田凉皮
您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
进入冬季，气温骤降，对于很多喜欢跑步的人来说，冬天跑步比夏天跑步还舒服，但是冬天的时候气候条件比夏天要恶劣，我们应该如何坚持在冬天跑步？同时需要注意哪些问题？
1.设定一个目标
俗话说：有目标，才有动力。首先你要设定一个目标。可以是为了减肥，或者是为了增强身体素质，写这个计划有助于你去完成这个目标。
2.每天早睡
早晨的被窝有一股魔力，充满着热量温暖着我们的身体，它有一种引力，让我们久久不愿起开。所以在晚上要早点睡，睡眠不足，会导致第二天精神状态变差，同时影响去跑步的心情，另外，你可以自己在被窝旁设定一个闹钟，防止因为寒冷不想起床。
3.根据天气决定室内跑、室外跑
天气晴朗、能见度高的情况下可以戴口罩在室外跑，但是如果室外温度太低建议还是室内运动，避免运动中体温升高毛孔打开后汗液不能很好的排出。
4.穿紧身服装 跑前拉韧带
冬季户外跑步可以选择较紧身的跑步服，保暖效果好，还可以选择套个羽绒背心，保护内脏，别忘记戴帽子。天气实在冷还可以戴上口罩，耳罩和手套。冬天机体处于较冷的状态，因此跑之前要稍微拉一下韧带，跑步速度也要由慢到快。
为了在冬季坚持跑步，请看以下几点能增强跑步的意志力。
1.冬天跑步减肥效果最佳
冬天是最容易长肉的季节，那些宽肥的大衣是最好的遮羞工具。很多人在春天开始运动，其实不是为了锻炼，是为了把冬天长的肉减掉而已。
2.增强身体抵抗力
经常坚持冬季跑步的人，体温调节机制能够得到改善，御寒能力前，对冷空气的适应性更快，不易着凉感冒，还可以增强人体免疫力，会明显的减少感冒等疾病的发生。
3.保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
4.提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
冬天跑步出现以下几点，应立即停止跑步。
1.跑步过程中心律不齐
2.跑步过程中体温下降
3.跑步过程中胸闷和气喘
4.跑步过程中眼花
运动骨科高志医生提醒您：要知道冬天的夜晚尤其寒冷，所以请尽量把跑步计划安排在白天，最好是中午和下午这段时间，空气质量也相对是最好的。
希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
运动骨科高志医生
在冬天，坚持跑步的难度，的确比夏天难上几倍。
人体在冬季本身就是一个能量储备状态，而跑步属于消耗性运动
身体本身就是抵触的，会给你发出懈怠的信号
那么，在冬季怎么才可以坚持跑到春暖花开呢？
1.寻找一位训练伙伴
这一点是坚持在冬季跑步最好的手段
人有时候仅仅靠自我驱动，很轻易就会向困难低头
但是在互相监督的时候就不一样了
你可以：
约一位训练伙伴，制订好你们都认可的跑步计划
然后设立一个基金，每人向里边投放500块钱
每一次跑步都互相监督，并且记录出勤情况
到冬季结束，根据记录，看看谁中途放弃了，或者是无故缺勤更多
那么，基金中的1000块钱可以由失败者为胜利者买一件礼物
这个办法看似很幼稚，管用不管用，试试就知道
善于利用人类的好胜心有时候会有奇效
而且，换一个角度考虑，即便是花500块学费，能够给自己一个健康的跑步季，其实是非常超值的！
2.不设立目标
是的，冬季的有氧训练最好不要设立什么高标准严要求
因为冬天本身就是脂肪囤积的季节
假如你的目标设立为一个月瘦5斤
那么在跑步减肥的同时，也许会有新的脂肪囤积，结果一个月瘦了3斤
你就会很气馁，也会因此放弃运动
在这个季节，告诉自己能够坚持就是胜利，过程比结果重要多了
