丶雷鋒哥
我今年30歲，也經常去跑步，最大的收穫就是整個人變得很自信，精力充沛，當然老婆表示也很滿足！
我目前不能做到每天都跑五公里，但是我給我的目標是每個月至少跑100公里，從六月份到現在我基本上都能堅持下來，現在大腿小腿的肌肉很強大，當然了身體也結實了很多。
從開始的一個人跑到後面的一群人一起跑，這就是我的收穫之一，因為是我帶領他們走出家門去跑步，我覺得很有成就感，我從來沒有想到過我的好習慣竟然會影響到我身邊的人！
每次跑步之後大汗淋漓，洗個熱水澡然後好好休息，第二天醒來精力充沛，整個人非常精神，帶著愉快的心情去上班，我表示很滿意。當然我也希望大家能夠在百忙之中抽空鍛鍊身體，養好身體！
邕城小良
每天晚上堅持跑5km ，堅持時間久了會發生的改變包括：
1、你的心肺能力會得到鍛鍊加強
2、你的身體素質會好於周圍不鍛鍊的人
3、你的氣色會比周圍人好（皮膚紅潤）
4、你比較不容得病，抵抗力較強
5、你的精力會更加旺盛
6、你的大腿、小腿肌肉群會形成
7、你會成為周圍人群眾的健康人士，擴大你的社交圈子
8、你會可能嘗試去增加里程，參與一些業餘半馬、全馬賽事。
以上就是你可能會發生的改變，但最重要的還是自己身體變得更健康！
DQ視角
您好！請關注“運動骨科高志醫生”！跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。
長期跑步會發生什麼變化
1、 避免三高
肥胖是引起三高的主要原因！而跑步就可以很好的改善，甚至治癒三高！只要我們每天堅持跑步，我們的血壓，血糖，血脂就可以很好的保持在正常範圍之內！
2、骨骼更強健
現在許多人都出現了腰間盤突出，頸椎病，腰椎病，肩周炎等問題，這些疾病真的讓人很痛苦！如果我們養成堅持走路的習慣，我們的骨骼就會更加的強健！
3、皮膚有光澤
愛跑步的人，肌肉緊實、線條流暢。動作就會隨之變的敏捷矯健，加速新陳代謝，皮膚會變得細膩有光澤。
4、改善情緒
跑步是消除沮喪的好方法。因為在跑步過程中，身體會釋放出大量的內啡肽和多巴胺、腎上腺素等神經遞質，令身心愉悅。
5、讓大腦保持年輕
中老年人經常鍛鍊能保持大腦年輕。運動甚至可以刺激大腦記憶中樞新細胞的生長，進而有助於預防認知功能障礙，即俗稱的老年痴呆症。
6、強化呼吸系統
經常參加體育鍛煉的人，能加強膈肌上下活動的幅度，加大吸氣狀態下的胸膜腔負壓，而有助於改善心肺循環，並可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。降低氧的消耗量，減少單位時間呼吸運動所消耗的能量，滿足機體對氧的需要。
7、增強抵抗力
體育鍛煉大多在室外舉行，人體會受到冷空氣的刺激，人體造血機能也發生變化，血液中的紅、白細胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高人體對疾病的抵抗力，有助於預防感冒、氣管炎等疾病。
8、減輕壓力
跑步能促進血管擴張，改善全身血流狀況。而且，跑步能促進身體大量釋放5-羥色胺，讓人感到壓力減輕。
9、增強胃腸蠕動力
跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。
運動骨科高志醫生提示：適當的跑步對身體是有好處的，但是要記住時間不要太久，而且要注意運動量。對於之前一直沒有運動，突然想跑步的人，在運動之前一定要做好充足的拉伸和熱身動作，這樣才會避免身體受到傷害。
希望以上解答能幫助到您！請關注我“運動骨科高志醫生”，謝謝！
運動骨科高志醫生
看了下面的回答，回答的是跑步的好處，說的都對，但是看了看題目，我實在是不建議你晚上跑步，真要晚上跑就別太晚。從中醫角度來講夜晚屬陰，靜養陰，就是該休息的時候了，中國曆來的養生觀念就是動靜結合，但是現在中國人受很多西方的影響，多鍛鍊，生命在於運動等等，開始高強度的無節制的運動，我只能說這得根據個人體質而定，我身邊跑步跑到胃炎，吐血的不是沒有，人家戴安娜王妃剛生完孩子就站在風中演講，中國婦女敢嗎？有人說了，那我們就更得加強鍛鍊啊，增強體質啊，改善我們的基因啊，對，有道理，但這不是你一時半會的高強度運動能改善的，是長期，甚至通過好幾代人的努力，才慢慢變化的。還有人說了，你憋跟我扯，我就天天晚上運動，好幾年了一點事沒有，嗯，我就跟你說我身邊30多歲得關節炎風溼病腿疼的要命的病人，他們當初冬天不穿秋褲的時候也是這麼說的。這種慢性病都不是一兩天得的，都是慢慢沉澱的。你問我具體晚上跑步有哪些危害，我只能說很多方面，不確定，該養陰的時候你昇陽，能好嗎。不信勿噴，信者自信。想運動，下午是最好的時候
幾分年華
如果你能真能做到的話 說明你是這個高度自律的人 你的意志力得到極大的提升 人生就如開掛一般 勢不可擋
當然 你的身體素質將會異於常人 你也會變得很瘦很瘦 身材毫無質感 皮膚鬆弛 只是乾癟癟得瘦 因為沒有力量訓練 就沒有肌肉 而且大量的有氧運動會消耗掉部分肌肉 所以 不要只做有氧運動 最好的運動是無氧運動配合有氧運動 沒有之一
希望我的回答能驚醒所有被矇蔽的人
美麗戰狼邵少偉
我每天3000多米，體檢指標都合格了，以前，三脂和膽固醇都高。但為啥跑完後，尿酸還高？
愛狗人士吃狗屎
😭，堅持天天跑，每天六公里，一週後我痔瘡拖出來了，養傷兩週
用戶5445925566395
我以前是天天可以早上晨跑五公里，越跑越不行，現在是二點五公里，是不是天氣，體重還過百了，鬱悶
絲竹323
每天晚上堅持跑5公里，最好在9點前完成，時間久了，身材會越來越好，身體越來越結實，體重不一定會降很多，但精神好了，睡眠質量高了，也越來越自律了。
李志斌195369454
不是每天都跑，但是每天健身，大學時候每天都跑至少10公里，每週一次半馬，經常膝蓋疼，後來就把更多精力放在健身房，每週跑3到4次10公里保持體脂。
