雨桐夜
減肥就是“少吃飯、多運動”嗎？
基本上是正確的。不過對於“少吃飯、多運動”，要做一下定義：
少吃飯，並不一定是餓肚子，而是指攝入的熱量比較少，而且要少到一定的程度。具體要看減肥者採用的是什麼飲食減肥法。
多運動，是指每週至少有氧運動三次，每次超過半小時，最好達到30至60分鐘。
然而在現實生活中，還是會有不少人採用這個方法後，結果體重、體脂率都沒什麼變化。難道這種“少吃飯、多運動”的方法又錯了嗎？
實際上，“基本正確”的意思是，不減少食量或者運動時間不用很多，也有辦法實現減肥。譬如：
如果鍛鍊者採用低碳飲食法，或者低升糖指數飲食法，並不一定需要少吃飯。
如果採用高強度間歇訓練，也可以利用較小的時間來實現減肥。
現實生活中減脂的一般規律
第1階段：新手福利期
如果你以前從不運動或者只是偶爾運動，也就是說每週的鍛鍊次數只有一兩次或者更少，比如每月才健身一次。那麼，在開始運動減肥的階段，堅持每週運動3至5次，則在大約1至3個月內，會有一個“能夠輕鬆而快速減肥的時期”，即新手福利期。
在這個階段，就算飲食控制不嚴格，也可以實現明顯的、幅度較大的減肥效果，尤其是在第1個月和第2個月。若運動能夠再配合相應的較為嚴格的飲食法，則有些人甚至可以在一兩個月之內減重幾公斤到十幾公斤。
第2階段：減肥平臺期
隨著身體對運動和飲食控制措施的適應，體內的新陳代謝會達到新的平衡。減脂效果會慢慢減弱，於是進入平臺期。
在這個期間，體脂率不再繼續下行。這時候就算減肥者在飲食和運動上做了一些調整，有時候甚至是看起來挺大的調整，也並不會令體脂肪率再度下降，而是在一個水平上來回波動。
如果鍛鍊者不能夠突破這個“平臺”，很可能會陷在這裡長達到數年之久，有些人罹患脂肪肝，也並不鮮見。換句話說，“少吃、多運動”也並不是一勞永逸的減肥辦法，必須在遭遇平臺期時及時做出調整。
第3階段：回到正常體脂率
通過運動減脂，體脂肪率進入正常區間後，這時候的減脂難度會更高。這就好比將考試分數從60分提升到90分並不太難，但從90分提升到100分，就難上加難了。
以男性為例，體脂率15%至20%之間屬於正常範圍。但要降到15%以下，讓自己的腹肌能夠清晰地顯現出來，就不僅僅是“少吃、多運動”的問題了。鍛鍊者必須考慮每天攝入多少熱量、該怎麼吃、吃什麼，以及不斷監督減脂效果，並及時調整飲食和運動方案。
飲食方法和運動頻率對減肥效果的影響
飲食方法對減肥效果的影響
普通人認為的少吃，就是減少食量，但少吃和減肥之間並沒有必然的聯繫。
採用少吃這種方法，想減肥成功的關鍵在於，通過控制攝入熱量的水平，確保每天能夠產生足夠大的能量缺口。那麼這個“能量缺口”就需要通過動用儲存的脂肪消耗來供能，人就能瘦了。也就是說，即便不採用少吃的方式，只要吃進去的熱量比較低，能實現“能量缺口”就行，並不一定要少吃。
另有很多減肥法，也並不是以“控制攝入熱量的多少”來達到減肥效果的。比如：
低碳飲食法，只要能嚴格控制碳水的攝入，其他高蛋白、高脂肪的食物可以隨便吃。
碳循環飲食法，一週中有幾天安排低碳飲食，另有幾天安排高碳飲食，且在高碳日反而要補充更多的碳水化合物。
低升糖指數（GI）飲食法，只要能夠選擇升糖指數較低的食物就可以了，也不需要餓肚子。
所以可以得出一個結論：少吃還是多吃，並不是減肥關鍵，而是要看具體採用了哪種飲食法，然後按照這種飲食法的原則去做才行。
- 運動頻率對減肥效果的影響
多運動，是指“每週運動頻率高”嗎？是的，就是這樣理解。普通人的“多運動”是有限的，能夠一週堅持運動三次的人並不多，增加到每週5次運動，基本上已經是普通人運動頻率的上限了。
事實上，“少吃、多運動”可以減肥，“多吃、多運動”情況下，只要方法正確，同樣可以瘦身。
總體上來說，勤奮度是決定減肥能否成功最基礎的因素。所以，每週運動頻率多，每次運動時間長，健身資歷越久，對於減肥效果越有好處。
但是“運動頻率”也不能過高，引發“過度訓練”，則事與願違。如果在下一次運動時，身體不能以原有的運動水平進行訓練，甚至有所倒退，則說明發生了“過度訓練”，從而影響健身效果。因此，保持較高的運動頻率，應以身體能夠在每次健身後及時、充分恢復為原則，應以身體承受範圍為限。
總結
（1）少吃飯、多運動，用於減肥基本正確。
（2）從現實減脂規律來看，新手福利期“多運動”更有利減肥，體脂率正常後“怎麼吃”更加重要。
（3）少吃還是多吃，並不是減肥關鍵，而是要看具體採用了哪種飲食法，然後按照這種飲食法的原則去做才行。
（4）普通人每週保持3至5次運動就足夠用於減肥。高頻率運動應避免“過度訓練”。
御行健身
大家好，我是橘子
很高興回答問題：減肥就是少吃飯，多運動嗎？有什麼好辦法可以瘦下來？我的回答是：減肥不難，做好下面三點，就能快速瘦下來，詳細請查看視頻......
