马蜂胡蜂养殖

（特约回答：协和阿伟）

跑步健身是大部分人的共识，但一直有些争论，如跑步降低免疫力，跑步损伤膝关节等，不绝于耳。最近，《美国骨科与运动物理治疗杂志》中的一篇研究文章讲到：“健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%，而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%，竞技体育的赛跑者的关节炎发生率13.3%”。从这个结果来看，科学的跑步只会有益于健康，而危害的发生往往是采取了不正确的运动方式导致的。

同样，跑步可以提高身体抵抗力是毋庸置疑的，经常跑步的人自己就能体会到，很少会感冒。经常不运动反而会引起机体免疫力下降。但前提还是要科学的跑步，近年跑马拉松成了热门活动，很多没有系统训练的人也积极参加，结果反而出现了免疫力降低、关节损伤的症状。

科学跑步几个要点，一要循序渐进，量力而行，根据自己的年龄和体力制定运动计划，逐步提高，不要激进，想一步吃个胖子，适得其反；二要用专业装备，很多人随便穿个服装就去跑步了，如果你想长期运动，请先把装备置备齐全，可以有效减少伤害发生。

医患家

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

首先我们得知道，什么叫做免疫力：免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）；处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。现代免疫学认为，免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。 如何提升免疫力？首先要保证充足的睡眠和保证每日人体所需7大营养素摄入合理。 充足的睡眠和良好的饮食之后再谈运动。 为什么运动能增强免疫力？身体通过适量的运动，饮食补充，良好的休息睡眠，恢复身体机能，甚至提升身体机能，来适应这个运动强度。换句话说，运动可以使身体达到具备吸收更多营养物质加强身体机能的能力，营养物质中的碳水化合物，蛋白质，维生素，部分矿物质，都可以增强免疫系统的能力。 能实现这个良性循环就可以，所有的运动都是实现这个良性循环的工具，以达成“增强免疫力”为目的。 那么慢跑能增加免疫力吗？举个例子：如果熬夜，饿着肚子，去慢跑，不能。身体没有充足的睡眠，没有足够的营养素供给，还要去慢跑只是在消耗身体里的能量储备，过度消耗还会造成运动后免疫力下降。 如果每天睡够7～8小时，吃得很系统很健康，室外空气又好，运动准备又很充足，根据自己的身体状况来慢跑运动适量调整一下自己，规律的执行自己的慢跑计划，一定能提高自己的免疫力。

2 增强肌肉与肌耐力 规律不间断的慢跑可增强肌力与肌耐力，而肌力与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变的能力，慢跑是最佳选择之一。 3 增进心肺功能 持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白和胆固醇的含量，提升身体的作业能力。 4 代谢排毒 规律的运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多余物质，从汗水及尿液的形式排出体外。 5 减轻心理压力 处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。 6 提高生活品质 健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

2．活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。

3．弓步：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿 弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。

4. 转体：两手伸直，左右转动身体活动腰部。

5．活动脚踝：站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然 后再逆时针做一会。

6．前后踢腿：以活动髋、膝关节。 7．上体伸展活动：左右旋转脖子及胳膊。

最后：

免疫力并非越强越好，当免疫应答的水平过高或者过低，都会导致多种免疫相关疾病发生。免疫力低下时极易招致细菌、病毒、真菌等感染，最直接的表现就是容易生病。感冒、扁桃体炎腹泻、哮喘、支气管炎、肺炎等反复发作，同时因经常患病，加重了机体的消耗，所以一般有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现。

然而，当免疫应答过强时，会发生超敏反应，自身免疫性疾病等。

超敏反应有几种类型，大家最为熟悉的就是 I 型超敏反应，即常说的“过敏”，奶、蛋、虾等食物，花粉、尘螨、动物皮毛等吸入性物质，以及青霉素等药物都可以引起。原因是以上抗原刺激机体产生了IgE抗体（正常是IgG）,抗原抗体结合后吸引肥大细胞和嗜碱性细胞释放了肝素、白三烯等一系列物质。会发生呼吸道、消化道、皮肤的过敏反应，如过敏性鼻炎、哮喘、恶心 、呕吐、腹泻、荨麻疹等。严重还会发生休克。此外还有以输血反应、新生儿溶血（注：红细胞破裂，血红蛋白逸出称红细胞溶解，简称溶血） ‖型超敏反应，类风湿性关节炎为代表的 III型超敏反应。

