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这样算下来，基本上三餐就不能吃什么东西了。

在文章的最末，粘贴了桔子、柚子和苹果的热量数据。我们可以简单算一下，6个桔子、半只柚子和1到2个苹果的热量基本上是750千卡。

然后我们再看一下人体每天的热量需求，一般男生是2500千卡每天，女生是1800千卡。在减肥期间，每天的热量摄入要求是在需求量的基础上减少500千卡，那么男生就是2000千卡，女生是1300千卡。

如果题主打算每天摄入750千卡的水果，那么剩下从食物中摄入的热量，男生就是1350千卡，女生就是570千卡。这样算下来，基本上三餐就不能吃什么东西了。

James振龙减脂

首先，我们要明白果糖这个东西

果糖是一种单糖没错

但是果糖是单糖中比较特殊的一种

它不会引起胰岛素波动，换句话说就是不会引起太大的血糖波动

它是直接作用在肝脏上的，变成肝糖原储存

这也是为什么糖尿病人可以选择果糖高的水果适量食用的原因

明白了这一点，我们再来看减脂

身体消耗大量脂肪的前提是先消耗肝糖原，而后肌糖原，最后才是动用储备

你好不容易锻炼花了时间精力把脂肪开始动用燃烧了，结果水果下去，肝糖原补满了！身体又会转化成先消耗肝糖原，等肝糖原消耗结束再说脂肪的事儿

简单来说，脂肪是战备物资，最后才用，肝糖原就是你平时买的新鲜菜

减脂吃水果的问题，到这里题主应该可以判断了

美食小东家

这个水果的量与比例，怎么吃都不对。

你说三餐正常吃哈。减脂的时候三餐正常吃也是看吃的食物与配比，比例。

选假定你的减脂餐，3餐是科学的。

现在就只说这些水果的事。

说你吃是数量最多的这个桔子，桔子好吃，吃6个好像没什么？

那你小看桔子了。

假设你吃的是小桔子，一个桔子克食用部分是50克，那么6个就是300克。

来看看热量与它们的碳水含量吧。

300克桔子的热量是150千卡，碳水化合物含量是35克。

这个是什么概念呢？热量与碳水化合物的摄入差不多等于3两米饭。

这个只是小桔子，而大桔子，几乎翻一倍。

再说柚子，1个(中)柚子(1200.0克，可食部分828.0克)348大卡，那半个的热量就是170千卡。碳水化合物含量近40克，等于你又多吃了3两米饭。

两个苹果，1个(中)苹果(210.0克，可食部分160.0克)85大卡，两个热卡170。碳水化合物含量又是40克。同样是3两米饭的碳水化合物含量。

你一天3餐正常，但是你的水果，让你热量起码多摄入了500千卡热量，同时碳水化合物是摄入量过多。

减脂一定要知道自己该摄入多少，你吃的食物的热量与营养的比例。

通过刚才的数据，我想你应该知道你这样吃是不是能影响你的减脂了。

关注我，或许会对你有帮助。

随性的薇薇

如果你的饮食非常科学合理的情况下，如果把这些水果分布在餐与餐间吃的话，是还可以帮助到你减脂的，为什么这么说，我们做一下分析！

首先我们知道减脂的条件是摄入能量小于消耗能量，或者是通过活动去制造能量缺口，这样才能达到减脂的效果。

那么我们在分析一下这些水果能给你带来什么。

桔子的营养丰富，在每百克桔子果肉中，含蛋白质0.9克，脂肪0.1克，碳水化合物12.8克，粗纤维0.4克，钙56毫克，磷15毫克，铁0.2毫克，胡萝卜素0.55毫克，维生素B0.08毫克，维生素B2 0.3毫克，烟酸0.3毫克，维生素c 34毫克以及橘皮甙、柠檬酸、苹果酸、枸橼酸等营养物质。

