奔放的大地雷
减肥，一直是大家都在关注的热点话题，当然男性也不例外。男士瘦身除了饮食之外，最简单有效的方法当然是运动了，不过并非所有的运动减肥方法都适合你，比如某些需要特定工具或者场合的运动减肥方法。下文小编为大家介绍了几种最常用的运动减肥方法，赶紧来看看哪一种最适合你吧！
1.跑步
跑步的时候衣服宽松就好，一般的T恤就可以，当然选择有排汗快等功能的衣服更好。裤子也没有太多要求，只要一条棉质的运动裤，便能轻易地走上跑步机了。而跑步鞋，则在这时扮演着很重要的角色。一双好鞋子，说不定会给你带来信步闲庭的舒适感。所以不妨挑选一些科技含量高、功能强大的跑鞋，这样的跑鞋张力好，柔软、易弯曲，穿起来舒服的同时也能很好的起到缓冲的作用，保护你的双脚不受运动损伤。
2.跳绳
跳绳是一种最佳的运动减肥方法，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
3.有氧舞蹈
有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分为：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等许多的风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。不过，跳有氧舞减肥时，一定要注意：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、专业的教练等。另外，还要注意选择自己适合的课程，不能急于求成。
4.爬楼梯
现在不管是去公司、居住的地方或是市场等，都有电梯方便大家上下。可是这样，就使本来就没有时间运动的人们更加少了能运动的机会，所以小编在这里建议，如果需要上下的楼层不高（1至6层内)的话，最好不要坐电梯，而用徒步行走的方式来上下，适当给自己增加一点运动和锻炼的时间和机会。
5.哑铃
哑铃，是一种使用起来非常方便的运动器材。可以很好地塑造身形，不用跑步，不用节食，每天坚持十分钟，就能轻松将脂肪转化成肌肉，更重要的是，举重练习能使胸部、腰部及四肢肌力获得强健，能使过于堆积的脂肪转化为结实的肌肉。而许多肥胖者正是因肌肉量减少，脂肪增多，使新陈代谢减慢而引起体重大幅度增加的。
6.动感单车
骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了骑车时的阻力，有助于你将速度与激情发挥到最高限度。而选择一条长短适宜的短裤或中裤，则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时，骑车时最好穿硬底运动鞋，这样能帮助脚固定，不会在高速的运动中使脚踝受伤。
男性减肥和女性减肥不一样，男性朋友们更注重肌肉的训练，所以选择合适的运动减肥方法很重要。相信只要大家能坚持到底，就一定可以尽快瘦身成功的哦！
舞蹈你好DanceHalo
结婚后，男性一般的因为伴侣的照顾，一日三餐规律，以及工作规律！肚子上的肉，就开始涨起来了！
随着工作压力或者应酬的增大，心态心情每天也有变化，引起肥胖（思虑型肥胖）！
如果去减脂营，又耗时耗力，而且虽说有效果，回家后不注意任然会有反弹！！
减肥药💊，减肥茶，酵素，节食，断食，这些方式搞不好破坏身体，又有多少人能够安全着陆！
但是有一个保证我们能够减肥，就是深刻明白减肥的原理，减脂肪，让身体其他成分比重保持正常，身体的脂代谢，以及糖代谢，都能保持正常，才能有效减肥，不反弹！
很多人只关注代谢，而不清楚所谓的代谢，每一个器官都是相关联的，只去调节脂肪基数，而忽略了其他脏器的修复，这样的减肥岂不是耍流氓
像楼主，腹部肥胖最要命，但也是最容易减的，管住嘴迈开腿虽好，但要清楚，什么叫做管住嘴（不是吃的少，而是吃的好，吃的均衡），迈开腿（不是剧烈运动，而是让身体内在消耗）
推荐《减脂真相》一书，让你真正懂得怎么减肥，不被别人忽悠！
附四张图，前三张是我爸爸，哥哥，弟弟，的身体情况（减脂之后，各项指标正常）怎么吃都不胖！
后一张是一个客户一天的减脂数据
意思是说，减肥，一定要清楚每天减的是什么，不是水分，不是蛋白质，而是要减脂！
路飞减脂教练
一、操控三餐饮食摄取量
以每餐8分饱最理想，并且要吃足蔬菜与生果，规范吃法是，1餐吃1个拳头巨细的蔬菜，与1个橘子巨细的生果，食物养分装备则是60%吃淀粉，糖类，吃脂肪25%，15%吃蛋白质。少吃高热量食物，即便应付聚餐也要多吃蔬菜，诀窍是先吃蔬菜，大概3分饱后，再吃别的食物，以保证蔬菜摄取量足够。
此外，酒能避则避。“拼酒”是台湾非常欠好的应付陋俗，现代上班族要打破传统，改动这项损害健康的外交观念，非不得已，浅酌也能宾主尽欢。
二、改动作业习性
已然无法准时运动，男士便要懂得使用空当进行活动，例如让电脑歇息的时分，你也动身动一动，走路去倒杯水，送公函，也算运动，尽量每作业30分钟，活动5分钟。
身体坚持活动，就能耗费热量，主张男生不要每天开车上下班，有时走路去坐公车，或上下班时，爬楼梯到目的地，能极好地帮助你耗费前一晚残留在体内的剩余脂肪。
三、日子休息正常
尽量不要熬夜，作业能早上做，就早上做，非不得已，熬夜作业肯定要抑制食量，不要一时心烦气躁，猛吃废物食物，体重常因此添加。
四、养成运动习气
作业至上的男生，千万别让作业毁了你的健康，尤其是结了婚的男子，经常因家庭和作业的两层压力，抛弃原本独爱的休闲运动。
能够在假期的时分，约上三五老友的家庭凑对运动，每星期花2小时，既可外交，还可培育家庭豪情。
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瘦脸族x
很多人都喜欢问减肥有没有最简单的方法，其实，还是那句老话：管住嘴，迈开腿！
这是最省钱的方法！
当然，这也是很多人很难办到的办法。我觉得减肥没有捷径，只要你下定决心减肥，那么，你的方法，就是最简单最快捷的方法！
可是，往往很多人坚持不下来，那么，不妨找个偶像，或者找个伴儿一起减肥，互相监督。
记住：自控力会传染！
麦七七课堂
1.少喝酒。或者改喝葡萄酒。
2.多喝水，水能促进新陈代谢。
3.吃低热量食物，做有氧运动
减肥研究所
简单粗暴。就是晚上少吃肉，每天坚持跑步半个小时。本人亲身经历，一个月下来将军肚就小了好多。
