當冬夜漸暖大海不再那麼藍

本人一米六，结婚前80多斤，1尺7的腰，瘦瘦得很精神，从准备结婚到婚后身体跟吹气一样，高峰期胖到了126斤，衣服都是175号的，胖的眼睛都快看不见了，月经也不不规律，那时候还没有减肥的强烈意识，就是心血来潮动一动，该吃吃该喝喝，面食早中晚加宵夜没断过……准备怀孕之前狠下心来减肥！

早餐燕麦，蛋白粉，自制豆浆，无糖低脂舒化奶等换着喝，蛋白粉可以参任何流食，每天都得喝，清蒸铁棍山药一根，雷打不动每天都吃，怀孕哺乳都没停下，2到3个煮鸡蛋的蛋清，全麦面包或者无糖吐司，中午一口米饭，多吃菜，什么菜都吃，尤其是喜欢吃蒸野菜，猪肉少吃，多吃鸡肉，牛羊肉，午饭过后就只喝水了，除了苹果，基本所有水果都戒了，所有的甜食戒了，所有的火腿肠，炸鸡，零食等垃圾食品戒了，所有的面食戒了，平时出门尽量喝百岁山，因为农夫山泉上火，偶尔喝苏打水，因为无糖，饿了就用西红柿黄瓜代替水果，或者吃苏打饼干和无糖的消化饼干，晚上5公里以上大步甩臂快走，风雨无阻，下着小冰雹也还在坚持......2个月瘦到了102斤，瘦了20多斤，怀孕后依然力所能及地锻炼，月子里恢复到106斤，现在宝宝一岁了，目前96斤！依然照着之前的饮食方式，整个人身体轻盈，晚上不吃饭已经成习惯了，真的吃了点东西，就不是很舒服！现在因为看宝宝没时间出门跑步，肚子上还是有松弛的肉肉，坚持每天50个俯卧撑，1000步原地抬腿跳，加上七七八八的小运动，半小时左右，保持体型就行了！但愿肚子的肉肉能下去……

唐言蹊

我的减肥经历没有饥饿、没有经历明显的平台期，没有便秘、头晕乏力等不适，整个时期比较平稳而“不知不觉”，我的心态也不急于求成，重点放在吃好每顿饭上，从高峰130斤减到体重100斤，减掉30斤体重（我的身高160厘米）。是的，你没有看错，我就是将三顿饭吃好了减肥的，享受着美食减的肥，可能很多人都不相信吧，其实是有根据的，而且简单，请往下看。

1.根据《中国居民膳食宝塔》推荐确定一天饮食摄入种类。

膳食宝塔有5大类食物。第一层主食：谷薯类，每天有全谷物与杂豆、薯类。第二类蔬菜水果。第三类蛋白质食物：鱼肉蛋奶豆。第四类奶类及制品、坚果。第五类油与盐。最后就是水加运动。

简单一句就是，宝塔之外的食物种类都不吃。

2.饮食量确定

①大原则：每天三餐都不凑合，基本都是自己做，到点吃饭，每餐都尽量精选新鲜食材。

②每餐大框架：主食＋蛋白质食物＋蔬菜。

1拳头体积大小的主食及蛋白质食物，2拳头体积大小蔬菜五颜六色，量更多些也可以（能吃饱的量哦），我一般2个拳头大小体积的蔬菜就很撑啦。

其中，早餐的蛋白质食物为白煮鸡蛋1个、牛奶或豆浆200ml是固定的，牛奶为低脂或脱脂奶，中午和晚上的蛋白质就是鱼、肉、豆换着吃，比如中午吃了猪肉，晚上就吃鱼虾水产或豆制品。