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我们通常会对经常生病的人，身体较弱的人说：“你可能是缺乏运动，多锻炼锻炼身体，提高抵抗力。” 而跑步是我们日常生活中最方便，也是最经济的一种运动，大多数人都会选择跑步来锻炼身体，因为跑步不会受时间、地域、环境等因素的影响，只要你想跑，随时随地，撒开腿就可以跑。

那跑步是不是就可以提高身体的抵抗力了呢？

实际上，跑步也好或者其它运动也罢，并不能马上提高身体的抵抗力，反而在大强度运动后的一段时间里身体抵抗力会有所降低。把这段时间被称之为“open window”，意为“开窗”期，顾名思义，这时候的人体就像打开的窗户，是很容易被病原体入侵。原因是运动过程中，血液白细胞总数升高数倍，运动后身体会持续3~72小时的免疫低下期，在这个阶段身体对感染性疾病的抵抗力下降。如果是经常高强度运动，没有得到好的休息和放松，让身体处于长时间的疲劳期，这期间就会一直处于免疫低下期，那么免疫系统就会遭到破坏，对感染性疾病的易感率上升，还会导致各种各样身体上的损伤，越练身体越差的情况也是经常发生的。所以运动要跟据自己的身体情况，量力而行。同时，休息也很重要。

除了适量运动和充足的休息外，运动后也要注意保暖。特别是在冬天，运动完后免不了一身汗，内衣湿了不容易干，这时候要把汗湿的衣服换下来。如果在健身房，出汗后不要马上洗澡，要等汗散后在洗澡。洗完澡后也不要马上出门，因为在外面冷风的刺激下很容易发生感冒。

参考文献：【运动、免疫与健康-现象、机理与调理】

国家二级公共营养师/国家高级健康管理师/注册营养技师/王兴国教授营养特训班三期学员

营养百事通

是的

一个成年人一年感冒的次数大概是2-6次，感冒虽然是小病，但是每当人们提我生病了，我们的第一反应就是

相关的研究数据也表明，跑步的确可以减少感冒：

一项针对700名大众跑者的研究显示，61%的人表示开始跑步后，感冒次数减少了，而只有4%的人认为与运动前相比，感冒次数增多了。 另一项针对170名超过12年跑龄的资深跑者的调查显示，90%的人都觉得自己极少感冒。

所以适量的跑步确实可以帮助我们抵抗病毒，增强抵抗力。

一直以来我们都觉得癌症离我们很远，但是随着各种社交媒体，报道某某知名人士得了癌症，原来癌症并不是老了才有可能得，过度劳累，不注意休息，不运动都有可能患癌症。癌症其实就潜伏在我们的身体里，蠢蠢欲动，不是危言耸听，近几天，刘凌峰，一位小有名气的地产广告策划师，被查出了胃癌，下面是他在朋友圈留下的遗书，让很多人泪目

我是两个孩子的爸爸

多年辛苦工作

我一心只想给他们

多存点儿钱

将来可以让他们有更好的

教育环境

可是今天我发现

我错了

他们需要的

是一个爸爸

说到这里，就是想告诉大家，请善待自己，好好睡觉，好好训练

有氧运动不仅可以促进脂肪燃烧而达到减肥的效果，还能促进癌细胞凋亡，也是活化自然杀手细胞的良方。

同样是在16年，美国癌症中心研究员发表了一篇研究论文，而论文显示：从多达 144 万欧美人的数据显示中看，运动能显著降低 13 种癌症发病率：

• 食管腺癌（42%）

• 肝癌（27%）

• 肺癌（26%）

• 肾癌（23%）

• 胃贲门癌（22%）

• 子宫内膜癌（21%）

• 骨髓性白血病（20%）

• 骨髓瘤（17%）

• 结肠癌（16%）

• 头颈癌（15%）

• 直肠癌（13%）

• 膀胱癌（13%）

• 乳腺癌（10%）

  
  

  那就让我们一起动起来吧！

跑步学院

跑步到底能不能增强抵抗力，需要先弄清到底什么是抵抗力。抵抗力这个词算是比较通俗的一种说法，学名应该是免疫力。“免疫”一词，最早见于中国明代医书《免疫类方》，指的是“免除疫疠”，也就是防治传染病的意思。“免疫”一词也有身体抵抗病毒、恶劣外在环境的能力意思，也指精神上的抵抗力。可以看得出，免疫力指的就是抵抗力。

