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您好！请关注“运动骨科高志医生”有哪些不用膝盖或不伤膝盖的运动，下面为您介绍几种对膝关节有益的运动，有助于加强膝关节的稳定性，希望对您有所帮助。
1、骑自行车
骑自行车对于膝关节功能的保持、恢复和锻炼都能起到很大的作用；同时可以刺激软骨自身代谢，增加四头肌的肌力，可使肌肉运动协调和肌力增强，有助于膝盖有伤患者减轻关节症状，对增强关节耐力及关节的稳定性有很大的意义。
2、靠墙静蹲
静蹲可以增强股四头肌内侧头和股直肌的肌肉力量，通过改善髌骨对位不正，来减少髌骨软骨的磨损来缓解疼痛。双脚与肩同宽，双脚位置在身体前方，整个躯干紧贴墙壁，膝盖弯曲，保持小腿与地面保持垂直。双膝弯曲角度随着锻炼的进行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度。
3、游泳
水具有浮力，可以减轻体重对于关节的负荷，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到操练，也可以增强体质，除了游泳还可以进行水中步行，都可以增加腿部的肌肉力量。需注意游泳不可蛙泳，是因为蛙泳有腿外翻及蹬夹动作会对膝盖有一定损害。
4、顶天立地
以此锻炼腿部肌肉，并拉开关节间隙，对膝盖疼痛有缓解。具体做法是双膝并拢，十指交叉，翻掌向上，颈部放松并自然后仰，收腹挺腰，腰部及双上肢以最大的力向上拉伸顶天，持续几秒，弯腰尽量向地面触碰。吸气向上，呼气向下。
5、水中漫步
在一个到腰深的水池中走路5分钟，能够有效的增强膝盖。水中漫步的阻力很大，但它对膝盖的冲击力几乎为零，是一种非常理想的运动方式。
6、慢走
可以在平坦的道路上缓慢步行，双腿要轻抬轻放，尽量伸屈，有利于软骨的代谢及防止肌肉废用性萎缩，同时避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在每分钟60步，每日进行30～60分钟。
希望以解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，谢谢！
运动骨科高志医生
体重过大的朋友在运动的时候总有害怕膝盖损伤的担忧，首先排除的就是跑步，一方面体重过大的朋友跑步就是膝盖杀手，另一方面跑步姿势不正确也很容易损伤膝盖。推荐游泳这项运动，优点如下：
1、能量消耗高。水的阻力比空气大很多，同样的运动时间，与跑步相比，游泳消耗的能量更多，对于减脂塑形来说效果很好，看看国家队的行走的荷尔蒙宁泽涛，令人羡慕啊。
2、多肌肉群协调运动。对于提高身体的协调能力很有帮助。
3、提高心肺功能。游泳需要换气，憋气过程中可以提高肺活量，对于改善心肺功能作用显著。
4、避免关节的损伤。游泳这项运动受限于水的阻力无法做出高强度、大幅度动作，有效避免关节的损伤。
一直想尝试冬泳，想想就爽。希望我的答案能帮到你，我是四肢发达，头脑更发达的健身IT男。
瘦鱼健身
当然有了，游泳的很多动作譬如仰泳基本上用不到膝盖，还有骑自行车，慢走对膝盖损伤很小。
其中，跑步，蹦跳，上下楼梯对膝盖损伤都较大，还有下蹲，搬重物等对膝盖损伤都很大。
当你感到膝盖疼痛，可以搜索莲池骨科预约免费拍片检查膝盖问题。
