孕晚期的运动讲究一个“缓”字，孕晚期，孕妈咪不能进行剧烈的运动，也不要尝试搬重物等，柔和、轻缓的孕妇体操以及最简单不过的散步都是非常适合孕晚期孕妈咪的运动，在运动的时候，孕妈咪一定要量力而行，以自己不感觉身体不适为度，但如果孕妈咪有宫缩频繁或者是早产迹象等不适宜运动的情况，还是要听取医生的建议为好。

沐依萝

孕期总共10个月（实际是9个月加一周，医学角度），40周，每个月4周，可以分为三个大的时间区。

早期，前三个月从怀孕到第十二周，这个时间段孕妇反应比较大，疲劳、孕吐等，胎儿还不稳定，尤其是孕酮低的准妈妈特别注意，要多休息，少吃多餐。

中期，四至七个月，第十三周到二十七周，这个时间段准妈妈不适的情况会完全消失，可能食量会增大，孕肚会慢慢明显，这个时期要特别注意营养，每天保持适量运动。

晚期，八至十个月，第二十八周到四十周，这个时间段要注意运动，每天保持一定运动量，注意是要间歇性运动，不是一次性运动量大，尤其是要在38周足月以后，宝宝已经可以随时准备出来，这个时候可以开始每天多运动，爬楼梯，散步都是不错的选择。

个人经历，在34周的时候因为上下班要走一段较长时间的路，还要爬一个坡，导致一次性的运动量过大，出现了少量见红，诊断为先兆性早产，保胎。后来每天运动量不算大，在自己可承受范围之内。38周足月后开始运动，结果在38周+2天宝宝就出来了，提前了12天。之所以提前这么久跟之前那次见红是有很大关系的。所以多运动的前提是在自己身体承受范围内的，每个人体质不一样，不要一味地盲目地运动。

努力的菇凉123

我老婆是晚上生的，白天她都没有感觉也都没有放在心上，我还骑着电动车到处瞎转悠，我老婆也没有多大的反应，只是说肚子有点不舒服，但是也没有什么大碍，还是一位朋友提醒了我们之后才意识到问题的严重性，天黑了以后才去的医院，到了医院医生赶紧给她检查，宫口都已经开了8指了，吓的医生立马给她安排产房，不到一个小时就生了，一个可爱的儿子。医生也很奇怪为什么生的那么快，别的产妇都是疼了几天，或者是想生生不下来，或许跟我平时没事就带着她散步有关系，该休息的时候休息，该运动的运动，经常带着她逛超市，逛公园，到野外走走，其实也没有那么矫情，越是惯着自己到生的时候就越不好生，这就是医生让你们生之前多走走楼梯，平时生活习惯要好，每天给自己安排一些时间去溜大街，散步就相当于运动，对于后期生的时候会很顺利，而且小孩体质也好，以后宝宝免疫力也强。怀孕以后，孕妇常常感到腰酸、背疼，身体再也没有以前那么灵活了，这是由于腹内长大的胎儿改变了脊柱的重心所造成的。必须要有适当的休息。 每天晚上至少要有8-9小时的睡眠时间，有条件的话，中午还可以小睡1-小时。使孕妇有一个饱满的精神状态和充足的体力。但休息并不等于整天躺着静养或者坐着不动，每天除了适当的休息以外，还必须有一定的运动时间。 如果怀孕前，你就一直爱好运动，那么怀孕后没有什么特别的情况，你可以继续进行，运动时要有限度，不要运动到令自己感到疲劳或上气不接下气的地步。注意不要尝试那些剧烈的运动，要避免任何有损伤腹部危险的运动。 如果怀孕前，你一直不大运动，那么，怀孕后你最好选择散步、打太极拳来作为每天的运动。还应当做一些其他的运动。

