零18376
穎食營養說重點：看著盤裡的食物，不知道是哪一餐，還是說一整天就吃這一盤？如果能堅持下去，確實會瘦，能瘦二十五斤不好說，但是想過帶來的危害嗎？而且這樣也沒有享受食物的樂趣和生活的樂趣了啊！
題主中的飲食，屬於嚴重節食。餐盤中的食物才4種，只有蝦和蔬菜，沒有主食。這樣的飲食，根本就沒有了食物的享受樂趣，也沒有了生活。 論主食的重要性：主食即主要的食物，提供碳水化合物，給大腦提供能量來源，不會變笨。主食少了，大腦能量少，反應也會遲鈍。此外碳水化合物，還可以有節約蛋白質的作用，預防酮體中毒。
要減肥，也要生活。
保持自己健康的體重，是無論哪個階段都要去保持的。不能因為想減肥，就不好好吃飯，這樣雖然體重降得很快，但是減去的也許不是脂肪，反而是身體裡的肌肉，反而使得皮膚沒有彈性，身體免疫力下降了，那也得不償失。
如果再繼續這麼吃下去的話，有可能還會厭食症，生理假期不正常，脫髮，頭髮枯燥等等，都是對身體不利的。每天只有這樣的食物，就會覺得人生無趣，營養也不均衡，胃還會不舒服。
想減肥，享受美好的食物，控制總量，再結合運動，給自己定目標，讓同伴互相監督，才能有效果。假如要瘦25斤，那麼奉勸，至少給6個月的時間，才能夠健康又好地減？
穎食營養
看了樓主發的圖片，眼淚都快掉下來了，如果每天吃成這樣，真的覺得是生無可戀了！減肥就是節食嗎？你是不是搞錯了，一點兒不吃不是減的更快？
我曾經遇到過一個極端節食減肥的真實案例，一個20歲出頭的女孩，喝可樂減肥。具體的操作方法是隻要餓了就就喝水，實在太餓就喝可樂，大概一天可以喝5瓶可樂，然後啥也不幹就是在床上躺著！
你可能會覺得很驚訝，喝飲料也能減肥？當然可以！一瓶500毫升的可樂的能量大概是225千卡，一天喝5瓶，大概是1100千卡，一個女性每天的能量推薦量是1800千卡，這之間的差額就是能量的虧空。
由於她幾乎沒有運動，所以在此期間她的骨骼肌肉大量分解提供能量，與此同時肌肉分解之後肌肉所含的水分也大量流失，體重迅速下降，一個月下降個20斤真的不是什麼問題。那問題來了，她為什麼躺著呢？貌似運動一下下剩下那個5斤不是就搞定了嗎？
答案是，她沒力氣！因為肌肉的迅速分解，她越來月沒力氣動，只能像老年人躺著，剩下一點兒力氣在餓的時候喝點可樂，畢竟那裡面有很多的糖，可以迅速提供血糖（葡萄糖）。
很快，她減重成功，因為還很年輕，皮膚鬆弛的情況很快也改善了，貌似她減肥很成功，但是，讓她萬萬沒想到的是，才20歲，她已經嚴重駝背，骨質鈣流失非常嚴重。再漂亮的面容也抵擋不住站不直的腰板，這個時候的她已經欲哭無淚了！
體重只是假象，健康才是根本！減肥要盯住的是健康的飲食，合理的運動，別再“瞎吃”了~！
營養師劉松麗
節食減肥的方法不推薦，即使能夠瘦下去一些體重，但也不會讓你滿意。往往節食減肥中途放棄的可能性更大，而且反彈嚴重，還可能會比沒節食之前更胖。晚上不吃飯很難控制食慾到你睡著之前，你可能睡前還心心念念要吃一頓宵夜，也可能一忍不住大吃了一頓宵夜，結果都吃回去了，但又因為在大晚上，消化系統不給力，運動少消耗熱量又少，脂肪更容易囤積了。胃的排空時間是4~5小時，往往排空後身體就會需要能量，而胃也開始吵鬧了，也就是說，在12點左右吃過午餐後，下午4~5點你就需要能量的補充了，如果還不吃晚餐的話，大腦的滿足感會大幅度降低，而且由於能量的不充足，做事效率會下降，身體也渾身疲憊。胃會照常研磨，釋放胃酸，膽汁也會繼續分泌，這些可能造成胃壁被磨損，胃粘膜受損，胃反酸，胃腸不適，還可能囤積膽汁，誘發膽結石，最終影響消化系統。
