MFR凡人
人過四十之後，你隨便動一下就會有可能聽到關節的嘎嘎響聲，這就是關節增生的情況，每個人都會多少出現這種情況。更何況到五十之後，關節、肌肉的狀況都會減弱。即使是鍛鍊也不會緩解關節增生的狀況。所以鍛鍊一定要量力而行，不要為了鍛鍊而鍛鍊，從而傷害了身體。
如果五十歲之前沒有鍛鍊的習慣，此時想鍛鍊，要循序漸進，按階段逐漸提升鍛鍊水平：
從散步走開始，散步走雖沒有減肥的效果，但是動一動總比不動要強。對於從沒鍛鍊過的人，不用一上來就快走，肌肉和關節未必受得了。這個階段，建議每天散步走路一萬步左右，走完後，即使在冬天，身體也會有發熱的感覺。
經過一到兩週的散步走後，可以用散步走+快步走相結合的形式鍛鍊，比如：五千步散步走，五千步快步走。快步走的節奏至少每分鐘120步，通常不達到這個節奏，就不是快步走，達不到快步走的健身效果。
經過兩週左右的散步走+快步走後，可以進階到全程快步走，此時節奏可以適當加快到130步/每分鐘。我們不用數步點，下載個鍛鍊用的app，通過設置節奏，可以按照app的步點前進，非常省事。每天走個40分鐘左右，效果就很好，如果身體和精神狀況很不錯，可以嘗試多走走。
經過1-2個月的快步走鍛鍊後，可以提升到快步走+慢跑的鍛鍊方式。加上慢跑後，鍛鍊時的心率會提高，提高肺活量，強身健體以及減肥的效果更加明顯。慢跑的速度不必要求很高，7分鐘的配速就不錯了。最重要的是，不要刺激關節，不要造成關節和肌肉的傷害。慢跑的時間一開始不用太長，放鬆的跑一跑，就可以啦。
經過以上一段時間的鍛鍊，如果我們發現關節和肌肉沒有明顯的不適，可以將鍛鍊水平提高到慢跑30-40分鐘的時間，配速在7分鐘左右。注意跑步前要做15分鐘-30分鐘的熱身，熱身可以是快步走，深蹲，箭步蹲等運動交叉進行，同時跑步後要做10-15分鐘的拉伸。
如果關節不舒服，就還以快步走為主，不要勉強，但一定要堅持。
鍛鍊帶給人的愉悅感，不僅在運動中，在運動後渾身上下熱乎乎，倍感輕鬆時帶來的一種全身性的自在。而且鍛鍊可以緩解很多慢性疾病，對於五十歲+的中老年朋友，是一種非常好的調理身體的方式。
明智悅讀
先一句話總結：人到五十，身體器官走下坡路，應該鍛鍊，也必須鍛鍊。通過系統的鍛鍊不僅不會損傷身體，效果還非常明顯，能有效的強腎健體、大幅度提高房事能力和時間！讓你在五十歲依然可以重振雄風。
怎麼系統鍛鍊，接著往下看。
每個人職業不同，發表的觀點也不一樣。我僅從我所擅長的角度出發，如果你也有不同的看法，不衝突，角度不同罷了，歡迎共同交流。
男人嘛，一過三十，身體開始出現各種問題。沒辦法，現代社會生活不良習慣多，男人身體負擔也重，十男九虛，一不小心就成了三分鐘男人，甚至一分鐘男人，夫妻生活上力不從心！到了四十、五十就更不用說了，年齡大了，下面兄弟卻小了，而且還不硬氣了，動不動的就按秒算時間。
這個問題，困擾太多人，但是它並不是什麼大問題，很簡單就可以解決，而且根本不需要吃任何藥。看好，是：根本不用、不用吃任何藥！ 還在吃藥補腎延時的朋友、年齡快到五十、四十、三十的朋友，認真的看了，讓你用按摩鍛鍊就能徹底解決，特別是快到五十的朋友，認真練一練。
十男九虛，快到五十，腎虛虧空情況更明顯，所以男人最先要靠鍛鍊解決的就是腎虛問題。那麼第一個，給你推薦：腎臟激活法。其中包含：腰肌強腎法、抖動強腎法、提肛吐納法，等。作用：激活腎臟活力，提升男人精氣神兒，增加硬度，男性朋友懂的…
腰肌強腎法：俗稱，金剛鐵板橋。
方法：兩張等高的椅子對放，人躺上去支撐住小腿和肩部位置，中間懸空。雙手交叉放小腹位置，腰身挺直。每天躺個15分鐘以上
