娱乐小播主

大部分人的经历都是这样，今天有一份文件要赶，计划9:00开始做，做事之前，你总喜欢做点事放松下，比如刷微博、微信，这时一小时过去了，你才意识到要做事。但是你想了好久没有头绪，刚好微信消息来了。你和朋友聊起微信，然后又浏览网页、看视频，一个中午就没了，而下午依然是这样。

因为拖延，什么事都没做成，因而生出愧疚，于是很多人付费加入打卡训练营，希望让自己养成自律的习惯，刚开始还能坚持，可后来却不了了之，该干嘛还干嘛。为什么这样没用呢，我之前有一篇文章说明了原因：别再让鸡汤文耽误你一生了。

事实上，上面说的那些，就是以前的我，拖延症晚期患者。后来我了解了习惯的运作原理，采取相应的解决办法。现在的我，早起阅读、学习、健身这样的规律生活，我做到了，并没有多难。

很多人知道很多克服拖延的方法，但依然改变不了。因为方法是死的，有其适用范围，关键是要明白其背后的原理，我们才能真正做到自律。

现在，我把如何克服拖延（可以延伸到如何改变坏习惯）的原理与方法分享给大家。

一般来说，一个习惯的养成，包括好习惯和坏习惯，分为以下几个部分：

信号：即让你开始做某事的导火索，比如来了一条微信消息就是信号。

反应程序：你对信号的反应。比如，来微信消息了（信号），你马上拿起手机看看。

奖励机制：为什么聊微信，看视频、玩游戏容易拖延？人的大脑趋利避害，当碰到我们不喜欢的事，会激活大脑的痛觉中枢，大脑会本能的排斥，把注意力转移到我们愉悦的事情上。而聊微信，看视频，玩游戏可以持续奖励我们，让我们更轻松、更快乐。

信念：不管是好习惯，还是坏习惯，其背后的根本原因是信念。如果你目标清晰，信念就强大，会不断促使你想办法实现目标。

以上，就是一个习惯的养成过程，明白了这些，就能更轻松的改变坏习惯，养成好习惯。

反应程序：这是唯一需要动用意志力的环节，所以需要做好计划，安排好什么时候做什么事，形成规范化，事实上，自律的人生，就是规范化的生活。但是切记，计划不能安排的太满，因为人的意志力有限。

奖励机制：视频、游戏、小说这些更容易让人上瘾，形成拖延，是因为奖励是持续的、即时的。而工作学习，奖励是滞后的，需要努力一段时间才能获得。所以需要我们自己奖励自己，比如做完这件事，就奖励自己吃一顿大餐，看一场电影、或者休息一天等等。

信念：为什么制定了目标，却难以执行，总是拖延呢？这里可能有些同学看过我以前写的，不过还是简单提一下。

人的精神分为意识和潜意识，这里可以形象的把意识类比于骑象人，潜意识类比于大象。生活怎么过，取决于大象，人坐在大象身上再怎么指挥，大象也听不懂。人制定的那些目标，只是骑象人的意识，大象根本不知道你要干嘛。

大象是有智慧的，而且执行力超强。如果能和大象好好沟通，让大象听懂你的话，让目标成为大象面前的青草，不用你说，大象就能向着目标狂奔。那怎么沟通呢，答案是把你的目标、以及目标实现的美好场景写下来，大象就能看懂，潜意识就会对目标产生渴望并努力实现。

这些是我简单描述的，如果有同学不是很明白，可以看看详细的：高度自律的人生，其实你也可以拥有！

把你的目标写下来，并且每天看几遍，让潜意识接受这个信息，很快你会发现你对这个目标的渴望非常强烈，实际上这就是信念，它会促使你想办法实现目标。以下就是我目标的一部分，可能有同学看过，但说实话，真的很有效果，继续晒出来。

好了，以上就是关于如何改变坏习惯（不只是拖延症），养成好习惯的所有原理与方法，全部分享给大家。

就像我前面说的那样，优秀的人之所以优秀，不是因为他们的意志力超强，而是他们养成了一个个的好习惯，形成了规范化的生活，从而让人生开挂，彻底改变人生，说实话，我现在已经有这种体会了。

