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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身康复导师马文慧。

如果你的关节损伤，骨折一定要去就医，因为在没有医疗的基础上你很容易关节不能回到正常位，影响你之后的灵活性，那样就会让你的脚踝影响你的整体下肢功能性。还有一种如果你的肌肉韧带轻微损伤，你可以遵循PRICE原则

PRICE是发生脚踝扭伤无法立即就医治疗时应遵守的急性处理原则。

Protect（保护脚踝）

可以做一些绷带，不要强烈运动，防止下一次损伤。

Rest（休息）

关节需要休息制动，防止踝关节损伤加重，但可以运动其它关节。

Ice（冰敷伤处）

当我们遇到踝关节扭伤的问题时，应立即制动冰敷，防止扭伤后肿胀加重。切记，温热止痛的观念是错误的，在踝关节扭伤的24小时内，建议以冰敷为主，因为在急性期热敷会加速受伤部位的血液循环，增加肿胀和疼痛，而冰敷能更好地控制肿胀且镇痛效果明显。

Compression（以弹性绷带压迫包扎）

Elevation（抬高脚踝以利消肿）

足踝要抬高高于心脏平面，这样可以增加回流，促进血液循环。

你可以做一些下肢稳定的运动

练习一下臀部，臀部外侧的肌肉对下肢有着稳定力线的作用，对下肢损伤很有用。

如果你的脚踝已经不痛了，你可以做一些坐姿提踵，来练一下脚踝的力量

接着练习些稳定性，增加稳定性。增加本体感觉,练习你对地面的感知力。

如果你觉得踝关节还是不舒服，你可以去找一下专业人做一些检查。

因为很多人脚踝扭伤后需要专业的人士进行关节松动，需要获得良好的灵活度。

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　　脚踝扭伤即崴脚，是我们在户外活动中尤其运动员经常遇到的事情，医学上称做“足踝扭伤”。这种外伤是外力使足踝部超过其最大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂，出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤。脚踝扭伤后如果处理不当，很容易反复发作，甚至落下后遗症，如走路多了或者运动多了就会引发疼痛，甚至早晨起床僵硬，足下垂等症状。那么，运动脚果扭伤了该怎么处理呢?以下处理方法，可作参考。

　　1、停止运动。脚踝关节扭伤后，应马上停止运动，受伤的脚尽量不要走动，切记不要随便推拿和按摩，避免足部不当受力，影响复原或再次扭伤。

　　2、临时固定。最好加以临时固定，使患处得到更好的保护，同时一定要避免再次进行幅度过大的运动，不让它受到二次损伤，防止出现继发性伤害。

　　3、局部制动。主要是限制受伤部位的活动，立即停止任何引起患处疼痛的动作，从而得到休息。目的是减轻疼痛、出血、肿胀。

　　4、冷冻治疗。可以用冰袋或者冰敷包，以微湿毛巾包裹冰袋，置于患处。每次15-20分钟，间隔1-2小时，连续持续1-2天(注：冰袋一定要用东西将皮肤隔开，避免造成冻伤)。冷冻疗法能帮助控制受伤部位肿胀和炎症发展，使神经传导变缓(止痛放松肌肉)。

　　5、受伤部位加压。加压一般在24-48小时内进行。可以帮助限制受伤部位肿胀发展，还可以提供受伤部位额外的支持保护。对受伤部位加压使组织内压力升高，缩窄血管，从而减缓炎症发展，防止进一步引起关节内肿胀。尽量使用弹力绷带包扎受伤部位，并且加压一定要从远端向近端包扎，可组合冰敷同时进行。

