健康易加醫

一直不太相信這種不用節食能瘦下來的效果，因為身邊有很多節食的人都沒有瘦下來，怕是無效，多做了一年多的胖子，以前只是聽說，直到前段時間去法國待了兩個月才親眼看到這是真的。HICIBI體重管理法讓我見證法國同事邊吃邊瘦的輕鬆，也終於知道為什麼法國那麼多美女了，而且個個身材都超辣。為了變的瘦瘦的，我們應該如何減脂呢？

一，形成易瘦體質，永遠吃不胖

你可以以一個星期為期限，看效果。使用過的人多的可以瘦7--8斤，平均是3--4斤，正常的就算閉上眼睛睡覺也能掉2--3斤。但是，不要見效就嘚瑟，如果想真正瘦下來，就要養成易瘦體質。不要追求一週兩週掉秤，而是嚴格執行HICIBI體重管理法，堅持三個月，想吃什麼就吃什麼。

二，一日三餐怎麼吃

一日三餐每頓吃什麼怎麼吃，因為每次都要細說，所以這次配合HICIBI我不再細說。對於管不住嘴、邁不開腿的美食達人，HICIBI體重管理法支持運動，但不強迫運動。針對美食採取熱量主動切斷的方式來阻斷脂肪堆積的源頭，所以並不影響日常美食的享受，也就是想吃就吃，不用忌口。那些說湯、粥都不要吃的，說是不容易代謝，那豈不是油炸、煎、炒的更不用吃了，所以寶寶現在不用擔心吃這些會長肉了。

三，減脂方法

A,有氧運動---跑步

連續堅持三十分鐘才產生消耗，而且只要中間隔兩天不跑，比如生理期不方便，很快就反彈回來了，再加上因為大多胖子都是易胖體質，所以反彈比瘦的更快。要知道姨媽結束後的第一天開始減脂，這時候體重是容易減但是反彈也是非常快的。

B,節食減脂瘦了10斤，反彈15--20斤不是問題。假如正常人的基礎代謝是1500卡路里，你節食到800卡路里，也許你漸漸瘦了，但是基礎代謝也會降了。

其實人體是很聰明的，有記憶的功能。當基礎代謝是800卡路里的時候也就很少很少了，也就是基本上不 能供給你一天進入一個好的狀態去學習、工作。也就是說你稍微吃一點，就會瘋狂的發胖，大有胖到“三日不見當刮目相看”的氣勢。再假如，就這麼維持這麼低的攝入量，會有什麼後果？你的神經就會受損，權威醫生有數據證明，80%以上的老年痴呆患者都是因為年輕的時候節食導致的。再就是不來月經，影響生育等。畢竟節食減掉的是肌肉和水分，不是肥肉，節食減掉肌肉和水分更容易胖，而且體脂率是一種增加，不是減少，可以這麼理解：

開始你的體重是40KG（骨胳+肌肉），脂肪是15KG，

那麼你的體脂率就是：15/（15+40）=27%，

那麼節食後：瘦體重減少，脂肪不變：15/（35+15）=30%。

是不是更可怕了，冒著風險差點餓出病來反而比原來更胖了。

C,吃減脂藥

有網友稱：這東西確實害人，一開始確實瘦了不少，繼續服用後，感覺身體越來越不如以前了，感覺很渴會很想喝水，然後身體無力，氣虛，心跳加速，還伴有失眠，翻來覆去的焦躁不安，確實瘦了幾斤，開始不敢停，後來實在受不了停掉了，晚上睡的很踏實。後來覺得沒事了，接著吃，心絞痛，後來還產生了副作用，得了蕁麻疹，至今都不見完全好，吃東西都要忌口了。網友大聲呼喊：這就是比瀉藥更毒的瀉藥！！！

四，形成易胖體質的原因

多數人的體內酶是正常的，除了個別先天遺傳因素外，後天因素還是因為採取過度節食、長期飲食無規律、反覆腹瀉等一些極端減重手段，使體內多項酶代謝失衡，後天變成易胖體質。這類人群對食物熱量的抓取對糖分的攝取和對油脂的儲存功能都特別強大，通常表現：平時約束進食吃的像貓，偶爾放開吃一點很快就會變成豬頭，就像上面說的，稍微吃一點就會瘋狂發胖。

HICIBI體重管理法對胰腺調養維護（有專利臨床認證），促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質。

不改變易胖體質，想真正瘦下來是不可能的。怎麼都吃不胖的人就是易瘦體質，說自己喝涼水都長胖的就是易胖體質。

五，流汗越多，減脂的效果越好嗎?