明白这些道理，并不代表你会，更重要的是，你要去实践，实践才能出真知，才能真正开启你牛逼的人生。

土豆的理想

自律，就是遵循法纪、自我约束。人如何才能做到自律？

1、从外到内

先明白自己为什么要改变，改变什么。

比如生活习惯的改变：戒烟、减肥、健身、锻炼。从外在的变化开始改变，定目标，每月几次，每天多长时间。

把自己要做的事情告诉大家，让别人帮助监督，变成自己内在的力量，改变就可以做到。

香港英皇集团主席杨受成有一年新年，向大家宣布此刻开始戒雪茄，一年内如果看到他抽或者是点火时指出了，可以获得20万，如果他坚持住了，打赌的人赔他2000元就行了。

当时公司的副总裁范徐丽泰表示愿意监督，一年后她心甘情愿地拿出了奖金。一个说到做到的人，一定能得到大家的信任和尊敬，也一定会事业成功。

从善如流，从当下开始，渐渐形成习惯，最后变成内在的动力，就是一种自律。

2、从少到多

改变从少的开始，渐渐变成全部完成。比如锻炼身体的过程中，不要急于求成。人不能一口吃成胖子，根据自己的承受能力，一步一步来，跟着自己的进度渐渐加大力度，小步走比停下来改变会越来越多。

情绪容易失控的人，遇事就想发泄，总想怪罪他人，想骂人时想想，不要造口孽，这样会伤人害己，就要学会控制脾气。

学会容忍，忍自己想发泄的情绪，想这是自己内心深处的情绪，跟自己的观念有关，跟事情本事无关，跟别人无关。

一定不能让自己变得不理智，想想自己情绪来自于哪里，控制住自己，一次、二次、三次，渐渐发现自己越来越喜欢自己了。

或者转移注意力，去做其它喜欢的事情，还可以看看相关资料书。慢慢就能学会控制情绪，改变自己的心态，促进自己的心理健康发展。这也是自律。

3、从小到大

想改变自己的生活，就要从改变自己的行为开始。想改变自己习惯的人，可以选择一些小的事情入手开始自己自律的行动计划。

比如我自己过去总是做一件事情时，看到别人做什么，又去做另一件事，最后每件事情都做不完，发现这个问题之后，我就从小事一件一件开始完成，原来没有做完的事，把它做完。

当我把一件件事情做完之后，心情不再烦躁焦虑不安，后来我改变了，学会了完成自己的事情，也学会了自律。

改变一般要四周，开始第一周会比较容易，进入第二周需要意志力参与，到第三周渐渐发现已经有些习惯了，第四周巩固成果，形成习惯坚持下去就能成功。

需要改变自己的，动起来吧，自律靠自己。

对此问题你有什么不同的见解呢？

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有书共读

一、尽量早起

早起会提高你的自信心，会让你有种成就感，觉得自己打败了懒惰，整个人都神清气爽，非常有精神。接下来的一整天你都会对所有做的事非常有掌控力。而且早起会为你带来更多的可利用时间，这样你可以安排一下，不至于手忙脚乱。

二、认识自己

自律本身就是反人类的，懒惰才是人的本性，以致于我们制定出很多的计划都没有去执行。这其实是因为我们定的目标太美好了，根本没考虑到我们是否能够做到。我们可以利用番茄工作法计算自己每天能做多少事，然后制定切实可行的目标，这样也许会容易做到些。

三、远离诱惑

比如我以前很喜欢刷QQ空间和朋友圈，只要入口那里出现头像我就会手痒想要点进去看一下。后来我就把朋友圈的入口关了，QQ卸载换成TIM版。刚开始的那段时间，我还是会忍不住打开入口，重新下载QQ，但是过了一两个月吧，我就慢慢习惯了不去看，只在有时间的时候（一般两三个星期）才去看一眼。

四、累计价值

很多人本来想要第二天早上6点起床去看书，然而一下睡到10点钟，心里想了想，既然都这么晚了，那我再睡会，等到中午起床吃个饭再去看书吧，结果一直就没起床，一直玩手机或者打游戏停不下来了。所以我们要做到无论多晚只要想到一件事就去执行，持续累计价值会带来质的飞跃的。

