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看到题目，我以为你是下班跑步回家呢，如果是五点就下班呢，6点吃完饭，你完全可以出去走走。我现在的生活和你说的差不多，不过我是一名学生，但每天晚上，我都是五六点的时候吃饭，至于跑步，我都是晚上8.30以后，有的时候是九点开始跑步。
九点开始跑步，五公里，也就半个小时，然后回到宿舍洗洗澡，擦擦身体，看看要不要再写点了，不写的话，就上床睡觉，明天早晨六点起来，然后6.20到操场，跑个五公里，一天十公里吧，我感觉自己的身体还行。
你跑五公里的话，起初要慢跑，一点一点的加上来，不然你会腿疼的经常不运动，突然大量运动，腿部会产生乳酸的，跑前拉伸一下，每天加点量，你的身体就会适应的。
这是我今早的跑步
感觉速度还行吧。听着歌，一会就跑完啦😄 小幸福的萌萌雷
如何合理安排每天5公里的慢跑？
5公里的慢跑一般人只需半个钟头左右，时间上应该是好按排的，完全可以根据自己的班后业余时间自由按排。
但是5公里的慢跑运动量不大，无论是想日常健身还是减肥降脂，每天5公里的慢跑运动量过小，必须要保证每天得按排好，不能有特殊情况耽误了跑步锻炼，所以我的建议是这样的：
一，早晨跑步
早点起床，太阳一出就能出门跑步了，早晨路上车辆少，空气质量好，太阳也不晒人，跑个5公里半个小时，回去冲个澡，上班整天有精神。关健是早晨如有事耽误了跑步，晚上还可以补上。但是早晨跑步不能太早，太阳没出来时，空气质量並不好。
二，如果不是上班族，最好的跑步时间在下午，下午是人体生物钟调整最佳时间，这时人的精神最充沛，身体内的各个器官运转的状态已经达到了巅峰水平，这样跑步会消耗更多的能量，从而能事半功倍，同样的运动强度更能达到预期的健身或减肥效果。
三，对于上班族，大多晚上跑步，晚上跑步能有效地消耗晚餐吸取的糖份，脂肪，更容易达到健身强体，减肥降脂的运动目的，跑步后洗个热水澡，更有助于促进睡眠，提高睡眠质量。
但是晚上跑步不能太晚，跑步能刺激到人体的中枢神经，并让交感神经活跃起来。太晚跑步产生运动兴奋短时间不能平息，从而影响睡眠。晚上跑步应该在晚餐后一小时左右为宜。
最后提醒一下为了减肥跑步的朋友，每天5公里的跑步减肥效果不会好。目前绝大多数运动医学研究报告都认同运动半小时后，继续运动才是燃烧脂肪的最佳时间。你刚跑半小时就停止运动，达不到减肥的目的，我减肥跑步的经历和体会，慢跑半小时后才开始出汗，继续跑才会出汗，不出汗的运动是不能减肥的。15年来，不论跑步，快走，游泳，骑行都坚持每天持续运动时间不少于40分钟，70岁的我减重21公斤，现在身高1米74，体重保持在72公斤上下。
有图有真像，配图是我减肥前的大肚子老照片和今天在壶口瀑布拍的照片。
多多爷爷
时间并不是问题，主要在于有没有健身的心！
建议：
⒈其实晚6点吃完饭，消化两个小时到8点再去锻炼一个小时也是可以的，并不影响十一点睡觉。
⒉不想晚上锻炼就安排在晨起。早睡早起稍微吃一点点东西后就可以出去跑步，一个小时足够。早起后发现一天的时间都会变长，晨练后也会使精神焕发，上午做工作也更加有活力。
⒊锻炼时间无法集中可以放弃长时间的锻炼项目，改成短时间、多次数的消耗运动一样可以达到减脂健身目的。比如跳绳、HIIT、深蹲等等，可以相互结合起来效果更好。因为100个深蹲只需要5分钟，一轮HIIT不过10-15分钟，所以这种居家锻炼的项目更需要自己的执行力。
健身只有想与不想，不存在能与不能。
雕刻你的美
吃完饭6点不晚啊。饭后一个小时跑步就可以了。7点开始跑，5公里，跑的再慢，1个小时也跑完了。8点左右运动完，10点左右休息，正常的话，是不会影响晚上的睡眠的。你可以先试试按照这个时间去跑一下，因为运动完容易兴奋，你可以看看影不影响你的睡眠，如果影响了你的睡眠，那么建议你晨跑。
如果有常年的运动经验，刚开始可以跑5公里，如果不是，不建议一开始晨跑就跑5公里。因为晨跑一般都空腹，容易血糖低，导致头晕、恶心等症状。可以早上的时候先充一杯蜂蜜水，然后再去跑步。或者吃个煮鸡蛋，香蕉再去跑都可以。
如果早上起不来，晚上跑步又影响睡眠，建议你还是晚饭过后快走吧。凡事以健康为主，不能为了健康反而损伤了身体。更重要的是坚持，如何能坚持，又不让自己觉得特别困难才是最主要的。