另外，能量不足的時候，身體乏力，大腦會採取生存至上原則，降低全身基礎代謝，以保存能量為主，讓我們疲憊，更少運動，更嗜睡，而對食物的食慾大幅上升，這樣反而不利於減肥，而且也不利於身體健康，下一頓，我們會吃比以往更多的食物彌補大腦的損失，這不是我們的錯，只是大腦的錯。身體在極度缺乏能量的情況下，的確會消耗脂肪供能，但脂肪並不是有利能源，光是運輸和分解出能源就需要時間，因此，運用脂肪是很緩慢的，供能也很緩慢，另外，脂肪給於的能源是酮體，酮體在體內無法大量存在，因為可能引起酮症酸中毒，因此，脂肪會時而消耗一下蛋白質來供能，這就會搭上我們的肌肉組織了，因為蛋白質在肌肉和臟器存在，總不可能先就損害我們的臟器來供能。因此，很多節食減肥的人會發現，自己的體重大幅下降，那麼，很遺憾，可能只是你體內的水分和肌肉組織大量下降了，而脂肪，可能還有很多緊緊跟隨著你。更好的減肥晚餐是增加蔬菜、全穀物食物的比例，其中富含膳食纖維，不僅能提高飽腹感，而且能抑制脂肪、膽固醇、糖分吸收，幫助排便，而又不至攝入較高熱量。節制自己的胃口，七分飽就好，避免吃油膩高糖食物，飯後適當散步和輕微運動，不僅消耗熱量也能幫助更快消化。
只有營養師知道
我白天正常吃飯，晚上吃這個，煮煮吃，一點點鹽，不要油，每天瘦一斤，瘦了十斤，現在準備晚上走路鍛鍊，繼續瘦
小眼正太控
你好，看了你的照片，不知道第一幅圖片是你一餐的量還是一天的量，但是不管是一天還是一餐的，都太少了，這樣下去會造成能量不足，營養不良，減肥減到最後減成了消瘦，膚色暗黃，精氣神差，身體機能受損，你將會
同時失去健康和美麗！慎重！
首先我們來看一下你吃了哪些食物：
1. 白灼蝦3只，主要為你提供優質蛋白和鈣、鉀、磷、鈉等礦物質；
2. 水煮西蘭花2朵，主要為你提供胡蘿蔔素、維生素C、鈣、膳食纖維等營養素；
3. 水煮綠葉菜1片，主要為你提供維生素、膳食纖維、鈣等礦物質；
4. 聖女果4顆，主要為你提供維生素和礦物質
所以，你的飲食存在三個很大的問題：
1. 缺乏主食，缺乏主要的能量來源
主食主要為我們提供碳水化合物，這是我們人體最物美價廉的能量來源，是我們的必需營養素和三大產能營養素之一，很多人減肥不吃主食，這是一個很大的誤區。
肥胖的根本原因是能量的攝入＞能量消耗，導致多餘的能量轉化為脂肪儲存在體內。碳水化合物、蛋白質和脂肪這三類產能營養素中，每1克碳水化合物或蛋白質在人體內可產生約4千卡的能量，而每1克脂肪的能量高達9千卡。同等重量的脂肪提供的能量是碳水化合物的2.2倍，因此脂肪比碳水化合物更容易造成能量過剩。
2. 食物總量太少！不能滿足人體基本的營養需求
我們人體一共需要40多種營養素，這些營養素來自於各種各樣的食物搭配與組合，每種營養素也都一個推薦攝入量，健康人群想要達到營養均衡，可以參照中國居民膳食寶塔（2016）給出的食物種類與數量靈活安排每日飲食，減肥人群在總能量的基礎上每日減少200-350kcal左右，總之，食物量不達標，營養素的供給也就不達標。而且，長期節食可能會使自己失去對食物 的興趣引發厭食症，亦或者導致暴飲暴食，反彈的更快！
3. 完全沒有油脂！控油並不代表不需要油
過多脂肪攝入會增加肥胖和心血管疾病的發病風險，因此要嚴格控制用油量，每天不超過25g，但是烹調油也是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來源，控油並不代表不需要油。
而且，你在食用如此之少食物的基礎上還進行高強度運動，會導致很大一部分的蛋白質食物做為熱量消耗掉，真正能夠供身體使用的蛋白質會大幅度減少。最後出現營養不良的情況，體力下降、抵抗力降低、肌肉流失、皮膚變壞、脫髮嚴重等等。
在此給出幾點建議：
