娛樂小播主

大部分人的經歷都是這樣，今天有一份文件要趕，計劃9:00開始做，做事之前，你總喜歡做點事放鬆下，比如刷微博、微信，這時一小時過去了，你才意識到要做事。但是你想了好久沒有頭緒，剛好微信消息來了。你和朋友聊起微信，然後又瀏覽網頁、看視頻，一箇中午就沒了，而下午依然是這樣。

因為拖延，什麼事都沒做成，因而生出愧疚，於是很多人付費加入打卡訓練營，希望讓自己養成自律的習慣，剛開始還能堅持，可後來卻不了了之，該幹嘛還幹嘛。為什麼這樣沒用呢，我之前有一篇文章說明了原因：別再讓雞湯文耽誤你一生了。

事實上，上面說的那些，就是以前的我，拖延症晚期患者。後來我瞭解了習慣的運作原理，採取相應的解決辦法。現在的我，早起閱讀、學習、健身這樣的規律生活，我做到了，並沒有多難。

很多人知道很多克服拖延的方法，但依然改變不了。因為方法是死的，有其適用範圍，關鍵是要明白其背後的原理，我們才能真正做到自律。

現在，我把如何克服拖延（可以延伸到如何改變壞習慣）的原理與方法分享給大家。

一般來說，一個習慣的養成，包括好習慣和壞習慣，分為以下幾個部分：

信號：即讓你開始做某事的導火索，比如來了一條微信消息就是信號。

反應程序：你對信號的反應。比如，來微信消息了（信號），你馬上拿起手機看看。

獎勵機制：為什麼聊微信，看視頻、玩遊戲容易拖延？人的大腦趨利避害，當碰到我們不喜歡的事，會激活大腦的痛覺中樞，大腦會本能的排斥，把注意力轉移到我們愉悅的事情上。而聊微信，看視頻，玩遊戲可以持續獎勵我們，讓我們更輕鬆、更快樂。

信念：不管是好習慣，還是壞習慣，其背後的根本原因是信念。如果你目標清晰，信念就強大，會不斷促使你想辦法實現目標。

以上，就是一個習慣的養成過程，明白了這些，就能更輕鬆的改變壞習慣，養成好習慣。

反應程序：這是唯一需要動用意志力的環節，所以需要做好計劃，安排好什麼時候做什麼事，形成規範化，事實上，自律的人生，就是規範化的生活。但是切記，計劃不能安排的太滿，因為人的意志力有限。

獎勵機制：視頻、遊戲、小說這些更容易讓人上癮，形成拖延，是因為獎勵是持續的、即時的。而工作學習，獎勵是滯後的，需要努力一段時間才能獲得。所以需要我們自己獎勵自己，比如做完這件事，就獎勵自己吃一頓大餐，看一場電影、或者休息一天等等。

信念：為什麼制定了目標，卻難以執行，總是拖延呢？這裡可能有些同學看過我以前寫的，不過還是簡單提一下。

人的精神分為意識和潛意識，這裡可以形象的把意識類比於騎象人，潛意識類比於大象。生活怎麼過，取決於大象，人坐在大象身上再怎麼指揮，大象也聽不懂。人制定的那些目標，只是騎象人的意識，大象根本不知道你要幹嘛。

大象是有智慧的，而且執行力超強。如果能和大象好好溝通，讓大象聽懂你的話，讓目標成為大象面前的青草，不用你說，大象就能向著目標狂奔。那怎麼溝通呢，答案是把你的目標、以及目標實現的美好場景寫下來，大象就能看懂，潛意識就會對目標產生渴望並努力實現。

這些是我簡單描述的，如果有同學不是很明白，可以看看詳細的：高度自律的人生，其實你也可以擁有！

把你的目標寫下來，並且每天看幾遍，讓潛意識接受這個信息，很快你會發現你對這個目標的渴望非常強烈，實際上這就是信念，它會促使你想辦法實現目標。以下就是我目標的一部分，可能有同學看過，但說實話，真的很有效果，繼續曬出來。

好了，以上就是關於如何改變壞習慣（不只是拖延症），養成好習慣的所有原理與方法，全部分享給大家。

就像我前面說的那樣，優秀的人之所以優秀，不是因為他們的意志力超強，而是他們養成了一個個的好習慣，形成了規範化的生活，從而讓人生開掛，徹底改變人生，說實話，我現在已經有這種體會了。