超能幼稚园
对于上班族来说，安排合理的跑步计划，是十分必要的，既要不影响正常的工作安排和工作状态，又要有比较充分的锻炼时间和锻炼质量，还要不影响家人正常的作息时间。按照通常情况来看，大概的跑步计划分为两类，夜跑和晨跑，大概的跑步类型分为两类，户外跑和跑步机跑。
慢跑属于不算特别激烈的体育运动，最好饭后至少一小时，再开始跑步锻炼，避免血液过早的在腿部集中，心率快速提升，影响消化系统的正常工作。按照这个时间计算，夜跑的话应该在晚上七点钟以后开始，大概六分钟左右的热身运动，半个小时左右的跑步，大概五分钟左右的运动后肌肉拉伸，在晚上八点钟左右应该能结束运动，然后回家，稍是休息，洗澡睡觉。晨跑的话，大概五点半开始，到六点半结束，回家洗澡休息，吃早饭，然后上班。
夜跑和晨跑各自有优缺点，夜跑不需要早起，但是夜跑之后人体会处于兴奋状态，略微影响睡眠，晨跑需要早起，如果前一天睡的比较晚的话，容易影响第二天的工作。
所以合理的安排自己的跑步计划，并坚持下去，做一个爱跑步的运动达人。
李之小北
没有任何的要求 只要自己心情好
何时何地 都可以
任思绪飞翔！快乐生活！
嵯峨树
不能一概而论。因人，因年龄，因性别，因职业，因有否体育基础，特别是跑步锻炼的，因个人生活方式，因身体自然状况，甚至因饮食结构有差异的。
第一步：请在跑步前，有个科学系统的自我调查。特别要做一完整的个体身心健康检查。心脏，关节，踝骨都是重中之重。无论如何，请听听医生专家的中肯建议。大可不必急于求成，体育锻炼要符合实际条件，也是一个科学系统的循序渐进的适应熟悉程序。否则，欲速不达，适得其反！健康与美丽与快乐是一生的工作，基础一定要遵循科学发展规律。
第二步，假设第一步成立，作为初学入门者，参考跑步教程视频和理论，如有条件直接向专业院校人士，或者有跑步经验的人请教基本经验和方法。这一点，可以大大有助于理解并提高跑步效率。比如，热身，起步，场地选择与适应，季节，再比如跑步行头，尤其跑步鞋的选择。事无巨细，不可以忽略的。这对于养成规律性的运动生活方式，在初期阶段，十分必要。见过一些学生，起来就跑，大多在硬地上，这是不科学的。
第三步：不知你的基础如何，一般而言，定指标宜有针对性。若初练者，或中断许久了的，不一定要硬性指标约束自己。前面几位网友的经验可以借鉴。循序渐进，灵活机动，根据季节，身体状况，心理感觉等综合因素，来安排自己的健身计划，适当的微调。
第四步：细节决定品质。特别提醒跑者，务必做好跑步前的热身系列准备。没有充分热身，不可立即起跑尤其任性的飞跑。此外，选择软硬适度的专业跑鞋为宜。再次，尽可能选择专业跑道，或者泥土地，有点野草的地方作为运动场地最好不过，既锻炼了身体，也会尽可能减缓足踏地带来的踝关节，膝盖骨，腰部的震荡。最后，将要跑完之前，留出100米左右，逐步放缓步子，然后漫步回家。到家后也要安静一段时间，使得整个身体彻底放松，肌肉舒缓疲劳后，再做其他事情。喝点凉白开比较靠谱。
补充一点，以身体舒适为度，逐步上量。适合自己的是最好的科学训练。祝你健康快乐！
宋培林71578079
每天5点下班，基本属于早九晚五一组，6点吃完饭，可以休息消化个把小时再去跑步，而且只有5公里用也不了多长时间，不过晚上的时间属于不可控的，跑步时间可能会被其他各种各样的事情占用。 可以试试晨跑，5公里的锻炼量刚好，不影响正常上班，跑完白天精力充沛，而且晨跑不会被其他事情干扰，没有电话，没有应酬，也不用那么早去见客户。
常山鹰
如果早上能起来的话，建议早上起来进行五公里训练，当然不建议空腹，最好是吃点东西，一块巧克力就行！也不是绝对的！跑前要做好拉伸，关于这个问题我先前已经发过文章可以关注我的头条去看看！
如果早上起不来的话，建议晚上饭后1 个半小时之后选择个地方去夜跑，当然饭后时间长短取决于晚饭吃的多少，吃得太饱的话就不建议夜跑，而是散步。无论是晨跑还是夜跑都要做好拉伸！
韩斌louis
晚上跑步不如早上跑步 跑步机跑步不如户外跑步 最好是每天早上晨跑 养成早起的习惯 可以去公园 跑完以后 吃个早餐 洗个澡在去上班 这样一天的精神旺盛 工作也会有好心情 慢慢的就会培养出好的心态 顺便说一下 跑步的时候姿势要正确 这个很重要