1. 減肥人群要適當減少能量，食物種類不變，在正常人群推薦食用量的基礎上適當減少，避免高脂肪高能量食物，避免甜點和甜飲料；
2. 減肥人群可少吃一些主食，建議每日減少50-150g不等，減少精白米麵攝入，主食多選用雜糧、薯類代替，比如用土豆、紅薯、蓮藕、香蕉等代替部分主食；
3. 飲食清淡，少油少鹽，避免煎、炸、烤，多采用蒸、煮、燉的烹調方法；
4. 多選用膳食纖維豐富、飽腹感強的食物，例如綠葉菜、雜糧粥等；
5. 水果避免大量食用含糖量高的食物，糖分攝入過多會減肥不利。
總之，科學減肥，不痛苦，不反彈，追求美麗的路上大家互幫互助，一路同行！加油！
營養師阿喵
25斤估計夠嗆，我減肥成功過兩次，方法也不算太變態，兩次差不多一個月都瘦了十五六斤，就是一日一餐，每天中午一頓飯，飯量不限，但儘量清淡少油，一天就吃這些，其他時間只喝水，水果也不能吃，每週有一次放縱的時間，每週一出去吃，火鍋，烤魚，自助隨便吃。我體重基數不大，減一個月就停止了，剩下一個月保持，每天兩頓飯，加上晚餐，吃三分飽，沒有反彈。不過個人體重不同，瘦的重量也不同，僅供參考……
zhi初見
能，
胖胖胖女人
健康先知道：減肥不是減命，減肥請不要拼命，雖不清楚餐盤為三餐其中一餐還是每餐都這樣吃，但餐盤中的食物都無法滿足人體所需營養，節食減肥就算短期達到減肥目的，依然會反彈的，另外10公里跑對於肥胖人群來說要注意有損關節。
肥胖是一種慢性代謝性疾病，在過去的40年裡，全球肥胖人數驚人增長：從1975年的1億5百萬上升至2014年的6億4千1百萬，而中國的肥胖人數居全球首位，肥胖不僅影響美觀，更是眾多慢性代謝性疾病高發的主因，減肥被越來越多的人重視，隨之而來很多人都走入了各種減肥誤區。
減肥不是減命，減肥請不要拼命，雖不清楚餐盤為三餐其中一餐還是每餐都這樣吃，但餐盤中的食物都無法滿足人體所需營養，節食減肥就算短期達到減肥目的，依然會反彈的。
減肥三餐亦不可不吃主食，主食之所以稱之為主食，是我們的主要食物，為我們機體供能，不吃主食減肥想當不可取，會導致精力下降、記憶力下降，缺乏主食則機體得靠脂類和蛋白質供能，增加肝腎代謝負擔，還有酮症酸中毒的危險，減肥低碳沒錯，但也是需要吃碳水化合物類的食物的，可以少吃一些精米白麵，選擇一些雜豆、薯類、玉米等作為替代。此外，餐盤的食物也過於單一，可以選擇種類再增多一些。
運動方面，10公里跑對於肥胖人群來說要注意有損關節，更建議肥胖人群做水上、墊上運動，如游泳、普拉提等。
減肥速度太快不可取，循序漸進、持之以恆每3個月減自重的5-10%較為合理，不要盲目以犧牲健康為代價減肥。
希望我的回答能讓大家有所收穫，關注我的今日頭條/悟空問答賬號可獲取更多健康相關知識，我是您身邊的健康管家，如有幫助請點贊支持，如有疑問可評論同我探討！
薇健康
這樣吃飯，攝入的熱量不夠基礎代謝的，長期以往，身體為了自我保護，會減少代謝的。降低基礎代謝率，是為了增肥做準備，因為一旦有熱量攝入，身體會加倍吸收熱量，代謝減少，最後的結論就是多吸收少代謝，等於增肥啊。
而且我看著你發的圖片，發現沒有碳水化合物的攝入，這是非常危險的，千萬不能杜絕碳水化合物的攝入，因為這是大腦唯一可以代謝的能量，還會影響蛋白質的吸收。減肥期間也可以減少碳水的攝入，但絕不能一點兒也沒有攝入。
麥片，全麥麵包這種粗糧，完全可以使用，不僅可以滿足身體日常代謝需求，還有益於身體。
減肥沒有別的捷徑，只有管住嘴邁開腿，管住嘴是指多青菜多蛋白少量碳水，邁開腿是要加強有氧和無氧運動。科學減肥，一個月瘦2公斤左右是很不錯的成績了，單純依靠節食減肥，一是損害身體元氣，二是容易造成皮膚鬆弛。
慎重！
佩服荷蘭人的精明
我是專業做減肥的，我的顧客一個月最多的瘦了17斤