明白這些道理，並不代表你會，更重要的是，你要去實踐，實踐才能出真知，才能真正開啟你牛逼的人生。

土豆的理想

自律，就是遵循法紀、自我約束。人如何才能做到自律？

1、從外到內

先明白自己為什麼要改變，改變什麼。

比如生活習慣的改變：戒菸、減肥、健身、鍛鍊。從外在的變化開始改變，定目標，每月幾次，每天多長時間。

把自己要做的事情告訴大家，讓別人幫助監督，變成自己內在的力量，改變就可以做到。

香港英皇集團主席楊受成有一年新年，向大家宣佈此刻開始戒雪茄，一年內如果看到他抽或者是點火時指出了，可以獲得20萬，如果他堅持住了，打賭的人賠他2000元就行了。

當時公司的副總裁範徐麗泰表示願意監督，一年後她心甘情願地拿出了獎金。一個說到做到的人，一定能得到大家的信任和尊敬，也一定會事業成功。

從善如流，從當下開始，漸漸形成習慣，最後變成內在的動力，就是一種自律。

2、從少到多

改變從少的開始，漸漸變成全部完成。比如鍛鍊身體的過程中，不要急於求成。人不能一口吃成胖子，根據自己的承受能力，一步一步來，跟著自己的進度漸漸加大力度，小步走比停下來改變會越來越多。

情緒容易失控的人，遇事就想發洩，總想怪罪他人，想罵人時想想，不要造口孽，這樣會傷人害己，就要學會控制脾氣。

學會容忍，忍自己想發洩的情緒，想這是自己內心深處的情緒，跟自己的觀念有關，跟事情本事無關，跟別人無關。

一定不能讓自己變得不理智，想想自己情緒來自於哪裡，控制住自己，一次、二次、三次，漸漸發現自己越來越喜歡自己了。

或者轉移注意力，去做其它喜歡的事情，還可以看看相關資料書。慢慢就能學會控制情緒，改變自己的心態，促進自己的心理健康發展。這也是自律。

3、從小到大

想改變自己的生活，就要從改變自己的行為開始。想改變自己習慣的人，可以選擇一些小的事情入手開始自己自律的行動計劃。

比如我自己過去總是做一件事情時，看到別人做什麼，又去做另一件事，最後每件事情都做不完，發現這個問題之後，我就從小事一件一件開始完成，原來沒有做完的事，把它做完。

當我把一件件事情做完之後，心情不再煩躁焦慮不安，後來我改變了，學會了完成自己的事情，也學會了自律。

改變一般要四周，開始第一週會比較容易，進入第二週需要意志力參與，到第三週漸漸發現已經有些習慣了，第四周鞏固成果，形成習慣堅持下去就能成功。

需要改變自己的，動起來吧，自律靠自己。

對此問題你有什麼不同的見解呢？

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有書共讀

一、儘量早起

早起會提高你的自信心，會讓你有種成就感，覺得自己打敗了懶惰，整個人都神清氣爽，非常有精神。接下來的一整天你都會對所有做的事非常有掌控力。而且早起會為你帶來更多的可利用時間，這樣你可以安排一下，不至於手忙腳亂。

二、認識自己

自律本身就是反人類的，懶惰才是人的本性，以致於我們制定出很多的計劃都沒有去執行。這其實是因為我們定的目標太美好了，根本沒考慮到我們是否能夠做到。我們可以利用番茄工作法計算自己每天能做多少事，然後制定切實可行的目標，這樣也許會容易做到些。

三、遠離誘惑

比如我以前很喜歡刷QQ空間和朋友圈，只要入口那裡出現頭像我就會手癢想要點進去看一下。後來我就把朋友圈的入口關了，QQ卸載換成TIM版。剛開始的那段時間，我還是會忍不住打開入口，重新下載QQ，但是過了一兩個月吧，我就慢慢習慣了不去看，只在有時間的時候（一般兩三個星期）才去看一眼。

四、累計價值

很多人本來想要第二天早上6點起床去看書，然而一下睡到10點鐘，心裡想了想，既然都這麼晚了，那我再睡會，等到中午起床吃個飯再去看書吧，結果一直就沒起床，一直玩手機或者打遊戲停不下來了。所以我們要做到無論多晚只要想到一件事就去執行，持續累計價值會帶來質的飛躍的。