③坚果和水果，分别少量作为加餐来吃，或者作为早餐或装饰食用。也会增加200ml奶（低脂或脱脂）加餐来吃。

④油30克，盐6克，用天然调味料，尽可能味清淡。

3.养成利于减肥的习惯

①先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食，如果吃不下，剩主食。

②选择加工程度小的食物材料，细嚼慢咽，专心吃饭，不玩手机看电视。

③优化烹调方式，采用健康的蒸、煮、炖、烩、拌等、少油炒、无油煎的烹调方式。

④喝白开水或淡茶水，运动量每天达到10000步。

⑤不喝酒，不喝高糖饮料，不吃煎炸食品。

所以，我属于别人眼中吃很多却不胖的人（易瘦体质），其实，我并非易瘦，而是我做了如上很多的安排，你也可以哟，试试吧。

作者简介：贺力，四川省民政康复医院主管护师，临床营养师，高级技能公共营养师，中国营养学会会员，四川省营养学会会员，王兴国营养特训班第五期学员。

营养百事通

我来回答回答这个亲身经历的话题，我之前137斤，身高158，买衣服时真的很崩溃，女的一胖就显岁数大！感觉自己虎背熊腰的女汉子！去年11月7日，一个减肥店搞活动，我是体验者，开始了减肥道路！首先她是给做全身穴位按摩，半个小时，饮食这块是，三天吃她给的代餐，后三天吃水煮菜，素炒菜，六天一循环！对了，吃素炒菜那三天还给白芸豆和螺旋藻吃，白芸豆是早上吃饭前半小时，螺旋藻片是晚饭前半小时吃。开始的时候真是受不了呀，饿呀，后来慢慢习惯了，坚持一疗程，后来让慢慢吃饭，可以各种吃，不过白芸豆片和螺旋藻片还是按时吃。巩固期时我是115斤，这时候饮食就随意了，不过我还是控制热量，早晨，白水煮蛋，全麦面包，中午这种蔬菜。有时水煮，有时素炒，晚上也是水煮菜！现在几个月过去了我体重是110，过年之前是108，过年回来反弹了2斤！总体还是很理想的！瘦下来的感觉太爽了，买衣服时太好了！

懂事的茄子

早餐:两个鸡蛋一杯豆浆

中午:随便吃 吃饱就行

晚餐:吃水果 酸奶一包

半月过后 早上不吃了 中午吃饱 再后来:晚饭只吃一个苹果 每天一顿饭…效果很好 5个多月我减掉58斤脂肪 我又回到以前的体重了 现在:早上一般不吃饭 一杯白开 中午正常吃饭 下午吃水果 我感觉减肥过后真好…走路一身轻…

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我是从140＋瘦到110的妹子，谈一下我的经历吧！我从小胖到大，在上大学之前也想过减肥，但是都没有一个星期就夭折了。我来大学以后，觉得胖胖的自己实在是不好看，人缘也受限。（没办法，人都是视觉动物）所以下定决心减肥，想要看看100斤的自己是什么样子的。抱着这个心态，开始了我的减肥之旅。

我个人觉得，我减肥没有走太多弯路。从刚开始就定的是运动减肥路线，没有节食和吃减肥药。

记得刚开始的时候，晚上去操场跑步，每周四次，跑四十多分钟，然后拉伸。（网上都说运动最好超过半小时但又不能太久，所以我决定四十五分钟运动时间。）刚开始很累，有点坚持不了，但是，一定要坚持，跑步过程中，也要尽力不停下来休息。时间久了，耐力自然就会提升，我现在轻轻松松运动一个小时的。

跑步配合控制饮食，有几个月我晚上控制自己不吃晚饭，只吃个包子或者一点其他的东西。（这个因人而异了，因为我的胃口确实有点大了，以前总是一碗面条当晚饭的。）中午饭吃一份食堂的饭，不加餐。我减肥比较佛系了，忍不住就吃一点，只是不能过分，要自己把握好度。所以，我体重也是慢慢的掉，不过庆幸的是，没有反弹。

现在单从证件照上就能很明显的看到我的变化，朋友们都说我逆袭了～

保卫者904

我应该胖了有十几年了，从13岁开始体重就有100斤，到工作后体重108斤微胖，天天嚷嚷减肥什么苹果牛奶，鸡蛋黄瓜三天，七天方法都用了……效果是瘦了三四斤，饮食一但正常又胖回去了……以导致现在我都还不喜欢吃苹果😂️😂️