而且对于免疫力的科学解释也非常清楚，免疫力离不开免疫细胞的作用，所有疾病中除了疾病，几乎所有病症都是由免疫力低下导致的。想要增强抵抗力，世界卫生组织也曾经做出过精辟的论述：即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。可以看得出，运动对于抵抗力的提高，只能起到25%的功效，还得是适量运动。所谓适量运动，也只有散步和太极拳，这种相当和缓的运动。

至于跑步，能够增强体质是肯定的，因为运动本身都可以增强心肺功能，慢速长跑属于有氧运动，长期坚持可以比较迅速地减脂。快速跑，坚持下来对于腿部和核心肌肉的增长大有裨益，无论哪种跑步，体质都可以得到改善。但是跑步这么多好处，对于免疫细胞的增强却相当有限，免疫细胞的强弱只跟遗传、年龄因素有关，所有人都是随着年龄的增大，免疫力不断减退。如果说真的靠跑步就能增强免疫力，那所有坚持跑步的人岂不都可以青春永驻，避免衰老了？

相反，跑步非但不能明显增强抵抗力，很多时候，因为健身人群可以强调体型和塑身效果跑步过力，导致免疫力不升反降，从而丧失了对跑步等运动的热情，彻底告别了运动。有时候觉得运动员身体好，并非他们靠运动增强了免疫力，而是靠运动增加了体质，给人带来抵抗力增强的假象。如果真的只是为了增强免疫力，就按照世界卫生组织所说的，合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡远比跑步更实际得多。

昊体育

本人是业余马拉松跑者，长期跑步，的确可以增强免疫力。以下是亲身经历，是运动让我恢复了健康。

本人参加工作以来，长期伏案、久坐，没有时间进行体育锻炼（后来恢复运动了，才明白这只是一个借口）。

直到2014年第四季度，我受伤、骨折、因用药不当伤了肠胃。一连串的打击，让躺在医院的我，难以相信，自己曾经引以为傲的国防身体，竟然变得如此脆弱。

2015年，我开始运动，参加跑团，并坚持每周跑马拉松10公里。2017年，体检结果出来了，我惊喜地发现，伴随10年“小三阳”已经消失了，那可是吃药无法根治的顽疾啊！

所以，有时间，让自己科学地奔跑吧！血液循环加快，人体免疫力就会变强，比吃药治疗管用！

奔向地球d赛恩思

生活小世界解答：我以自己个人的跑步情况和大家分享一下；本人是从2015年初开始跑步的，大部分时间是在晚上进行跑步，周末有时候会选择晨跑；当初选择跑步的原因是因为体检说我胖得厉害，已经到中度脂肪肝了，那个时候真是吓坏了，大家都知道如果继续发展下去会意味着什么。

所以从那个时候开始我就开始了夜晚跑步，一周大概两三次，每次大约半个小时左右，估计五六公里，具体也没有怎么去测量；在跑步的同时我在饮食方面进行了控制，甜食、饮料、油腻的食品都很少吃了，我体重最重时候将近150，跑步前几个月体重减得很快，一下就减了十多斤，但是之后就很难了。

我在16年去体检的时候，健康有了很大变化，中度脂肪肝降成轻度了，我还是继续坚持跑步没有放弃，虽然体重现在才到136已经没有怎么减，但是今年初体检报告说我已经没有脂肪肝了，真是非常开心。

除了在这方面的收获以外，在脂肪肝消失同时我的鼻炎好了；以前在冬季的时候非常严重，几乎每天都要使用优鼻，但是现在我鼻炎好了，而且也很少感冒，可以感觉到跑步以后自己的抵抗力好了很多，只不过想通过单纯的跑步来减肥不是那么容易，但是却让抵抗力提高这个是事实。

建议想通过跑步提高抵抗力的朋友，开始的时候要循序渐进，不要一次性跑太长时间，身体需要一段时间适应，而且跑步最难的是坚持，另外在饮食方面要进行控制，少吃甜食和高热量的油炸食品，当你坚持跑步后，你会发现自己已经慢慢喜欢上它。

感谢各位读者朋友的阅读，欢迎大家在评论区分享自己跑步的经历。

生活小世界

我用真实经历告诉你们是可以的

1. 首先，我自己高三的时候，有160斤，只用了俩个月，我就瘦了30斤。

我是每天晚修结束，开始只跑三圈就上气不接下气，你们无法想象，由于我从小虚胖，也不好动，从没试过400米跑道的3圈。

但是我做到了，后来我过几天，恰逢国庆放假，便加跑五圈；再后来10圈，并坚持了一个月！最后我高中整整跑了六个月，并且还天天跑15圈，我的最高记录是45分钟跑了21圈左右，不过那次21圈跑到后面，我已经靠着全靠意志，而不靠意识，所以21圈还是保底的，可能实际路程还更高。

