當冬夜漸暖大海不再那麼藍
不請自來
這個我問題我還是蠻有發言權的.我曾經試過節食減肥到後來的健身運動減肥 2次變胖 2次減肥下來 體會是完全不一樣的
我從小一直是個小胖子 小時候周圍人都說你胖胖的好可愛 減啥肥 我竟然也就信了？
到了高三已然變成了一個大胖子180 200+斤 如圖
後來被同學一句“死肥仔”刺激到了 那個時候開始下決心好好減肥 當時第一想法就是節食減（非常不推薦 下面會說原因）花了半年多時間從200減到了140 那段時間是真的難受 天天吃的超級少 然後白天就很虛 各種沒精神 不過也是瘦下來了...（畢竟這句話論誰聽了也不舒服）
從這樣這樣
變成了這樣
這樣
不得不說人緣比以前好了一些..很快就成了全校的減肥顧問...各種別的班的人跑過來問我怎麼減肥的..
你以為這樣就完了？
太天真了
喜大普奔大學期間我又變回胖子了 因為飯堂伙食實在太好了...從140迴歸200..（節食減肥容易反彈.而且肌肉脂肪水分一起掉）
後來被一個負責任的朋友強行拖進了健身房每天力量訓練+有氧+健康飲食
後來從這樣
變成了這樣（誰都曾非主流過..）
這樣
漸漸接觸健身多了覺得自己太瘦了就開始走上了擼鐵之旅到了現在
變成了這樣
這樣
以及這樣
這次人緣變得好了更多 很多朋友過來請教怎麼健身 偶爾也會有健身房的不認識的妹子過來搭訕
健身是一件非常難堅持的事 但是絕對是一件付出跟回報成正比的事
最後送大家一段話
“記得我第一次接觸健身的時候。
我朋友和我說：我估計你堅持不了3個月。
當我堅持3個月步入正途的時候。
又來了另外個聲音：你這麼瘦在怎麼練也練不出來。
當我稍微有一點肉的時候。
又有個人和我說：手臂太細。
就是有點腹肌而已。
當我終於有點型的時候。
學校的校友說：你練了2年了？練這麼久。我1年就可以到達這個水平。
當我終於開始讓人羨慕的時候。
健身房的大胖子大塊頭對我說：你練3年。
不及我1年的力量。看臥推誰厲害。
當我力量終於不算落後於普通人大塊頭的時候 健身的瘦子對我說。要這麼大幹什麼你又不高。不能練了 再下去要變成麻將牌了。你應該走韓版路線適合你。
這麼長的時間。
在經歷諷刺和打擊中慢慢長大。
我已經不是以前的我。
而他們還是原來的他們。”
最後的最後如果各位有什麼問題可以私信問我 我會盡我所能解答和給出自己的建議
謝謝各位！
BlastLin
我的減肥經歷沒有飢餓、沒有經歷明顯的平臺期，沒有便秘、頭暈乏力等不適，整個時期比較平穩而“不知不覺”，我的心態也不急於求成，重點放在吃好每頓飯上，從高峰130斤減到體重100斤，減掉30斤體重（我的身高160釐米）。是的，你沒有看錯，我就是將三頓飯吃好了減肥的，享受著美食減的肥，可能很多人都不相信吧，其實是有根據的，而且簡單，請往下看。
1.根據《中國居民膳食寶塔》推薦確定一天飲食攝入種類。
膳食寶塔有5大類食物。第一層主食：谷薯類，每天有全穀物與雜豆、薯類。第二類蔬菜水果。第三類蛋白質食物：魚肉蛋奶豆。第四類奶類及製品、堅果。第五類油與鹽。最後就是水加運動。
簡單一句就是，寶塔之外的食物種類都不吃。
2.飲食量確定
①大原則：每天三餐都不湊合，基本都是自己做，到點吃飯，每餐都儘量精選新鮮食材。