女孩子时和婚后体重一直在108左右，微胖也可以接受，要命是准备怀孕，在怀上宝宝时110斤，孕期胡吃海喝长到150斤……听人安慰说带孩子会瘦的……就没管……生完大概125斤

码字太难简单说，125斤保持到娃两岁非常不好待24小时待命还是没瘦，开始着急使用晚餐不吃的方法有时吃青菜，瘦了十斤一个月狠开心……

可是好景不长恢复正常饮食又胖回去了128斤，又过几个月这下开始运动减肥，运动两个月瘦到112斤，因为娃大点的我就去开店，就没管了也没运动……两年后开始有点浮肿连月经都不正常了脸上开始长痘了以前我可是一痘不长的人……而且脾气变得太暴躁……

生意也很一般我决定把店关了好好的调理一下自己的身体买了一台跑步机开始实行跑步计划三个月瘦了5斤，太累了……反省了一下自己到底是什么原因让我一直不停的复胖……开始找我老公同学是她一名营养师……其实她在我朋友圈很久了但是没有联系……

因为身体问题，再加上关注她这么久我出了相信她我没有选择……

我总共从130斤瘦到102斤，保持快小半年了，现在我终于知道真正的复胖是为什么？为什么不反弹？怎样保持更好的身材……

而现在我还喜欢上了健康的生活方式……

感谢自己胖过身体不好过，不然怎么懂

营养体重管理教练玲玲

瘦了40斤的我！！！先来一张近照:

写在前面：

答主89年新晋带娃“老阿姨”，身高178＋，孕前体重130斤（我承认我有点壮）但是好在骨架大，身材还算匀称，但我是属于吃点就会胖的体质，所以结婚前都比较控制自己，体重一直没有过大变化。

直到怀孕后开始放飞自我，体重一路飙升，生娃前一天的体检将近200斤！卸货后一直不敢面对自己的体重，大概170+（娃六斤四两👦）平时都不敢照镜子，不敢自拍，一度很抑郁……

迫于自己给自己莫名其妙的压力产后第四个月开始健身，用了三个月左右体重恢复到孕前，现在是128斤，以前的衣服都肥了。

关于健身：

因为平时白天也比较忙，所以都是利用碎片时间练keep，前两周适应期，每天就十几分钟，目的是先养成好习惯，等适应以后就开始加时间和训练项目，我主要是练核心＋瘦腿，就是我辛苦练腿的结果。

还记得当时有一个好朋友问我会不会练出肌肉，我只想说，肌肉真没那么好练的，大部分健身的小白都是“做着林黛玉的训练，操着施瓦辛格的心”。

在keep里面可以定制训练计划，我每次都是跟着定制训练（现在定制开始收费了），四周一个周期，训练了三个周期，每天训练时间大概三四十分钟，另外每天下午一个小时溜娃时间，睡前再拉伸。

关于饮食：

虽然是三分练七分吃，但因为在哺乳期，所以没有选择节食，只是主食减半，少盐少油无糖，平时多吃水果蔬菜，鱼肉蛋奶，这样既保证了宝宝的口粮，也达到了健身效果（我才不告诉你们哺乳也有利于瘦身呢）

关于拉伸：

我真的很爱拉伸，有时候就算不训练也会做做拉伸，每次做完拉伸都感觉很舒服，身体很舒展。

写在后面：

怎么说呢，虽然我仍然是一个小白，但健身后感觉体型越来越好，体能也有所提升，以前我一上床我妈就嫌弃我跟地震了似得，现在有种身轻如燕的感觉呢（希望不是错觉）其是瘦身和健身真的是一个要坚持的过程，我期间无数次想要放弃，但幸运的是我坚持下来了。

