梦里花落知多少1006
颖食营养说重点：身高164cm，目前体重是120斤，BMI值是22.3，在标准范围18.5～23.9以内。目前的身高，标准体重是59kg，实际体重多1kg，如果能减到110斤，体脂率降低，形体更紧致的话，是很不错的。那么如何做么？给支招几个方法。
早餐吃丰富，吃营养。 减肥时候的早餐一定要吃丰富，吃营养，不能凑合吃或者不吃。用餐时间在7-9点吃完。早餐里的食物一个拳头主食，可以是全麦面包，杂粮粥，杂粮馒头等。一个拳头蔬菜，生菜，西兰花，菠菜等。一个拳头蛋白质，一杯牛奶，一个鸡蛋，或者一杯豆浆。其他的如果可以，加一小把坚果，一个水果。如果感觉可以，那么水果坚果也可以留着上午十点左右加餐吃。
午餐以清淡为主。
1-2个拳头的主食，2拳头的蔬菜，2个拳头的肉鱼类食物，如此一来饮食就会变得丰富一点。也更利于减肥。
晚餐要吃少。
很多人胖就是因为晚上吃得太多，能量消耗不了，就积聚在体内成为脂肪，所以要少吃，吃五六分饱就可以。
光说饮食，不说运动也不行。
在控制饮食的情况下，增加一些运动，让肌肉去适应新的运动，让体脂率降低肌肉增多，视觉上看上去瘦很多。我从120斤到110斤，至少要4个月的时间，每次的运动能够达到30分钟，坚持下去就可以。
颖食营养
一个月瘦十斤很好瘦的。只要方法对了，减肥也可以变得很简单。
减肥第一重要的就是少吃多动。少吃就是要合理控制每天的饮食，在保证我们人体正常运作之外不要摄入过多的热量。而且饮食以清淡为主，最好是以低GI值的食物作主食代替米饭。一般GI值低的食物有：燕麦、糙米等。
第二就是要多运动了。运动不仅能帮助加速我们身体内多余脂肪消耗，而且对我们身体健康也是好处多多。一般减肥的话，推荐的运动有跑步，但是跑步也要掌握技巧和方法的，一般慢跑40分钟最好，跑完步要记得拉伸和按摩腿部，这样肌肉才不会结实。另外游泳也是一个不错的选择哦。
第三就是要多喝水了。水可以有效加快我们人体新陈代谢速度，把我们人体体内的垃圾排出体外，多喝水对于减肥也是很有帮助哦。
减肥方法很重要，方法对了减肥就能取得事半功倍的效果，关于减肥方法孩可以关注微信公众号甩肉吧（ID：srr477）哦，这里会分享一些简单有效的减肥瘦身方法，助你早日瘦瘦瘦！
瘦成一道闪电
我罗列出6个易瘦好习惯希望能帮到大家
1、吃 饭 细 嚼 慢 咽
细嚼慢咽好处多，对于胖人来说最大的一点就是更容易产生饱腹感，有利于总热量的控制。
当然细嚼慢咽也没那么精细，只要把食物嚼碎了吞咽下去不哽咽就好，如果要算咀嚼次数，大概每口25下。
2、吃 原 味 食 品
原味食物更加接近食物本身的味道，没有大幅度的额外添加其他食材、调味料等食品添加剂，也就避免了一些额外的热量增加。
3、饭 前 喝 汤
餐前喝汤，能够提供一部分的饱腹感，更容易控制整体的饱感，不易过量。
如何是喜欢饭后喝汤，一方面在已经吃饱的情况下，再喝汤容易过量，额外增加热量，另一方面容易加重肠胃负担，影响消化。
当然，这里的汤要注意不是油脂很多的浓汤。
4、零 食 绝 缘 体
爱吃零食是整天热量轻而易举超标的重要原因之一，试着把零食戒掉或者选择低脂低热量营养价值高的食物做零食，才能帮你瘦！
5、食 量 不 大，每 次 吃 7 ~ 8 分 饱
很多人不太明白几分饱到底是多少，这里整理一张表格，可以给到一定的建议。
当然，鉴于自己已经有这么多年的饮食习惯，应该明白自己的饱腹感基本是什么状态，结合自身感受去慢慢找到8分饱的感觉。
6、经 常 在 家 吃 饭
在家吃饭一般可以摄入更多的蔬菜。更少的油炸食品，另外烹饪用油、用盐更方便控制，与经常点外卖或进餐馆相比，更不利于发胖。
这么容易操作的6个好习惯，往往一说大家都知道，但……很难去做到，不过这也是瘦子与胖子拉开较大差距的原因之一，快去执行吧~~
高级体脂管理师永哥
不打针不吃药不反弹的健康减肥建议：晚餐不吃或少吃，绝对不能吃宵夜；中药理疗包对于大概三分之一的人可以在一周内轻松减肥10斤；然后是要通经活络，尤其是带脉。
趣定制聊实体
这个问题应该基本可以达到，一般一个正常的减肥是在八斤左右，前期可能会稍微快一些，以为身体的糖原流失会带动一些脂肪的减少，你只需要每顿饭都按时吃，只吃七分半饱，餐前一杯热水，吃饭后半个小时不坐，不躺，一个月后你会得到你想要的数字。
公共营养师代柯
健康合理的减肥，每天按时吃饭，但是不吃撑，没有饿的感觉就可以了，不要多吃