有的經常會說，喜歡流汗，就是在燃脂,其實流汗和燃脂沒有什麼關係，流汗只是身體用來平衡的一種手段，然後附帶排除身體裡的一些廢物，但是每天都要吃飯，身體裡就還是會有廢物，只要你是易胖體質，不改變是減不下來的，這也就是說為什麼有的人怎麼吃都不胖，而有的人是喝涼水都會胖的。但是記得多喝水，尤其是女人，喝水不會胖，易胖體質才會胖！

瘦下來不反彈=HICIBI+吃好+改變易胖體質。另外，減脂還有一點特別重要的，減脂要站起來，不要常坐著，辦公室白領做做旋轉運動也是不錯的，可以活動下筋骨。

瘦身達人秀秀

節食減肥越減越肥

看來這位美女靠節食減肥是太不靠譜了。有人會說節食減肥效果特別的快啊，幾天我就能瘦好幾斤了，那你想過自己減掉的是自己體內的水分，肌肉還是脂肪啊？

節食減肥最先出現的就是脫水反應，所以會給你造成假象，覺得自己瘦下來特別的快，攝入量的減少，你的身體發出警報，開始節約開支，儘量減少熱量消耗，待肝糖原消耗完成，你的寶貴的肌肉開始大量的流失，身體基礎代謝率會降低20% - 30%，但體內的脂肪依然存在，體脂率依舊很高。這時你就是一個看上去瘦的胖子。過度節食的人往往就會看起來沒精打采，渾身無力的感覺。更有些人長期節食，還會導致食慾暴漲，這樣體重不降反升。女性節食還可能出現月經失調、閉經等問題，到時可就得不償失了。

怎麼減肥才靠譜呢？

1飲食控制，儘量少吃含有脂肪太多的食品，合理的調整飲食結構，儘量少吃精緻白麵的類的主食，多食用飽腹感強的粗雜糧，優質蛋白質，低碳水的水果和蔬菜。

2選擇適合自己的運動方式進行鍛鍊，每週三天HIIT，三天有氧運動，持續40分鐘，跑步，快走；

3養成合理的作息習慣，不貪睡。儘量早起，特別是晚上不要熬夜。

最後堅持到底就是勝利✌️

王興國老師營養特訓班四期學員

全國執業藥師

註冊營養技師DTR

營養百事通

節食減肥肯定是不健康的，而且節食減肥一般以失敗告終，很容易反彈成減肥前的樣子，最終都很容易以失敗告終，而這期間還承受各種美食誘惑，抑制食慾，可能會健康還會造成不可逆的傷害，得不償失。因為節食減肥一般都比較極端，即使短時間內減肥成功了，一旦回到以前的飲食方式就會快速反彈。

一般來說，節食減肥會快速減少體重，但對著鏡子一照，體型卻沒有太大的改善。節食期間人會大量缺乏能量和營養，雖然身體的確會分解脂肪供能，但脂肪產生的能量是酮體，酮體無法在人體內大量存在，否則可能會造成酮症酸中毒，為了平衡，人體會間接分解蛋白質供能，蛋白質是人體內重要的物質，要參與酶、激素、蛋白質載體合成，還要參與肌肉、肝臟等修復工作，本來節食就缺乏蛋白質供應，蛋白質載體用來供能，很容易導致免疫力低下，身體嚴重能量不足，脫髮、臉色蠟黃等情況，免疫力低下是不可逆的，會帶來永久傷害。最終，我們會發現肌肉組織大量下降，而不一定減去了很多脂肪。

有效的減肥方法其實不難執行，只是花費時間長，需要堅持，算出自己每日所需的總熱量，在這個熱量基礎上減少幾百大卡熱量攝入，堅持長一段時間，自然會發現自己瘦了。

只有營養師知道

完全依賴節食減肥是錯誤的，長期節食減肥會出明顯的副作用，如常見的慢性胃病，胃潰瘍等疾病。

要想減肥最好是制定一個，適合自己的減肥計劃。在計劃中需要有明確的目標，需要有減肥期間的飲食安排，而且要制定減肥期間的運動量。如果單純依靠飢餓來減肥，看似很快，但是其反彈也很快，而且容易傷害身體。

正確的減肥方式應該是，均衡營養飲食加運動鍛鍊減肥。每天必須要保證攝入的能量，能維持機體正常代謝的蛋白質等物質。因為有了足夠的蛋白質，才能保證機體的新陳代謝正常運行。同時還需要有足夠的維衛素物質的攝入。