五、风雨无阻

这里还是拿我自己举例，以前是个很懒的人，后来我决定每天背单词，于是不管今天干了什么，今天累不累，今天到底有多晚，我都会坚持去背，因为我知道我今天为自己找一个借口，那么借口每天都会来敲门。

一点一点地去努力，去做更好的自己，成功不可能一蹴而就，只求一天改变一点点。

你对自律有什么认识呢？欢迎在下方留言讨论。

霸王课

理想总是美好的，现实却是残酷的，从残酷通往美好人生之路在于养成自律习惯。自律何其难，自律意味着你要逼着自己做那些不喜欢、不愿意、不爽的事。你要跳出舒适区，倒逼自己成长。

其实自律就是要自己在自己有限的生命上，做自己对生命有意义的事情。简单的说就是不浪费时间在一些无意义的事情上，调节自己的关注力至有意义地事上。所以要跳出舒适区，倒逼自己成长，就会考虑到清晰一点，也就是要好习惯逐渐代替坏习惯，从而合理的安排自己的时间，让自己的每一天每一秒都有所成长有意义。

之所以说自律是自由，那是从长远来讲，不自律的人是缺乏自由的，也无法得到随之而来的独特技能和能力，比如演奏乐器的技能或者说一门外语的能力。

自律的五支柱

自律由五条支柱支撑，它们分别是：

认同事实（Acceptance）。认同事实意味着你准确的察觉现实并且有意识地承认自己的感觉。然而，很多人对自律的认识有根本性的错误：不能准确地觉察并且接受他们的现状。如果一个人不能有意识地承认自己在自律方面所处的状况，那么极有可能不会有任何提高。如果想提高自己的自律能力，就必须知道自己所处的状况。

意志力（Willpower）。意志力就是你确定好计划，然后说：加油！意志力提供给你强烈但是短暂的动力，把它想象成一个推进器，它向后迅猛的喷出火焰，如果调整好合适的角度，它会产生巨大的动力，帮助你克服惰性创造力量。可以说，意志力就是自律的“先锋部队”，意志力就是集中注意力。

面对困难（Hard Work）。绝大多数人会挑选最简单的工作而避免困难。然而，生活中很多浮在表面的机会常常会被那些一拥而上寻找简单工作的人们毁了，其实那些更困难的挑战会带来更少的竞争和更多的机会。

勤奋（Industry）。勤奋就是指努力工作，就是要求能够把自己的时间花费在必须花费的地方。与面对困难相比，勤奋并不需要去寻找挑战或者是难题，仅仅是花费时间。每个人都可以首先在简单的工作上勤奋起来。

坚持不懈（Persistence）。坚持不懈就是你不顾自身感受努力维持一项行动的能力，甚至当你想退出时还是继续在行动。但坚持不懈的行动来源于坚持不懈的憧憬。

自律的五个特性

1. 自知之明

自律意味着，你的行为取决于你能做出最好的决定这一信念，而非取决于你当时的情感。因此，自律的第一个特性就是自知之明。你需要决定什么行为最好地放映了你的目标和价值。这个过程需要自省和自我分析，而且如果你试着把它写下来那就最有效了。因此，推荐大家花些时间来写下你的目标、梦想、抱负甚至任务条款，以便更加清楚“我是谁、我要干嘛、我的价值是什么”。

2. 清醒的认识

自律依赖于对自己正在做的和还没有做的事情的清醒的认识。当你开始自律的时候，你可能会捕捉到你自己的一些不自律的行为。自律很花时间，关键要意识到你的不自律的行为。随着时间的推移，这种意识会变得越来越简单，并使你在做不自律的事情之前就意识到，而不是要等到已经开始做的时候。这可以给你提供机会来做出对你的目标和价值来讲最好的决定。

3. 承诺自律

只是写出你的目标和价值是不够的。你必须对它们做出一个内心的承诺。否则，如果你要与承诺斗争，那么就要对你即将要做的事情做出一个有意识的决定了。俗话说，“可测量者可改进”。

4.