以上只是我个人的经验，还有许多不足的地方，我也希望自己早日拥有马甲线！

土豆土豆白

这么说吧！生娃前，163，108斤，不算胖，生的时候168斤，娃才6.8斤，吃的全长我身上了，后来一直在140左右,没奶娃，瘦的慢，出去逛街好多衣服也都只是看看，连试的勇气都没有！尝试过很多减肥方式，都半途而废。后来在广场带小孩玩，被一个跳广场舞的大妈打击了，下定决心减肥，开始约朋友打羽毛球，一个月瘦了5-6斤，后来朋友怀孕了，就没继续，又改跳郑多燕减肥操，别说还真管用，瘦到125，就是每天坚持半小时，不管多忙都跳，出一身汗，那段时间也不知道怎么过来的，感觉就是受虐一样！后来到了平台期就瘦不下来了！接着就换了节食减肥，就早上中午照常吃的，晚上就以水果或蔬菜代替主食了，有时候也不吃，饿了就喝蜂蜜水！慢慢的就瘦到了106斤。现在一直保持着这个体重，习惯了晚上不吃饭，偶尔朋友约吃饭，吃了反而晚上胃不舒服！我属于大骨架那种，不能太瘦了，这个体重一直保持就好！

小QQ13

我自己减肥成功的亲身经历：本人原胖达130多斤，买衣服时，都很尴尬，人家拿眼睛一瞧，说不好意思，您穿不了，那时就想找个地缝钻！！上个楼，喘的呦～～所以下定决心开始减肥。

有足够的毅力，可以自己减，毅力不足建议找个减肥机构，督促自己减，花了钱怎么也会瘦！相信我没错！！

减肥成功必须要做到以下几点：

1.管住嘴 迈开腿。

早晨吃好，要有蛋白，可以吃煮鸡蛋，或鸡肉。奶，脱脂的。燕麦片，蔬菜沙拉都可以。

中午饭，吃少些，必须要少，举例杭州小笼包不能超过三个，记得少吃猪肉，尽量素馅的。饭前可以喝蛋白粉，喝了就不怎么饿了，哈哈（中午不能饿肚子哦，多少都得吃点，否则晚上容易饿的厉害吃多了）

晚饭，基本就不吃主食了，以蔬菜水果为主。也可以喝蛋白粉，水果不能吃糖分太高的，比如西瓜这个一定不能吃。可以苹果，香蕉，蔬菜加酸奶。适量，不能吃起来没完哈。

2.多运动，做有氧运动。

可以快走，做蹲起，自己安排，每天不能少于40分钟，自己监督，或找个人来监督，找个惩罚的方法，自己不遵守就要心甘情愿的接受惩罚。

3.持之以恒，坚持到底。

减肥是世界上最艰苦的一条路，永远都不能掉以轻心，时刻保持警惕。所以坚持就是胜利了。吃东西少油，注重安全，一定要减少在外面吃饭的次数 外面油大，快餐也得戒掉。

4.有条件可以做做拔罐。

拔罐可以除寒祛湿，拔拔罐没有坏处，我自己也是拔罐减肥的，再配合平时饮食，确实有用。身体体质都调理比以前好了。

减肥以后的感受

1.瘦下来，漂亮衣服都可以穿的上了。心情美美哒。

2.身体更轻松了，以前每天扛着一百三十斤肉，行走(●°u°●) 」真的好累，走不了远路，爬个山也气喘吁吁。现在瘦下来，身轻如燕，刮大风都担心被刮走哈哈(ಡωಡ)hiahiahia ，有点夸张。

3.更有自信了，在朋友的眼中像变了个人。

4.瘦了身体也更健康了，养成了健康的饮食习惯。好像胃已经缩小了，不在像以前大吃大喝。偶尔吃顿大餐，也会提醒自己适时的控一控，嗯习惯成自然。

加油吧，相信你，坚持，努力就会成功。一定可以瘦下来，瘦瘦更健康。

我是豆豆的妈妈

我现在110，从130减下来的

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