　　6、抬高患肢。利用重力作用使血液及组织结液回流，以减少受伤部位的肿胀，缓解疼痛。受伤48小时内建议尽量全天抬高患肢。

　　最后需要注意的是，在进行了如上急性处理后，最好找运动康复师，进行进一步的康复锻炼。

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脚踝扭伤是平时生活中很常见的创伤，也叫“崴脚”，占所有损伤的45%以上。脚踝是人体最大的负重关节，如果受力无法得到合理的缓冲，在运动中、穿高跟鞋走路中或者毫无防备下的晕倒都可能造成脚踝扭伤，导致踝关节的韧带拉伤甚至撕裂，引起疼痛、肿胀和走路困难无法运动。发生1次脚踝扭伤后，如果不能耐心的让脚踝关节恢复稳定性，再次引起扭伤后，以后发生习惯性扭伤的概率非常大。

脚踝扭伤分级

依据损伤的严重程度和累及韧带的情况，分为 I，II，III 三级：

I 级——轻度疼痛伴有外踝轻度肿胀，韧带轻度损伤，不影响关节稳定性。

II 级——中毒疼痛伴肿胀、僵硬和行走困难，韧带部分撕裂，可以是拉长后松弛。

III 级——疼痛严重，足底出现瘀斑，韧带的完全断裂，引起踝关节不稳。

发现踝关节扭伤第一时间处理原则

建议采用RICE 原则：即休息 Rest、冰敷Ice、加压包扎 Compression、抬高患肢Elevation。

休息就不用多说。

冰敷的目的是消肿，要在崴脚后的24小时内进行，每次30分钟，每次间隔2到3小时，用毛巾包着冰块，没有条件的用冷水冲洗。

对于不太严重的韧带损伤，可以根据情况进行简单的包扎固定。

抬高患之要把受伤的那只脚抬高超过心脏水平，目的是减少静脉回流带来的肿胀。

踝关节扭伤康复的早中期主要针对肌力和韧带的恢复及增强性训练，后期加强平衡和稳定性训练。

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踝关节扭伤，俗称“崴脚”。不慎踩到石子或踩到凹凸不平的地面，都有可能会发生踝关节扭伤。

踝关节周围韧带和肌肉薄弱，或者关节稳定性较差的人，也容易发生踝关节扭伤。在踝关节扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛、活动障碍。轻微扭伤，可立刻停止运动，休息片刻，自行处理；严重扭伤者，应该及时到医院就诊。扭伤后24小时内，应遵循“R.I.C.E”原则进行紧急处理。第一个R是“REST”，就是立即停止运动。指避免二次伤害，减轻局部的血液流动，预防水肿。第二个I是“ICE”，就是冰敷。指用冰块包裹毛巾，对扭伤处进行冰敷，既能镇痛，又刺激局部血管收缩，减小出血量和水肿症状。每隔3～4个小时冰敷一次，每次20～30分钟。第三个C是“COMPRESSION”，就是加压包扎。指用绷带对扭伤处加压包扎，起到减少出血和水肿症状的作用。第四个E是“ELEVATION”。指将踝关节抬高到比心脏高的位置，以促进血液回流，减少伤处的血流量，预防和减少水肿。

扭伤48～72小时后，可以采用热敷的方法，既有利于促进局部血液循环、使伤处淤血尽快消散，还有利于伤处组织的再生和修复。热敷后，可根据伤情使用红花油等外用药，配合按摩等方法来加快损失的恢复。

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在运动过程中，如果大家没有注意做好热身的工作，那么就很容易发生扭伤的情况。踝关节扭伤又称为“崴脚”，如果不慎踩到石子或踩到凹凸不平的地面，此时都很容易出现有踝关节扭伤的情况。究竟在这一情况发生后，应当要进行怎样的正确处理好呢？

对于一些踝关节周围韧带和肌肉较为薄弱，或者其关节的稳定性较差的人来讲，是很容易发生有踝关节扭伤的情况。在踝关节扭伤时，其局部可能会出现有关节肿胀、疼痛和活动障碍。

需要明确的是，如果此时发生的只是较为轻微的扭伤，那么患者此时应当要立刻停止运动，自行进行处理即可。但是对于一些发生了严重扭伤的患者，此时则应该要及时到医院进行就诊。在扭伤发生后的24小时内，应当要注意遵循“R.I.C.E”原则进行紧急的处理。

