金牌翡翠直播

穎食營養說重點：一日三餐怎麼吃才能更好減肥，那麼重要的就是將每天的能量攝入控制住，並且均衡地按照3：4：3得比例分配，或者4：4：2得比例分配。

早餐要吃好，那麼吃哪些食物呢？基本的三類食物要有，即：

1、複雜的優質碳水，可以選擇一碗雜糧粥，或者兩片全麥麵包，或者泡一碗燕麥片，或者蒸紅薯、紫薯、山藥、芋艿等作為主食。碳水化合物的充足，能夠提供足夠的能量供給身體的利用。

2、優質蛋白質食物要有，才利於肌肉的形成。那麼就可以選擇煮雞蛋，或者一杯牛奶或者一杯豆漿來快速滿足蛋白質的攝入。

3、蔬菜能有一小盤。蔬菜可以提供豐富的維生素，礦物質，還有膳食纖維，飽腹感強，能量低，利於減肥。如果早上不能有蔬菜，三餐吃一斤的蔬菜量有時候會不太容易達到。

減肥午餐宜清淡飽腹。

很多人午餐都是在外解決的，那麼選擇清淡的餐點，並且能夠蔬菜多一些，肉類選擇高蛋白低脂肪的，比如雞肉，魚肉等。少選擇油炸類的食物，能量不易控制。

減肥晚餐要吃少。

晚餐就少吃一點，因為晚上不需要怎麼消耗能量，如果吃得太多，就會能量過剩。所以晚上可以吃一點點主食，蔬菜來一點點，可以吃兩塊肉，或者不吃。

穎食營養

減肥！我們首先要擺正心態，明白減肥的意義是什麼？然後在制定適合自己的短期目標！

減肥可以是為了健康為了漂亮，但絕對不能傷害到身體。我們可以短期內的制定目標，一點點的改善飲食，例如你早飯因為起不來就不吃了，那就肯定不行的，你早飯不吃午飯就會吃的更多，整個飲食就是不合理的，你可以晚上回去洗個玉米、紅薯放在鍋裡蒸好，早上洗漱的時候就熱著，上班走的時候帶著就可以了，午飯就更簡單了儘量不要吃豬肉、油炸等高熱量的食物，主食也選擇粗糧，上午和下午都要在增加個水果，晚餐也得吃，不吃會降低代謝和增加飢餓感，可以吃水果➕水煮菜！當飲食控制到一定的程度就要增加運動，可以是小型運動，主要就活動活動身體，平復心情！

最後就是堅持，減肥是個很漫長的事情，堅持住了就會迎來整個春天！

健康減肥的微小胖

一天三餐吃無鹽的蛋白質和蔬菜，一個星期就能瘦。菜餚裡雖沒有添加鹽，但有添加各種花草粉香料，也不會覺得不好吃。

必須遵守的五種飲食習慣

1每天喝兩公升的水

若沒辦法喝礦泉水，可以改喝麥茶、玉米鬚茶、玉竹茶等。

2每餐攝取蔬菜類食物

每餐攝取番茄、花椰菜、紅蘿蔔、小黃瓜、球莖甘藍、甜椒等。補充減肥時所缺乏的維生素和礦物質。

3每餐攝取蛋白質類食物

雞肉、魚、牛肉、雞蛋、豆腐等每餐各吃一種。可以讓飽足感維持一段時間，而且是養成肌肉的主原料。

4控制鹽、糖、脂肪的攝取量

兩個星期中不吃鹹的、甜的、油膩的食物。

5一個星期可以吃一次普通餐

儘量攝取低糖、低鹽、低脂肪的食物。

不需擔心按照減肥菜單攝取食物時，肚子會吃不飽。因為菜單裡的三餐都是以蛋白質為主食，蛋白質可以讓飽足感持續久一點。更多減肥瘦身瘦臉秘籍，可以添加微信公眾號：mrss8090，每天分享乾貨，讓你瘦不停。

美人丶計劃

其實我倒有一個比較特別的方法，就是八小時定律，方法就是隻在八小時之內吃東西，剩餘16小時只喝水，不能喝飲料，這八個小時，吃三餐，隨便怎麼吃都可以，但唯獨一點就是不能暴飲暴食。

，把體重降下來，不敢保證，但是，保持現有的身材還是可以的。

最後還有一點要說就是有的人說喝涼水都長肉，也不知道他們的水是在哪裡取的，我家的水可沒有那麼神奇，如果每天都是蘿蔔白菜，粗茶淡飯，其實是沒有理由胖起來的，即使可以胖起來，也是極個別的體質，多吃粗糧和青菜，適當運動，少攝入脂肪就可以達到減肥的效果。

饕餮歷史

❤正確的減肥飲食原則❤

三餐的膳食能量安排分為：3-4-3

1⃣控制主食，粗細搭配

主食(谷薯類)是身體主要的能量來源，減肥期間一定不要不吃主食!

