勝者戰將
健腹輪在健身新手的眼中可謂是聖物，因為腹肌人人都想要，而健腹輪又是表象看起來很好操作的器械，相比卷腹而言，理論上健腹輪似乎更加高級一些，刺激也會更強一些。
於是，很多人都會買回來一個打算玩一玩，說不定還能練出個腹肌什麼的。
買回來之後發現自己根本不會用，於是我們就開始在網上尋找一些教程。
教程上告訴我們要使用跪姿，挺直背部，然後雙手握著健腹輪，慢慢往前推推至最遠處，然後臀部發力，緩緩收回。
跟著做的時候也確實感覺到很吃力，流了很多汗，於是欣喜若狂，結果第二天發現背部痠痛，腹部依舊舒坦，原來是自己的發力肌群跑到背上了，一怒之下放棄了健腹輪。
在這裡先為健腹輪平個反，健腹輪真的是練腹肌的。
那麼這一期我就來分享一下，該如何正確的使用健腹輪練腹肌？
這裡我們主要聊的是基礎版的跪姿健腹輪動作，如果你是高手，可以直接略過。
廢話不多說，我們直接開始。
首先，使用跪姿在瑜伽墊上，雙手握住健腹輪的兩側把手，然後將背部微微拱起。請注意這是一個和以往動作不同的地方，如果是直背動作，那麼發力點會集中在下背部區域，拱背的目的是為了讓腹直肌更好的參與發力。
縱觀其他動作，無論是卷腹，還是懸垂舉腿，都會有腹部向內摺疊的動作，而健腹輪則不同，它的目的是在腹直肌收緊的情況下，對腹部進行持續性較長的刺激。
其次是健腹輪的滾動範圍問題，我們經常能看到一些人在做動作的時候相當誇張，恨不得將身體全部伸直，其實這樣刺激雖然會更強，但伴隨而來的也更容易受傷。剛開始練的時候一定要保證自己在能控制得住的範圍，距離長也好，短也罷，拋掉自己的虛榮心，保證受力明顯，安全有效才是硬道理。
健腹輪滾動的過程中注意保持核心區域的緊繃狀態，不要鬆懈。在滾動至自己能承受的最大範圍時，感受頂峰收縮，停留1-2秒，然後再緩緩收回，收回時受力點仍然在腹部核心區域，而不是我們意識裡的臀部。
最後就是臀部的活動範圍，之前的動作之所以不對，用臀部收回佔錯誤的一部分。臀部的活動範圍過大，就會削弱腹部的刺激。
健腹輪之所以練腹肌，很大一部分因素就是它對腹肌的刺激是持續性的，這有點像V字支撐的感覺，容不得你半點鬆懈。
為了不讓自己臀部太活躍，我們可以在起始點的位置放置一個參照物，只要臀部出去，整個收回的過程中都不能再碰到這個參照物，直到做完整組動作。
哪怕我們再看到一些牛人用站姿，或者動作迅速而流暢地完成訓練，先彆著急羨慕，那與你無關。
總之，練任何動作都不要太過心急，先花費大量的時間打磨自己的標準化動作，日後才會飛得更快，更遠。
波普董健身
腹肌輪是一種結構簡單、應用方便,效果明顯的腹肌訓練工具,使用腹肌輪可以在家裡做健腹運動，效果比傳統的仰臥起坐好得多。健腹輪怎麼使用？在使用過程中應注意些什麼？下面就具體介紹一下：
1、首先我們從跪姿的動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然後吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，儘量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態。在這個動作中，你的臀部絕對不可以向後翹得太高，或著是背部向下凹陷太大。
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2、逐漸把身體往下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。然後我們讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇的緩慢，你會過早地感覺到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。
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3、如果你的訓練夥伴能夠用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處，那麼也許能夠更好地防止你動作失控。 在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態。如果不能確保動作的準確性，那麼你可能會傷害到你的下背，你並沒有為這個邪惡的健腹輪鍛鍊做好準備。
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向下運動的過程中，儘量讓你的胸部觸地，然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。 最終，你或許就可以用腿部伸直的站姿膝蓋不觸碰地面的方式來完成健腹輪的訓練。更難的部分在於呼氣和貼近地面時的休息。然後，吸氣彎曲你的背部，然後再回到初始的狀態（站姿）
如果你很難收縮健腹輪支起身子，那麼就一直努力把你的手臂向前延伸，並且被動地保持住這種狀態，或者你只做到健腹輪半程動作也可以。
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END
訓練前要熱身運動；
在個人能夠負荷之範圍內，逐漸增加負荷；
訓練過程以不要憋氣為原則，拉伸時吐氣，復原時吸氣；
訓練要兼顧所有肌群，使能均衡發展；
相同肌群之間訓練項目勿排在一起，使訓練過之肌肉有充分之間休息恢復；
不要過度訓練，過度訓練易造成傷害；
腰部有陳舊性損傷者慎用。
牛仔褲衩很炫酷
您好，很高興為您回答這個問題。
腹肌輪有用，但是否能夠練出腹肌要具體情況具體分析，要想光靠腹肌輪練出完美腹肌的話，可能性不是很大，因為：
1.腹肌顯現的大前提是較低的體脂率，腹肌輪不能直接減少身體的脂肪，更不可能直接減少腹部脂肪。因為身體訓練時，脂肪的減少並不是僅僅來自於參與運動的肌肉上面覆蓋的脂肪，熱量的代謝來自全身的能量調配，脂肪的代謝來自於身體的各個位置，包括皮下脂肪以及內臟器官脂肪。有氧訓練比力量訓練消耗脂肪的能力要更快更好一些，腹肌輪屬於核心力量訓練，對於脂肪的消耗並不明顯。不過好在你有慢跑的習慣，脂肪率應該不會太高。
2.腹肌輪屬於核心力量訓練不完全等於腹肌訓練，練習核心力量對於腹肌增長的針對性不是很強，增加腹肌肌肉量的效果也不是很高效。
3. 如果只練習腹肌輪，這樣的核心訓練是非常不全面的。你還需要練習更多腹外斜肌訓練，腹肌的形態才會更好一些。
4. 腹肌的適應性很強，腹肌輪的針對性又不像卷腹，懸垂舉腿等針對性那麼強，身體很快會適應腹肌輪的訓練模式，建議多更換訓練動作給腹肌帶來新鮮刺激，讓腹肌保持持續增長。
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健腹輪可以健腹肌，只要堅持一年絕對沙灘美女對你刮目相看
雪夜幽狼
練了半年，有點小小的效果。
飛揚57364731
能的能的，我就是典型的列子，發幾張圖你們看看，大神勿噴哈
你猜不透
可以的，我就是用健腹輪練出腹肌的。堅持腹肌輪鍛鍊，有效的針對核心肌群，也起一個減脂塑型作用，目標就是腹直肌，腹橫肌。保持健康的生活和飲食習慣，堅持鍛鍊，可以練出腹肌。
健腹輪健身
健腹輪可以練出腹肌，但是如果想要腹肌更加完美的話一定要配合其他無氧運動。
打出名堂6
一天站姿45個，分4～5組完成，堅持2年了，不過站姿有1年多了，就是和啤酒落下個小肚子不好減呀呀呀！！！！
這是個trick
健腹輪所練到的肌肉群比較多，其中主要是核心的肌肉群，對腹肌尤為明顯，我現在兩天練一次，每次四組，每組站立式5個，加上每天慢跑5公里，效果非常明顯，我今年49歲，看著身體的不斷變化，越來越有信心，堅持鍛鍊下去。
