会笑的眼睛真美1386
我说一下我的自身经历吧。
1和女生一块跑步，不累。这个是真的不累，因为女生跑的特别慢，我女友跑一千米要七八分钟，我跟她一块跑，感觉就像散步，而且路途中我想说什么就说什么，一点都不累。至于如何找到女生和你一块跑步，那就得看你的口才了。
2我自己跑步的时候，在跑前，我会做一下压腿什么的，然后跑前两圈的时候，很慢，主要是用于找感觉，慢慢的，圈数上去了，我就不累了。
3也是自己跑步，听歌，转移注意力，把心思放在歌上，也不觉得累。
4那就是经常跑步了，一定要坚持，慢慢的，你就不会感觉累了。可能是习惯了吧。
其余的就没什么好说的了，我跑步一般不喜欢和别人一块跑，总觉得不自在，别人跟不上我，有点难受啊。
昨天的成绩，前两圈和女友一块跑的，一千米她用了7.28呢，我自己跑，也就5分钟吧。
小幸福的萌萌雷
作为一个跑步多年的跑步大人，很荣幸能给大家回答这个问题！
现在很多人都有一种纠结的心里，有不少人知道跑步对身体非常的不错，但是他们特别的害怕跑步，因为跑步好累人，而且很难坚持，跑800米都很难，更别说跑了几公里！
实际情况也的确如此，很多人都被跑步折磨得心有余悸了，不敢再去挑战了！我记得我第一天跑步跑了1000米，跑下来整个人都软了，嗓子疼的实在是受不了了！
最后我并没有放弃跑步，我痛定思痛，找了很多解决这个问题的方法，希望能够做到轻松的跑步，后来我真的找到了一些有用的方法，并且按照这些方法练习，跑步变得更轻松了！
其实你跑步很难进步，感觉很累，这都是因为你的跑步方法不适当而造成的，如果你想更快的进步，方法绝对是非常重要的一个因素，没有好的方法，你就很难跑的轻松！
为啥你跑步很累，我跑步就很轻松？原来是因为这些方法！那么这些方法到底是什么呢？作为一个跑步轻松的跑步达人，我就来给大家详细讲述一下！
1. 进步的方法有讲究
有的人就是想一步登天，每天都想跑的更多更远，每次都要进步500米，结果他们发现欲速则不达，不仅没有进步很快，反而伤到了自己，甚至跑步的水平都有所下降了！
所以进步的方法有讲究，我们的身体适合循序渐进的进步，身体的耐力和爆发力就是在循序渐进的进步中磨砺出来的！每天进步50到100米比较好，不能太多，坚持就是胜利！
2. 轻松的呼吸法
很多人在跑步的时候都喜欢喘着粗气，张着嘴，跟拉风箱一样，跑步跑成这样真的是很受罪，所以我想要跑的轻松，我们的呼吸方法也要轻松，而且呼吸的方法也要正确！
其实慢跑的速度不快，用鼻子吸用嘴呼是比较好的，这样可以防止嗓子干痛，尤其是在冬天，空气可以经过鼻腔的加热，防止让嗓子受伤，这样的呼吸防很轻松，不会带来嗓子干痛！
3. 让身体储能的能力更强
我们的身体可以储存很多的能量，这些能量在跑步时可以被消耗掉，就是因为这些能量，所以我们跑起来才会轻松，要不然你就会有气无力，所以我们应该增强身体储存的能力！
提高肌肉的力量是提高储能能力的最好方法！所以我们应该训练肌肉，练出耐力型肌肉，这样就可以让我们跑的轻松！每天无氧运动半个小时就可以很好的增强肌肉的力量和耐力。
4. 跑步前要有好状态
如果大家想要跑的轻松，那么在跑步前的身体状态一定要好！如果你的身体状态不好，精神萎靡，体力不足，一点激情，一点心情都没有，我建议你还是不要去跑步了！
因为这样跑步真的很累！所以跑步前要调整状态，跑前半小时喝一杯水，吃两片面包，如果你是午跑，中午一定要睡觉，如果你是晨跑，要早睡早起，这样精神状态好，跑起来也不累。
5. 摆脱厌倦感
其实跑步上的累，不仅仅是身体上的累，也是心理上的累，有的人跑的时间长了就特别厌倦跑步，自己都没心情了，跑起来当然很累，所以我们应该摆脱跑步的厌倦感！
多样化的体育运动是摆脱跑步厌倦感的很好的选择！我们不需要光跑步，两天跑一次，有的时候可以去骑车，可以去打羽毛球，打乒乓球，让你的运动形式丰富起来！
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威猛撸铁男