抖動強腎法：
方法：兩腳分開與肩同寬，雙手握拳抵在腰部腎俞穴位置（肚臍正後方兩邊各三寸位置），以腳尖和膝蓋為軸，上下抖動的同時雙拳按摩。
提肛吐納法：
方法：兩腳分開與肩同寬，目視前方雙膝微屈，兩手叉腰。吸氣讓氣流從鼻腔到喉嚨再沉到丹田（肚臍下四指位置），吸氣的同時提肛，呼氣的同時 放鬆。
腎臟激活法，簡單的按摩鍛鍊，讓你人到五十依然可以充滿活力，長久練習，養生健體。腎臟激活之後，再配合系統的固精法和控敏法，穩固精關，降低器官敏感度，可以大幅度提升時間20～30分鐘以上，極其適合各位男性朋友。
大道至簡，越是簡單的方法越有效果，腰肌強腎和抖動強腎，女士們同樣可以練習，大有好處。身體健康最重要，是一切幸福的根本，各位朋友們，快快鍛鍊起來吧！
健康男人的成長之路
會有效果。
但是說實話，50歲這個年紀，已經是很多運動項目起步的最後期限了
假如再不開始循序漸進的鍛鍊，過幾年恐怕就不適合再學習這些項目了
至於是否會傷害身體，這是見仁見智的。
假如你可以控制自己的訓練量，訓練時間，並且選擇適合自己的安全訓練項目，應該問題不大
我提示幾點注意的事項：
1.多做規律性運動，少做對抗性運動
所謂的規律性運動指的是，運動的節奏和運動中的變數，都是自己可控的運動
類似於快走，跑步，甚至體力好一點可以擼鐵
這些運動重複度高，無趣但是可以有效增強體質。
類似於籃球，足球這些對抗性運動，在中老年人群中不適合
賽場上風雲變幻，你不知道什麼時間點會發生什麼樣的肢體碰撞
受傷的概率是很高的
2.控制運動量很重要
在這個年齡段，一定不要把自己跟20歲的小夥子比
因為50歲的人，比20歲的人僅僅肌肉量就會有超過25%的衰減
同時關節的磨損度高，關節的潤滑度低等等，都制約著你的訓練量
一般對於年輕人，我的建議是運動單次控制在1小時內
假如你是中老年，那麼在運動初期，單次控制30分鐘內，力量訓練組間休息3分鐘
都是可以接受的範疇
3.姿態重要性大於成績
在中老年群體內，每從事一項新的鍛鍊，或者學習一個新的動作
動作的標準性100%是最重要的
類似於跑步，年輕人跑姿不對膝蓋疼，中老年姿勢不對也許骨骼會有嚴重磨損
力量訓練動作也是同樣道理，正確的姿勢，是延長運動年齡的最好夥伴了
4.時刻要記住，自己是易傷人群
其實人到中年後，力量的衰減可以通過訓練和飲食補救
但是身體的恢復能力，補救不過來
比如一次運動損傷，本來年輕時候可以一週痊癒的，中年以後卻要一個月才能痊癒
所以受傷是中年人運動時候最忌諱的事情，沒有之一
小心使得萬年船
5.多多補充蛋白質
尤其是力量訓練人群，蛋白質非常重要
每天每公斤體重要對應1克以上的蛋白質攝入
對於50歲的人，我建議每公斤體重，在每個訓練日對應1.5到2克的蛋白質
因為隨著年齡增長，人體對蛋白質的吸收率在降低
只有更多的補充，才能有效的吸收
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希望有幫到你。
虎山行不行
最後繁花祝所有五十歲以後的老年朋友們健康快樂！
繁花似錦246577633
鍛鍊什麼時候開始都不晚啊，70多歲的人鍛鍊也是有效果的
1.晨跑
一般老年人都會起來的很早，所以晨跑也很適合老年人們，老年人晨跑都是慢跑的，跑快的話他們身體是吃不消的，所以適當的速度是必須的，每天早上晨跑一短距離，延緩衰老。
2.散步
也有不少老年人喜歡吃了晚飯後散散步，幾個人一起邊聊天邊散步，好處也有很多，有助於消化，身體自然也得到了鍛鍊。