爱吃大杂烩

我是一位二胎孕妈妈，现在怀孕34周，医生建议我要多休息。我32周去检查的时候，由于我宫缩比较严重，运动的多可能会导致早产，尤其不能爬楼梯。

因为我住在6楼，不能爬楼梯就意味着我不能下楼，所以我每天都待在家里，做一些力所能及的家务，但是这就出现问题了。

32周之前，我每天都出门接送我儿子，每天的运动基本上保持在步行5公里，运动时间加起来1个小时。虽然走路的时候累了点，但只要稍微休息后就会觉得很舒服，从怀孕到32周没有出现胸闷气短的情况。

但是，我有时候会跟老公去逛商场，这种情况下大半天的时间不是站着就是在走路，那一定会导致我宫缩很频繁，我记得有一天走路太多了，那一天宫缩达到了20次。这就是运动过量导致的。

32周以后，在医生的建议下在家休息，休息了一周后，我发现我经常会胸闷，周末下楼的时候几乎要晕倒了，

除了运动，还有睡眠也很重要。我的情况是：晚上没有睡好的话，那第二天出门走不了多少路就会觉得很累，脚都抬不动，回到家，也需要卧床休息，一般需要半天的时间才能恢复过来。

以上是第二胎怀孕的情况。

第一胎的时候，到了孕晚期，由于身体太重了，而且没什么经验，碰到几次假性宫缩我就慌了，一直没怎么运动，然后我就悲剧的晕倒了。

所以，孕晚期的运动量还是要根据自己的身体来决定。

一般情况下，如果超负荷了，身体会给你发出信号，比如：宫缩是否增加；是否头晕眼花；需要休息的时间是否增加了等等，这个时候你就要注意了。

但如果一点都不运动，那样体质就会变差，而且这个时候身体越来越重，你就会越来越不想动，那导致的结果就是越来越走不动，这还会影响产后的恢复。我第一胎产后一年才恢复的力气。

YQYsmama

谁都知道运动有好处，孕期适当的运动，利于生产、还能增强体质，好处多多。

然而，每个人体质不同，孕期的反应也不同，家庭条件更是千差万别。

若是以下情况，建议多休息:

1、孕期一直在坚持工作，工作量对孕妇来说，有点大，因此每次回家只想躺着。

2、孕期虽然辞职回家，但无人照顾，每天买菜、洗衣、做饭、打扫卫生等，一天下来休息的时间实在算不上多，有点时间，就想睡觉。

3、整个孕期，一直被孕吐困扰，每天都是吃了吐，吐了吃，想运动，却力不从心。

4、运动量稍微大点，比如多上下楼几次，去超市多逛了几圈等，回来之后就头晕、肚子疼、脚肿，各种不适随之而来，要好几天才能恢复。

5、出现了阴道持续性的流鲜红的血，肚子有下坠感，腰酸背疼等症状，有可能会早产或先兆流产。此种情况一定要看医生，多休息。

6、孕期营养不良，有贫血的迹象，经常头晕；或者缺钙比较严重，走几步就全身疼。此种情况，除了多休息，还得补血补钙。

7、晚上睡不着，或者睡着之后多梦，睡眠质量不高，只能白天补眠。

8、胎盘前置，引起一系列的不适，医生要求卧床休息。

9、怀了双胞胎或多胎，肚子很大，行动比较困难，只能在家人的帮助下散散步，做下简单的运动，有人陪伴可以运动，无人陪伴的话，尽量在家里活动，还是不要出门运动的好。

10、分娩前一个月左右，时不时出现假性宫缩，但不是很频繁，没有达到1小时10次左右，也没有伴随腹痛的话，此种情况也要多休息。

有建议多休息的孕妈，同时也有应该多运动的孕妈。

若是以下情况，建议多运动：

1、孕期体重增长迅速，且胎宝宝没吸收到多少，肉肉全长孕妈身上去了。不多运动，即使是剖腹产，肚子一划开，先看到的就是脂肪而不是宝宝了。

2、身体素质良好，能吃能睡，能跑能跳，和孕前没太大差别，那么，能运动就运动吧。

3、每天除了吃和睡以及玩手机，就没有其他的活动了，那么，赶紧动起来，扔掉手机，散散步，做做瑜伽。

4、属于高龄孕妇，或者孕期美其名曰为了宝宝，实际是自己想吃，而且吃得停不下来，于是，妊娠糖尿病随着而来。如此一来，为了宝宝，也为了自己，加强锻炼吧。

5、怀孕前喜欢运动，怀孕之后，就懒得动了。那就还是动起来吧，只要不是剧烈的、会伤到腹部的运动，还是可以运动运动的，别每次都把自己累得上气不接下气就行。

总之，孕晚期一般都是行动不太方便的，若没有特殊情况，身体可以承受，就还是运动运动吧。不过，最好运动的时候，有家人的陪伴。

祝好孕！

清心无碍

我的建议是适量运动，觉得有点累就休息一下，不要一直躺着或者坐着不动，这样不利于血液循环。在适量的运动下也要注意营养的及时补充，这也很关键：

孕后期的最后三个月，可以说是最关键的黄金三个月。

孕后期，其实对于孕妈妈来说是非常辛苦的。只有少部分的孕妈妈还跟正常人一样“轻盈”，但是大部分的孕妈妈随着体重的增加，我们走路也越来越沉重，甚至都不愿意动了。

虽然孕期最后三个月，与宝宝见面的时间快来了，想想那个激动人心的画面，但对你来说这也可能是一个不舒服的阶段。

晚上睡不好，上卫生间频繁，这些是孕后常见的情况，连呼吸都变得富有挑战性。

你几乎不可能弯下腰去捡东西，包括后期提鞋都变的困难。

这是因为最后三个月是宝宝生长最快的时期，因此你可能会感到疲倦，容易劳累。

因此，了解这一段孕期营养的重要性是非常非常有必要的。

营养解决方案中心的注册营养师Abby Courtenay说：“妈妈在怀孕的最后三个月需要五种重要的营养物质”。

这些是维生素C，钙，镁，ω-3脂肪酸和胆碱。

维生素C

维生素C有助于小宝宝的智力发育，还有维生素C能够维持宝宝的快速生长，提高免疫力，并帮助您的身体从植物中更好的吸收铁。研究发现，维生

素C水平低的妇女更容易患先兆子痫，高血压和尿蛋白。如果长期缺乏维生素C,孕妇易患病毒性感冒,这样就会增加胎儿致畸的危险性。

小贴士

每天尝试五种富含维生素C的水果和蔬菜，如红/青椒，橙子，猕猴桃，西兰花，紫甘蓝和西柚。

钙

适量摄入钙，是为了确保您的骨质密度是最佳的状态，并促进宝宝的骨骼，牙齿，肌肉和神经的正常生长和发育。对于肌肉收缩，血液凝固和血压

调节也很重要。如果您的摄入量不足，您的宝宝很可能会从您身体本身的骨骼中吸取钙，以确保您的宝宝有足够的钙。