往往结果会比预料的好
3.尽量参加室内跑步
我必须承认，冬季的室外跑比室内跑更能锻炼人
但是同样的，室外跑比室内跑的风险高的多
感冒，抽筋，鼻炎，拉伤，胃痉挛等等问题在冬季长跑中出现的比较频繁
一旦有某一个出现了，半个跑季就报销了，得不偿失
所以有条件使用跑步机的话，就别跟自己较劲
4.跑前拉伸必须做的完备
夏季跑步前，拉伸运动可以相对简单一些
有时候哪怕几分钟的快走，都可以代替拉伸
但是在冬天，肌肉关节都很僵硬，必须有最充分的拉伸运动，才能最大限度规避伤害发生
我建议前边的拉伸动作至少10分钟，而后快走3到5分钟，微微出汗再跑起来，这样会比较安全
5.合适的帽子很重要
人体最大的散热器官就是头部
大约有70%的热量，是从这个位置散发出去的
而跑步的过程中，头上会有汗水，当保温措施不到位的时候，就会出现感冒了
合适的无檐线帽是比较适合冬季跑步穿戴的护具之一
希望有帮到你。
虎山行不行
现在应该属于步入冬天了吧，我每天晚上是这样跑步的。
跑步的时间一般是在晚上9点钟，下去前，我把水壶和水杯拿到四楼，然后打一瓶开水，用来洗澡，打半杯水，跑完后，可以喝点润润口。另外，我下去的时候，外面是穿的一个厚褂子，里面是一件单薄的衣服。
去操场的中间时候，我会把耳机戴上，听听歌，然后到了操场，我会把水杯放下来，然后压压腿，顺便让手机记录我的跑步，一般来说，我是定个5公里的目标的。
接着就开始跑步了，前两圈慢慢的，感觉身体热了，在第三圈的时候，我就会把衣服脱掉，然后继续跑，跑步的时候呢，我脑子会想的很多，一般来说，我都是想一些以后发生的事情，给自己做个规划。就这样，不知不觉，就跑了五公里了。
跑完后，我拿着衣服和水杯走一会，然后赶紧穿上衣服，走个大半圈吧停下来喝口水，接着就是回去，回到宿舍洗洗澡，有时间的话，刷刷手机，没时间的话就直接睡觉，又是美好的一天，完美。就这么一天连着一天，自然而然的就坚持了下来。
昨晚的成绩
小幸福的萌萌雷
2018年11月7日立冬，进入冬季，当然，在南方还是没有冬天的感觉，北方某些地方已经0度，甚至更低，部分地方开始下雪，对于喜欢跑步的路跑者来说冬天带来很多不方便。那么冬天对于路跑者带来哪些不方便呢？
1、天冷，血管收缩，血液循环速度降低，微循环减少，能量交换和物质交换减少，机体表面收缩，汗腺关闭，皮肤干燥，身体不再容易出汗，有害物质不容易排除；
2、天冷，肌肉和韧带容易僵硬，如果准备活动做不开，容易拉伤，准备活动即使做开了，机体很容易冷下来，必须不断运动才能保持；
3、天冷，有的人脚容易皲裂，影响脚着地动作；
4、外出跑步，冷空气吸进肺里，鼻腔和肺里都不舒服；
5、天冷出汗，保暖不及时，身体会很快凉下来，很容易感冒；
6、冬天人喜欢在温暖的被子里睡觉，意志品质薄弱的，不愿起床；
冬练三九，那么冬天如何跑步呢？
1、首先，由于气温低，消耗减少，这时候人能够承受更大的运动量，这是储存能力的好机会；
2、气温低，需要人体动用更大的能力去应付气温带来的不利影响，有了这种磨练，在适应的温度下人就更能跑出优异的运动成绩；
3、冬季参加跑步，由于天冷，地面变得更加坚硬，肌肉僵硬，为此，前面一定要做开准备活动，否则容易拉伤，尤其跑强度和混氧的时候；
4、冬季跑速要循序渐进的增加跑速，衣服要逐渐减少；
5、训练结束如果衣服湿透，要及时换上干的衣服；
6、参加路跑者，最好有一件大衣，加减起来比较方便，不容易感冒；
7、气温过低要学会用鼻子呼吸；
8、天气过冷，要准备好保暖袜、手套和帽子等，防止手、脚、耳生冻疮；
9、如果雪天跑步，防止雪盲；
10、地滑，要穿防滑运动鞋，更要防止雪水进入鞋子，把脚冻伤；
