奥力芙

对于吸烟者来说，戒烟是一个十分难受的过程。戒烟的方法有很多种，但是对于很多的吸烟者，尤其是那些烟龄比较长的吸烟者来说，能坚持下去是有难度的，不仅仅身体上要接受考验，心理上也要经受得住烟瘾的诱惑。

成功戒烟的方法有很多，常见的有以下几种：

第一，减量法。首先，给自己限制吸烟的地方。其次，尽量不要想着吸烟这回事，如果实在是想吸烟，把烟拿在手里之后，可以尽量推迟点燃香烟的时间。最后，一天天地减少吸烟的次数。

第二，学会应对戒烟之后的不适感。烟瘾越大，戒烟之后身体产生的不适就越多，此时，可以通过深呼吸、睡觉、散步、做运动的方法来转移注意力，以此来应对由烟瘾带来的不适感。戒烟之后所出现的不适感通常在两周左右的时间里就会消失，不需要过于担心。

第三，下定戒烟的决心，制定戒烟的计划。每天根据自己戒烟的情况为自己制定新的目标，督促自己要按照计划实施，时刻提醒自己要戒烟。

以上就是几种常见的戒烟方法，每个人可以根据自己的情况来选择最合适自己的方法。在早上起床之后便不会想着吸上第一支烟、在不能吸烟或者是没有香烟的情况下也不会出现难受、不安或者是渴望吸烟的症状、几个小时甚至是几天没有吸烟仍不会觉得难受时，这就证明已经是戒烟成功了。吸烟有害健康，建议吸烟者早日戒烟，改变不健康的生活习惯。

在治疗支气管哮喘，慢性梗阻性肺病，肺源性心脏病及呼吸衰竭，间质性肺病，肺梗塞，肺肿瘤等呼吸系统疾病方面有丰富的经验。

医联媒体

中国是世界上抽烟人数最多的国家，吸烟对自身健康的危害有多大，相信不说大家也都知道。且近年来，随着消费者对健康意识的逐步提高，很多人为了自身健康会选择去戒烟。但对于戒烟多久不吸烟才算戒烟成功，且不得而知。

一般来说，三四个月可以戒掉烟瘾，戒烟后半年及以上不吸烟且不会感到紧张焦虑，就是完全戒掉了吸烟习惯，戒烟成功。

对于有多年烟龄的人来说，戒烟会出现各种各样的不适反应，也就是我们所说的戒断反应。所以，戒烟最难的莫过于如何更好地控制戒断反应。

如果想戒烟，下面这些方法可以帮助到你。

1、 戒烟，不是一下子不抽，而是逐渐减少吸烟次数，循序渐进的戒烟，这样的戒烟方式最易被接受；

2、 杜绝外在刺激，比如扔掉吸烟用具，打火机、烟灰缸、香烟等，可以减少你的“条件反射”；

3、 心理暗示很重要，可以时常提醒自己在戒烟，要坚持，同时避免出现吸烟较多的场所如酒吧等；

4、 戒烟期间，多喝水，多吃蔬菜和水果，同时多做一些感兴趣的事情转移注意力

5、 定制一个戒烟计划，每天减少吸烟的数量。同时告诉亲朋好友你已经戒烟，不要给你烟抽，也不要在你面前吸烟；

当然，戒烟最重要的是克服自己的过程。如果自己这一关都过不了，就难以成功戒烟。

光线医生

一项关于戒烟的科学实验很有意思。

霍华德和同事们努力劝导参加实验的人戒烟，同时让这些人做X光胸透，实验对象一共分为三组。

第一组仅仅让他们得到戒烟和做X光胸透的口头建议

第二组安排他们看了一部电影，电影中年轻人在做X光胸透时发现自己患了肺癌。

第三组不光看了这部因吸烟患肺癌的电影，还另外观看了进行肺癌手术时那些血淋淋的场面。

你可能看出来了，这三组之间唯一的不同就是被试们面临恐惧程度的区别，第一组轻度恐惧，第二组中度恐惧，第三组重度恐惧。

结果发现，那些受到最大程度惊吓的人，也就是第三组，最希望戒烟，而且最有可能去做X光胸透。

另外一个实验则补充了这个结论：高度恐惧的宣传产生了更为强烈的戒烟想法，但是如果不提供具体的行为指导，这种想法也很少引起行为的改变。比如用买一包烟的钱去买一本杂志，特别想吸烟的时候就喝很多水，用电子烟替代等等。用激发恐惧和提供具体指导结合的方式，可以达到最佳的效果。