首先立即停止运动，以避免二次伤害的发生，从而减轻其机体局部血液的流动，预防水肿的发生。其次是进行冰敷，用冰块包裹毛巾，对机体发生扭伤处进行适当的冰敷，这样既能镇痛，又可以在一定程度上刺激其局部血管的收缩，从而减小出血量和水肿症状的发生。

紧接着再结合实际情况，进行加压包扎。所谓加压包扎是指用绷带对患者机体的扭伤处加压包扎，这样做的目的是为了减少机体出血和水肿症状的作用。在包扎工作完成后，此时再将踝关节抬高到比心脏高的位置，以促进机体血液的回流，从而减少其伤处的血流量。

指导专家：曾参军，医学博士，留美博士后，南方医科大学第三附属医院骨科足踝外科主任，创伤骨科副主任，主任医师，硕士研究生导师。

专长：3D打印骨科精准微创治疗，足踝畸形矫形、足踝伤病、大段骨缺损、骨髓炎、骨不连、严重骨盆髋臼骨折、四肢多段粉碎骨折、关节周围复杂骨折、老年骨折疏松骨折微创治疗等各种畸形矫形临床经验丰富。

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足踝扭伤后怎么办呢？常见一些人先是使劲揉搓肿起来的地方，把淤积起来的血揉开搓散；接着是用热毛巾敷，以活血消肿；最后强忍着疼痛走路、活动。但是，实践证明这样做是不妥当的，因为，局部的小血管破裂出血后，会形成血肿，一般要经过24小时左右才能恢复，停止出血。 如果扭伤后立即使劲揉搓、热敷、强迫活动，势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂，形成更大的血肿。足踝扭伤之后正确的自我医护是怎样的呢？ 第一、要分辨伤势的轻重。一般来讲，如果自己活动足踝时虽然疼痛，但并不剧烈，大多是软组织损伤，可以自己医治。如果自己活动足踝时有剧痛，不能站立和挪步，疼在骨头上，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，是骨折的表现，应马上到医院诊治。 第二、要正确使用热敷和冷敷。热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。血遇热而活，遇寒则凝，所以在受伤早期宜冷敷，以减少局部血肿；在出血停止以后再热敷，可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言，受伤24小时后始用热敷。 第三、药物治疗。伤处可敷消肿散，其配方是：芙蓉叶30克，赤小豆10克，芒硝粉3克，研成细末，加蜜或白酒调成糊状，敷在患处，2-3天换1次。还可内服跌打伤药。 第四、局部按摩。敷药前可按揉伤足，用双手拇指轻轻揉动伤处，揉动方向是从足至小腿，这样既能止痛又能消肿。

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首先，脚踝扭伤是一个常见的症状，男性常见于打篮球、跑步等运动中，女性多见于穿高跟鞋不慎扭伤。

其次，当我们出现扭伤后，主要做好以下几件事：

第一：迅速制动

这个时候请停止活动完；

第二：冰敷或凉水浸泡

有条件的迅速扭伤区域进行冰敷，时间15到20分钟，然后间隔一段时间，再次冰敷。没有冰的情况下，直接凉水冲或者将扭伤区域浸泡凉水里，时间可以长一点。

第三：就医

我们经常说自己习惯性扭伤，不用看医生，我想建议一下最好去看一下，而不要等问题更严重再去看。看医生一个是排除骨头的问题，还有就是排除韧带撕裂、断裂的情况，因为韧带直接关系后期的恢复。

最后，当我们完成上述现场处理后，确定没有严重问题，在受伤24到48小时后，我们可以使用一些活血化瘀的外敷药，如正红花油、跌打扭伤药等。

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一旦在运动中怀疑发生脚踝扭伤，应立即停止当下运动，遵循RICE原则对伤处紧急处理，并寻求医疗协助。