②每餐大框架：主食＋蛋白質食物＋蔬菜。
1拳頭體積大小的主食及蛋白質食物，2拳頭體積大小蔬菜五顏六色，量更多些也可以（能吃飽的量哦），我一般2個拳頭大小體積的蔬菜就很撐啦。
其中，早餐的蛋白質食物為白煮雞蛋1個、牛奶或豆漿200ml是固定的，牛奶為低脂或脫脂奶，中午和晚上的蛋白質就是魚、肉、豆換著吃，比如中午吃了豬肉，晚上就吃魚蝦水產或豆製品。
③堅果和水果，分別少量作為加餐來吃，或者作為早餐或裝飾食用。也會增加200ml奶（低脂或脫脂）加餐來吃。
④油30克，鹽6克，用天然調味料，儘可能味清淡。
3.養成利於減肥的習慣
①先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃主食，如果吃不下，剩主食。
②選擇加工程度小的食物材料，細嚼慢嚥，專心吃飯，不玩手機看電視。
③優化烹調方式，採用健康的蒸、煮、燉、燴、拌等、少油炒、無油煎的烹調方式。
④喝白開水或淡茶水，運動量每天達到10000步。
⑤不喝酒，不喝高糖飲料，不吃煎炸食品。
所以，我屬於別人眼中吃很多卻不胖的人（易瘦體質），其實，我並非易瘦，而是我做了如上很多的安排，你也可以喲，試試吧。
作者簡介：賀力，四川省民政康復醫院主管護師，臨床營養師，高級技能公共營養師，中國營養學會會員，四川省營養學會會員，王興國營養特訓班第五期學員。
營養百事通
我來回答回答這個親身經歷的話題，我之前137斤，身高158，買衣服時真的很崩潰，女的一胖就顯歲數大！感覺自己虎背熊腰的女漢子！去年11月7日，一個減肥店搞活動，我是體驗者，開始了減肥道路！首先她是給做全身穴位按摩，半個小時，飲食這塊是，三天吃她給的代餐，後三天吃水煮菜，素炒菜，六天一循環！對了，吃素炒菜那三天還給白芸豆和螺旋藻吃，白芸豆是早上吃飯前半小時，螺旋藻片是晚飯前半小時吃。開始的時候真是受不了呀，餓呀，後來慢慢習慣了，堅持一療程，後來讓慢慢吃飯，可以各種吃，不過白芸豆片和螺旋藻片還是按時吃。鞏固期時我是115斤，這時候飲食就隨意了，不過我還是控制熱量，早晨，白水煮蛋，全麥麵包，中午這種蔬菜。有時水煮，有時素炒，晚上也是水煮菜！現在幾個月過去了我體重是110，過年之前是108，過年回來反彈了2斤！總體還是很理想的！瘦下來的感覺太爽了，買衣服時太好了！
懂事的茄子
本人一米六，結婚前80多斤，1尺7的腰，瘦瘦得很精神，從準備結婚到婚後身體跟吹氣一樣，高峰期胖到了126斤，衣服都是175號的，胖的眼睛都快看不見了，月經也不不規律，那時候還沒有減肥的強烈意識，就是心血來潮動一動，該吃吃該喝喝，麵食早中晚加宵夜沒斷過……準備懷孕之前狠下心來減肥！
