就是一個夙願
上班族經常疲於鍛鍊，要麼是勞累不想動，要麼是因為沒時間，所以不知道應該選擇怎樣的鍛鍊方式。其實上班族也可以每時每刻都有鍛鍊的機會，例如當我們坐在電腦桌前面敲字的時候，我們的腿任然是可以活動的，這時候可以適當抬起自己的腿，放下自己的腿，做一些抬腿的輕度鍛鍊，特別是當自己有些疲憊的時候，做一些這些手腳上的小鍛鍊不僅能夠鍛鍊到身體一些部位，而且也能夠緩解疲勞。
因為上班族需要久坐，而久坐造成的危害是很大的，特別是一個動作堅持長時間可能會拉傷肌肉、韌帶，骨骼也可能會保持錯誤的姿勢，長期下去可能會產生一些形體上的錯位，20分鐘左右就一定要換個坐姿，另外40分鐘左右最好是起來走動走動，喝一杯水，看看遠方休息視力。
休息的時候也是鍛鍊的時候，可以做做拉伸運動。另外，坐的時候保持挺胸收腹其實就是一種鍛鍊，收腹這個動作其實我們的腰腹部都是要用力的，用力的同時其實就是輕度鍛鍊，可以發現，有收腹習慣的人一般都不會有大肚子，而且也能夠保持更長久的不錯身材。很多朋友久坐之後就習慣弓腰駝背，其實弓腰駝背會嚴重拉伸背部肌肉，但胸腹部的肌肉鬆弛，長期下去就很容易囤積贅肉，給小肚子生長機會。
另外，除了上班中一些輕度鍛鍊，上下班其實也是有鍛鍊機會的，比如走路去搭車搭地鐵，就不要再騎車去了，多用步行，能走就不騎車，能騎車就不搭車。有時候距離遠也可以慢跑到車站，其實這些都是在鍛鍊。當然如果下班有機會去健身房鍛鍊也是不錯的，但這就要看能否在勞累中還能堅持去健身房了。
可以給個贊和關注麼，謝謝大家！
碭山大班
挺簡單的，有幾個方法，你覺得你適合哪個就行！
首先，健身房我肯定是首要推薦，因為兩點，訓練方式比較多，可以自由選擇，每天都可以用不同的訓練方式。其次健身房有教練，可以第一時間給你指出錯誤，給予指導！這裡某些人就會有疑問，教練肯定會一直推課，給你個小建議，如果你真的想好好鍛鍊的話，建議你找個靠譜一點兒的教練（像我這樣的😍）這樣的話，首先你以後得訓練有了保障，而且教練們也會時常與你交流。因為不排除有一部分教練，你不買課他就不搭理你，那你不理他就行了！
其次，你上過私教課，以後再去不同的健身房，正常情況下，教練一般都不敢去場開你，推課的！
其二就是在網絡上搜索一些減脂訓練的計劃，當然你們關注我一下，我以後會陸續分享更多的健身方法和心得哦😘！
最後一個就是隻能夜跑或者晨跑了！其實現在也沒有那麼危險了，真的是有所擔憂的話，可以在家裡買個跑步機或者單車，自己帶著耳機聽著音樂運動也是可以的😃
最後希望大家身材越來越好，加油！
GYM王亞磊
這個還是要根據年齡性別和日常工作不同，因人而異，只要運動了，都是不錯的一種選擇。我個人以前下班後完全是靠打牌打發時間，後來發現體重一天一天上去，而且身體狀況越來越差，痛定思痛打起了乒乓球，我選擇打乒乓球，是因為自己年過40，太激烈的運動不適合，乒乓球比較適合我的個人興趣和身體實際情況，我們小區鄰居也有選擇游泳和瑜伽甚至廣場舞的，夜跑的很少，現在空氣質量這麼差，夜跑不僅危險，對身體也沒什麼好處，我經過5年的鍛鍊，不僅感覺身體好多了，體重也減了20多斤，同時交了不少新朋友。享受到了體育帶來的快樂。希望大家下班後加入到體育鍛煉的行列裡來。
長沙老廖
買個小型的跑步機放在家裡，也可以去網上找一些視頻在家裡鍛鍊是一樣的。
乒乓自由
生個孩子，然後陪吃、陪喝、陪玩
春風拂地
insanity，每天40-60分鐘，包你滿意，優酷上有中文版。
下雪天與睡覺更配哦
在家練徒手啊。keep裡面就有很多動作和計劃。找到一個適合自己的