作者：李藤新一（一个致力于分享社会文化、成长干货的自由撰稿人，公众号：李藤新一）

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李藤新一new

戒烟不能“干戒”

大多数戒断症状持续一个月，但有些患者也许会持续到一年。而只是依靠坚持不懈的“干戒”，效果并不很好。

从吸烟者过去的吸烟经历来看，依靠个人毅力进行戒烟行为的成功率不到5％。吸烟者实际上需要尼古丁替代品或一些戒烟药物来维持戒烟的早期戒断症状。电视里所看到的，用棒棒糖和巧克力等物品代替烟，其实是一种正确的做法，有科学的依据。

此外，如果一个吸烟者没有明显的诱因，突然不想抽烟，身体很反感，那就要小心了，这很可能是肺部病变的一个标志。癌症或其他疾病。

总体来说，所谓的突然戒烟并不会对我们的身体造成任何的损害，它只是一种我们人体突然失去一种日常天天得到的物质而引起的一种不适应。就好比我们哪一天没有了手机一样，会让你很难受，但却不会有任何实质性危害。

所以戒烟还是要戒的，不论为了自己还是为了家庭，不要再为自己找借口了。

39健康网

吸烟，往往是社会中特别普及的一个现象，无论是男性朋友还是女性朋友，有的人为了解压，有的人则是为了“闲暇之时有事可做”，无论是为了那种原因去抽烟，您都需要了解到抽烟对于自身和家人身体的危害。绝不仅仅是您想的那样简单。

一手烟这里不做过多的解释，因为其中的尼古丁等物质对于身体有很强的致癌作用。

主要想说一下二、三手烟，对于经过您抽过的烟在一定程度上会继续飘存房屋、空气之内，其中含有的有毒物质是您很多没有听说过的物质，比如氢氰酸、甲苯、重金属铅（砷元素）、丁烷和一氧化碳等，这其中包含十几种高强度致癌物质，对于孩子、妻子老人的危害巨大。

如何戒烟更加科学？

首先，请大家（想要戒烟的人）为个人量身制定一个负责且循序渐进（不要急于求成）的戒烟计划。

其次，戒烟的过程中，请你多寻求家人、亲戚朋友的帮助和理解，另外需要加上专业医生的指导去合理治疗，这其中包括药物、心理、行为等各种手段。

另外，首先请不要当着孩子面抽烟，无论是针对他的教育还是健康层面。另外，循序渐进，请逐渐慢慢减少每日的抽烟次数和烟量。

最后，将吸烟这种排解习惯换成更靠谱的习惯，健身、跑步、骑行、下棋都是很不错的选择，当然，你也可以选择更高端的骑马、各种球类活动，转移注意力，帮助戒烟。

当然，家里要靠谱通风，自然通风和空气净化器双重下手。

科学戒烟，避免伤害，世界无烟日，请您健康生活。

王思露营养师

吸烟百害而无一利，并且不但影响自身建康，还危害公众建康。1g尼古丁（又称烟碱）即可致300只大白兔死亡、致500只大鼠死亡，人致死量为50mg尼古丁。吸烟首先损伤呼吸系统、诱发肺癌可能，增加血管动脉粥样硬化风险，还损伤Y染色体、诱发男性患癌。随着公众保健意识的提高，有意戒烟的烟民越来越多，那么怎样才能戒烟成功呢？

1. 替代法：一次性戒掉往往效果不佳，复吸可能性很大。改变一种习惯往往需要循序渐进，可以寻找一种替代品而慢慢减少吸烟量（比如，电子烟），这样可以暂时维持吸烟的动作习惯，并逐渐缓解身体的依赖性。