五、風雨無阻

這裡還是拿我自己舉例，以前是個很懶的人，後來我決定每天背單詞，於是不管今天干了什麼，今天累不累，今天到底有多晚，我都會堅持去背，因為我知道我今天為自己找一個藉口，那麼藉口每天都會來敲門。

一點一點地去努力，去做更好的自己，成功不可能一蹴而就，只求一天改變一點點。

你對自律有什麼認識呢？歡迎在下方留言討論。

霸王課

理想總是美好的，現實卻是殘酷的，從殘酷通往美好人生之路在於養成自律習慣。自律何其難，自律意味著你要逼著自己做那些不喜歡、不願意、不爽的事。你要跳出舒適區，倒逼自己成長。

其實自律就是要自己在自己有限的生命上，做自己對生命有意義的事情。簡單的說就是不浪費時間在一些無意義的事情上，調節自己的關注力至有意義地事上。所以要跳出舒適區，倒逼自己成長，就會考慮到清晰一點，也就是要好習慣逐漸代替壞習慣，從而合理的安排自己的時間，讓自己的每一天每一秒都有所成長有意義。

之所以說自律是自由，那是從長遠來講，不自律的人是缺乏自由的，也無法得到隨之而來的獨特技能和能力，比如演奏樂器的技能或者說一門外語的能力。

自律的五支柱

自律由五條支柱支撐，它們分別是：

認同事實（Acceptance）。認同事實意味著你準確的察覺現實並且有意識地承認自己的感覺。然而，很多人對自律的認識有根本性的錯誤：不能準確地覺察並且接受他們的現狀。如果一個人不能有意識地承認自己在自律方面所處的狀況，那麼極有可能不會有任何提高。如果想提高自己的自律能力，就必須知道自己所處的狀況。

意志力（Willpower）。意志力就是你確定好計劃，然後說：加油！意志力提供給你強烈但是短暫的動力，把它想象成一個推進器，它向後迅猛的噴出火焰，如果調整好合適的角度，它會產生巨大的動力，幫助你克服惰性創造力量。可以說，意志力就是自律的“先鋒部隊”，意志力就是集中注意力。

面對困難（Hard Work）。絕大多數人會挑選最簡單的工作而避免困難。然而，生活中很多浮在表面的機會常常會被那些一擁而上尋找簡單工作的人們毀了，其實那些更困難的挑戰會帶來更少的競爭和更多的機會。

勤奮（Industry）。勤奮就是指努力工作，就是要求能夠把自己的時間花費在必須花費的地方。與面對困難相比，勤奮並不需要去尋找挑戰或者是難題，僅僅是花費時間。每個人都可以首先在簡單的工作上勤奮起來。

堅持不懈（Persistence）。堅持不懈就是你不顧自身感受努力維持一項行動的能力，甚至當你想退出時還是繼續在行動。但堅持不懈的行動來源於堅持不懈的憧憬。

自律的五個特性

1. 自知之明

自律意味著，你的行為取決於你能做出最好的決定這一信念，而非取決於你當時的情感。因此，自律的第一個特性就是自知之明。你需要決定什麼行為最好地放映了你的目標和價值。這個過程需要自省和自我分析，而且如果你試著把它寫下來那就最有效了。因此，推薦大家花些時間來寫下你的目標、夢想、抱負甚至任務條款，以便更加清楚“我是誰、我要幹嘛、我的價值是什麼”。

2. 清醒的認識

自律依賴於對自己正在做的和還沒有做的事情的清醒的認識。當你開始自律的時候，你可能會捕捉到你自己的一些不自律的行為。自律很花時間，關鍵要意識到你的不自律的行為。隨著時間的推移，這種意識會變得越來越簡單，並使你在做不自律的事情之前就意識到，而不是要等到已經開始做的時候。這可以給你提供機會來做出對你的目標和價值來講最好的決定。

3. 承諾自律

只是寫出你的目標和價值是不夠的。你必須對它們做出一個內心的承諾。否則，如果你要與承諾鬥爭，那麼就要對你即將要做的事情做出一個有意識的決定了。俗話說，“可測量者可改進”。

4.