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
跑步这项运动是目前为止大众人群最喜欢的训练方式之一了，在跑步过程中不仅可以去消耗身体的脂肪，而且运动不受场地限制，随时随地就可以进行跑步运动。但是由于一些人不太懂得跑步强度的设定，导致在跑步过程中会出现运动过度的现象：疲惫、头晕、呕吐…等症状，所以今天我们来聊一聊怎样找到适合自己的跑步方式。
有很多网友反映自己在跑步过程中非常容易出现疲惫的状态，导致跑步不能进行，究竟是什么原因呢？我给大家总结了以下几点：
1. 饮食摄入不足：大多数的进行跑步运动的人群都有一个相同的目的 — 减脂，想通过跑步的方式使身体的脂肪降低，此时也会在饮食上进行控制，不合理的减少饮食会使身体的能量不足。所以，如果刚运动一会儿就感到疲惫头晕，就很有可能是因为身体糖原储备不足导致了低血糖。
解决方案也很简单，就是在饮食上再多加入些碳水化合物的摄入，例如：米饭、面食等 身体能量充足了运动过程中自然就不会出现头晕疲惫的状况。
2. 运动强度过高：有很多跑步人群在运动中后期的时候会出现体力不支或头晕、呕吐等现象，此时的原因可能就是运动强度过大所致，强度过大会导致身体氧气与二氧化碳的交换出现紊乱，导致体能缺氧，出现以上的症状，所以在运动中后期出现类似的问题，应该去调整下跑步的速度、降低强度由此跑步中途坚持不下去的问题就可以得以解决。
跑步强度测试方法：（220-年龄-静态心率）x 55%～65%+静态心率，就可以得出你目前运动的最佳心率，只要在运动过程中心率在这个区间，那么就不会出现运动过度的现象。
所以在跑步时可以带一个心率手环，实时监控心率的区间，是运动在一个合理的范围内。
最后我们做一个总结，跑步很累很正常，但不正常的事累到呕吐或眩晕，所以合理安排好饮食和运动强度很重要。
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我们从两个方面来说，怎么跑步才能不累。
一 思想上
思想上不堕落，那么自然跑起来就更轻松，不要把跑步当成是必须完成的任务，你要做的是养成跑步的习惯，让它就像是三餐一样必不可少。
说的简单，又有多少人，真正的热爱跑步，像是三餐一样不能舍弃呢
下面说一个方法
怎么样才能坚持跑步，三个字——意志力。而意志力来自大脑的前额叶，它负责短期思考以及制定决策，要压制旧习惯，就必须靠它。
但事实是，意志力的供应是限量的，比如说，你给自己设置小目标，每天六点起床，每天背单词，每天跑5公里，每天读书。。。这些都是需要意志力的，大量消耗的话，就会让你感到很疲劳，也很难坚持，跑步不累才怪
所以我们该怎么做呢
那就是用最少的意志力来养成跑步的习惯，从现在开始，不要制定太大的目标，一步步开始，从每天跑步十几分钟开始，坚持30天，让跑步成为你如影随形的好习惯，那么首先你在跑步时就不会因为犹豫要不要跑而耗费心力
二 身体上
身体上的疲劳是我们最主观的感受，如果跑不了多少你就感觉自己很疲劳的话，可以考虑下面几个因素
1 跑姿不正确，有时候我们在跑步的过程中，做了很多多余的动作，比如蹬腿，跨步导致跑步的效率变低，你当然会觉得很累，
如何拥有好的跑姿
跑步的核心是3个基本动作：关键跑姿、落下、拉起。
无论你在哪里跑，跑多快，这3个动作都是必经之路。学会在跑步时做好这3个动作，你可以不再受伤，跑得更快更远。
· 关键跑姿 ·
· 落下 ·
· 拉起 ·
2 缺铁
铁元素对跑者的影响非常大，缺铁可能会导致红细胞中的血红蛋白较低。
而氧气是依附在血红蛋白上，从血液被输送到肌肉中去的。血红蛋白水平较低就等于被输送到肌肉里的氧气更少，也就意味着肌肉无法以有氧的方式产生更多的能量。 这会导致最大摄氧量和乳酸阈值都降低。跑步学院
我记得我刚开始跑步的时候，我只能跑1000米，每次都累的要死要活的，气喘如牛，嗓子干痛，双腿都快不听使唤了！
那时候我就在想，长了两只腿，为啥跑步还这么难？
后来我找到了方法，并且进行刻苦的训练，现在我跑40km都很轻松，完全没有压力！现在跑步对于我来说就是一种享受，而不是一种受罪！
