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很多人會有這個困惑，什麼時間做什麼最好？其實這個事情很簡單，只要你做了就是最好的！
對於跑步最好時間這個問題，一直以來都有兩種不同的聲音：
一種是早上運動最好，養生達人支持的觀點。也確實有研究證明，早上運動可以最好地抑制血糖和血脂的過度上升，預防肥胖的危險。對於時間充裕的人來說是可以做到早上伴隨著日出而進行鍛鍊，對於更多的上班族而言，很明顯這個時間並不理想。
另一種是下午運動最好。健身達人比較認同這種說法，因為下午4-6點左右，人體的體能、耐力、關節韌性和靈活性都比較好，不容易發生運動傷害。 對於這個時間段的上班人群來說，又是不可能實現的計劃。
對於大多數人群來說，跑步也好，運動也好，都是為了達到增強體質，消耗多餘能量的目的，所以即使你是夜裡去跑步又有什麼不可呢？只要你動起來就是對身體有益的！
跟跑步運動時間有密切相關的其實是這個問題
飯前飯後：比如瑜伽、舞蹈類拉伸運動建議在飯前進行；像跑步、快步走、打球等強度偏大的運動，適合在飯後兩小時後進行；像散步、做家務等強度很小的運動，飯後做最好，即可以防止發胖，也可以促進消化。
趙冬梅 /國家二級公共營養師/國家註冊執業藥師/中國營養學會會員/九維健康學院二級講師
營養百事通
喜歡健身的人越來越多，最方便的健身方法之一就是跑步。跑步是一項很受人們喜愛的運動。跑步是隨時隨地可以進行的。跑步的好處有很多，比如：減肥、身材變得緊緻等。
在一天中，跑步的時間點是有講究的。在以下幾個時間段跑步，效果最佳。
1、早晨7點到9點
在早晨7點，大多數人已經通過睡眠恢復體力了，而此時可能大腦還不是很清醒。跑步可以使大腦慢慢清醒，使神經興奮。除外，還可以促進新陳代謝，有一個好的狀態。
在早晨9點，此時環境溫度不高不低，很適合跑步，而且人體的生理狀態也恢復得差不多了，適合進行高強度、長時間的長跑鍛鍊。運動一段時間後，也就可以休息吃午飯了。對於食物的吸收也是有幫助的。
2、傍晚5點到7點
傍晚的時候，植物的光合作用發揮程度大，而且生物的呼吸作用很弱，此時環境含氧量高，很適合進行跑步。對於忙完一天工作的上班族，這個時候下班了，跑跑步，把壓力都釋放了，會更輕鬆。而且還可以消除疲勞。
3、晚上9點左右
晚上9點左右，正是晚飯後適合跑步的時間點。此時晚飯已經消化大半了，此時跑步不會影響腸胃。若是11點或者12點之後，再跑步就比較晚了，影響休息時間。而且跑步有助於睡眠，跑步後才不多也就可以休息了。
跑步可以提高身體素質。每週堅持跑幾次是很不錯的。但是跑步前要記得做好熱身運動，跑步的姿勢要規範，在長跑的時候，注意關節。跑完後不要立刻停下，要慢慢的走，直到身體力量恢復，不喘氣了為止。跑步後還有注意適當補充水分和一些所需物質，喝運動飲料，但是不要立刻吃食物。
總的來說，一天中，適合跑步的時候很多，早餐7點到9點、傍晚5點到7點、晚上9點，都是很好的時間點。其實，生活規律不同，這些時間點也是有變動的，比如：如果是晚上9點才吃飯的，此時就不適合跑步。跑步的好處有很多，喜歡跑步的人也越來越多，但是跑步前後還是有一些注意事項的，在跑步前應該瞭解一下。