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橘子AA
【減肥就是少吃多運動？錯！狂減20斤收穫馬甲線的小姐姐告訴正確的方法】
有一次我無意中刷到一個XX減肥記的主播的直播間，雖然她已經不播減肥的內容了，但是還是會有小夥伴問她怎麼減肥，非常隨意回答，減肥就是少吃多運動，要不是礙於身份，我是真的想當場反駁，這個真的會誤導大家，下面這個案例，大家好好看看就知道了。
【我身高163，34歲，屬於產後肥胖，因為懷孕期間沒有好好合理飲食，肆意的吃零食，以至於體重從孕前115斤漲到165斤，生完孩子一直沒瘦下來過，體重一直在140斤左右，保持了好多年，17年年底開始想減肥，一開始經過親戚介紹去點穴減肥，每天除了只能吃固定的東西，晚上7:30後還不讓喝水，堅持了一段時間體重是減了一些，但是真的不好堅持，過了個年，一下就反彈了好多，比一開始的數據還重，真是很崩潰。
後來又經朋友介紹，吃減肥藥，每天早上兩粒，吃藥後的反應很不好，心慌氣短，沒有食慾，吃一點東西就不想吃了，整個人每天都是恍恍惚惚的，自己感覺這樣下去不是辦法，就決定不吃減肥藥了，然後就是自己節食加運動，每天只吃兩頓飯，晚上不吃飯頂多吃一個蘋果或番茄。每天晚上還下樓去快走加跑步，一開始還是有效果的，感覺很好，但是後來漸漸地效果不明顯，身體開始跟自己對抗，食慾大增，想暴飲暴食的感覺，這個時候是18年5月，有一天刷頭條無意間看到大鵬的帖子和視頻，心想姑且試一試，抱著死馬當活馬醫的心情，開始跟著大鵬運動。
一開始進群裡飲食不是很規範，自己更注重運動，覺得少吃點總比多吃好。雖然體重瘦了，但是我整個肉肉有些松。而且一旦停下幾天的運動，或者多吃一點，就容易反彈，後來挺大鵬在直播間講體脂率，講多練多吃，少練少吃的道理，我開始反思自己
我買了體脂秤，開始聽話規範飲食，這樣飲食和運動都按照大鵬的原則來，堅持一段時間，整個人的狀態都不一樣了，以前沒有腰線，現在瘦下來也有隱隱約約的有馬甲線了（有些不明顯，還需努力），體脂率也慢慢降下來，達到標準了。用了四個月的時候，我減了20斤，從137.4~117.4，體脂率達到25%，現在是19年9月，已經一年了，沒有反彈，即使有各種節目慶祝什麼的，放開吃了，認真吃減脂餐運動幾天就又恢復了。這種健康的減脂模式真是太棒了，這才是能堅持一輩子的方式！健身教練大鵬真的是可以跟一生一世的好教練！】
下面就跟大家說說 減肥為啥不能少吃多運動，因為熱量差過高，你的身體會不分泌瘦素，減掉的都是肌肉，脂肪卻瘋狂的儲存，而且瘦素不分泌，你的飽腹感激素就分泌不出來，時間長了身體就失去了分寸，根本不知道吃多少能滿足身體的需求，然後就暴飲暴食了。
所以少吃多運動是不對的，雖然短期內掉體重挺快，但是各種反彈後患無窮
多練多吃，可能稍微慢一點，但是身體緊緻線條好，根本不會反彈，減下來後各種美食無壓力，你選擇哪個？
我是健身教練大鵬，想要了解更多健身減肥的知識，可以關注我。每天晚上8點我都會在今日頭條和西瓜視頻進行直播帶著大家訓練，都是針對性、高效的訓練課程，適合大眾化人群。飲食上，大鵬也有具體的食譜和飲食課程，可以加入我們，會有專人每天去輔導你的一日三餐，關鍵是免費的（需要食譜的小夥伴，在今日頭條搜索“健身教練大鵬”，進入主頁，關注後，在頭像邊上會有“私”“信”按鈕，點進去輸入“減肥”兩個字就可以了）