不犯錯的自律經常是極端困難的。情緒、慾望和感情會強有力地將阻止你前進。因此，自律是很需要勇氣的。事實上當有些事情是非常困難和痛苦的時候，不要假裝這些事情對你來說很容易做。隨著你開始不斷地積攢小的自我勝利，你將會更加自信，並且支撐你自律的自信將會變得更加自然。

5. 內心的訓練

如何堅持自律

首先，充分認識到自律的重要性。人與人的智商差別很小，很多競爭比的就是人與人之間的耐力。許多做事情的方法都是現成的，每個人都可以輕鬆獲取，而機遇又是稍遜即逝，所以能不能運用方法，並把它持續堅持下去尤為重要。例如，下象棋，在開局有許多有用的經驗法則，會不會由於急於求勝的心理而茫然不顧，不堅持自覺運用這些法則，必然會導致後面的棋路尤為困難，每舉步必艱。

其次，應該培養定期反思的習慣。周總理就有每日反思的習慣。梳理以下一天做的事情，有無重大失誤或鬆懈。如不能做不到每日的反思，也應做到定期反思，時間間隔在一個星期或一個月之間。愚者千慮，必有一得。日學日新，每日讓自己站在新的起點成長。保持定期的反思，堅持自律的慣性就更好，在堅持自律的實踐中會不斷出現好的結果。這樣也是促進堅持自律的動力。

第三，應該設定一個合理的目標。目標產生動力。沒有目標，無所謂動力不動力，一切所遇而安，隨心所欲，生活難以有堅實的保障，除非已有堅強後盾。有了動力，就給自律帶來了很大的支持理由。一個過於低的目標難以激發內在的拼搏熱情，而過高的目標又容易讓人產生放棄的念頭。要結合自身的條件和愛好，確定合理的目標，一頭紮下去，久而久之，產生效果，深耕之，提升目標。這一個過程，是一個內生動力不斷深化加強的過程，無疑會對自律產生強大的心理支持。

最後，敢於適當透露一下目標計劃。有很多人不輕易透漏自己的目標計劃，除了怕洩露外，另一個重要的因素就是，害怕沒有實現而造成別人不好的評論和印象。反過來想，我們做了適當的透露，就逼著我們更要堅持自律，否則我們難以面對外部評價。這就是外部的監督力量，迫使我們堅持下去，而不輕易放棄。而一旦成功，我們獲取的又會是更大的成就。

