金牌翡翠直播
颖食营养说重点：一日三餐怎么吃才能更好减肥，那么重要的就是将每天的能量摄入控制住，并且均衡地按照3：4：3得比例分配，或者4：4：2得比例分配。
减肥的早餐要吃好，才更利于减肥。 早餐要吃好，那么吃哪些食物呢？基本的三类食物要有，即：
1、复杂的优质碳水，可以选择一碗杂粮粥，或者两片全麦面包，或者泡一碗燕麦片，或者蒸红薯、紫薯、山药、芋艿等作为主食。碳水化合物的充足，能够提供足够的能量供给身体的利用。
2、优质蛋白质食物要有，才利于肌肉的形成。那么就可以选择煮鸡蛋，或者一杯牛奶或者一杯豆浆来快速满足蛋白质的摄入。
3、蔬菜能有一小盘。蔬菜可以提供丰富的维生素，矿物质，还有膳食纤维，饱腹感强，能量低，利于减肥。如果早上不能有蔬菜，三餐吃一斤的蔬菜量有时候会不太容易达到。
减肥午餐宜清淡饱腹。
很多人午餐都是在外解决的，那么选择清淡的餐点，并且能够蔬菜多一些，肉类选择高蛋白低脂肪的，比如鸡肉，鱼肉等。少选择油炸类的食物，能量不易控制。
减肥晚餐要吃少。
晚餐就少吃一点，因为晚上不需要怎么消耗能量，如果吃得太多，就会能量过剩。所以晚上可以吃一点点主食，蔬菜来一点点，可以吃两块肉，或者不吃。
减肥不光是要管住自己的一日三餐，还要迈开自己的腿，去运动消耗能量，才能健康享瘦。颖食营养
减肥！我们首先要摆正心态，明白减肥的意义是什么？然后在制定适合自己的短期目标！
减肥可以是为了健康为了漂亮，但绝对不能伤害到身体。我们可以短期内的制定目标，一点点的改善饮食，例如你早饭因为起不来就不吃了，那就肯定不行的，你早饭不吃午饭就会吃的更多，整个饮食就是不合理的，你可以晚上回去洗个玉米、红薯放在锅里蒸好，早上洗漱的时候就热着，上班走的时候带着就可以了，午饭就更简单了尽量不要吃猪肉、油炸等高热量的食物，主食也选择粗粮，上午和下午都要在增加个水果，晚餐也得吃，不吃会降低代谢和增加饥饿感，可以吃水果➕水煮菜！当饮食控制到一定的程度就要增加运动，可以是小型运动，主要就活动活动身体，平复心情！
最后就是坚持，减肥是个很漫长的事情，坚持住了就会迎来整个春天！
健康减肥的微小胖
一天三餐吃无盐的蛋白质和蔬菜，一个星期就能瘦。菜肴里虽没有添加盐，但有添加各种花草粉香料，也不会觉得不好吃。
必须遵守的五种饮食习惯
1每天喝两公升的水
若没办法喝矿泉水，可以改喝麦茶、玉米须茶、玉竹茶等。
2每餐摄取蔬菜类食物
每餐摄取番茄、花椰菜、红萝卜、小黄瓜、球茎甘蓝、甜椒等。补充减肥时所缺乏的维生素和矿物质。
3每餐摄取蛋白质类食物
鸡肉、鱼、牛肉、鸡蛋、豆腐等每餐各吃一种。可以让饱足感维持一段时间，而且是养成肌肉的主原料。
4控制盐、糖、脂肪的摄取量
两个星期中不吃咸的、甜的、油腻的食物。
5一个星期可以吃一次普通餐
尽量摄取低糖、低盐、低脂肪的食物。
不需担心按照减肥菜单摄取食物时，肚子会吃不饱。因为菜单里的三餐都是以蛋白质为主食，蛋白质可以让饱足感持续久一点。更多减肥瘦身瘦脸秘籍，可以添加微信公众号：mrss8090，每天分享干货，让你瘦不停。
美人丶计划
其实我倒有一个比较特别的方法，就是八小时定律，方法就是只在八小时之内吃东西，剩余16小时只喝水，不能喝饮料，这八个小时，吃三餐，随便怎么吃都可以，但唯独一点就是不能暴饮暴食。
，把体重降下来，不敢保证，但是，保持现有的身材还是可以的。
最后还有一点要说就是有的人说喝凉水都长肉，也不知道他们的水是在哪里取的，我家的水可没有那么神奇，如果每天都是萝卜白菜，粗茶淡饭，其实是没有理由胖起来的，即使可以胖起来，也是极个别的体质，多吃粗粮和青菜，适当运动，少摄入脂肪就可以达到减肥的效果。
饕餮历史
❤正确的减肥饮食原则❤
三餐的膳食能量安排分为：3-4-3
1⃣控制主食，粗细搭配
主食(谷薯类)是身体主要的能量来源，减肥期间一定不要不吃主食!