2. 提高吸烟危害意识：吸烟影响建康、缩短寿命，并且为周围的亲人、朋友着想，也应该戒掉吸烟恶习。

3. 旁人监督：告知亲人朋友自己要戒烟的决心，这样不但会自我监督、避免食言而引发旁人的玩笑，而且可以避免朋友给自己递烟。

4. 转移注意力：吸烟多发生在闲暇时间，所以多找些事情做，尽可能让自己忙碌起来，不给自己脑子想起来吸烟的机会。

5. 远离烟友：既往吸烟，难免吸烟的朋友会撺掇自己继续吸烟。因此，在戒烟期间，尽可能避免与以往的烟友聚会，直到彻底戒断烟瘾。

总之，戒烟不求速断、可循序渐进，多措并举，关键还得看自己。

药事健康

尤其是吸烟成瘾的，更难戒掉。

我就是一个有二十多年烟龄的烟民，每天吸三包烟还不够。

家里人多次劝我戒，我也偿试着戒烟，可怎么也戒不掉。

我曾用瓜子代替戒烟，可是没戒成。

又偿试用电子烟也没戒成。

人不到难处，是戒不掉烟的。

前年因脑血管疾病住进了医院，经医生珍断后，医生的第一个建议，就是让我戒烟，并告戒我。你要命就请戒烟。

从此我就一根也不吸了。为了要命，烟真的戒掉到现在。

现在闻到别人吸烟，自己都受不了。

烟不是戒不掉，是没毅力，当你遇到疾病时，什么都能戒掉的。

用户zmj情感嘚啵嘚

这个问题我可以回答，截至今天我已经戒烟400多天了，烟龄超过25年，戒了接近300天时”烟“就已经不能太多影响我，在我的戒烟过程中发现向我一样的资深烟者，都经历过N多次的戒烟失败，之所以到取得成功基本都有共同的认识和方法：

1.强烈的戒烟决心

2.详细的戒烟计划，

3.整个戒烟过程伴随各种运动，运动会使身体分泌一种叫内啡肽的物质，它可以替换烟的快感，从而使戒烟过程不会影响工作思考。

4.第一个月内补充维C含量充分的水果和蔬菜，喝茶，这些可以减轻生理上的戒断症状，提高对戒断反应的承受能力。

5.和几个戒友戒烟全程相互鼓励和支持，这可以更好的对抗烟瘾，并且对你戒烟成功很重要。

6.整个戒烟过程均超过200天，更大限度的保证各种突发情况不会促使复吸。

以上可以做到，你戒烟必定成功，你的一切都会变得更好，更不同。

助你戒官方号

要告诉别人你正在戒烟

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   这十分必要。因为戒烟的成败在于环境，在于诱惑。当知道你戒烟的人越多，诱惑你吸烟的机会就会减少。避开诱人吸烟的情景、活动和事物。如避开烟雾弥漫的酒吧，避开吸烟的人或有人吸烟的办公室。试着发现能帮助你戒烟的新环境。
   END

选一个适合自己的戒烟方式

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   一次全戒断法：戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。
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   减量法：限制吸烟的地方，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在手后，尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支，时间一长也可达到戒烟的目的。
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   分析吸烟行为因果关系：每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受，注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记录一周，一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那3支烟，要特别小心安排做些什么事来代替。
4. 4
   学习应对戒烟后的不适

   烟瘾越深，戒烟后越容易产生不适，还好这些情况在戒烟1-2周后便会消失。下面一些措施将有助于你在8-12周后，形成不吸烟的习惯。 　　应对戒烟带来的疲倦：小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。 　　应对戒烟带来的紧张不安：散散步，泡个热水澡，做些能松驰神经的事。 　　应对戒烟带来的头痛：躺下来作深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴 　　应对戒烟带来的暴躁：告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天里有脾气请他们凉解。 　　应对戒烟带来的失眠：下午六时后避免刺激性食物（如浓茶和辛辣的食物），下午或傍晚时分做些体操，睡前做些能松驰神经的事。 　　应对戒烟带来的喉咙痛或咳嗽：多饮流质，吃些止咳药 　　应对戒烟带来的饥饿：喝些水或低热量的饮品；准备一些健康的小吃。 　　应对戒烟带来的头晕：要加倍小心，换姿势时动作要缓慢。 　　应对戒烟带来的胃痛