Smosh創意視點

自律是通往真正自由之路的唯一法寶，也是讓人成功的不二法則。

如何做到自律？

我可以先跟你分享幾個名人大佬的故事：

1.村上春樹為寫好小說成為馬拉松選手

日本知名小說家村上春樹在30歲的時候意識到可以靠寫字養活自己。於是給自己定了每天要完成的任務：

每天寫滿4000字，不多寫也不少寫，寫完就擱筆，來訓練自己的寫作能力。

每天跑十公里來鍛鍊自己的身體，因為寫小說很耗費體力，所以需要鍛鍊好身體以最佳狀態來進行寫作。

村上一天的日程安排是這樣的：

結果就是。

因為幾十年如一日的自律和付出，村上成了享譽全球的知名小說家。

寫出了《挪威的森林》、《海邊的卡夫卡》、《太陽以南，國境以西》等等一系列的經典之作。

順帶的，因為每天跑十公里，還把自己跑成了專業的馬拉松選手。

2.楊受成說不抽雪茄就沒再抽過一根

香港英皇集團主席楊受成也是一個言必行，行必果的人，從他自傳中分享的一段戒雪茄的故事就可以看出來。

有一年新年，楊受成正在思考新年計劃，想想自己還有什麼沒做的，想著想著就突然發現自己雖然不抽菸，但抽了20年的雪茄，這一次是否能夠把它給戒掉呢？

於是。

他買來了一大堆零食到公司，對著所有公司員工打對賭：

公司裡的副總裁範徐麗泰打趣似的參與了老闆對賭，結果一年後輸的心服口服，給了老闆2000塊，因為確實老闆沒有再抽過一根。

有一次，匯豐銀行總裁與楊受成談生意時奉上一顆上等的好雪茄。雖然匯豐是英皇的重要合作伙伴，但是楊受成為了履行自己的承諾，也沒有抽，選擇了拒絕。

3.李嘉誠每天晚飯後都會學習英語

李嘉誠對於自己也是非常自律的，要求很高的。

他的一天是這樣的：

幾十年如一日。

正是這樣的自律，李嘉誠才身體康健到了90歲都健步如飛。能用英文自如的接受外文節目的訪談，對什麼都保持著一個好學的心態。

4.時刻想成功，就可以做到自律

所以。

看了這麼多大佬的真實故事，讓我們回到題主的題目上來：

人如何自律？

我想。

最好的答案就是：

你想成功，就可以做到自律；只要你時時刻刻盯著自己的目標，做到自律，自然是水到渠成的事情。

網友們，還有什麼名人大佬的自律故事，可以在評論區寫下你的看法噢

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進擊的新媒體人

說到自律，讓我想起三年前的一個合夥人。

他那個時候收入非常高，專業做軟文營銷的。他是怎麼做的？說起來他是一個非常沒有自律性的人。

我以七點訴說：

1、早上睡到7點，不起床，就被我打醒了。

2、起來直接開電腦，倒水喝，然後開始搞貼吧，天涯，頭條帖子。後來只是專心致志的搞貼吧。當然，現在我讓大家放棄貼吧，只搞音頻，視頻，因為時代變了，很多人怕困難。就做點簡單的宣傳工作，依然能賺錢。

3、這個合夥人早上也會吃飯，我喜歡自己做飯，而且喜歡給合夥人做飯，我覺得我的做飯手藝非常高明。確實我自己吃我自己做的飯，也覺得我很高明。合夥人也喜歡吃。吃玩繼續幹活。也就是不斷的發帖子。

4、這個合夥人每天大概能搞到200+流量。然後能出5到8個單子，以前我們做項目298 到9999的單子都有。一天下來，還是能賺不少是。

5、這個合夥人呢，要你天天監控他，他才會努力。你不監控他，他就睡覺去了。就玩遊戲去了。

6、這個世界上，總是有些人，控制不了自己。我能一直出單，就是因為我永遠能控制自己。

7、我這個合夥人賺的錢，基本都浪費掉了。沒有存起來。如果存起來，二三線城市不說買套豪宅，起碼首付是夠了。

8、我現在，都給合夥人講，要節約，要努力了。

總結：這也是這幾年來的經驗吧，一個人如果有超強的自律性，絕對是一件非常可怕的事情。很多人之所以幾十年過去了，依舊“一事無成”，就是缺少自律性。該幹活的時候去玩了，沒有人督促一下子就懶惰了，所以培養自己的自律性非常重要。

創業密碼舒林

可能很多人有這樣的困擾：明明想要減肥、想要作息健康、想要按時完成任務，可為什麼我們總是管不住自己，總是無法做到那些明知道是對自己有利的事？

想要“管住”自己，做到自律，究竟應該怎麼辦呢？

自律，其實是平衡內在衝動和麵對誘惑時所做反應的能力。它使人能夠根據個體的長遠利益，而非眼前的滿足來做出注意力、情緒、行為或生物行為（如睡眠）的反應。例如，在“明天的工作”和“通宵打遊戲”之間選擇前者，就是一種自律的表現。

如果你想要管住自己、做到自律，可以嘗試這四個步驟：

1. 明確目標

在一切行動開始之前，我們需要明確自己的目標。但這並不意味著需要給自己設立一個宏大的目標，恰恰相反，在設立目標前，我們需要認識並瞭解自己，只有充分了解自己，才有可能為自己設立合理、能夠達到的目標。

例如，我想要減肥，但我知道自己不喜歡跑步或有氧運動帶來的呼吸不適和酸脹感；而我喜歡瑜伽、舞蹈類的運動，在飲食上我也偏好輕食。因此，我可以設定目標為，通過瑜伽或舞蹈，配合輕食進行減肥。

2. 細化目標

將目標拆分成具體的執行方式，能夠幫助我們認識到每一種執行方式的重要程度。而人們對實現方式重要性的認知，有助於人們更好地自律。

簡單來說就是，當一個人認為健身是減肥成功最重要的方式時，他就會更積極主動地投入到健身的過程中，並以自律讓自己專注。而將目標拆分為具體的執行方式（比如，用健身和健康飲食的方式減肥）就能讓我們認識到達成目標最重要的方式是什麼，而不是在各種方式間猶豫不決。

