就是一个夙愿
上班族经常疲于锻炼，要么是劳累不想动，要么是因为没时间，所以不知道应该选择怎样的锻炼方式。其实上班族也可以每时每刻都有锻炼的机会，例如当我们坐在电脑桌前面敲字的时候，我们的腿任然是可以活动的，这时候可以适当抬起自己的腿，放下自己的腿，做一些抬腿的轻度锻炼，特别是当自己有些疲惫的时候，做一些这些手脚上的小锻炼不仅能够锻炼到身体一些部位，而且也能够缓解疲劳。
因为上班族需要久坐，而久坐造成的危害是很大的，特别是一个动作坚持长时间可能会拉伤肌肉、韧带，骨骼也可能会保持错误的姿势，长期下去可能会产生一些形体上的错位，20分钟左右就一定要换个坐姿，另外40分钟左右最好是起来走动走动，喝一杯水，看看远方休息视力。
休息的时候也是锻炼的时候，可以做做拉伸运动。另外，坐的时候保持挺胸收腹其实就是一种锻炼，收腹这个动作其实我们的腰腹部都是要用力的，用力的同时其实就是轻度锻炼，可以发现，有收腹习惯的人一般都不会有大肚子，而且也能够保持更长久的不错身材。很多朋友久坐之后就习惯弓腰驼背，其实弓腰驼背会严重拉伸背部肌肉，但胸腹部的肌肉松弛，长期下去就很容易囤积赘肉，给小肚子生长机会。
另外，除了上班中一些轻度锻炼，上下班其实也是有锻炼机会的，比如走路去搭车搭地铁，就不要再骑车去了，多用步行，能走就不骑车，能骑车就不搭车。有时候距离远也可以慢跑到车站，其实这些都是在锻炼。当然如果下班有机会去健身房锻炼也是不错的，但这就要看能否在劳累中还能坚持去健身房了。
可以给个赞和关注麼，谢谢大家！
砀山大班
挺简单的，有几个方法，你觉得你适合哪个就行！
首先，健身房我肯定是首要推荐，因为两点，训练方式比较多，可以自由选择，每天都可以用不同的训练方式。其次健身房有教练，可以第一时间给你指出错误，给予指导！这里某些人就会有疑问，教练肯定会一直推课，给你个小建议，如果你真的想好好锻炼的话，建议你找个靠谱一点儿的教练（像我这样的😍）这样的话，首先你以后得训练有了保障，而且教练们也会时常与你交流。因为不排除有一部分教练，你不买课他就不搭理你，那你不理他就行了！
其次，你上过私教课，以后再去不同的健身房，正常情况下，教练一般都不敢去场开你，推课的！
其二就是在网络上搜索一些减脂训练的计划，当然你们关注我一下，我以后会陆续分享更多的健身方法和心得哦😘！
最后一个就是只能夜跑或者晨跑了！其实现在也没有那么危险了，真的是有所担忧的话，可以在家里买个跑步机或者单车，自己带着耳机听着音乐运动也是可以的😃
最后希望大家身材越来越好，加油！
GYM王亚磊
这个还是要根据年龄性别和日常工作不同，因人而异，只要运动了，都是不错的一种选择。我个人以前下班后完全是靠打牌打发时间，后来发现体重一天一天上去，而且身体状况越来越差，痛定思痛打起了乒乓球，我选择打乒乓球，是因为自己年过40，太激烈的运动不适合，乒乓球比较适合我的个人兴趣和身体实际情况，我们小区邻居也有选择游泳和瑜伽甚至广场舞的，夜跑的很少，现在空气质量这么差，夜跑不仅危险，对身体也没什么好处，我经过5年的锻炼，不仅感觉身体好多了，体重也减了20多斤，同时交了不少新朋友。享受到了体育带来的快乐。希望大家下班后加入到体育锻炼的行列里来。
长沙老廖
买个小型的跑步机放在家里，也可以去网上找一些视频在家里锻炼是一样的。
乒乓自由
生个孩子，然后陪吃、陪喝、陪玩
春风拂地
insanity，每天40-60分钟，包你满意，优酷上有中文版。
下雪天与睡觉更配哦
在家练徒手啊。keep里面就有很多动作和计划。找到一个适合自己的