   ：饮大量的流质，日常饮食内加进含纤维的食品（如水果、蔬菜和全谷麦类食物）。 　　戒烟后的体重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各种的活动和运动以确保体重恢复。
   END

用健康的想法抵御吸烟的念头

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   由于吸烟已经成为你的一种习惯，戒烟之初，这种习惯一时是难以改掉的，为此要改变以往的习惯逐渐养成新的习惯，并且需要不断重复。如果不能抵抗诱惑，便很容易再次吸烟。因此要尽力对抗诱惑，使不吸烟这个新习惯替代旧习惯。
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   抵御吸烟的念头首先要远离吸烟的诱因。当情绪受到困扰时（感到焦虑、生气、无聊、孤单和忧郁）自然而然就会想吸烟，此时应放松自己，做深呼吸、默想、尽量放松肌肉、练瑜珈、打太极、听音乐、看电视等都能够帮你松弛。此时多与人交谈，与关心你，愿意倾听的人交谈，分担你的压力和困扰，这是克服再次吸烟最有效的办法。
   END

坚持写戒烟日记

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   将每天的戒烟目标，以及所想到的戒烟好处都写下来，不要只是提醒自己戒烟。每一天告诉自己一个不同的戒烟理由和好处。随着你所想出有关不吸烟的好处不断增多，你要把他们加进“戒烟日记”内。
   END

奖励自己

1. 逐项划去“戒烟”日记内完成的事情；当你抗拒了吸烟的诱惑时，记得要用积极的话来鼓励自己；制定一些必须达到某个目标才可获得的奖励，这样更能激励你继续前进

深圳货代联盟范晋华

本人90后，福建。小学时候就开始抽烟 不怕大家笑 我和我小伙伴抽烟都是一些大人扔掉烟头还有半截的被我们捡来躲在山头或者选在没有人地方抽 还有比我小一届同村同学家刚好开小店的 平常都是他偷出来给我们哥几抽 一般都是抽福建的现在改成石狮 古田狼 豪迈狼 等等 他天天都再家偷我们也害怕 毕竟我们都7 8个一起抽 一天包 抽多了自然会被发现 所以我们也喊他不拿了 后来我们都是自己掏钱去买4根1块的 想想也可笑 捡烟头 偷烟 等等 后来初中还有读完出来上班了！刚开始上班时候，自己还是不敢怎么去买香烟 都是客人发的 08年的时候再福州紫阳宫就开始自己买 自己抽 都说烟是最好沟通 我戒过两次 1次再福州金山诚信第一城做理发学徒时候戒的 第一次戒烟真的好难受 一个星期没有抽了 感觉少点什么 心里总是不舒服 打算去小店去买烟被我堂弟发现了！被他嘲笑一方 我买的烟就给他抽 大概戒了将近半年 后来去了南京上班有开始抽上了 抽了两 3年 第二次就是今年戒烟了！已经戒了半年了 说了也奇怪了！再我这种玩的地方上班能把烟戒了 也是一种难事 不比上一次再理发店当学徒啊！这里客人很热情都发烟给我抽一般都是九五 大苏 等等 烟我还是会接过来的 毕竟要给人面子 玩的地方不一样不接烟客人会生气的 烟接过来我都是给我同事抽用盒子装起来 借烟要有意志 贵再坚持 再戒烟时候想抽烟了 可以买点零食吃 填补心中空虚感 想些其他事 别想抽烟的事！还有一点要有恒心 说戒就戒 这就是我抽烟以及戒烟历史 最后希望能帮助你戒烟 烟不是什么好东西

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關鍵字: 健康 吸烟者 戒烟

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