11、为了防止感冒，训练后可以喝一些热的姜糖水；
12、定期拔拔火罐，去去寒气；
13、天冷，人的惰性增大，要加强意志品质锻炼，提高自律能力。
14、为了提高兴趣，冬季最好有几个志趣相投的一起跑；
15、如果实在不能跑，可以在室内跑步机上进行，也可以增加身体素质训练，这也能促进身体机能提高。
朱运泉
一年四季在家椭圆机运动，妥妥滴廋身近100斤，现127，身高1.75
乔帮主2281709563
基本是晚饭后慢跑5公里。放放汗，然后做几组引体向上。溜达着回家，洗个热水澡。隔天一次冷水澡。
财到我家了
热身 就行
追风小草
其他都是辅助，说到底还得自己有毅力和动力。你有所求，就情愿有所为。想想你的初心吧，立个符合自己的目标。一天没完成就鞭策自己，下一次加倍。只要跑不死就往死里跑。一定完成任务，绝对不辜负自己。。。。。哈哈，退伍兵一枚。不要怂就是干。附今早刚跑的，室友还没起床。
疯了的浩正
冬天，动物进入冬眠期。作为人类的我们，也不想活动，在寒冷的冬天，每天坚持跑步不是件容易的事。争取做到以下几点吧！会有帮助的。
1.找几个靠谱的小伙伴
跟朋友们一起锻炼最大的好处是会给你形成同伴压力。叫上朋友一起锻炼，不仅可以互相监督，还能加深彼此之间的感情。让你跑步的时候更有动力。当然，非单身狗可以傲娇地跟另一半一起锻炼，秒杀朋友圈晒自拍秀恩爱的情侣们。
2.参加一个跑团
有条件的话，试着加入一个活跃度较高的跑团。不管是线上跑完打卡，还是线下约跑，跑团具有一种天然的鼓舞能力和凝聚力能够让你充满鸡血。同时，一般成熟的跑团都会有优秀的团长和团员，能在跑步技术方面给予指导，尤其能带动跑步新手入门。
3.先定一个小目标
目标不用太大，可以参加5公里、10公里的比赛，或者要在几个月之内练出4块腹肌。毕竟有了目标才有努力的动力啊！并且马上就到春节了，“每逢佳节胖三斤”的魔咒又要开始显灵了，各位想在来年春天秀出好身材的咚友们，是时候敲警钟了！
4.学会奖励自己
完成一个小目标给自己一个激励，可以是平日里舍不得购买的一个包，一双跑鞋，也可以吃一顿美食。总之，给自己一个奖励，就像小时候得到小红花一样快乐的奖励！
5.去室外锻炼
虽然很多地方会常受雾霾的侵扰，但这也让阳光灿烂的天气更加珍贵。遇到一个好天气，就愉快地出去跑步吧！或许你会在体育场上遇见一位特别的跑友，兴许能成为朋友呢！不过一日之计在于晨，工作一天，可能晚上回家就直接瘫倒在床上了，恨不得连上厕所都有人代替了。所以天气好的时候，早起一个小时，活动一下，让你精神满满地迎接新的一天！
6.找到好的装备
有研究认为，穿自己喜欢的衣服会让你更有做事情的欲望！所以稍微挥霍一把，买几件自己超爱的运动衣，用一件衣服，装点寒冷的黑夜。如果是晚上锻炼，最好穿戴有反光条或者明亮的东西，这样你更容易被看见。要提醒的是，夜跑一定要注意安全。尤其是女生，不要走偏僻的小路，不要跑太远。
7.适时来一点音乐吧
音乐的作用不用多说，咚妞听着音乐跑步那是极度有快感的。找一首你喜欢的音乐，跟着节奏一起跑起来！冬天也能热血沸腾。小建议，如果是戴着耳机路跑，音乐声不要太大，多注意行人和交通哦！
周口雷锋车队秦学义
冬天来了，清晨起床变得越来越艰难，真心舍不得离开温暖的被窝。5、6点室外寒冷漆黑真的不适合跑步。
一、可以考虑调整跑步时间，改到下午晚餐前下午4到6点，或者晚上8~9点。周末时间充足，还可以保持晨跑。
二、注意保暖。可以带替换的内衣或运动衣，放在车上。跑完尽快在车上换上干燥的内衣，然后再拉伸。
三、寒冷血管收缩，根据自己年龄、身体素质、运动能力等量力而行，防止意外发生。
四、雾霾或重污染天气，还是尽可能收敛跑步的冲动，毕竟跑步也是为了健康。