另外，可視化目標也有利於我們訓練自己的自律能力。我們通過想象的方式，將完成分期目標的每一個方式、步驟，而不僅僅是行動結果，在腦海中進行“可視化”。在此過程中，我們也會對每一種實現方式的重要性有更清晰的認知。

3. 做出行動

在第二步驟中，我們將目標拆分成具體的任務，那麼接下來就是做出行動的時候了。儘管這個步驟無需過多的解釋，但在實際生活中，這卻往往是需要最多努力和自律的一步。

4. 為每一小步慶祝

在完成每一個分期任務之後，我們需要慶祝自己取得的（哪怕只是一小個）成就。一方面，慶祝作為一種完成任務後的儀式，是一種“延遲的滿足”，這本身就是“自律”的一種培養和體現，同時也是對所付出努力的一種自我肯定。

References:

Abrams, L. (2013). Study: peoplewith a lot of self-control are happier. The Atlantic.

Tessina, T.B. (2009). The TenSmartest Decisions a Woman Can Make After Forty.

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人如何自律？

從小我們被家長管，小學初中高中有老師管，大學就相對自由起來，進入社會以後，除了家人的叮嚀，想要學習進步基本都要靠自律。美國心理學家說過一句話“一個人的命運，決定於晚上八點到十點之間。” 哈佛大學也用這句話來激勵哈佛學子，這也說明著自律的重要性，能夠有效的自我管理，是提升的一個基石，那麼人應該如何自律呢？

1 目標與計劃

樹立的目標不要過大，一定要基於自己的能力增加一些可以實現的，且有挑戰性的目標，並且給自己合理的計劃，一步一步實現。例如，我本來每天凌晨一點睡覺，但是我想要改變作息早睡早起，達到晚上十一點睡覺。那麼我就給自己一週的時間去改變，每天提前半小時，循序漸進，給自己提升的空間。目標過於空大難以實現，還不如沒有目標，例如：我想以一萬元為資本，一個月實現翻一百倍。

2 獎勵

自律所帶來的成就感本身就是對自己的讚賞，自律的人達到目標的收穫更是巨大的獎勵。但是當自律的效果還沒有那麼明顯，就可以給自己小小的獎勵，增加保持自己前進的動力。

3 偶像

樹立偶像，作為榜樣對於我來說是非常有效的方式。我們前進的路上都會有一個里程碑式的人物，去了解這個人成功的過程，遭遇的困境，獲得成功的原因，學習其優秀的品質和精神，以其為努力方向，時刻警示自己，也是一種自律的方式。

4 警示語

大家上學時教室的牆上應該都有名人名句，“只要功夫深,鐵杵磨成針”“為中華之崛起而讀書”等等，我的桌子上現在就貼這一句話“不能吃晚飯啦！”，還是很有效果的，上週瘦了五斤。。。。

5 對手

一個好的競爭對手強於所有的自我提醒。人生最可怕的不是別人比你優秀，而是比你優秀的人卻比你努力！每次看到這句話都嚇得我背後發涼，我們還有什麼資格不自律呢？

6 同盟

有效的提醒是幫助自律的方式之一，除了之前說過的警示語，找一個志同道合的進步夥伴，不僅可以互相督促互相進步，也會在提升中找到溫馨的友情。很多時候我們考研究生，考各種證都會有一個聊天群，“考研奮鬥群”“讀書自省群”等等，群聊的存在本身就是以為實現同一個目標而存在的，有更多的夥伴一起進步就會減少孤獨感，自律會更加輕鬆，行之更為有效。

7 信心

自信心是一種反映個體對自己是否有能力成功地完成某項活動的信任程度的心理特性，是一種積極、有效地表達自我價值、自我尊重、自我理解的意識特徵和心理狀態，也稱為信心。-來自百度百科。我們要有自信能夠做到自律，連自己都不相信，還有誰會看好你呢？

我們大多數人天生都存在懶惰，拖拉等問題，但凡是成功者無不懂得自律，無論什麼事情都是貴在堅持，當自律成為了一種習慣，也就成為了我們本身優秀的品質。