不犯错的自律经常是极端困难的。情绪、欲望和感情会强有力地将阻止你前进。因此，自律是很需要勇气的。事实上当有些事情是非常困难和痛苦的时候，不要假装这些事情对你来说很容易做。随着你开始不断地积攒小的自我胜利，你将会更加自信，并且支撑你自律的自信将会变得更加自然。

5. 内心的训练

如何坚持自律

首先，充分认识到自律的重要性。人与人的智商差别很小，很多竞争比的就是人与人之间的耐力。许多做事情的方法都是现成的，每个人都可以轻松获取，而机遇又是稍逊即逝，所以能不能运用方法，并把它持续坚持下去尤为重要。例如，下象棋，在开局有许多有用的经验法则，会不会由于急于求胜的心理而茫然不顾，不坚持自觉运用这些法则，必然会导致后面的棋路尤为困难，每举步必艰。

其次，应该培养定期反思的习惯。周总理就有每日反思的习惯。梳理以下一天做的事情，有无重大失误或松懈。如不能做不到每日的反思，也应做到定期反思，时间间隔在一个星期或一个月之间。愚者千虑，必有一得。日学日新，每日让自己站在新的起点成长。保持定期的反思，坚持自律的惯性就更好，在坚持自律的实践中会不断出现好的结果。这样也是促进坚持自律的动力。

第三，应该设定一个合理的目标。目标产生动力。没有目标，无所谓动力不动力，一切所遇而安，随心所欲，生活难以有坚实的保障，除非已有坚强后盾。有了动力，就给自律带来了很大的支持理由。一个过于低的目标难以激发内在的拼搏热情，而过高的目标又容易让人产生放弃的念头。要结合自身的条件和爱好，确定合理的目标，一头扎下去，久而久之，产生效果，深耕之，提升目标。这一个过程，是一个内生动力不断深化加强的过程，无疑会对自律产生强大的心理支持。

最后，敢于适当透露一下目标计划。有很多人不轻易透漏自己的目标计划，除了怕泄露外，另一个重要的因素就是，害怕没有实现而造成别人不好的评论和印象。反过来想，我们做了适当的透露，就逼着我们更要坚持自律，否则我们难以面对外部评价。这就是外部的监督力量，迫使我们坚持下去，而不轻易放弃。而一旦成功，我们获取的又会是更大的成就。