其实只要你采用正确的方法，跑步真的很简单，你不会感觉非常的劳累，你会把他当成一种享受！
现在我每天都跑十公里，每次一晃眼就跑完了，真的是很轻松，很享受！
下面我就来给大家分享这些方法，希望你们能够跑得轻松，避免劳累！
1. 每次进步100米
你不要想着今天跑2km，明天就要跑3km，这不仅做不到，而且你也会有很大的心里压力！
大家要记住，不积跬步无以至千里，想要跑的轻松，我们得从小目标入手！
每次最多进步100米，两天进步一次，中间的那天进行巩固，这样我们的基础不仅打得扎实，而且跑步也不会累，更重要的是坚持的时间越久，你的进步速度会飞速提升！
2. 步调轻快
现在很多人跑步的时候步调都特别沉重，这样不仅容易伤身体，而且跑的也非常累，跑完之后浑身酸痛，而且跑步的姿势也不美观，所以我们应该换一种步调轻快的跑姿！
首先，小碎步跑起来，充分的打开双腿，但是不能迈的太大，迈腿的速度要快，双手要跟随身体摆动，找到一种节奏感，目视前方，调整呼吸，尽量做到两步一吸，两步一呼！
3. 保持巅峰状态
想要跑的不累，我们的身体状态一定要保持在巅峰，精神状态要好，体力状态也要好！下午，晚上跑步的，中午一定要午睡，早上跑步的，前一天晚上一定要早睡！
跑步前适当的吃一点，两片面包就可以，在喝一点白开水，调整自己的状态，这样跑起来就有能量的供应，我们也不会感觉劳累，而且补水充足，避免失水的问题！
4. 提高耐力水平
如果你的耐力不行，你跑步肯定很吃力，非常容易劳累！所以我们应该尽可能的让自己的身体耐力提升！增强肌肉储能的能力，提高你的肺活量，扩张你的胸腔！
每天采用五次的百米冲刺训练，快速蹬车20分钟，这样可以有效地提高心肺和肌肉的耐力！如果你能用这种方式练一个月，我相信你跑步就不会那么累了，轻轻松松打破瓶颈！
在刚开始跑步很累，是一种正常的现象，但是我们不应该因为累就放弃！采取正确的方法解决它，攻克它，我相信你一定可以跑出自信，跑出风采！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
跑者的天堂
哈，刚好最近连续5公里跑。现身说法下。
1、跑步前，进餐要在1个小时前，喝水不要喝太多，首先要保证跑步的体力和身体状态比较良好；
2、正式跑步前，做10分钟拉伸，可下弯腰，可芭蕾舞前的脚搭墙，弯下下半身，也可手臂向后拉腿等，让全身预热，也可以做20个深蹲，让肌肉提前开始运动。
3、下载跑步软件，我用的是“咕咚”，每跑一公里，跑步软件都会播报，且会给予“加油”的鼓励声，最重要，记录了每天的跑步公里数，一天天累积，信心越来越好，且也利于晒图，很激励的；
4、当然少不了：跑步伴侣——歌曲。如果状态没那么好时，可以一直听歌曲，缓慢和急促类型，根据自身喜好来选择，能同自己的心情和身体状态符合就好。因人而异。如果状态极好时，哈，建议选择听自己喜欢的节目，我之前就是听曾仕强的《管理学》，哈，听完一集，30多分钟就到了，5公里也跑完了。非常完美！
5、有了以上，那就可以开始跑步了。基本1公里以内时，小腿会比较紧；2公里以内，是活动大腿，这2公里，正是出汗的时候，肌肉刚刚开始舒展，会稍显有点呼吸紧，深呼吸下。来到3公里内，腰部开始紧绷，4公里以内时，汗水留得更多，真是非常有成就感和舒畅的时候，至于最后1公里，则可以稍微放慢速度，让身体呈舒服状态。（切记1，前面配速可以稍微快点，后面，保持匀速，路线呈直线最佳。）（切记2：宁可缓慢跑，中途不要走走停停再跑跑）
6、跑步的地点和路面也很重要：在河边跑步，会非常舒服，有河有绿草，另外，选择路面，最好不要选择水泥路，对腿部伤害比较大。
7、跑步完，不要马上停下，缓步走动200米，同时，可以喝水，夏天需要大量喝水，当天状态不是很佳时，喝下运动水，口感比纯白开水好，比较爽！
8、最后，最重要的，跑步后的拉伸，5-10分钟拉伸，让肌肉整个舒展开来，跑步后的爽快感，真的是淋漓尽致，爽爆了。