早餐燕麥，蛋白粉，自制豆漿，無糖低脂舒化奶等換著喝，蛋白粉可以參任何流食，每天都得喝，清蒸鐵棍山藥一根，雷打不動每天都吃，懷孕哺乳都沒停下，2到3個煮雞蛋的蛋清，全麥麵包或者無糖吐司，中午一口米飯，多吃菜，什麼菜都吃，尤其是喜歡吃蒸野菜，豬肉少吃，多吃雞肉，牛羊肉，午飯過後就只喝水了，除了蘋果，基本所有水果都戒了，所有的甜食戒了，所有的火腿腸，炸雞，零食等垃圾食品戒了，所有的麵食戒了，平時出門儘量喝百歲山，因為農夫山泉上火，偶爾喝蘇打水，因為無糖，餓了就用西紅柿黃瓜代替水果，或者吃蘇打餅乾和無糖的消化餅乾，晚上5公里以上大步甩臂快走，風雨無阻，下著小冰雹也還在堅持......2個月瘦到了102斤，瘦了20多斤，懷孕後依然力所能及地鍛鍊，月子裡恢復到106斤，現在寶寶一歲了，目前96斤！依然照著之前的飲食方式，整個人身體輕盈，晚上不吃飯已經成習慣了，真的吃了點東西，就不是很舒服！現在因為看寶寶沒時間出門跑步，肚子上還是有鬆弛的肉肉，堅持每天50個俯臥撐，1000步原地抬腿跳，加上七七八八的小運動，半小時左右，保持體型就行了！但願肚子的肉肉能下去……
唐言蹊
我是從140＋瘦到110的妹子，談一下我的經歷吧！我從小胖到大，在上大學之前也想過減肥，但是都沒有一個星期就夭折了。我來大學以後，覺得胖胖的自己實在是不好看，人緣也受限。（沒辦法，人都是視覺動物）所以下定決心減肥，想要看看100斤的自己是什麼樣子的。抱著這個心態，開始了我的減肥之旅。
我個人覺得，我減肥沒有走太多彎路。從剛開始就定的是運動減肥路線，沒有節食和吃減肥藥。
記得剛開始的時候，晚上去操場跑步，每週四次，跑四十多分鐘，然後拉伸。（網上都說運動最好超過半小時但又不能太久，所以我決定四十五分鐘運動時間。）剛開始很累，有點堅持不了，但是，一定要堅持，跑步過程中，也要盡力不停下來休息。時間久了，耐力自然就會提升，我現在輕輕鬆鬆運動一個小時的。
跑步配合控制飲食，有幾個月我晚上控制自己不吃晚飯，只吃個包子或者一點其他的東西。（這個因人而異了，因為我的胃口確實有點大了，以前總是一碗麵條當晚飯的。）中午飯吃一份食堂的飯，不加餐。我減肥比較佛繫了，忍不住就吃一點，只是不能過分，要自己把握好度。所以，我體重也是慢慢的掉，不過慶幸的是，沒有反彈。
現在單從證件照上就能很明顯的看到我的變化，朋友們都說我逆襲了～
保衛者904
我74年出生 結婚前體重:110斤 2013年的一次手術後 讓我的體重快速增加了58斤 肥胖給我帶來很多的麻煩 所以我開始堅持減肥…
早餐:兩個雞蛋一杯豆漿
中午:隨便吃 吃飽就行
晚餐:吃水果 酸奶一包
半月過後 早上不吃了 中午吃飽 再後來:晚飯只吃一個蘋果 每天一頓飯…效果很好 5個多月我減掉58斤脂肪 我又回到以前的體重了 現在:早上一般不吃飯 一杯白開 中午正常吃飯 下午吃水果 我感覺減肥過後真好…走路一身輕…
ssm195556869
我應該胖了有十幾年了，從13歲開始體重就有100斤，到工作後體重108斤微胖，天天嚷嚷減肥什麼蘋果牛奶，雞蛋黃瓜三天，七天方法都用了……效果是瘦了三四斤，飲食一但正常又胖回去了……以導致現在我都還不喜歡吃蘋果😂️😂️
女孩子時和婚後體重一直在108左右，微胖也可以接受，要命是準備懷孕，在懷上寶寶時110斤，孕期胡吃海喝長到150斤……聽人安慰說帶孩子會瘦的……就沒管……生完大概125斤
碼字太難簡單說，125斤保持到娃兩歲非常不好待24小時待命還是沒瘦，開始著急使用晚餐不吃的方法有時吃青菜，瘦了十斤一個月狠開心……