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關節重建醫生王健
有不少朋友雖然喜歡跑步，但是他們沒有運動的經驗，所以對跑步一無所知！我在跑步的時候經常遇到一些跑步的新手，他們總是問我一些關於跑步的問題！
他們問的問題大致是相同的，無非也就是那幾個，什麼時間跑步最好？有哪些跑步要點是我們應該注意的？只要有人問我關於跑步的問題，這兩個問題一定是少不了的！
其實我剛開始跑步的時候也是一個新手，對於這些問題也不算了解，但是後來我逐漸的跑步，不斷地成長，變成了一個跑步達人，我對跑步的一些問題已經爛熟於心了！
什麼時間跑步最好？有哪些跑步要點是我們應該牢記在心的？今天我就來給大家講一下這兩個經常被提到的跑步問題，希望能夠為大家撥開雲霧見青天，更好地瞭解跑步！
什麼時候跑步最好？
對於這個問題，很多人的看法都是不一樣的，很多人都按照自己的感覺去判斷！其實這樣做是非常不對的，我們要根據科學的理論來選擇合適的跑步時間！
其實從效果上來說，什麼時候跑步都是最好的，效果大致相同，沒有什麼差別，不要糾結你跑步的時間，只要跑起來，動起來就是最好的！什麼時候有時間，你就什麼時候去跑，不要太糾結！
如果你是一個上班族，早上可能沒有時間，那你就可以下班以後跑步，這樣不僅可以放鬆身體，消除疲勞，更可以促進睡眠，提高身體的素質，保持身體的健康！
有哪些跑步要點是我們應該牢記在心的？
你不用糾結什麼時候去跑，但是你得記住跑步的要點！後者才是我們更應該關注的事情，因為跑步的要點記不住，你就很容易受傷，而且效果也不好！
1. 不管怎樣都要熱身
大家千萬不要吝嗇熱身的時間，很多人總是不熱身，到了跑步場地直接開跑，時間久了，你的身體可能會越變越差，甚至受傷！所以不管怎樣都要熱身，這一步絕對不能省！
熱身要講究效果，不要敷衍了事，熱身完你應該達到這樣的狀態，身體發熱，血流加速，心率上升，呼吸平穩，腰腿靈活，關節順滑，全身上下都放鬆！
2. 跑步空腹的要求
跑步到底能不能空腹？如果你有糖尿病，或者是高血糖，那你不可以空腹！如果你是健康的人，那麼我們可以空腹跑步，但是也不建議長久的空腹跑步！
因為長久的空腹跑步容易掉肌肉，這對身體很不好！所以我更建議大家補充一些能量，少吃一點點，一小塊麵包，一點牛奶就可以了，這樣做可以讓跑步的效果更好！
3. 拉伸
很多人也不喜歡拉伸，有不少人認為拉伸就是浪費時間的舉動，其實這樣的想法真的很不對！如果你想擁有美腿，你必須要進行拉伸，而且適當的拉伸可以緩解身體的疲勞！
現在很多人有頸椎問題，腰椎問題，如果你跑步後適當的拉伸，那頸椎問題，腰椎問題會得到很大的改善，這樣你就可以很好的放鬆脖子，腰椎，你的身體會更好！
大家不要總是拿什麼時候跑步最好這種問題來阻礙自己的跑步計劃，只要你想跑，不要在乎時間，什麼時候都可以跑，這樣你才能通過跑步讓身體更好！
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威猛擼鐵男
跑步是鍛鍊全身的最簡單的方法，如果可以堅持一週跑步兩至三次，有更好的鍛鍊效果。那麼，每天跑步的最佳時間是什麼時候呢?
