夢裡花落知多少1006
穎食營養說重點：身高164cm，目前體重是120斤，BMI值是22.3，在標準範圍18.5～23.9以內。目前的身高，標準體重是59kg，實際體重多1kg，如果能減到110斤，體脂率降低，形體更緊緻的話，是很不錯的。那麼如何做麼？給支招幾個方法。
早餐吃豐富，吃營養。 減肥時候的早餐一定要吃豐富，吃營養，不能湊合吃或者不吃。用餐時間在7-9點吃完。早餐裡的食物一個拳頭主食，可以是全麥麵包，雜糧粥，雜糧饅頭等。一個拳頭蔬菜，生菜，西蘭花，菠菜等。一個拳頭蛋白質，一杯牛奶，一個雞蛋，或者一杯豆漿。其他的如果可以，加一小把堅果，一個水果。如果感覺可以，那麼水果堅果也可以留著上午十點左右加餐吃。
午餐以清淡為主。
1-2個拳頭的主食，2拳頭的蔬菜，2個拳頭的肉魚類食物，如此一來飲食就會變得豐富一點。也更利於減肥。
晚餐要吃少。
很多人胖就是因為晚上吃得太多，能量消耗不了，就積聚在體內成為脂肪，所以要少吃，吃五六分飽就可以。
光說飲食，不說運動也不行。
在控制飲食的情況下，增加一些運動，讓肌肉去適應新的運動，讓體脂率降低肌肉增多，視覺上看上去瘦很多。我從120斤到110斤，至少要4個月的時間，每次的運動能夠達到30分鐘，堅持下去就可以。
穎食營養
一個月瘦十斤很好瘦的。只要方法對了，減肥也可以變得很簡單。
減肥第一重要的就是少吃多動。少吃就是要合理控制每天的飲食，在保證我們人體正常運作之外不要攝入過多的熱量。而且飲食以清淡為主，最好是以低GI值的食物作主食代替米飯。一般GI值低的食物有：燕麥、糙米等。
第二就是要多運動了。運動不僅能幫助加速我們身體內多餘脂肪消耗，而且對我們身體健康也是好處多多。一般減肥的話，推薦的運動有跑步，但是跑步也要掌握技巧和方法的，一般慢跑40分鐘最好，跑完步要記得拉伸和按摩腿部，這樣肌肉才不會結實。另外游泳也是一個不錯的選擇哦。
第三就是要多喝水了。水可以有效加快我們人體新陳代謝速度，把我們人體體內的垃圾排出體外，多喝水對於減肥也是很有幫助哦。
減肥方法很重要，方法對了減肥就能取得事半功倍的效果，關於減肥方法孩可以關注微信公眾號甩肉吧（ID：srr477）哦，這裡會分享一些簡單有效的減肥瘦身方法，助你早日瘦瘦瘦！
瘦成一道閃電
我羅列出6個易瘦好習慣希望能幫到大家
1、吃 飯 細 嚼 慢 咽
細嚼慢嚥好處多，對於胖人來說最大的一點就是更容易產生飽腹感，有利於總熱量的控制。
當然細嚼慢嚥也沒那麼精細，只要把食物嚼碎了吞嚥下去不哽咽就好，如果要算咀嚼次數，大概每口25下。
2、吃 原 味 食 品
原味食物更加接近食物本身的味道，沒有大幅度的額外添加其他食材、調味料等食品添加劑，也就避免了一些額外的熱量增加。
3、飯 前 喝 湯
餐前喝湯，能夠提供一部分的飽腹感，更容易控制整體的飽感，不易過量。
如何是喜歡飯後喝湯，一方面在已經吃飽的情況下，再喝湯容易過量，額外增加熱量，另一方面容易加重腸胃負擔，影響消化。
當然，這裡的湯要注意不是油脂很多的濃湯。
4、零 食 絕 緣 體
愛吃零食是整天熱量輕而易舉超標的重要原因之一，試著把零食戒掉或者選擇低脂低熱量營養價值高的食物做零食，才能幫你瘦！
5、食 量 不 大，每 次 吃 7 ~ 8 分 飽
很多人不太明白幾分飽到底是多少，這裡整理一張表格，可以給到一定的建議。
當然，鑑於自己已經有這麼多年的飲食習慣，應該明白自己的飽腹感基本是什麼狀態，結合自身感受去慢慢找到8分飽的感覺。
6、經 常 在 家 吃 飯
在家吃飯一般可以攝入更多的蔬菜。更少的油炸食品，另外烹飪用油、用鹽更方便控制，與經常點外賣或進餐館相比，更不利於發胖。
這麼容易操作的6個好習慣，往往一說大家都知道，但……很難去做到，不過這也是瘦子與胖子拉開較大差距的原因之一，快去執行吧~~
高級體脂管理師永哥
不打針不吃藥不反彈的健康減肥建議：晚餐不吃或少吃，絕對不能吃宵夜；中藥理療包對於大概三分之一的人可以在一週內輕鬆減肥10斤；然後是要通經活絡，尤其是帶脈。
趣定製聊實體
這個問題應該基本可以達到，一般一個正常的減肥是在八斤左右，前期可能會稍微快一些，以為身體的糖原流失會帶動一些脂肪的減少，你只需要每頓飯都按時吃，只吃七分半飽，餐前一杯熱水，吃飯後半個小時不坐，不躺，一個月後你會得到你想要的數字。
公共營養師代柯
健康合理的減肥，每天按時吃飯，但是不吃撐，沒有餓的感覺就可以了，不要多吃