Smosh创意视点

自律是通往真正自由之路的唯一法宝，也是让人成功的不二法则。

如何做到自律？

我可以先跟你分享几个名人大佬的故事：

1.村上春树为写好小说成为马拉松选手

日本知名小说家村上春树在30岁的时候意识到可以靠写字养活自己。于是给自己定了每天要完成的任务：

每天写满4000字，不多写也不少写，写完就搁笔，来训练自己的写作能力。

每天跑十公里来锻炼自己的身体，因为写小说很耗费体力，所以需要锻炼好身体以最佳状态来进行写作。

村上一天的日程安排是这样的：

结果就是。

因为几十年如一日的自律和付出，村上成了享誉全球的知名小说家。

写出了《挪威的森林》、《海边的卡夫卡》、《太阳以南，国境以西》等等一系列的经典之作。

顺带的，因为每天跑十公里，还把自己跑成了专业的马拉松选手。

2.杨受成说不抽雪茄就没再抽过一根

香港英皇集团主席杨受成也是一个言必行，行必果的人，从他自传中分享的一段戒雪茄的故事就可以看出来。

有一年新年，杨受成正在思考新年计划，想想自己还有什么没做的，想着想着就突然发现自己虽然不抽烟，但抽了20年的雪茄，这一次是否能够把它给戒掉呢？

于是。

他买来了一大堆零食到公司，对着所有公司员工打对赌：

公司里的副总裁范徐丽泰打趣似的参与了老板对赌，结果一年后输的心服口服，给了老板2000块，因为确实老板没有再抽过一根。

有一次，汇丰银行总裁与杨受成谈生意时奉上一颗上等的好雪茄。虽然汇丰是英皇的重要合作伙伴，但是杨受成为了履行自己的承诺，也没有抽，选择了拒绝。

3.李嘉诚每天晚饭后都会学习英语

李嘉诚对于自己也是非常自律的，要求很高的。

他的一天是这样的：

几十年如一日。

正是这样的自律，李嘉诚才身体康健到了90岁都健步如飞。能用英文自如的接受外文节目的访谈，对什么都保持着一个好学的心态。

4.时刻想成功，就可以做到自律

所以。

看了这么多大佬的真实故事，让我们回到题主的题目上来：

人如何自律？

我想。

最好的答案就是：

你想成功，就可以做到自律；只要你时时刻刻盯着自己的目标，做到自律，自然是水到渠成的事情。

网友们，还有什么名人大佬的自律故事，可以在评论区写下你的看法噢

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进击的新媒体人

说到自律，让我想起三年前的一个合伙人。

他那个时候收入非常高，专业做软文营销的。他是怎么做的？说起来他是一个非常没有自律性的人。

我以七点诉说：

1、早上睡到7点，不起床，就被我打醒了。

2、起来直接开电脑，倒水喝，然后开始搞贴吧，天涯，头条帖子。后来只是专心致志的搞贴吧。当然，现在我让大家放弃贴吧，只搞音频，视频，因为时代变了，很多人怕困难。就做点简单的宣传工作，依然能赚钱。

3、这个合伙人早上也会吃饭，我喜欢自己做饭，而且喜欢给合伙人做饭，我觉得我的做饭手艺非常高明。确实我自己吃我自己做的饭，也觉得我很高明。合伙人也喜欢吃。吃玩继续干活。也就是不断的发帖子。

4、这个合伙人每天大概能搞到200+流量。然后能出5到8个单子，以前我们做项目298 到9999的单子都有。一天下来，还是能赚不少是。

5、这个合伙人呢，要你天天监控他，他才会努力。你不监控他，他就睡觉去了。就玩游戏去了。

6、这个世界上，总是有些人，控制不了自己。我能一直出单，就是因为我永远能控制自己。

7、我这个合伙人赚的钱，基本都浪费掉了。没有存起来。如果存起来，二三线城市不说买套豪宅，起码首付是够了。

8、我现在，都给合伙人讲，要节约，要努力了。

总结：这也是这几年来的经验吧，一个人如果有超强的自律性，绝对是一件非常可怕的事情。很多人之所以几十年过去了，依旧“一事无成”，就是缺少自律性。该干活的时候去玩了，没有人督促一下子就懒惰了，所以培养自己的自律性非常重要。

创业密码舒林

可能很多人有这样的困扰：明明想要减肥、想要作息健康、想要按时完成任务，可为什么我们总是管不住自己，总是无法做到那些明知道是对自己有利的事？

想要“管住”自己，做到自律，究竟应该怎么办呢？

自律，其实是平衡内在冲动和面对诱惑时所做反应的能力。它使人能够根据个体的长远利益，而非眼前的满足来做出注意力、情绪、行为或生物行为（如睡眠）的反应。例如，在“明天的工作”和“通宵打游戏”之间选择前者，就是一种自律的表现。

如果你想要管住自己、做到自律，可以尝试这四个步骤：

1. 明确目标

在一切行动开始之前，我们需要明确自己的目标。但这并不意味着需要给自己设立一个宏大的目标，恰恰相反，在设立目标前，我们需要认识并了解自己，只有充分了解自己，才有可能为自己设立合理、能够达到的目标。

例如，我想要减肥，但我知道自己不喜欢跑步或有氧运动带来的呼吸不适和酸胀感；而我喜欢瑜伽、舞蹈类的运动，在饮食上我也偏好轻食。因此，我可以设定目标为，通过瑜伽或舞蹈，配合轻食进行减肥。

2. 细化目标

将目标拆分成具体的执行方式，能够帮助我们认识到每一种执行方式的重要程度。而人们对实现方式重要性的认知，有助于人们更好地自律。

简单来说就是，当一个人认为健身是减肥成功最重要的方式时，他就会更积极主动地投入到健身的过程中，并以自律让自己专注。而将目标拆分为具体的执行方式（比如，用健身和健康饮食的方式减肥）就能让我们认识到达成目标最重要的方式是什么，而不是在各种方式间犹豫不决。