可是好景不長恢復正常飲食又胖回去了128斤，又過幾個月這下開始運動減肥，運動兩個月瘦到112斤，因為娃大點的我就去開店，就沒管了也沒運動……兩年後開始有點浮腫連月經都不正常了臉上開始長痘了以前我可是一痘不長的人……而且脾氣變得太暴躁……
生意也很一般我決定把店關了好好的調理一下自己的身體買了一臺跑步機開始實行跑步計劃三個月瘦了5斤，太累了……反省了一下自己到底是什麼原因讓我一直不停的復胖……開始找我老公同學是她一名營養師……其實她在我朋友圈很久了但是沒有聯繫……
因為身體問題，再加上關注她這麼久我出了相信她我沒有選擇……
我總共從130斤瘦到102斤，保持快小半年了，現在我終於知道真正的復胖是為什麼？為什麼不反彈？怎樣保持更好的身材……
我的瘦身感受是我不在太容易失眠,也不在晚上總覺得很累了……皮膚變得好了一點內分泌也正常……精神了……
而現在我還喜歡上了健康的生活方式……
感謝自己胖過身體不好過，不然怎麼懂
營養體重管理教練玲玲
瘦了40斤的我！！！先來一張近照:
寫在前面：
答主89年新晉帶娃“老阿姨”，身高178＋，孕前體重130斤（我承認我有點壯）但是好在骨架大，身材還算勻稱，但我是屬於吃點就會胖的體質，所以結婚前都比較控制自己，體重一直沒有過大變化。
直到懷孕後開始放飛自我，體重一路飆升，生娃前一天的體檢將近200斤！卸貨後一直不敢面對自己的體重，大概170+（娃六斤四兩👦）平時都不敢照鏡子，不敢自拍，一度很抑鬱……
迫於自己給自己莫名其妙的壓力產後第四個月開始健身，用了三個月左右體重恢復到孕前，現在是128斤，以前的衣服都肥了。
關於健身：
因為平時白天也比較忙，所以都是利用碎片時間練keep，前兩週適應期，每天就十幾分鍾，目的是先養成好習慣，等適應以後就開始加時間和訓練項目，我主要是練核心＋瘦腿，就是我辛苦練腿的結果。
還記得當時有一個好朋友問我會不會練出肌肉，我只想說，肌肉真沒那麼好練的，大部分健身的小白都是“做著林黛玉的訓練，操著施瓦辛格的心”。
在keep裡面可以定製訓練計劃，我每次都是跟著定製訓練（現在定製開始收費了），四周一個週期，訓練了三個週期，每天訓練時間大概三四十分鐘，另外每天下午一個小時溜娃時間，睡前再拉伸。
關於飲食：
雖然是三分練七分吃，但因為在哺乳期，所以沒有選擇節食，只是主食減半，少鹽少油無糖，平時多吃水果蔬菜，魚肉蛋奶，這樣既保證了寶寶的口糧，也達到了健身效果（我才不告訴你們哺乳也有利於瘦身呢）
關於拉伸：
我真的很愛拉伸，有時候就算不訓練也會做做拉伸，每次做完拉伸都感覺很舒服，身體很舒展。
寫在後面：
怎麼說呢，雖然我仍然是一個小白，但健身後感覺體型越來越好，體能也有所提升，以前我一上床我媽就嫌棄我跟地震了似得，現在有種身輕如燕的感覺呢（希望不是錯覺）其是瘦身和健身真的是一個要堅持的過程，我期間無數次想要放棄，但幸運的是我堅持下來了。
以上只是我個人的經驗，還有許多不足的地方，我也希望自己早日擁有馬甲線！
土豆土豆白