至于跑步距离，因人而异。之前我都跑过半马，一周一次8公里。1年多不跑，不行了，现在也是从3公里，加到5公里。跑步一定要慢慢加距离，时间久了，嘻嘻，你会超有成就感的。
跑酷来袭，我们携手！我们跑起来！没有不可能的事！
有趣生活追求的爱者
第一步，跑步时最好选择公园或者有树木多的地方，时间最好早上到中午，因为氧气这时最充足，公园内树木多所以氧气早上开始释放，因为光和作用。
第二步，跑步时最好听音乐，将自己的手机下载很多歌曲，一般建议不要下载那种太放松的，最好下载有节奏感强烈，并且节奏很规律的歌曲，要跑步时听，听着节奏跑。
第三步，跑步时要不断调整脚步姿势，通过脚步的拍打感觉地面，之后不断产生动感，便开始跑步。
第四步，听着歌曲的节奏感，根绝歌曲的节奏感进行全身的舞动，让自己不断的跟据节奏使用双脚和双腿。
第五步，在运动时，要记住运动一定时间后就会产生很舒服的感觉，那时就不用发力，只需要调节节奏动感就可以跑很长时间。
早春秋雨
其实跑步都是比较累的运动，你可以尝试下练习瑜伽，这样对身体好，但是也不是特别累。练过瑜伽，才知道这种运动对身体真的很好。
跟着我一起练瑜伽，一起瘦一起美。
半月式变式
接下来，你就可以在基础的体式之上，加深一些，“对自己下手狠一些”！但是，你要知道，当我们每多加深一分体式的时候，我们身体就会多一分疼痛，我们要试着忍住这些疼痛，“吃得苦中苦，方为人上人”，坚持了一段时间之后，你就会发现，效果真的不是一般的好啊！
站立后弯
瑜伽的练习可以让你的身体变得柔软。我们在练习时尽量选择一些可以打开身体的动作，比如这个站立后仰的体式。瑜伽的最初是帮助你找准自己、直视内心，所以在练习时我们只要做到随心即可。
八曲变式
八曲变式比较考验大家的平衡能力，以及手部力量，从而达到促进的作用，而且还能够提升持久能力。双手掌撑地，将整个身体横向支撑起来，双腿盘绕向右侧举起，注意整个身体是在一条直线上的，腹部用力保持平衡。
鸽子式
现在大家就跟着小伴，一起练习一下“鸽子式”吧。
Step1：双腿弯曲，坐在瑜伽垫上，左腿弯曲在体前，右小腿伸向上方。
Step2：上身在挺直之后，要从胸部开始，向后弯曲。
Step3：双臂伸向背后，在背后交叉，向两侧伸展。
秋千变式
秋千变式同样也是一个考验大家手部力量的体式，同时它还能锻炼手部肌肉，修饰手部线条，让你的赘肉跑光光。双手撑地，将身体支撑起来，双腿伸直打开夹在双手手肘部位保持平衡，头部微微上抬双眼直视前方。
跪立祈祷式
从瑜伽动作来分可以分为五种体态，我们练习时不能厚此薄彼，每一种体式都可以尝试练习。双膝跪地可以帮助我们强健膝盖关节，上半身保持直立，臀部从脚跟向上抬起，双手于胸前合十。我们的注意力会更加的集中。
练瑜伽伴侣
跑步不累是不可能的，如果不累平常的走路为什么不会被跑步取代呢？何况走路也会让人感觉累^_^主要在于跑者内心想不想跑，能不能客服身体的惰性，还有适当的运动技巧。
干什么都要有动力，有目标。好比有紧急情况出现了，不跑离现场你有生命危险，你跑还是不跑？给自己一个明确的目标，我要成为一个什么样子的人？一个懒惰的大胖子还是一个身材很棒的人？当早上起不来床、不想跑步时你就这样问自己，只有做了你才能离你的目标近一点儿。
身体有惰性，刚跑时会腿酸气喘不到一公里可能就坚持不下去了，但是你在心里告诉自己看自己能不能多跑几十米，能得话就多跑几步，达到目标就重复这样问自己，去做到多跑几十米，慢慢你就会跑远了。
再一个掌握呼吸的方法，用腹式呼吸很重要，这个方法大家可以网上搜。
其次跑前热身跑后拉伸，劳逸结合。
祝大家身体健康，爱上跑步，谢谢。
小6
注意呼吸节奏均匀。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
一开始慢跑，跑之前不要吃太饱，换身舒适的运动服，换双运动鞋啥的。调整好呼吸，定小目标，比方说我要跑到1千米的位置，然后在定目标，变相欺骗自己的心理，跑完这1千米就休息会，就这样慢慢的跑。贵在坚持，坚持一段时间，形成也算一种习惯吧。不说了，我去跑步了，😄