另外，可视化目标也有利于我们训练自己的自律能力。我们通过想象的方式，将完成分期目标的每一个方式、步骤，而不仅仅是行动结果，在脑海中进行“可视化”。在此过程中，我们也会对每一种实现方式的重要性有更清晰的认知。

3. 做出行动

在第二步骤中，我们将目标拆分成具体的任务，那么接下来就是做出行动的时候了。尽管这个步骤无需过多的解释，但在实际生活中，这却往往是需要最多努力和自律的一步。

4. 为每一小步庆祝

在完成每一个分期任务之后，我们需要庆祝自己取得的（哪怕只是一小个）成就。一方面，庆祝作为一种完成任务后的仪式，是一种“延迟的满足”，这本身就是“自律”的一种培养和体现，同时也是对所付出努力的一种自我肯定。

References:

Abrams, L. (2013). Study: peoplewith a lot of self-control are happier. The Atlantic.

Tessina, T.B. (2009). The TenSmartest Decisions a Woman Can Make After Forty.

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人如何自律？

从小我们被家长管，小学初中高中有老师管，大学就相对自由起来，进入社会以后，除了家人的叮咛，想要学习进步基本都要靠自律。美国心理学家说过一句话“一个人的命运，决定于晚上八点到十点之间。” 哈佛大学也用这句话来激励哈佛学子，这也说明着自律的重要性，能够有效的自我管理，是提升的一个基石，那么人应该如何自律呢？

1 目标与计划

树立的目标不要过大，一定要基于自己的能力增加一些可以实现的，且有挑战性的目标，并且给自己合理的计划，一步一步实现。例如，我本来每天凌晨一点睡觉，但是我想要改变作息早睡早起，达到晚上十一点睡觉。那么我就给自己一周的时间去改变，每天提前半小时，循序渐进，给自己提升的空间。目标过于空大难以实现，还不如没有目标，例如：我想以一万元为资本，一个月实现翻一百倍。

2 奖励

自律所带来的成就感本身就是对自己的赞赏，自律的人达到目标的收获更是巨大的奖励。但是当自律的效果还没有那么明显，就可以给自己小小的奖励，增加保持自己前进的动力。

3 偶像

树立偶像，作为榜样对于我来说是非常有效的方式。我们前进的路上都会有一个里程碑式的人物，去了解这个人成功的过程，遭遇的困境，获得成功的原因，学习其优秀的品质和精神，以其为努力方向，时刻警示自己，也是一种自律的方式。

4 警示语

大家上学时教室的墙上应该都有名人名句，“只要功夫深,铁杵磨成针”“为中华之崛起而读书”等等，我的桌子上现在就贴这一句话“不能吃晚饭啦！”，还是很有效果的，上周瘦了五斤。。。。

5 对手

一个好的竞争对手强于所有的自我提醒。人生最可怕的不是别人比你优秀，而是比你优秀的人却比你努力！每次看到这句话都吓得我背后发凉，我们还有什么资格不自律呢？

6 同盟

有效的提醒是帮助自律的方式之一，除了之前说过的警示语，找一个志同道合的进步伙伴，不仅可以互相督促互相进步，也会在提升中找到温馨的友情。很多时候我们考研究生，考各种证都会有一个聊天群，“考研奋斗群”“读书自省群”等等，群聊的存在本身就是以为实现同一个目标而存在的，有更多的伙伴一起进步就会减少孤独感，自律会更加轻松，行之更为有效。

7 信心

自信心是一种反映个体对自己是否有能力成功地完成某项活动的信任程度的心理特性，是一种积极、有效地表达自我价值、自我尊重、自我理解的意识特征和心理状态，也称为信心。-来自百度百科。我们要有自信能够做到自律，连自己都不相信，还有谁会看好你呢？

我们大多数人天生都存在懒惰，拖拉等问题，但凡是成功者无不懂得自律，无论什么事情都是贵在坚持，当自律成为了一种习惯，也就成为了我们本身优秀的品质。