在日常飲食當中，並不是不要碳水化合物的攝取，因為碳水化合物，是保證機體所需要的糖的轉化，以滿足內臟各器官的需要。所以說一定要合理攝取。

對於控制飲食對減肥很重要，下面介紹一個減肥期間的小食譜，這個食譜可以維持機體正常的新陳代謝，也能使自己覺得腹飽不餓。

早餐，一杯牛奶一個煮雞蛋，一盤素菜加上一個蘋果，也可再加上一片全麥麵包，早餐一定要有足夠的營養。

中午水煮雞蛋一個，雞胸脯內加一杯低脂奶，水果蔬菜沙拉適量。也可以一個煮雞蛋加素菜，雞胸脯肉適量，全麥麵包或者饅頭。

晚上還是需要吃的，只要控制進食量和食物品類，晚餐的數量要比中午少。以水果蔬菜為主，也可做米粥或綠豆米湯喝，也有腹飽感。

除控制飲食還要進行運動，跑步也可以減肥，每同可運動5次，每次大約40分鐘左右，運動的強度根據自身的體質來定。剛開始可以慢跑，慢慢的加量，直到能堅持1小時即可。不要忘記跑步前先熱身，跑後拉伸。

除了跑步鍛鍊之外，還可做一些力量核心運動，加強大腿、背部、手臂、腹部等部位的力量鍛鍊，無氧加有氧效果會更加好一些。

以上這樣控制飲食加運動減肥，比單靠節食減肥更健康。節食減肥的方式很容易反單，原因是必須經常節食才有效果，時間長了對身體不好。如果幾天不節食了，可能會比減肥之前還要胖。運動減肥是通過鍛鍊將熱量消耗掉，將脂肪轉化為肌肉，只要長時間堅持，並不需要大運動量，一直達到減肥的效果，並且人的精神面貌也會更好，所以我們運動配合飲食，才能達到最好的減肥效果。謝謝！

農夫老嶽

現在的生活越來越好，可是肥胖的人越來越多，當自己肥胖了以後，才知道肥胖對身體健康有多大危害。大部分人都想瘦下來，可是管不住自己嘴巴（說實話現在好吃太多），結果沒有瘦下來，反而又胖了，所以有很多人，就處在反反覆覆中。肥胖的人要減肥，不管選擇什麼方法減肥，必須要堅持堅持堅持。節食減肥和控制飲食減肥，是二回事。節食減肥對身體健康有一定的危害，而且，很容易反彈。

節食減肥會使患者產生厭食，從而患上厭食症，人體的代謝率就會降低，一旦恢復了正常的飲食，可能會體重增加，厭食症還會導致患者的營養不良，使機體產生一系列的疾病。盲目節食減肥的後果除可導致貧血、甲狀腺機能亢進等營養性疾病外，還會引起內分泌功能失調，女性月經不調、閉經等，使身體機能發生紊亂，甚至導致神經性厭食症，並可發生其他的意外。

控制飲食加運動減肥，首先要保證合理的膳食營養，控制好進食量和體力活動的消耗，保持每天的總能量與每天代謝和消耗減的能量相等，再加上各種運動，堅持和養成習慣，減肥後是不會反彈的，而且，身體越來越健康，充滿活力。

哥心_有你

河山59286680

節食減肥健康嗎？有效嗎？如何合理減肥？看完這個你就明白了！

首先節食減肥是對身體百害而無一利的，也未必能減肥。

很多人不能良好地控制飲食，一是熱量攝入過多，營養搭配不均衡；二是暴飲暴食，作為新時代吃貨的我們，一遇到美食便控制不住自己。

鑑此，首先要合理搭配形勢，做到多吃蔬菜水果，少吃肉食，尤其是豬肉。再者早上吃飽，午飯吃好，晚飯吃少。尤其注意晚飯要早吃，有朋友會說，吃得早沒等入睡就餓了，所以還要早睡。

每餐吃多少合適呢？吃到感覺不到餓就可以了，不要吃飽。最佳狀態就是吃飯前一小時感覺到餓，吃過飯感覺不到餓，又沒有飽腹感。堅持幾天就會習慣。

這樣做就可以了嗎？NO！你還需要適量的鍛鍊，體育鍛煉會消耗熱量，肌肉健碩了之後，即便不在運動，熱量消耗也會增加。

一般來說，有氧運動是最有效的，減肥與健身練塊不同，需要的是時間而非運動強度。有氧運動的好處是容易堅持時間長，同時對身體各器官均有好處。運動時間最好是在清晨過傍晚，經過消耗體內能量已消耗殆盡，運動時，在消耗掉能量之後便開始消耗脂肪。

在今年六月份，筆者決定減肥，每天堅持至少半小時的慢跑。有時候不自覺得就跑快了，不容易堅持，後來結合自身身體素質，調整速度為7分鐘一公里，酷狗音樂有個跑步模式，可以記錄運動時長、運動距離和速度。

如此堅持了半個多月，從134減到了126，足足八斤！

減肥=控制飲食+合理運動

微笑丶看世界

為什麼說節食減肥不健康？首先，節食減肥很餓吧？一個人長期捱餓怎麼能健康的了？長期捱餓，不光是身體不健康，心理也不會健全。不信餓自己半個月體驗一下下！

上面只說兩點，還有一點最關鍵，節食減肥容易反彈，減肥反彈意味著你是知道，等於白減，甚至是比原來更胖！

分析一下為什麼世上有節食減肥的方法，那是女人發有的，因為女人可以對自己非常狠，她想，餓幾天就瘦，花那冤枉錢幹啥，結果一次又一次都以失敗告終，所以，很多女人減了半輩子肥，依然是個胖子。

