老牛132550120
吃了多少蛋白质？
一个鸡蛋大约含蛋白质6-8克，一个蛋清大约含蛋白质3-4克，题主每天四个鸡蛋（一个整鸡蛋三个蛋白），大约摄入优质蛋白质20克；500ml牛奶，大约含蛋白质15克。按照题主表述，每天约摄入蛋白质35克。而中国营养学会建议健康成年人蛋白质摄入量应为每公斤标准体重1-1.2克，健身人群适当增加，每天可摄入蛋白质为每公斤标准体重1.5-2克。不知道题主体重情况，以我自己举例，体重50㎏，每天正常上下班不进行过多运动，需要摄入50-60g蛋白质，当然除了肉类，主食也给我们提供一定量的蛋白质。如此判断，题主根本无需担心蛋白质吃多了。
蛋白质吃多少算多？
很多人担心蛋白质深入过多对身体不好，那究竟蛋白质吃多少算多？ 我们蛋白质可接受范围大概是总能量的10%到35%，总能量每个人需要不一样，有的1800千卡，有人2500千卡。我们如果按总量按每天摄入2000千卡计算，其中10%到35%是蛋白质来提供，这个蛋白质的量就是安全、可以接受。这样算下来大约每天吃50克-175克蛋白质是安全可耐受范围。
每个人都适用吗？
上述推荐量都是基于摄入人的肾脏是健康的为前提，如果肾功能不全，应降低米面等食物中非优质蛋白质的量，保证优质蛋白质的摄入量。
王兴国营养特训班5期学员
中国营养学会会员
营养百事通
你一定是对蛋白质超量有什么误会
给你换算一下，通常情况下1个鸡蛋含蛋黄部分蛋白质的含量为7g
不包含蛋黄的话，蛋白质的含量约为4g
所以你从鸡蛋摄入蛋白质的含量仅为19g
500ml的脱脂牛奶蛋白质含量为15g
这些加起来才34g
当然不排除你还会从其他饮食中摄入蛋白质
但是，你知道健身的人对蛋白质的需求量是多少吗？
通常情况下，抗阻训练人群对蛋白质的摄入需求达到1.5g/kg体重
有氧训练人群对蛋白质的摄入需求可达1.8g/kg体重
从事高强度训练人群对蛋白质的摄入需求更是可达到2.0g/kg体重
甚至有一些大V推荐，健身期间蛋白质摄入为2.5g/kg体重
想要超量？哪有那么容易
怎么搭配健身餐呢？
按照中国居民膳食指南建议
碳水、蛋白质、脂肪的摄入比例应该在5:3:2这样
早中晚三餐按照3:4:3进行设计
作为建议，对健身人群推荐碳水、蛋白质、脂肪摄入比例按照4:4:2进行
首先要明确目的：增肌还是减脂
如果是增肌，每天的热量盈余大概是多少，推荐500大卡左右
同样如果是减脂，每天的热量赤字大概是多少，同样推荐500大卡左右
例如，维持体重的情况下每天需要摄入2000大卡
对于增肌的来说就需要摄入2500大卡，减脂就需要摄入1500大卡
两种计算方式：
第一种：根据蛋白质需要量，计算出其余各项营养元素的摄入
例如：65kg以增肌为目的的健身者
蛋白质摄入量为=2.0g/kg*65kg=130g，转化为能量为520大卡
脂肪摄入量为=2500大卡*20%=500大卡，转化为重量为55g
其余部分热量，碳水补足，碳水摄入量为=2500大卡-520大卡-500大卡=1480大卡
转化为重量为370g碳水
第二种：根据三大营养元素的供能比例进行摄入量计算
例如：65kg以减脂为目的的健身者
碳水摄入量为=1500大卡*40%=600大卡，转化为重量为150g碳水
蛋白质摄入量=1500大卡*40%=600大卡，转化为重量为150g蛋白质
脂肪摄入量为=1500大卡*20%=300大卡，转化为重量为33g脂肪
计算出来之后
接下来就是如何在这一日三餐内，摄入到这么多的碳水、蛋白质、脂肪了
希望我的回答能够解答你的问题
健身日记
不会，健身的话你按体重（kg）的量（g）去补充蛋白质吧。
比如你体重65kg，就每天补充65g蛋白质。
500ml牛奶加4个鸡蛋大概补充了一半多点的蛋白质需求，还有一半需要补充。
弗来米土得梦
你对蛋白质摄入是不是有什么误解，这点蛋白质也就是个零头，超量吗？想多了，每磅体重摄入1.5-2克蛋白质，自己算吧，1磅大约0.453公斤
缸炉烧饼夹俩串
不会啊，正常的补充只要每天不超过10个鸡蛋就好（如果只是通过吃蛋白），建议可以连同蛋黄一起吃，因为蛋黄也含有丰富的营养并且抵抗饥饿。
颜钶0健身小白
一顿的量，还可以
