奔放的大地雷
減肥，一直是大家都在關注的熱點話題，當然男性也不例外。男士瘦身除了飲食之外，最簡單有效的方法當然是運動了，不過並非所有的運動減肥方法都適合你，比如某些需要特定工具或者場合的運動減肥方法。下文小編為大家介紹了幾種最常用的運動減肥方法，趕緊來看看哪一種最適合你吧！
1.跑步
跑步的時候衣服寬鬆就好，一般的T恤就可以，當然選擇有排汗快等功能的衣服更好。褲子也沒有太多要求，只要一條棉質的運動褲，便能輕易地走上跑步機了。而跑步鞋，則在這時扮演著很重要的角色。一雙好鞋子，說不定會給你帶來信步閒庭的舒適感。所以不妨挑選一些科技含量高、功能強大的跑鞋，這樣的跑鞋張力好，柔軟、易彎曲，穿起來舒服的同時也能很好的起到緩衝的作用，保護你的雙腳不受運動損傷。
2.跳繩
跳繩是一種最佳的運動減肥方法，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
3.有氧舞蹈
有氧舞蹈根據動作、音樂的不同特點分為：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等許多的風格。跳有氧舞蹈並不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。不過，跳有氧舞減肥時，一定要注意：穿適合運動的服裝和鞋、準備活動、放鬆、伸展要充分、專業的教練等。另外，還要注意選擇自己適合的課程，不能急於求成。
4.爬樓梯
現在不管是去公司、居住的地方或是市場等，都有電梯方便大家上下。可是這樣，就使本來就沒有時間運動的人們更加少了能運動的機會，所以小編在這裡建議，如果需要上下的樓層不高（1至6層內)的話，最好不要坐電梯，而用徒步行走的方式來上下，適當給自己增加一點運動和鍛鍊的時間和機會。
5.啞鈴
啞鈴，是一種使用起來非常方便的運動器材。可以很好地塑造身形，不用跑步，不用節食，每天堅持十分鐘，就能輕鬆將脂肪轉化成肌肉，更重要的是，舉重練習能使胸部、腰部及四肢肌力獲得強健，能使過於堆積的脂肪轉化為結實的肌肉。而許多肥胖者正是因肌肉量減少，脂肪增多，使新陳代謝減慢而引起體重大幅度增加的。
6.動感單車
騎動感單車的男生一定充滿了汗水與力量感，一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條，又減小了騎車時的阻力，有助於你將速度與激情發揮到最高限度。而選擇一條長短適宜的短褲或中褲，則可以減小布料對膝關節運動時產生的摩擦和阻礙。同時，騎車時最好穿硬底運動鞋，這樣能幫助腳固定，不會在高速的運動中使腳踝受傷。
男性減肥和女性減肥不一樣，男性朋友們更注重肌肉的訓練，所以選擇合適的運動減肥方法很重要。相信只要大家能堅持到底，就一定可以儘快瘦身成功的哦！
舞蹈你好DanceHalo
結婚後，男性一般的因為伴侶的照顧，一日三餐規律，以及工作規律！肚子上的肉，就開始漲起來了！
隨著工作壓力或者應酬的增大，心態心情每天也有變化，引起肥胖（思慮型肥胖）！
如果去減脂營，又耗時耗力，而且雖說有效果，回家後不注意任然會有反彈！！
減肥藥💊，減肥茶，酵素，節食，斷食，這些方式搞不好破壞身體，又有多少人能夠安全著陸！
但是有一個保證我們能夠減肥，就是深刻明白減肥的原理，減脂肪，讓身體其他成分比重保持正常，身體的脂代謝，以及糖代謝，都能保持正常，才能有效減肥，不反彈！
很多人只關注代謝，而不清楚所謂的代謝，每一個器官都是相關聯的，只去調節脂肪基數，而忽略了其他臟器的修復，這樣的減肥豈不是耍流氓
像樓主，腹部肥胖最要命，但也是最容易減的，管住嘴邁開腿雖好，但要清楚，什麼叫做管住嘴（不是吃的少，而是吃的好，吃的均衡），邁開腿（不是劇烈運動，而是讓身體內在消耗）
推薦《減脂真相》一書，讓你真正懂得怎麼減肥，不被別人忽悠！
附四張圖，前三張是我爸爸，哥哥，弟弟，的身體情況（減脂之後，各項指標正常）怎麼吃都不胖！
後一張是一個客戶一天的減脂數據
意思是說，減肥，一定要清楚每天減的是什麼，不是水分，不是蛋白質，而是要減脂！
路飛減脂教練
一、操控三餐飲食攝取量
以每餐8分飽最理想，並且要吃足蔬菜與生果，規範吃法是，1餐吃1個拳頭鉅細的蔬菜，與1個橘子鉅細的生果，食物養分裝備則是60%吃澱粉，糖類，吃脂肪25%，15%吃蛋白質。少吃高熱量食物，即便應付聚餐也要多吃蔬菜，訣竅是先吃蔬菜，大概3分飽後，再吃別的食物，以保證蔬菜攝取量足夠。
此外，酒能避則避。“拼酒”是臺灣非常欠好的應付陋俗，現代上班族要打破傳統，改動這項損害健康的外交觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。
二、改動作業習性
已然無法準時運動，男士便要懂得使用空當進行活動，例如讓電腦歇息的時分，你也動身動一動，走路去倒杯水，送公函，也算運動，儘量每作業30分鐘，活動5分鐘。
身體堅持活動，就能耗費熱量，主張男生不要每天開車上下班，有時走路去坐公車，或上下班時，爬樓梯到目的地，能極好地幫助你耗費前一晚殘留在體內的剩餘脂肪。
三、日子休息正常
儘量不要熬夜，作業能早上做，就早上做，非不得已，熬夜作業肯定要抑制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃廢物食物，體重常因此添加。
四、養成運動習氣
作業至上的男生，千萬別讓作業毀了你的健康，尤其是結了婚的男子，經常因家庭和作業的兩層壓力，拋棄原本獨愛的休閒運動。
能夠在假期的時分，約上三五老友的家庭湊對運動，每星期花2小時，既可外交，還可培育家庭豪情。
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瘦臉族x
很多人都喜歡問減肥有沒有最簡單的方法，其實，還是那句老話：管住嘴，邁開腿！
這是最省錢的方法！
當然，這也是很多人很難辦到的辦法。我覺得減肥沒有捷徑，只要你下定決心減肥，那麼，你的方法，就是最簡單最快捷的方法！
可是，往往很多人堅持不下來，那麼，不妨找個偶像，或者找個伴兒一起減肥，互相監督。
記住：自控力會傳染！
麥七七課堂
1.少喝酒。或者改喝葡萄酒。
2.多喝水，水能促進新陳代謝。
3.吃低熱量食物，做有氧運動
減肥研究所
簡單粗暴。就是晚上少吃肉，每天堅持跑步半個小時。本人親身經歷，一個月下來將軍肚就小了好多。