專業的事情教給專業人士來解決，減肥不能蠻幹，去找專業機構，他們比你更懂得怎麼樣減肥才健康。

因為要生存，所以會用心研究，給出你最健康的減肥方案，雖然眼下你是花錢了，但是長久算下來你是賺的。因為你節約了時間成本，身心沒有受過打擊。

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語擬童心

減肥這個話題，已經引起國民的極大重視，生活中肥胖人士大有人在，治療減肥的方法也是五花八門，有些喝減肥茶，有些運動瘦身，有些節食減肥，有些跳廣場，有些每天長跑，有些極端的不吃飯只吃水果青菜減肥，有些不注重方法越減越肥，所以如何有效減肥非常關鍵。

有些人想減肥但是不忌口，比如高蛋白的食物油脂類高的食物，油膩的食物板油肥肉類還在吃，這樣是減不下來的 ，減肥首先控制好自己的嘴，平時儘量少吃東西，少吃主食很關鍵，最好晚餐免了，夜宵更不能吃，垃圾食物不要吃，多吃排毒的食物多吃綠色蔬果，多喝白開水，保持良好的生活作息不熬夜早起早睡，生活有規律。

另外不要整天呆在家裡睡懶覺，多到戶外活動吸收新鮮空氣，每天保持適量的運動，只有持之以恆堅持到底才能減肥成功。

肥胖人士不吃晚餐每天吃兩餐是最有效的減肥方法，控制飲食才是關鍵，合適的體育運動也不可少，節食減肥也要考慮到位。

國航弱電總工程師

節食減肥健康嗎？如何做到有效健康減肥？節食減肥也是可以的，例如很多明星為了拍戲的需要，必須在短時間內減肥成功，象Ta們有專門的營養師，根據身體的需要搭配好營養餐，既能減肥又不缺少營養，這種節食減肥就是健康且可取的。那麼有一些人盲目地節食減肥就是不對的，有人為了減肥吃的很少，甚至不吃晚餐，結果餓得骨瘦如柴，胃也壞了，還有得厭食症的，象這種盲目地節食減肥就是不健康的。

減肥沒有最有效，貴在持之以恆地堅持！如果你硬要說最有效的話，傷心過度或突然生病的人很容易暴瘦。正常的健康的人通常減肥就要注意飲食和運動，要嚴格做到自律，定能有個健碩或苗條的身段。

從小到大，我從來沒有刻意地減過肥，胖瘦都是很自然的事。但當你有過苗條身段的時候，就不會想回到胖的時候了。從前在飯店上過三個月的班，剛上班的時候108斤，打從天天吃飯店後，每天都在長胖，三個月下來胖到快130斤，胖到嚇到自己了，趕緊辭職不幹了，而後也沒有節食，也沒有運動，慢慢就瘦回去了。所以想減肥，一定要少吃飯店，飯店裡的菜油水多真的很容易長胖，就是要吃的話儘量點清淡一點的菜，或油水少的。喜歡吃肉的人也很容易長胖，且容易得三高和心腦血管疾病，因為肉吃多了，脂肪自然多，膽固醇也高，所以要多吃水果蔬菜，多吃豆製品，魚類，海產品例如小蝦皮、紫菜、海帶等等既營養又不容易長胖。三年多了，我都以素食為主，偶爾才吃葷，覺得身體很好，不胖也不瘦，保持106斤左右，相比以前總是116斤要瘦多了，肚子也平坦，每當看到別人肚子上一圈一圈的，我就會告誡自己，可不能胖成那樣，要有自我提醒的意識，你就會堅持下去。

運動真的很重要，通常辦公室人群，屁股大肚子大的人很多，缺少運動啊！整天坐在那裡，時間一長就變成那個樣子了。空閒的時候還是起身動動比較好，下班後別忘去運動，能堅持這樣做的話，一般也能瘦下來。朋友圈裡有不少朋友很愛運動，Ta們有的喜歡跑步，有的喜歡瑜伽，有的喜歡去健身房，喜歡鍛鍊的人身材都保持的很好，且還結實。

再有一個好睡眠就齊了，聽說失眠的人更容易長胖。要想健康減肥那麼:一，健康飲食；二，適當運動；三，好睡眠；四，要有一個好心態，嚴格自律。做好以上幾點，通常都不會胖到哪裡去，天生的胖子除外。千萬不要為了追求苗條美，而盲目地減肥，要科學地健康地減肥才是最好的！

關鍵字: 健康 減肥 瘦身