后来体检，我的肺活量由原来的3200，增长到了5000以上。以前跑步那些超过我的同学，由于他们跑着跑着就不跑了，最后我终于赶上他们了。

2.当然，像我那样子的跑。虽然并不是非常合理。

因为一般都是晨跑，下午五六点跑，我没有时间，选择了晚上十点以后跑。

而且人一天最好就跑五圈到十圈，我那样太过于过量，导致过于疲惫，成绩下降。所以在高考的最后几个月我没有再跑。

而且我跑步，由于当时自己的心比较野，就想跑他一个最快，最远。所以当时呼吸没有调好，嘴巴是张开的呼气。而且有些时候会肚子疼，但是我坚持跑，放慢脚步，这些问题就不存在了。

由于我跑步都是在冬春季，而且我当时只穿一件薄衣来跑步。虽然我们广东并不是很冷，但是那风是非常大的。

我留了很多清涕，但是我整个高三下来没有生过一场病。以往那些年我待在教室，反而感冒，咳嗽，流鼻涕是非常多的。但是我夜间跑完，白天上课的时候我就算穿的很少。我也不是很怕冷。

其实我从小体弱多病，整个市的医院我都跑过。但是那些庸医对我一点用都没有。还打针把我的抵抗力打下去。我那个冬天能够抵抗过去，其实只不过是因为我的抵抗力上来了。并不是穿了多少衣服，用什么东西食疗。

3.当时很多同学问我为什么要天天跑，是为了个什么样的目标如此坚持。

开始的时候可能是因为有一个人想要跟我一起跑，虽然他后来不坚持了，但是我觉得自己要超过他。所以不能放弃。他跑几圈我就跑十几圈。

后来可能是因为失恋。

或者我高中的时候事情想的很多，那个时候天天都失眠到两三点才睡得着。所以我跑了自己睡得安稳。

还有因为我每天晚上跑步都把眼睛聚焦在前面那一颗树上，还经常打羽毛球，看着那个球的抛物线角度是什么样的飞来飞去。我还因此丢掉眼镜，把它关在眼镜盒里面，可能我的视力没有改变多少。但是我看东西去比较好了。

其实不需要找什么理由的，你以为你做不到的，都会成为习惯。我重点是喜欢跑步的时候那种:可以不靠体力，跑到后面完全是腿他自己走，这个时候，脑子里面什么都不用想。那是一种真正的放松状态。睡觉，也是非常实的。

你若尚在场80

跑步对提高身体素质，增强身体抵抗力，塑身减肥是有好处的，但前提条件是适量，超量跑步对身体无益。还是说说自己的运动经历和感受吧。

05年的夏天，我开始了自己快走和慢跑相结合的运动计划，旨在强身健体，减肥塑身。基于这样的目的，自己在运动锻炼的过程中不盲目追求运动的速度和里程，而是坚持有氧运动，循序渐进，量力而行。每天早晚各运动一次，每次四五十分钟，快走为主，配合慢跑。快走速度控制在九、十分钟一公里，慢跑控制在六、七分钟一公里，每次运动的里程3公里左右。每天，别人还在梦中的时候，我已在路上。无论严寒酷暑，春夏秋冬，始终如一。

如今，快三年时间了，自己的身体素质明显加强，也成功减肥十几公斤。原先慢跑500米就气喘吁吁，大汗淋漓，而今一口气慢跑6公里也没有不适的感觉。

运动不仅给我带来了健康，还振作了自己的精神，培养了自己不甘落后，坚韧不拔，不懈追求的顽强意志。

我运动，我健康！我运动，我快乐！

美丽的红枫叶

套路，都是套路！刚上大学的时候为了减肥，天天晚上跑步，最少在学校操场跑十五圈，慢跑，带着耳机，每天感觉爽歪歪啊。然并卵，还没到睡觉的时间就饿了，没办法，不能饿着睡啊，吃！这还不是最坏的，第二天早上也是很饿，平时只吃一个韭菜鸡蛋饼，跑步之后每天早上要吃两个鸡蛋，两个包子还加一碗八宝粥，有点想哭，坚持了大半年，结果还生了一场大病，差点休学，kao，果断看透了，跑步减肥神马的可以死一边去了，毕竟小命儿只有一条，从此跑步是路人！

關鍵字: 健康 跑步 发生率