在一天中，跑步的時間點是有講究的。
1.每天跑步的最佳時間：傍晚5點左右
人體生物鐘調節原理，身體的適應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)最佳，此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦。
2.每天跑步的最佳時間除了傍晚，上午也是不錯的選擇。
上午9點到10點空氣清新，含氧量高。體內腎上腺皮質激素水平達峰值，調動身體各器官有效發揮功能，機體各項狀態相對較好，你會覺得精神集中、精力充沛、富有激情。最為重要的是此時間段處於兩餐之間，運動對消化系統的不良影響最小。因為無論是飯後跑步還是跑步後立即進食，交感神經都處於興奮狀態，抑制消化液分泌及胃腸道蠕動減慢，使食物的消化吸收受影響，久而久之便會導致胃病。
然而現實問題是，這兩個時段恰好是我們忙於工作、學習的時間。雖然身體機能狀態很好，但除了專業運動員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。所以個人覺得最後還是要根據自身狀況來選擇合適的時間段跑步。
雲朵
作為業餘跑步愛好者，跑步時間不由自己選擇，往往是抽時間來跑步，一般跑步大概就兩個時間，一個是晨跑，一個是夜跑。
～晨跑～
優點：早晨跑步，空氣清新，讓人神清氣爽。另外經過一夜的休息，體力得到恢復，跑完步後精神振奮，可以讓人精力充沛的投入到一天的工作中。
缺點：早起時間緊張，跑步量不會太大。
～夜跑～
優點：下午六七點鐘，空氣的含氧量較高，人的感覺靈敏，協調能力強，血壓和心率既低又平穩，很適合運動。而且因為下班後，時間比較充分，可以長距離奔跑。
缺點：夜跑受到環境影響較大，如果沒有好的運動場所，夜跑甚至有一定的危險性。
所以要想知道自己適合那種時間跑步，可以檢測一下，在某段時間內跑步一段時間後，感覺精神飽滿，食慾不錯，睡眠質量好，身體狀況良好，沒有什末不舒適的感覺，那就恭喜你了，你找到了適合自己的運動時間。
從小愛跑步
1.晨跑
晨跑必然要早起，都說早起的鳥兒有蟲吃，晨跑可以幫助我們養成良好的作息時間，晨跑可以保持一天的好狀態，大汗淋漓過後，增強了腸胃的蠕動，增加我們食慾。
早上的空氣是晨跑愛好著最苦惱的， 尤其在北方的冬季，霧霾，供暖，手機裡隨時更新每天早上的pm數據，根據提示再出門跑步！
2.夜跑
夜跑也是早上時間緊張的上班族首選，忙碌了一天的工作，夜跑讓我們從繁忙的工作後徹底地放鬆，跑後洗個熱水澡，讓我們睡得更香，你會發現夜跑改善了我們的睡眠質量，但是夜跑的跑友們要注意安全！
3.白天的空餘時間
其實要說跑步最佳的時間還是在下午，據說這個時間段的體力是最好的，那麼問題來了，誰能白天不上班去跑步呢，所以說還是自己選擇最佳的跑步時間，只要你堅持跑下去，你就是最棒的！
運動到底
不要讓“什麼時候跑步最好”這個問題成為你跑步的阻礙！
我可以很明確的告訴你，什麼時候跑步都好，效果基本相同！
現在很多人總是糾結太多，總是糾結那些無所謂的事情，最後不了了之，也沒有去跑步！
只要想跑，早晨，中午，下午都可以！
其實我們更應該關注每個時段跑步時要注意的問題，這個才是重點，下面我來給大家詳細的介紹一下！
早晨
1. 距離
晨跑的人少跑一點，最多5km，因為跑多了透支身體，讓你跑完後想睡覺！跑少了又沒有很好的效果！所以最合適的距離就是5km！
2. 熱身
每個時段跑步都有熱身，但是早上跑步熱身尤為重要，你必須熱身十分鐘，擺脫身體的惰性，調整神經系統的狀態，讓身體熱起來，這樣才能避免受傷！
3. 保暖，食物
早上跑步肯定要保暖，最好穿的暖一點，這樣才能防止傷害感冒！同時早上最好不要空腹跑步，多少吃一點，沒有任何飽腹感的那種！麵包，酸奶是好選擇！
晚上
1. 強度
晚上跑步強度不要太大，否則你很容易興奮，這樣晚上就很難入睡，影響睡眠！速度慢一點，最多7km，這樣的強度就比較合適了！
2. 安全
晚上跑步要注意安全，不要去人少的地方跑，不要到黑暗的街道跑，最好穿帶有熒光的衣服，這樣就能讓我們更加安全！
3. 放鬆