休息（Rest）——让受伤的肢体休息，停止运动状态。

冰敷（Ice）——用冰袋或冷敷将伤处冷却，尽量在压迫条件下冰敷。

压迫（Compression）——对伤处施力压迫，如绑紧鞋袋

抬高（Elevate）——抬高受伤处，避免血液积聚快速充血。

脚踝扭伤

大部分踝关节损伤是扭伤，即一条或多条韧带拉伸过度，以至部分纤维撕裂。运动场上踝关节扭伤非常常见。这通常发生在承重的足突然意外地扭转而内翻（朝向内侧）。由于外侧韧带最为薄弱，踝关节扭伤最常累及它。

波特骨折足受到暴力突然向外扭转时可能发生波特骨折（Pott骨折）。这时距骨的扭转导致腓骨骨折，而强劲的内侧韧带拉长，直至从胫骨的内踝撕脱离。个别情况下损伤特别严重，以至于胫骨末端会撕裂下来。

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扭伤很常见，一般年轻人很快可以恢复，但是有些老年人很可能会造成骨折，所以如果上了 一定年纪一定要注意扭伤！一般扭伤大家都会冷敷，然后喷一些云南白药喷雾、红花油之类的，今天教大家一个偏方，以后可以用！

急性扭伤、挫伤：取适量新鲜仙人掌，刮去外皮及刺捣成糊状，再均匀涂于干净布块上，覆盖于损伤部位并固定包扎。每日涂抹2次。

仙人掌的茎、果实均含有能镇痛和抗炎的成分，其中谷固醇为抗炎活性成分，三萜皂苷为镇痛活性成分，而且研究显示，其镇痛效果与西药的颅通定类似。

现代医学认为，像踝扭伤这类急性软组织损伤会引起毛细血管破裂出血和使血管壁的通透性增加，从而导致肿胀；疼痛则是由于创伤性血肿，或炎性反应物刺激局部神经所致。仙人掌消炎、止痛，对于急性软组织损伤正好适合。有研究将这个方法与扶他林乳膏进行过对比，结果显示，仙人掌比扶他林效果更好。

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我喜欢踢球，在踢球的过程中也经常会扭伤到脚，扭伤了脚之后就不能在运动了，这时候就要立即进行处理，处理方法如下:

1.脚踝运动扭伤，立即停止运动，平放肢体，不要大力揉搓，及时冷水冰水冷敷，防止肿胀。严重的话，不要勉强强行活动，有同伴搭把手赶紧用吧…

2. 情况严重及时专业医院就医，遵医嘱！校医院请自动屏蔽→_→

3. 恢复期遵照R.I.C.E原则，休息（Rest）平躺，限制受伤肢体活动；冰敷（Ice）冷敷15分钟，然后停15分钟，如此反复消肿;包扎（Compression）绷带护踝适度包裹，帮助脚踝稳定，抑制肿胀;抬高（Elevation）肢体抬比心脏高促进血液倒流循环，减轻脚部肿胀。

4.一般 24h后才可以热敷以活血化瘀，注意保暖。

5.药物，云南白药，严重要先喷保险液，再喷气雾剂，一日三次，辅以口服三七片，贴活血药膏 。活血化瘀，减轻肿痛。肿胀前期不要贴， 皮肤敏感者不要贴，哭…红了一大块。出行辅以双拐，用了才知道你的好。。跛腿跳大量活动，一方面受伤肢体 会颠簸活动，增加风险，另一方面万一 跳的脚也伤了呢。。

6. 为提前复出加速治疗，可以去中医馆 针灸放淤血(没试过，心虚) 传统骨科医院，可以正骨拉筋，医生说，放轻松，然后我的脚被一阵 猛拉硬提， 轻松个毛，当时好疼。

7. 一旦脚踝部位的疼痛消失，就需要进行针对性的功能锻炼。活动以不痛为原则。但具体情况具体分析，自己去听医嘱，查资料。

伤完全好了之后你又可以在运动场上继续释放自己的运动细胞了

關鍵字: 健康 慢跑 赛普