如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。大多数妈妈在怀孕期光靠食

物蔬菜中来摄取钙根本不够，所以应该在医嘱下适量增加液体钙的摄入。

小贴士

钙来源于低脂乳制品（低脂酸奶，牛奶和奶酪），在日常生活中以及其他来源，如芝麻酱，蚕豆，豆腐和鱼类、虾类。

镁

镁也是骨骼健康的重要矿物质。镁是一种微量元素,它的作用十分强大，它有助于身体利用蛋白质和能量，调节血糖和血压水平，并协助肌肉和神经功能。

缺镁往往出现情绪不安、容易激动及妊娠高血压、水肿、蛋白尿,严重时还会发生昏迷、抽搐等症状,这对胎儿正常发育是极为不利。

孕妇补镁最需要注意的问题就是适量，一般人对镁的需求量一天为300mg，孕妇为350-360mg。

只要孕妈们饮食均衡，一般是不需要额外补充镁的，因为孕妇镁含量太高并不是一件好事，它会造成镁中毒，严重者还有可能抑制孕妇呼吸和心跳，所以补充镁时要特别注意。

小贴士

每天选择富含镁的食物如坚果、豆类，高纤维的全麦谷物，深绿色叶子的蔬菜。

ω-3脂肪酸

在妊娠期和哺乳期，鱼类中发现的ω-3脂肪酸是重要的营养物质，因为它们会影响到婴儿的大脑、中枢神经系统和眼睛的发育。在怀孕期间补充

ω-3脂肪酸可能是有益的（尤其是如果你的饮食中摄入量较低）。

小贴士

在医嘱下适量。每周至少食用两次含鲑鱼，鲭鱼，鳟鱼，沙丁鱼和鲫鱼等鱼类。

胆碱

胆碱在宝宝的细胞膜，神经冲动和大脑发育中发挥着重要作用。一般多种维生素通常缺乏胆碱，因此，您应该在饮食中加入包含富含胆碱的食物。

体内胆碱水平过低会引起高血压。

小贴士

富含胆碱的食物包括鸡蛋，鱼，芸豆，低脂牛奶，猪肉，鸡肉，火鸡，牛肝和麦牙。

哈哈，看在我这么可爱的份上

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孕家优选

印象最深刻的是宝宝出生的2天前，我起得比平时早，大概6点多，我约了朋友出去吃早餐，吃完早餐后去附近的大操场散步。因为和朋友有得聊，边聊边散着步，一不小心，我们绕了3-4圈大操场。那天晚上，我还去了娘家，准备回家的时候，奶奶对我说了句：“回家吧，回去生宝宝。”不过，第2天宝宝并没有发动。

第2天那天晚上，老公的奶奶要我们拿点东西去娘家，我想着快要生了多走走吧，于是我和老公决定步行着去娘家，大约也就半个小时就到了。在客厅和爷爷奶奶喝茶闲聊着，眼看着快可以回家了，便和爷爷奶奶道别。奶奶送我出家门，又再次对我说了一句：“回家吧，回去生宝宝。”

孕晚期，我的运动几乎是散步运动，尤其是生前2天走得比较勤，再加上平时也有适当做做家务散散步。没想到这一次从娘家回来，真的应了奶奶那句话，我当天凌晨2点多就出现信号了，宝宝在早晨7点多顺利娩出。

对于怀孕晚期是要多运动还是多休息，我觉得应该根据孕妈个人体质做到劳逸结合。运动是一定要的，妈妈适当运动可以帮助稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利生产。

孕晚期，妈妈可以适当做些轻微安全的散步运动，不管对于体能稍弱还是体质比较好的妈妈都合适。妈妈可以在每天早晨和傍晚时分，去公园等道路平坦、空气清新的环境散步，每次散步半个小时到1个小时之间，一天2次。根据准妈妈的感觉来调整，如果觉得累了就要适当休息下。

如果是有很好运动基础的妈妈，每天还可以适当做些孕妇操，有条件的话可以在专业人员的指导下做做孕妇瑜伽，都是不错的选择。只要妈妈感觉不疲劳，可以接受这样的运动强度，都可以适当做些运动。如果身体开始感觉到疲劳，就应该停下运动休息休息。

腻腻妈

作为一个孕晚期运动量过大，差点导致宝宝早产的妈妈，个人建议还是适量运动，休息为主，自己怎么舒服怎么来。

我32周见红住院，先兆早产。医生最后给我下的结论是运动量过大。在医院住了四天，打了促进宝宝肺部发育的针，因为害怕宝宝早产，要保证宝宝肺部发育健全。输了三瓶抑制宫缩的药，一瓶12个小时。应该是4瓶的，但是我输液输的崩溃了，最后一瓶没输，还被护士吵吵一顿。

