十五年的煙齡，正常情況下每天大概吸1.5包-2包的樣子，屬於煙癮中等偏上。有時候遇上一幫狐朋狗友喝酒玩耍，那吸起煙來更是沒完沒了了。
吸菸對身體的害處就不多言了，除此之外，在平時的生活中，吸菸的人也是多有不便，比如，坐高鐵或飛機，因為禁菸，時間一久就特別難受。又比如，去住酒店，房間都是密封式的，要吸菸還得出去找地，要不然同房的人可能受不了。像我們這種經常開車的人，開車時間稍久一點，煙癮來了，要不就找地方停車吸菸，為了吸菸把車停路邊，還被拍過幾次違停。又或者鋌而走險邊開車邊吸菸，這種現象在路上其實我們都經常能看得見。而且現在禁菸的公共場所越來越多，對於吸菸一族是越來越不方便了，除非你討人厭不遵守。吸菸有這麼多的不便和壞處，一直都想戒掉，可是好難啊，戒過幾次，用不了多久又吸上了。
就我個人而言，吸菸一直還有個副作用就是鼻炎和咽炎，而且痰多，基本上隔2-3個月就會有一次比較嚴重的鼻炎或者咽炎。在去年初，一次很嚴重的咽炎讓我基本說不出話來，這才讓我痛下決心把煙戒掉。我選擇的是比較激進的方法，就是說不抽就不抽了，到現在已經近兩年了，可以說已經完全戒掉了，現在再抽菸，已經沒有了快感，只有苦味了。回頭來看自己的戒菸過程，其實也沒有想象的那麼難、那麼複雜，下面分享一下自己戒菸的幾點經驗，希望對你有用：
第一步，準備階段。你首先要給自己做好心理建設。你要問自己，是否已經下定決心要排除萬難戒菸了呢？我覺得這點很重要，這等於是自己給了自己一個承諾，而且在心裡沉下了一根錨，當你信念動搖的時候，這根錨能幫你堅定自己的信念。很多人之所以戒菸兩三天就堅持不下去，大多是一時心血來潮，還沒有真正的下定決心，所以煙癮一來才這麼容易放棄。人其實最大的是心癮，而不是煙癮。
第二步，實施階段。如果你真的已經痛下決心了，後面的步驟其實就沒那麼難了：把你的煙和打火機送人或者直接扔掉，等待你的煙癮爆發。對，我說的就是等待你的煙癮爆發，而且這是毫無疑問、可以確定是可以等到的，等待時間因人而異。煙癮來了怎麼辦？我的經驗是吃，讓嘴巴動起來。吃什麼呢？吃堅果。暨分散了嘴巴的注意力，也不至於額外增加太多的熱量，而且吃堅果本身對男人也是有好處的，不要一次性吃太多，要一顆一顆的、慢慢的吃。剛開始戒菸的時候，身體會有點難受，比如煩躁，注意力無法集中等，這個時候我的建議是不要坐著，可以站起來四處走走，無論室內還是室外，這都有助於緩解你的情緒。還有一點是很重要的是，這時候你要儘量避免跟其他抽菸的人待在一起，不然那個煙味會讓你抓狂。總之通過分散自己對煙癮的注意力，至少要保持忍住一個星期以上不吸菸。
第三步，反覆階段。你在不斷的忍耐過程中，其實那個煙癮和心癮也一直在召喚著你。我的經驗是超過一個星期之後，如果真的很想吸的話，可以吸一支，必須嚴格的執行只吸一支。我就是買一包煙，但是不買打火機，自己拿一支菸出來，借別人的打火機用一下的同時把剩下的煙送人了，順便讓自己心疼一下，告訴自己，現在抽一支菸的錢等於別人抽一包煙的錢。通常來說，超過一個星期之後再來抽菸，就真的是滿足了一下心癮了，並不會覺得煙像以前那麼好味道了。抽完這一支菸之後，下一次再抽的話，間隔的時間應該比第一次間隔的時間更久，慢慢的，你會覺得煙的味道越來越沒那麼好了。
第四步，鞏固階段。如果以上幾步你都能做到的話，那麼恭喜你，你戒菸基本已經成功了一半了。對，只成功了一半，剩下一半來源於鞏固。而且我個人覺得鞏固階段才是最難的，因為你不僅要繼續克服自己的煙癮和心癮，而且需要在未來的一段時間犧牲掉自己一定的社交圈。人是社會性動物，大家一起工作，一起生活，我們都是生活在圈子中的人。很多人其實煙都已經戒了，但是為什麼用不了多久又復吸了呢？其實根本的原因就是你身邊的人都在吸。如果你已經戒了煙了，在鞏固階段，我建議你儘量遠離身邊吸菸的人群，如果不是必須要在一起完成某項工作，就應該在一段時間內避免和吸菸的人長期待在一起，不然的話，你戒菸的所有努力基本也就前功盡棄了。
鞏固時間的長短不一，因人而異，就我個人而言，半年之後，已經完全戒掉了煙癮和心癮，我再也不會想吸菸了，而且即使再吸，不僅沒有了快感，相反會覺得一嘴的苦味，這個時候如果跟吸菸的朋友在一起，即使看到別人吸菸，也勾不起我吸菸的興趣了，我知道，自己成功了。當然，我還是會盡量避免跟吸菸的人長時間待在一起，畢竟，誰都不敢保證自己能一直經得住誘惑，況且，吸二手菸比吸一手煙危害更大。
最後就想說說自己戒菸後的好處。除了不再煩惱這裡不能吸、那裡不能吸之外，最大的好處就是現在基本告別了鼻炎和咽炎了，也不用擔心跟別人說話的時候一嘴的煙味，人也精神了很多。唯一不好的地方就是，跟老婆吵架的時候，再也不能用抽菸來壓住自己的情緒了，有什麼好辦法，還請大家分享。
下一篇，我會分享自己瘦掉二十斤的經驗。
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