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每100g鸡蛋含热量144大卡，按一斤鸡蛋6个来算，两个鸡蛋就有120大卡的热量。早上吃一个或两个鸡蛋是可以满足人体一上午的热量与营养需求的。不过，食量太少，胃排空比较快，可能还每到中午就饿了。
可以吃一些水煮西兰花、胡萝卜、南瓜来替换掉一个鸡蛋，这样早餐的样式、营养更丰富，食量也可以相对大一些。
减肥的秘诀在于热量的消耗要高于热量摄入。单从早餐是看不出是否能减肥的。所以，不单单是早餐，午餐和晚餐也要适当控制，才能更好地减肥。当然，营养摄入一定要均衡，热量少一些就可以了。因为过度节食，而导致营养不良或胃肠道疾病，就得不偿失了。
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早餐只吃一个鸡蛋太少了，减肥是需要控制饮食，但是是控制在合理的范围之内，而不是一味的少吃或不吃，这样的减肥会出现营养不良，对身体健康造成伤害，不建议用摄入量太少的方式减肥，不然适得其反，减肥不能落下病，得不偿失。
对于想减肥的人，建议用运动+控制饮食方式结合，这种是最健康的减肥方式，可能效果没有这么快，既可以减肥，又达到锻炼身体的目的。
先说说运动吧，跑步、游泳，爬楼梯，跳绳，在家做跳跃运动，跳健身操等等都行，要求：一周4-7次，每次30-60分钟，运动心率控制在自己最大心率的80%（这样减脂效果最佳），当然要量力而行，循序渐进，运动完后能做几组俯卧撑，仰卧起坐那更加好，加快消减肚子脂肪
饮食上面，最好少吃多餐，当然工薪族有时没有这个条件，也不必刻意，三餐都要吃。早餐一碗小米粥（小米粥热量低）+一个鸡蛋（两个的话，留一个到下午4点左右吃）+牛奶一盒，中餐 饭一碗（100g左右）+青菜200g+肉类少量（最好是鱼肉，鸡胸肉，牛肉），下午4点左右一个鸡蛋（不饿可以不吃），晚餐 青菜300g（因人而定，青菜热量低）+水果，晚餐最好不要摄入碳水化合物，和脂肪含量高的食物，实在受不了可以吃少量鱼肉，鸡胸肉，牛肉这些蛋白质含量高的食物，夜宵就不要想了，真想减肥，没这个决心，干脆别减了。
本人2018年7月份开始减肥，到今天至减了28斤，如果大家还有什么想交流的可以私信我，本人无偿提供一些个人经验
天末凉风99
这样是没用的，反而适得其反。
我和我身边的朋友，通过节食减肥都失败了，有的还是请教专家的节食方法。
早上，6点以后，适量的运动，微出汗就可以了。
正常的早餐，油腻食品不要吃，肉包、油煎饼、油条等不要吃。
一个鸡蛋+一杯奶+馒头或面包，觉得饱了就停嘴。
坚持这样的，一个月以后，效果非常明显。
切记:不要天天称几遍体重，造成精神压力。
阅尽人间冷暖
肯定不可以，因为吃不饱！减肥的前提是要吃得饱，你吃不饱就会吃其他的食物来填补空虚的胃，其结果就得不偿失！早上你可以吃鸡蛋，但需要配上脱脂牛奶，增加饱腹感，上午的时候在吃个水果，到中午的时候就不会太饿，也不会吃其他更多的食物，晚上也得吃，不吃你早上起来会更饿的，多选择粗粮，蔬菜解决三餐！
饮食控制好了就要增加运动，长期坚持下去人的身体会好，精气神也会变得有朝气！
健康减肥的微小胖
早上一个鸡蛋就够了，可以加一杯牛奶
减肥早上补充蛋白，固体和液体同时用比较好
减肥期间，早饭维持这个就很好，可以吃点别的主食，主食不要天天吃就好
光吃鸡蛋也不行，
中午饭只能七分饱
加上晚上饭不吃固体主食
这样的一日三餐才能聊的
单纯的早饭一个鸡蛋或者两个鸡蛋都不行
减肥的饮食配合是一整天的，不是某一顿
优络原Am郭
通过节食来减肥，会伤害身体的！珍惜自己，多做有氧运动！
顶级型男
以素食水果为主，主食要少油，少糖，不吃面，肉可以吃鱼肉和鸡肉。
句句箴言！
西安米开
早上吃一个鸡蛋就够了，有条件的话可以吃一个鸡蛋加一个蛋清，补充蛋白质，有助于减肥，最好再吃点蔬菜，陪着小米粥，别吃油腻的食品，其实通过食物减肥需要长期坚持，希望能帮到你。
二熊讲笑话
充足，我的建议是，少吃多
餐，多吃青菜，水果，少吃肉特别是肥肉，但是糖不能吃，吃糖更加胖。
乡村老韦132318170
早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，吃一个鸡蛋喝一杯牛奶最佳！