在減肥過程中，主食仍應占每餐的4左右。

但是請減少精米粉的比例（尤其是白麵包、白麵、白米、白饅頭）。

它們缺乏膳食纖維，缺乏飽腹感。吃他們餓得更快，而且GL高

在減肥期間，建議粗糧和精製穀物佔主食的一半。

2⃣蔬菜請放心大碗吃

蔬菜的卡路里很低。它是最重要的微量營養素和膳食纖維的來源。請放心多吃。

蔬菜的攝入量應為每餐的1/3左右，日總量應超過500克。

推薦的深色蔬菜（深綠色、深黃色、紫色、紅色）佔蔬菜總攝入量的1/2以上！

例如，蘭花、甘藍、胡蘿蔔、胡椒、菠菜、芹菜等，這些蔬菜的膳食纖維、維生素特別豐富。

3⃣水果要適度

雖然水果和蔬菜是微量營養素和膳食纖維的重要來源，

但水果通常含有較高的糖含量，特別是一些甜的，這可能導致肥胖。

在減肥過程中，建議每天的水果不要超過200克，可能是一箇中型的蘋果加上一個中型的香蕉！！

4⃣增加瘦肉攝入量更有利於“瘦肉”（增加肌肉可以增加基礎代謝）。

瘦肉是優質蛋白質的主要來源。使你發胖的是脂肪，而不是瘦肉！！

每餐進食量約1/4，蛋白質可增加飽腹感！！

人體對蛋白質的消化需要更多的熱量（食物熱效應，新陳代謝）。

蛋白質攝入減少脂肪可以有效地減少肌肉損失（維持基礎代謝）。

5⃣少油少鹽少糖

這個就不用多說了吧，必須避免垃圾食品、甜食和高熱量食品。不要吃肥肉！

烹飪方法建議以蒸、煮、煎為主，炒菜可以用不粘鍋最後放幾滴油(我覺得味道設差別)

6⃣每餐只吃七分飽十細嚼慢嚥十少食多餐

同樣是吃到七八分飽，吃的快比吃的慢會攝入更多的熱量

因為食物不能得到充分咀嚼，難以被消化酶充分消化

7⃣多喝水

不管減不減肥，每天都至少要飲水1500-1700 ml (約7-8杯)，才能滿足新陳代謝.喝不胖的，別瞎擔心!!

建議大家拒絕所有不健康的飲料(都含有高糖，且設有營養)，減肥剋星!!

大家有問題或者想要與我交流歡迎點贊留言關注我，與我互動哦，關注私信你想知道的問題關鍵字，獲取更多減肥食譜小妙招！

體態美容師

我是曉薇，曾在臨床工作，然疾病預防勝過治療，後從事國家慢病非藥物生活方式干預課題研究及健康科普宣教工作，希望我的回答能讓大家有所收穫，關注我的今日頭條/悟空問答可獲取更多健康知識，如對您有幫助請點贊支持，如有疑問可在評論區留言！

肥胖是一種慢性代謝性疾病，不僅影響美觀，更是眾多慢性代謝性疾病高發的主因，減肥應該被更多人重視。

減肥的關鍵是要做到身體可以接受的情況下的能量負平衡，白話一點講就是在不影響健康的情況下攝入少而消耗多，也就是我們常常會提到的“管住嘴、邁開腿”，而管住嘴~合理飲食是減肥的關鍵。

減肥期間一日三餐究竟該怎麼吃呢？

• 首先，減肥不可以盲目節食，節食短期可以掉體重，但長期會反彈，更是不利健康

  
  

• 減肥一日三餐應該三餐用餐時間規律，且儘量少食多餐，避免一餐吃得過飽

• 減肥一日三餐比例應均衡，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐則要吃少

• 雖然是減肥餐，但要注意食物的多樣性，主食（碳水化合物）類食物要做到粗細搭配、蛋白質類食物儘量選擇低脂的禽類、海鮮類食物，要足量攝入蔬菜，綠色蔬菜要佔蔬菜的一半，水果則應適可而止，當然還要注意食物的烹飪方式儘量要清淡為主

• 減肥一日三餐固然重要，但要注意三餐外不要攝入過多的零食，選擇零食要健康，酸奶、黃瓜、適量堅果是加餐零食的好選擇

當然，想要成功減肥，除了吃好外，還要常做有氧運動，要把握一個原則，如吃多了就一定要多動，如不想動就一定要少吃！

減肥並不是一蹴而就的事情，一定要持之以恆堅持，才能擁有好身材，擁有健康！

薇健康

這個問題我很有發言權，我現在41.91KG,七天前43KG。

第一，不要吃晚飯，睡覺前也不要吃東西。

第二，主食減半，多吃蔬菜水果。

第三，肉和米飯不要一起吃，比如這頓你吃米飯，那麼你就不要吃肉，只吃蔬菜和米飯。如果你吃肉，就不要吃米飯吃蔬菜就好。

第四，適量運動，我每天都會有一個小時運動，不用去健身房，自由活動就行，反正別讓自己停下來。

我的終極目標是35KG，一起加油吧，減肥還是要堅持，不能絕食也不能過度節食

老夫一頓一碗

如果不想運動就少吃，多吃青菜水果！

頂級型男

飲食和作息時間要規律

早吃好(雞蛋+牛奶)

之間吃些水果(蘋果，柚子，獼猴桃，火龍果……)

中吃飽(3分雞鴨鵝魚牛羊肉任意一份+7分青菜)

之間吃些水果(蘋果，柚子，獼猴桃，火龍果……)

晚吃少(在中餐的基礎上減量)

少吃豬肉(脂肪含量太高)

雞鴨鵝的皮和內臟少吃(脂肪含量太高)

健康調理享瘦人生

一日三餐不是為了吃飽或者解饞，主要是為了保證身體的正常發育和健康。早餐:吃點主食，包子，饅頭加點小菜，喝碗粥。午餐:吃好的比如豆製品，水果，肉，還是多吃蔬菜。晚餐:以容易消化為主，睡前能喝一杯牛奶更好。三餐一定要注意營養搭配，吃的時候細嚼慢嚥，切勿狼吞虎嚥。每天多吃水果和蔬菜

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