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看到一个问题，跳绳减肥有效吗？要跳多少下才有效？跳绳真的能减脂吗？
看到一个网友在下面的回答：我亲身体验！每天1000个，每100个一组，跳完一组大概休息十秒，每次大概20多分钟就跳完，每次跳完都大汗淋漓！然后！1个月，我瘦了8斤。
还有另外一个网友的回答：我用了差不多40天的时间，瘦了15斤左右。每天保证3000个，有时候会4000甚至5000。就这样过了差不多40天，瘦了15斤左右。跳绳给我的感觉就是，每天全身的肉肉都好紧实呀！而且感觉自己的腿也会变细，身材也会变好看！所以跳绳是我会长期坚持的一项运动！也是效果很好的一项运动！
确实，很多网友通过跳绳成功减脂，体重降了下来，你也想通过跳绳减脂的话，可以尝试下，前提是，不要用嘴说说而已，实际行动是最重要的。
除了跑步，跳绳，可以说是最经济实惠的燃脂方法，跳绳是有氧运动，而且男女老少皆宜，配合饮食的话，体重很快就能降下来了，跳10分钟左右，每分钟跳140下的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳，可以让全身的肌肉得到锻炼，使肌肉均称有力，还可以充分锻炼到呼吸系统、心脏等。
跳绳使身体的灵敏性、协调性、平衡性、柔韧性都能得到很好的提高。跳绳可以让小腿肌肉更有爆发力、使大腿肌肉更加结实。
跳绳时应注意以下几点：
1.身体要保持平衡，不要左右摇摆，呼吸要有节奏。
2.跳绳时间不宜过长，不能一下跳很多，应该循序渐进，每天跳30-50分钟就可以了，每周跳4-5次最佳。
3.跳绳没必要跳的很高，绳子能过去就可以了。
4.不要直接在硬地面上跳绳，可以在地面上铺一个垫子，减少冲击力。
5.不要全脚掌落地，应该用前脚掌起跳和落地。减少对踝骨的震动和伤害。
6.跳绳后要记得做拉伸运动，拉伸运动能使肌肉均匀分布，不会出现腿变粗的情况。
跳绳我们不要盲目攀比，比如一个朋友说我今天跳了2000下，你就说你今天要跳3000下，其实没必要，跳绳减脂是一个循环渐进的过程。刚开始跳绳时可以先跳5分钟试试感觉。累的话可以稍微休息。然后每天根据自身情况来加跳绳时间和减休息时间。
除了基础的跳绳，跳绳还可以利用各种动作的组合搭配，也能有效减脂！只需要一根跳绳，小编介绍一套简单的跳绳训练，适合每个人哦。跳绳时间看自身情况来定，喜欢的可以收藏起来！
动作1：前后腿跳绳
动作2：左右跳绳
动作3：俯身爬坡
动作4：高抬腿跳绳
动作5：单腿跳绳
动作6：摆臀跳绳
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让我来推广一下keep，绝对的经济实惠有效（当然火辣健身也可以），为什么这么说呢。
我们大多数不在健身房的运动更多集中在一些慢跑啊，俯卧撑啊仰卧起坐这种。
但这些都有瓶颈，比如慢跑，受天气影响，而且长期下去的确对膝盖不好，而且瘦，常年慢跑的人会有营养不良的感觉，毕竟营养缺口太大了。
俯卧撑仰卧起坐这些也就是保证你肌肉的一个活力，对于心肺的帮助都不太大。
为什么说keep行，因为我们在家做的最有效的训练应该就是高强度间歇了，也就是HIIT。
keep这些app课程大概的逻辑是这样的，设计大概5-6个动作，涉及全身，比如俯卧撑，卷腹，高抬腿，波比跳等，还会加上拉伸等动作，保证你30-60秒的高强运动然后再休息10-20秒，这种交叉训练对于心肺帮助很大，而且keep设计的课程会很合理考虑到了你全身的运动。
但是增肌是没可能了，毕竟增肌需要大重量刺激的还是，在家的最极限应该就是完美身材了。肌肉男还是没戏。不过我觉得一个健康、有活力，身材不错的男生已经很吸引人了。