我是如何瘦的，節食！俗稱餓瘦的，高三時就開始為了減肥折騰，什麼針灸，按摩，韓式熱敷，健身房，拔罐，都試過，那個韓式熱敷最後還得了臍炎,一直折騰到大一還沒瘦下來，後來是大一的暑假還是寒假忘了，反正大概有30天左右的時間，就開始餓著，尤其到後期，吃點東西恨不得坐在體重秤上吃，那個假期真的，現在回想起來差點餓死啊，其實節食減肥最困難的就是前3，4天，忍住了，挺過去了，就很輕鬆了，後期把吃的放我面前我也不會吃了，因為你一旦堅持下來了，就會有種吃了就對不起前幾天的堅持的心理！但是說實話，我那時候有點急功近利，就想快點瘦下來，所以我幾乎早飯吃過後，中午和晚上就不咋吃了，吃也是中午吃點水果啥的，說到這可能有人提到反彈，當然反彈，但是可能我減肥減的太狠了，從130瘦到95斤，停止節食後，長了10斤左右，我記得張到了107斤，體重就不在變化了，即使吃飯波動也不咋大，由於本人較高有172，所以對107這個體重還挺滿意，就沒在減肥，還有一點不得不提，就是副作用，減肥三個月後吧，這頭髮掉的…然後胃好像小了，吃點就飽了，像貓食兒似的，還有就是沒力氣，上樓梯都喘氣，後來調理半年才一點點好過來的，不過女生嘛，真的不該在最美的年齡裡，把自己弄的太胖，就像我瘦下來後都以為我去整容了呢，不過還是建議，如果你有足夠的耐心，毅力，還是選擇健康一點吧！
小馬兒
我自己減肥成功的親身經歷：本人原胖達130多斤，買衣服時，都很尷尬，人家拿眼睛一瞧，說不好意思，您穿不了，那時就想找個地縫鑽！！上個樓，喘的呦～～所以下定決心開始減肥。
有足夠的毅力，可以自己減，毅力不足建議找個減肥機構，督促自己減，花了錢怎麼也會瘦！相信我沒錯！！
減肥成功必須要做到以下幾點：
1.管住嘴 邁開腿。
早晨吃好，要有蛋白，可以吃煮雞蛋，或雞肉。奶，脫脂的。燕麥片，蔬菜沙拉都可以。
中午飯，吃少些，必須要少，舉例杭州小籠包不能超過三個，記得少吃豬肉，儘量素餡的。飯前可以喝蛋白粉，喝了就不怎麼餓了，哈哈（中午不能餓肚子哦，多少都得吃點，否則晚上容易餓的厲害吃多了）
晚飯，基本就不吃主食了，以蔬菜水果為主。也可以喝蛋白粉，水果不能吃糖分太高的，比如西瓜這個一定不能吃。可以蘋果，香蕉，蔬菜加酸奶。適量，不能吃起來沒完哈。
2.多運動，做有氧運動。
可以快走，做蹲起，自己安排，每天不能少於40分鐘，自己監督，或找個人來監督，找個懲罰的方法，自己不遵守就要心甘情願的接受懲罰。
3.持之以恆，堅持到底。
減肥是世界上最艱苦的一條路，永遠都不能掉以輕心，時刻保持警惕。所以堅持就是勝利了。吃東西少油，注重安全，一定要減少在外面吃飯的次數 外面油大，快餐也得戒掉。
4.有條件可以做做拔罐。
拔罐可以除寒祛溼，拔拔罐沒有壞處，我自己也是拔罐減肥的，再配合平時飲食，確實有用。身體體質都調理比以前好了。
減肥以後的感受
1.瘦下來，漂亮衣服都可以穿的上了。心情美美噠。
2.身體更輕鬆了，以前每天扛著一百三十斤肉，行走(●°u°●) 」真的好累，走不了遠路，爬個山也氣喘吁吁。現在瘦下來，身輕如燕，颳大風都擔心被颳走哈哈(ಡωಡ)hiahiahia ，有點誇張。
3.更有自信了，在朋友的眼中像變了個人。
4.瘦了身體也更健康了，養成了健康的飲食習慣。好像胃已經縮小了，不在像以前大吃大喝。偶爾吃頓大餐，也會提醒自己適時的控一控，嗯習慣成自然。
加油吧，相信你，堅持，努力就會成功。一定可以瘦下來，瘦瘦更健康。
