天五公里，剛開始確實很難，但只要堅持下來真的不錯。我堅持跑了一年半，有四個變化：1.跑掉了失眠，之前我失眠嚴重，甚至有一個星期都睡不著的情況，跑步堅持一段時間後，失眠徹底解決。2.體重減了，雖不是很多，但身材明顯變化，衣服褲子都小了一個碼。3.頸椎病有所緩解，我有嚴重的頸椎痛，稍一著涼就頭痛難忍，現在頸椎痛的次數少了。4.身體狀況好多了，不容易累了，感冒少了，連咽炎都很少犯病了。
明月松sun
跑步並不是一個容易討好的運動，因為它總是被貼上孤獨、枯燥的標籤，而跑步不應該這樣一直被誤解，它應和讀書並駕齊驅，身體和靈魂，缺一不可。跑步對一個人的改變有多大？每個參與其中的人都有自己的答案。其實有時候一件事情如果我們能夠堅持做下去，那麼我們一定能從中收穫不同的變化，不小的收穫，這就是堅持的意義，其實堅持跑步也是這樣的，只要堅持就能帶來改變！但是如果我們想把一件事情堅持下去，那種困難確實是很大的！
每週不用多，保持兩到三次跑步就可以！距離不用太長，舒服就好。四五公里就可以有很好的效果。提高心肺能力。保持長期跑步的習慣可以改善我們的心肺能力，延緩衰老。這也是我們堅持跑步最主要的目的，身體好比什麼都重要，堅持住就可以提高身體素質了，比吃什麼保健藥都好使。減肥。跑步屬於最簡單，最常見的有氧運動。每週都能堅持有氧運動，就可以減少體內脂肪含量。不用管什麼30分鐘原理，你只需要記住就是堅持，體脂慢慢都會降低的。如果想以跑步減肥為目的，那就需要提高每次跑步的時間，保持百分之七十到八十的最大心率。跑步是有氧呼吸的常用和有效運動方式。堅持跑步，能夠提高肌力、提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒；堅持跑步，可以提高心肺功能，預防心血管疾病，緩解緊張和焦慮，提高生活質量；堅持跑步，可以達到塑形的效果，也可以不斷提高體內荷爾蒙分泌，讓肌膚伸展、行動靈活，使人更顯得活力和年輕。而且，每天都堅持跑步，堅持一個月後，你會發現，自己的身體更勻稱了，體力更充沛了，走起路來感覺更輕盈。而且，你會發現自己臉部皮膚越來越來好了，整個人精氣神十足。
現在這個社會，身材和臉蛋都是很重要的！不說別的，就說自己如果你的身材不好，穿著衣服都能看出很多肥肉，那麼別人對你的印象就可能很差，而且你自己也會不自信！以前我確實身上有很多肥肉，但是跑步多年，肥肉都快沒有了，體脂率大幅下降，各種類型的衣服都能穿，而且穿起來非常的有型，這就是跑步對我們身材有效的改變！如果你跑步一年下來，你一定會發現自己的變化，變得平靜且有力量。體力也好很多，一些繁雜的小事無法耗掉你的耐心。當你在做一件長久的事情的時候，你那個感覺就如跑步，你需要不斷調整自己的體力和專注力，去應對自己眼前的局面，這個過程很過癮。如果你開始跑步，很快，相信你會喜歡上跑步。
除此之外，會擁有自信的面容。人缺什麼都不能缺自信，這句話確實是真的！人如果沒有了自信，總是自卑，你還能幹什麼事情呢？你連挑戰的勇氣都沒有，你連面對的勇氣都沒有，你是很難成功的！跑步可以幫助我們增加自信，這是我親身體驗的結果！跑步真的難，但是如果你克服了這種困難，你怎麼可能不自信呢？跑的越久你就會越自信，這是真事！堅持跑步，一週要保持三次以上，可以根據身體疲勞情況，一週休息一到兩次。對於一般的健身者，每次不要跑太長時間，儘量控制在半小時到一小時；時間太短，達不到效果，時間太長，容易勞損。堅持跑步之外，建議適當做一些無氧活動，以提高力量和促進塑型。總之，慢慢嘗試跑步，不用太久，慢慢你就會習慣跑步，享受跑步。你只需要做的就是堅持，慢慢就會看到效果了……
