黃建軍751
42歲男性檢查身體有腦動脈硬化的現象，應該怎樣降低硬化？腦動脈硬化也是血脂異常所導致的一種症狀，如果兼有高血壓，那麼就增加了危險因素，如果不控制，那麼如果遇到寒冷天氣／便秘或者精神上的極度緊張與刺激，很容易發生腦動脈血管的堵塞或者破裂，因為動脈硬化的人常常也會出現血管老化的問題，血管比普通人更容易出現破裂。
如果已經出現動脈硬化的現象，要就醫看嚴重程度，是否需要藥物輔助的干預。除了就醫以外，從飲食以及生活習慣上也要做出改變，是能夠起到一定的緩解作用的：
1.控制總能量的攝入，肥胖也是導致血脂異常的重要因素之一。
2.少吃動物性的食物，尤其是動物性的肥肉，適量吃精瘦肉，每天建議40-75g。
3.少吃高油的食物，尤其是油炸類的食物，以及烹飪方式如：魚香／宮爆／醬爆等等。
4.主食粗細搭配，膳食纖維也可以幫助身體降低膽固醇。
5.多吃蔬菜，每天不少於500g，其中2/3最好為深色綠葉蔬菜，如：菠菜／油菜／茼蒿／油麥菜／空心菜等等，蔬菜中不僅有膳食纖維，還有植物活性物質可以幫助預防和緩解動脈硬化。
6.足量飲水，避免血液濃縮，誘發腦梗。
除了飲食上要多注意以外，平時最好養成早睡早起的習慣，避免熬夜。並且戒菸限酒。另外最好養成每天運動的習慣，運動可以幫助更好的控制體重，降脂／降壓並且還能增強血管的彈性，預防血管的破裂，每天最好不少於1小時的有氧運動。不過運動要循序漸進，避免運動過量給身體帶來負面影響。
心理營養師程偉華
每天快走，加強體育鍛煉。
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