柚子营养也是比较丰富，每100克可食部分，含水分84.8克、蛋白质0.7克、脂肪0.6克、碳水化合物12.2克、热量57千卡、粗纤维0.8克、钙41毫克、磷43毫克、铁0.9毫克、胡萝卜素0.12毫克、硫酸素0.07毫克、核黄素0.02毫克、尼克酸0.5毫克、抗坏血酸41毫克。

苹果热量（大卡）52 蛋白质（克）0.2 脂肪（克）0.2 碳水化合物（克）13.5 膳食纤维（克）1.2 维生素A（微克）3 胡萝卜素（微克）20 维生素B1（毫克）0.06 维生素B2（毫克）0.02 烟酸（毫克）0.2 维生素C（毫克）4 维生素E（毫克）2.12 钙（毫克）4 磷（毫克）12 钾（毫克）119 钠（毫克）1.6 镁（毫克）4 铁（毫克）0.6 锌（毫克）0.19 硒（微克）0.12 铜（毫克）0.06 锰（毫克）0.03

我们了解到这些水果的营养成分和和热量等信息之后，通过计算得出你每天吃的这些水果虽然加在一起热量还挺高的，但是如果你把这些水果分开放在每餐吃饭前，一个小时或者半个小时吃，那么这样你在吃正餐的时候就不会有很饥饿的感觉，这样就会减少你正餐能量的摄入，从而不会影响你减脂，反而还会起到帮助的作用。希望我的回答对你有用！

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我是周勇呀

你这种减肥方法是不科学的，它只能达到减重的效果，而身体多余的脂肪是减不掉的，减掉的是水份和蛋白质！因为人体脂肪想要减掉，只能通过生化反应分解产生能量，水及二氧化碳才能消耗掉，不能排掉！而最关键的是，脂肪想发生生化反应，除了需要氧以外，还需要分解所需的脂肪分解酶及辅酶，而这些酶都是需要从吃的食物中得来，你光吃这几种水果是不能产生这些酶的！所以脂肪不能分解产生能量维持生命，但通量从哪里来？只能分解无酶催化的蛋白质，比如肌肉，内脏等等！对人身体伤害极大，虽然你吃了不少水果，但是你这个还是节食减肥！没有给细胞足够营养，只给胃吃饱的减肥方法都是节食减肥，取到减重效果，对人伤害较大！会破坏人的基础代谢，造成脂代谢异常，以后更难减脂，恢复正常饮食后反而会越来越胖！进入恶性循环！慎之，想减脂我可以提供帮助，记住，减脂才是真减肥！要讲科学讲健康！（注：照片里的人是我）

NoS哥哥

大家都知道水果中富含丰富的维生素、矿物质，如果我们只吃水果，水果中钾元素摄入增加的同时，由于不吃各种咸味或者动物食品，钠的摄入量就会极低，结果导致的就是身体内水分的大量排出，造成减的是水分而不是脂肪的假像，一旦继续大量进食水果，你不增肥谁增肥。

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瘦脸宝典8

你是每天不吃饭只吃这些，还是吃饭照常，水果照吃？

多吃水果是好的，补充维生素，增强抵抗力，最主要还是要多运动，保持摄入量小于运动量。

指望节食不运动的减肥都是不靠谱的。

爱吃鱼的余TT

每天的主食摄入是必须要有的。水果要合理的搭配主食。这样吃身体会出现问题的。而且水果也有糖分。摄入过多还不如去吃肉。

fengtaoqqqq

吃水果对减脂是没有影响的，如果你只是短时间内的坚持，个人还是不建议这么做，之前看过一篇文章，大致意思是人的各个身体器官都是有记忆的，他们记录这你爱吃的，不爱吃信息，当你一段时间没摄入你平常爱吃的食物，它们就不停的传递信息给你大脑和身体，这就是反弹的原因，所以还是循序渐进吧，身体受不了～

Along247152939

在饮食搭配合理的前提下，多吃水果蔬菜，是有益于身体健康的。但在已经正常吃饭的前提下，额外增加这些水果，其实相当于增加了热量。水果含有果糖，过量使用也是用长胖的。

關鍵字: 健康 柚子 千卡