一次运动中的耗能比较

使用跑步App的小伙伴在完成上述跑步时间后，都可以在热量消耗一栏看到，5公里跑差不多能帮你消耗掉400千卡热量，6.5公里跑的热量消耗值约在500千卡热量。此外，运动开始的前30分钟基本上主要是在消耗糖原供能，所以减脂效果并不明显（尽管脂肪也在提供能量、但不是主力）。随着运动时间的延长，逐步过渡到以脂肪供能为主，所以想要减脂效果好，每次运动时长保持在30分钟以上的建议还是应采纳的。所以，单就一次运动耗能的情况来看，45分钟6.5公里跑的减脂效果应更好一些。

一个月总的耗能比较

但是，这只是单就一次的情况而论。我们将观察时长放到一个月的时间段来看一下，前者因为是每天运动，所以月总跑量150公里（5km*30天）、总用时15小时（0.5h*30天），总耗能约为1.2万千卡（800kcal*15h）。而后者是隔天跑，所以月总跑量97.5公里（6.5km*15天）、总用时11.25小时（0.75h*15天），总耗能约为0.9万千卡（800kcal*11.25h）。相比之下，我们发现每天30分钟5公里跑应该减脂效果更好一些。

增加运动安全因素，该如何选？

那是不是应该采用第一种跑法（每天5公里30分钟跑）来减肥呢？还要考虑安全因素。这种每天跑的跑法，受伤风险明显要高于隔天跑，特别是对于新手和体重较大的朋友来说。而且你真的以为自己是铁打的吗？一定要记住：身体需要休息，休息也是健身的一部分。而一旦受伤，必然需要停跑治疗，等待恢复，那就更不要谈什么减脂了。所以，任何一种跑步方案的安排，都要先基于安全的考虑，然后才是减肥或其他目标。对于新手，还有一个起步适应期的问题，不能一上来就来猛的。也就是说，即便是后一种跑法（隔天6.5公里45分钟跑）对于新手也不一定合适，根据自己的情况由低强度、低跑量起步，才是更好的减脂运动安排。