3.打打太極，跳一跳廣場舞！
娛樂和運動說
飯後走一走，活到九十九。生命在於運動。我說的這些都是在喚醒那些不願意鍛鍊身體，每天就想宅在家裡看看電視劇，看看新聞。其他的事情什麼都不做，甚至連一些家務活兒都不幹。這樣的人往往是年紀越大，性格兒越懶。其實人嘛，一旦老了的時候真的是不願意活動。可是不活動怎麼能強身健體呢？
作為50歲的準老年人，就應該多加強體育鍛煉，沒事兒跳跳廣場舞，在家的周圍轉轉圈兒，散散步。而且還可以約上幾個朋友去爬山，去旅遊。多做一些戶外運動，這對身體還是有好的。所以說我倒是提倡那些，年過50的人也一定要加強身體，鍛鍊身體的保養和養生。因為進入老年可能身體健康是最重要的了。只要是身體健健康康的，在這個世上就活的有味道。兒女們也會因為你的健康不再為你的身體操心。
你那也會因為自己的身體良好，去多享一些生活上的幸福。這樣的話是何樂而不為的幸福的事，所以說千萬別以為自己進入了50歲就應該讓自己這些年糟蹋的身體該靜養一下的。這就是誤區，還是要多加強體育鍛煉。這才是最好的養生和保健。而且做一些自己力所能及的運動，也不會對自己的身體造成什麼損傷和傷害的。聽我的，加強體育鍛煉，沒錯兒。伊春美食美客
當然會有效果，五十歲之後不能盲目鍛鍊，不然會損傷身體。
首先，鍛鍊之前要去體檢，排查疾病，因為，有些疾病不適合劇烈運動。比如骨關節病，心腦血管疾病，嚴重的骨質疏鬆等，聽取醫生的建議。如果身體很差，最好到康復訓練場所，找到專家諮詢。
如果體檢沒有毛病，那麼我們最好去找個健身機構做一下評估。看一下我們身體的力量，肌肉狀況，找到弱項，首先加強。聽取教練的意見，以及制定一個健身計劃。如果盲目鍛鍊，身體受傷，違背了健身的初衷。
這一切如果順利進行，就可以堅持鍛鍊了，有健身教練隨時督促和檢測，練起來事半功倍。
如果不想搞這麼複雜，感覺身體還行，就想自己練練，維持或增強活力。我建議你先從室內練起。
要想傷病少，先練一下腰腹部，這個可以考慮平板支撐和卷腹，或者四肢爬行練習，畢竟年紀大了，先練習穩定，再練靈活。
當腰腹部核心力量有一定基礎的時候，可以從快走，過渡到慢跑。逐漸可以去參加爬山，徒步等團體活動。
根據自己的體質，量力而行，隨時注意身體反饋的信號，如有不適馬上停止。不可過分堅持，以免出現意外。
何茶趣362
50歲首先進行快走運動，隨著運動能力增強可以結合慢跑，進行走合跑的結合鍛鍊。
一般中年人不適合劇烈運動，因為這個年齡體質下降，心肺功能變弱，適合一些相對舒緩或不是很劇烈的運動。快走或慢跑都可以。
從快走開始，這樣身體可以承受這個運動量。堅持一段時間後，可以採取慢跑和走結合的方式鍛鍊身體。這樣既可以增強運動量，又可以緩解劇烈運動造成的不良影響。
中年人鍛鍊注意事項：不要劇烈運動，安全第一；做好熱身活動，防止運動損傷；選擇適合自己的項目，這樣更好的堅持下來。
東方百態
只要還能動，八十歲都不算晚，但一定要循序漸進、量力而行，切忌急於求成！
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鍛鍊什麼時候開始都不晚啊，70多歲的人鍛鍊也是有效果的
1.晨跑
一般老年人都會起來的很早，所以晨跑也很適合老年人們，老年人晨跑都是慢跑的，跑快的話他們身體是吃不消的，所以適當的速度是必須的，每天早上晨跑一短距離，延緩衰老。
2.散步
也有不少老年人喜歡吃了晚飯後散散步，幾個人一起邊聊天邊散步，好處也有很多，有助於消化，身體自然也得到了鍛鍊。
3.打打太極，跳一跳廣場舞！