在减肥过程中，主食仍应占每餐的4左右。
但是请减少精米粉的比例（尤其是白面包、白面、白米、白馒头）。
它们缺乏膳食纤维，缺乏饱腹感。吃他们饿得更快，而且GL高
在减肥期间，建议粗粮和精制谷物占主食的一半。
2⃣蔬菜请放心大碗吃
蔬菜的卡路里很低。它是最重要的微量营养素和膳食纤维的来源。请放心多吃。
蔬菜的摄入量应为每餐的1/3左右，日总量应超过500克。
推荐的深色蔬菜（深绿色、深黄色、紫色、红色）占蔬菜总摄入量的1/2以上！
例如，兰花、甘蓝、胡萝卜、胡椒、菠菜、芹菜等，这些蔬菜的膳食纤维、维生素特别丰富。
3⃣水果要适度
虽然水果和蔬菜是微量营养素和膳食纤维的重要来源，
但水果通常含有较高的糖含量，特别是一些甜的，这可能导致肥胖。
在减肥过程中，建议每天的水果不要超过200克，可能是一个中型的苹果加上一个中型的香蕉！！
4⃣增加瘦肉摄入量更有利于“瘦肉”（增加肌肉可以增加基础代谢）。
瘦肉是优质蛋白质的主要来源。使你发胖的是脂肪，而不是瘦肉！！
每餐进食量约1/4，蛋白质可增加饱腹感！！
人体对蛋白质的消化需要更多的热量（食物热效应，新陈代谢）。
蛋白质摄入减少脂肪可以有效地减少肌肉损失（维持基础代谢）。
5⃣少油少盐少糖
这个就不用多说了吧，必须避免垃圾食品、甜食和高热量食品。不要吃肥肉！
烹饪方法建议以蒸、煮、煎为主，炒菜可以用不粘锅最后放几滴油(我觉得味道设差别)
6⃣每餐只吃七分饱十细嚼慢咽十少食多餐
同样是吃到七八分饱，吃的快比吃的慢会摄入更多的热量
因为食物不能得到充分咀嚼，难以被消化酶充分消化
7⃣多喝水
不管减不减肥，每天都至少要饮水1500-1700 ml (约7-8杯)，才能满足新陈代谢.喝不胖的，别瞎担心!!
建议大家拒绝所有不健康的饮料(都含有高糖，且设有营养)，减肥克星!!
大家有问题或者想要与我交流欢迎点赞留言关注我，与我互动哦，关注私信你想知道的问题关键字，获取更多减肥食谱小妙招！
体态美容师
我是晓薇，曾在临床工作，然疾病预防胜过治疗，后从事国家慢病非药物生活方式干预课题研究及健康科普宣教工作，希望我的回答能让大家有所收获，关注我的今日头条/悟空问答可获取更多健康知识，如对您有帮助请点赞支持，如有疑问可在评论区留言！
在过去的40年里，全球肥胖人数惊人增长：从1975年的1亿5百万上升至2014年的6亿4千1百万，而中国的肥胖人数居全球首位！肥胖是一种慢性代谢性疾病，不仅影响美观，更是众多慢性代谢性疾病高发的主因，减肥应该被更多人重视。
减肥的关键是要做到身体可以接受的情况下的能量负平衡，白话一点讲就是在不影响健康的情况下摄入少而消耗多，也就是我们常常会提到的“管住嘴、迈开腿”，而管住嘴~合理饮食是减肥的关键。
减肥期间一日三餐究竟该怎么吃呢？
首先，减肥不可以盲目节食，节食短期可以掉体重，但长期会反弹，更是不利健康
减肥一日三餐应该三餐用餐时间规律，且尽量少食多餐，避免一餐吃得过饱
减肥一日三餐比例应均衡，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐则要吃少
虽然是减肥餐，但要注意食物的多样性，主食（碳水化合物）类食物要做到粗细搭配、蛋白质类食物尽量选择低脂的禽类、海鲜类食物，要足量摄入蔬菜，绿色蔬菜要占蔬菜的一半，水果则应适可而止，当然还要注意食物的烹饪方式尽量要清淡为主
减肥一日三餐固然重要，但要注意三餐外不要摄入过多的零食，选择零食要健康，酸奶、黄瓜、适量坚果是加餐零食的好选择
当然，想要成功减肥，除了吃好外，还要常做有氧运动，要把握一个原则，如吃多了就一定要多动，如不想动就一定要少吃！
减肥并不是一蹴而就的事情，一定要持之以恒坚持，才能拥有好身材，拥有健康！
薇健康
这个问题我很有发言权，我现在41.91KG,七天前43KG。
第一，不要吃晚饭，睡觉前也不要吃东西。
第二，主食减半，多吃蔬菜水果。
第三，肉和米饭不要一起吃，比如这顿你吃米饭，那么你就不要吃肉，只吃蔬菜和米饭。如果你吃肉，就不要吃米饭吃蔬菜就好。
第四，适量运动，我每天都会有一个小时运动，不用去健身房，自由活动就行，反正别让自己停下来。
我的终极目标是35KG，一起加油吧，减肥还是要坚持，不能绝食也不能过度节食
老夫一顿一碗
如果不想运动就少吃，多吃青菜水果！
顶级型男
饮食和作息时间要规律
早吃好(鸡蛋+牛奶)
之间吃些水果(苹果，柚子，猕猴桃，火龙果……)
中吃饱(3分鸡鸭鹅鱼牛羊肉任意一份+7分青菜)
之间吃些水果(苹果，柚子，猕猴桃，火龙果……)
晚吃少(在中餐的基础上减量)
少吃猪肉(脂肪含量太高)
鸡鸭鹅的皮和内脏少吃(脂肪含量太高)
健康调理享瘦人生
一日三餐不是为了吃饱或者解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。早餐:吃点主食，包子，馒头加点小菜，喝碗粥。午餐:吃好的比如豆制品，水果，肉，还是多吃蔬菜。晚餐:以容易消化为主，睡前能喝一杯牛奶更好。三餐一定要注意营养搭配，吃的时候细嚼慢咽，切勿狼吞虎咽。每天多吃水果和蔬菜
