A左岸阳光
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从此,我就爱上了跑步,那二个女同事没几天就放弃了,经常我一个人去夜跑。当时配速在6分多吧,心跳在175-185之间,现在想想非常的高。每周大概增加1公里,后来最远跑过15公里,不到一年时间,最快时10公里53分。其实个人觉得,四十多岁不必去过份追求配速,还是要以心率为主,一般达到最高心率的70-80%就好了,最高心率为220-47(年龄)=173,这样对身体是有好处的。我不知道题主的体重是多少,一般只要不是太胖的话,跑两年多,跑二休一,应该不止这个速度的,应该还是没有适时增加距离,建议每周增加10%,另一个就是增加身体力量,平时可以适当做一下深蹲,卷腹,高抬腿等。再就是增加步频,尽量达到180步,手机跑步软件咕咚里有个节拍器,我没用过,题主可以试试。在跑步时要控制好呼吸,采用腹式呼吸法,就是用鼻吸气时腹部向外鼓起,再用口或口+鼻呼气,腹部向里凹进,一般匀速跑时为一呼一吸为各二、三步。
相信按照这个方法就跑23个月会有一定的进步的,希望我的回答能帮到你。还有什么问题可以关注,私信我,我们可以相互交流。