跑步一定要及時的放鬆，千萬不要讓身體和肌肉太過緊張，拉伸按摩是比較好的方法！
跑完以後美美的拉伸一下，這樣可以放鬆頸椎，腰椎，塑造美麗的形體，避免長肌肉！
其實我們真的沒必要糾結時間，想什麼時候跑都行，什麼時候有時間就跑，這樣你才能收穫好的效果，做一個行動派！
如有疑問，歡迎評論，有問必答！
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跑者的天堂
夏天是很多少男少女到了秀身材的的季節，跑步這一健身手段是很多人的選擇，以期能達到鍛鍊還有減脂的目的，但是你瞭解嗎？跑步既有利也有弊，盲目跑步反而達不到預期的效果，下面我們就來了解一下怎樣跑步才能跑出健康。
一、晨跑，晨跑的好處就在早上剛醒精神較充沛、神經比較興奮。所以多數人認為早上就是應該跑步，這樣對身體好還能提升精氣神，讓自己接下來充滿活力。確實，適量的晨跑對身體是一個不錯的選擇，運動完，交感神經就會都興奮起來，整個人看起來也是活力滿滿的，利於應對新的工作，而晨跑的害處在於早晨容易突發心臟病所以老年朋友最好不要選擇晨跑。
跑步耗氧量非常大，早上醒來，身體的血糖較低晨跑會大量消耗體內的血糖，會導致暈倒的情況時常發生，其次，清晨的空氣中二氧化碳的濃度相對較高，特別是日出前地面的上空近低大氣層會出現逆溫層會集聚較多煙塵、笨等有害身體的化學物質，在這段時間跑步吸入的有害氣體也會會比較多。所以很多人在早上跑步是不好的。
二、午跑，午後跑的好處在於身體此時為最好狀態人體體能的最高點與最低點一般是在傍晚時段達到高峰這時候人們的精神平和冷靜，身體的各項指數都在這個時間處於最佳狀態所以在下午4點~6點跑步是一個不錯的選擇，午跑的不足之處就是一般中午是工作時間，沒時間訓練。雖然這個時間段跑步對身體好，但是對於工作的人們來說真的是難以分身，只好在休息時間段再去鍛鍊了。
三、夜跑，減肥方式比較好的一種就是夜跑，對上班族來說夜跑是很好的選擇，與晨跑不同夜跑減少了人體內約20%的血小板，大大的減少了發生血管栓塞的突發狀況，既能夠增加自身的免疫力，還可以提高睡眠質量。
夜間是體內的荷爾蒙反應異常強烈的時間，這個時間鍛鍊還可以加速人體的新陳代謝，也就是說夜跑有助於減肥，夜晚風大夜跑容易受涼，從早到晚溫度會慢慢降低了，跑步後身體溫度升高全身毛孔打開這個時候吹風極易感冒，所以要採取適當的保暖防護。通過對以上三種時間段的分析後，在不同的時間出來跑步要注意一下幾點。
1、如果時間充分又或是早上睡覺起不來的人那麼選擇下午4點後運動，休息日當然可以進行高強度訓練。
2、如選擇晨跑鍛鍊就等太陽出來以後再運動，如果害怕空腹運動出現低血糖那就之前喝杯牛奶或蜂蜜水來補充一些糖量。
3、最好在11點前完成夜跑，如果過於神經興奮，將會導致夜晚失眠，留足充分休息時間才能保證一個好的睡眠。
4、不管選擇在哪個時間點跑步都要看環境空氣是否合適跑步，跑步的時間最好不要長，最好1小時內慢跑。
5、選擇夜跑要避免風大，偏僻的地方注意保暖避免感冒。
6、夏天晚上溫度會降低，夏日晚上天氣比較涼爽，可以進行低強度有氧夜跑。
各個時間點跑步的奧妙你們清楚了嗎？
健身么雞
首先我們先從中醫時令節氣來了解，一天24小時，早上3點到9點春季，9點到下午3點是夏季，下午3點到晚上9點是秋天，晚上9點到清晨3點是冬天。所謂春耕，夏耘，秋收，冬藏。且清晨3點到7點正是走手太肺經和手陽明，肺主肅降，所以此時間運動，可以把肺裡的汙氣排出，促進大腸排出汙物，是最好的時間。
但2018年冬天，主氣和客氣是屬冬行夏令，所以現在這個季節早晨起來做點柔性運動，真的要跑步到健身房較為適宜。
運動回到家，保暖吃山藥配蜂蜜，做茶灸使你的身體更健康舒服，迎接每一天。
寶山茶人老吳
有時間跑步最好。
沒有時間創造時間。
我早上六點半就要出門上班，下班到家都要七點，只能選擇早上跑步，那只有提早，我是四點半起床，熱身一下，大約四點五十出門跑步，一般跑個六公里或者八公里。
如果你是有時間的人，我的建議是每個時間段都試試，找到你最適應的時間段。有的人跑步跟時間段沒有多大關係，跟心情有關，跑的開心最重要。
祝你跑的開心。