为了顺产，带着顺产的信念，运动。到底运动量有多大，能导致早产呢？每天上下班步行，从家里步行到单位30分钟，早上去中午回家，下午接着去，上下班合计步行120分钟。有时候在路上走的累了，也没太在意，觉得大肚婆走路累是正常的。

32周住院四天，回家卧床，除了上洗手间，其他时间全部在床上卧着休息。到37周生之前一周才又开始下楼散步遛弯。不要为了顺产而过量运动导致早产，这是我最大的教训。

个人经历，给各位妈妈的建议。孕晚期运动有助于生产，但是运动量一定要注意，散步就行，散步时间控制在自己身体不累范围内。每天一定要数好胎动，有任何不同于往常的胎动表现，就及时到医院做胎心监测。

准妈妈天天运动，宝宝不动，没用。我产检的时候，有一个妈妈产检做思维才知道宝宝停止胎动了，妈妈哭着对医生说，“我每天都有运动啊，孩子怎么会没了”。医生说，“你动有什么用，孩子不动了，你都不知道”。

切记，切记，切记，孕晚期一定要数好胎动，任何异常，赶紧去医院。

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琛琛妈咪

怀孕晚期是指孕妇怀孕周数在30周及以上，此时胎儿离出生没有多长时间了，孕妈们需要格外注意自己的身体情况和胎儿的发育情况。首先孕妇进入怀孕晚期的时候，也就是已经接近临产期，这个时候我们每月一次的孕检，变成至少每周都要检查一次。

其次，对吃食的方面要更注重营养，控制盐分的摄取，饮食要清淡。然后在卫生方面要勤换内衣内裤，注意清洁，洗澡的时候不建议坐在凳子上洗澡，最好用淋浴清洁身体，不要做过重的体力活，可以适当的散步。要保持充分的睡眠，禁止同房，否则可能会发生早产。

到了孕晚期，妈妈们的肚子越来越大，身体承受的负担也越来越重，所以妈妈们运动时一定要小心，不可以做剧烈、长时间的运动，但是也不能完全不运动哦，此时的运动特点“缓” 。

孕妇在选择运动的时候，要选的 强度适中，符合孕妇体力的，不要大幅度的运动，否则可能造成脐带绕颈，严重的甚至流产，所以平地散步和孕妇瑜伽是最好的选择。 　　值得注意的是，不同孕期的孕妇运动幅度是不一样的。孕后期体重增加，运动量也应该适当变少。专家特别强调:孕妇每运动30分钟就应该休息一下，以免造成疲劳。 　

很多孕妇认为家务劳动，比如拖地、扫地等也能起到运动的作用，就用它来替代散步，这种做法专家认为不可取:“拖地、扫地等家务劳动，有很多弯腰的动作，对于孕后期的孕妇来说不合适，而且家务劳动属于疲劳运动。孕妇可以做家务，但是要以轻松、不劳累、无负担为基准。”所以有空的时候，散散步，报一个瑜伽班，有空去学一点孕妇瑜伽是很不错的选择，至于一些需要弯腰的家务活，能不做就不要做了，运动要不劳累无负担哦。

孕期，虽然不能画上美美的妆，但是可以美美的健身，健身可是可以媲美整容的哦，快点行动起来吧！你美孩子更美！

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怀孕晚期特别是最后一个月，宝宝已经完全做好了出生的准备，在这个阶段最重要的事情就是准妈妈要注意小心活动，避免长时间站立，洗澡的时候避免滑倒等。总之，好好休息，密切注意自己身体的变化，随时做好分娩前的准备。

那么，怀孕晚期是多运动还是多休息。

怀孕晚期要劳逸结合，同时也要依准妈妈身体状况自行安排，身体吃的消的话适当运动对顺产是有帮助的，但是身体状态不佳的话也不要勉强，多休息才是最安全的。

适当运动对孕妈来说好处还是挺多的，但是如果觉得运动过程中不舒服的话，一定要停止运动或者减少运动量，以免发生意外。

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