曉婕談天
要想安全有效，不反彈的減肥！必須循序漸進，慢慢地來！
我的建議如下：
1:吃的乾淨
俗話說：三分練七分吃。特別是在減脂期間，如果吃的乾淨，減脂的效果真的很好，脂肪不但消耗了，人的營養足夠，氣色也能變得很好！
少油少鹽，多吃蔬菜，水果！用這些低熱量的食物來飽腹，戒掉一些垃圾食品，巧克力，漢堡包，燒烤，火鍋，蛋糕甜點啥的！
2:有氧運動
在減肥期間，有氧運動是必要的！只有通過讓心率達到我們的減脂心率，持續運動下去，才能有效的消耗我們的脂肪！
減脂心率我們普通人是：
（220—年齡）*60%-80%
如何測自己的心率呢！在運動完，我們馬上把手指放在手腕上的脈搏上，測量15s，然後數字乘以4就是你運動時的心率！和你的減脂心率做對比，既可以調整你的運動量！
3:無氧運動
通過力量訓練，既可以減脂，也可以增加我們的肌肉含量！提高我們的基礎代謝，成為吃不不胖體質！
只通過有氧和節食減下去的肥，在後面一定是會反彈的！所以力量訓練非常必要！
4:千萬不要節食
有些女生為了減肥，一天就吃一個蘋果，一瓶酸奶，整體昏昏沉沉，無精打采！不僅傷身體，一系列的疾病在等著你！
最後還會反彈，扎心不！
5:睡眠
既然要減肥，運動完！我們就必須要好好睡覺，肌肉是必須通過休息才能恢復和增長！
所以千萬不要熬夜啊！早起早睡才會不辜負你的訓練！
以上就是我對普通人要減肥，提出的建議！
嗜鐵癮君子
計劃分為兩種輔助著來
一:運動
每天吃完晚飯一小時後慢跑40分鐘，至於為什麼不是早上運動呢，其實早上運動並不健康，植物通過一晚上的呼吸作用散發了大量的二氧化碳，所以早上運動有助於健康是有誤的！運動40分鐘也是有原因的，運動前三十分鐘是在做一個糖分解作用，不能有效的燃燒脂肪，運動到一定時間才會燃燒脂肪，所以我們得40分鐘打底來運動！然後運動完不要馬上休息，這個時候我們可以做一些力量訓練，專注於某塊肌肉來訓練，比如說卷腹，慢跑40分鐘後我們做卷腹能更好的瘦腹部！
二:飲食
做一個好的減肥飲食計劃，在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。所以按時吃飯很重要，有些人以為少吃一頓就更容易瘦，某些情況下是錯誤的，少吃一頓可能下一頓就不自覺的吃的更多，除非有很好的自制力！然後我們飲食可以每天控制遞減，對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
最重要的是堅持，只要堅持總會瘦的！
什麼都不懂的小賤
飲食結構，與合理運動
飲食是最關鍵的問題。
說改變飲食結構，養成良好的生活習慣會比較空洞。
介紹一個健康飲食法。我頭條文章裡有詳細的介紹。
當今國際社會很流行又很時尚健康安全的是地中海飲食減肥法，核心思想是減少精碳水化合物的攝取（包括大米白麵含糖食物），在飲食中增加高蛋白（包括雞肉海魚雞蛋乳製品豆製品堅果），吃全麥食物和低碳水化合物（包括蔬菜水果），同時堅持每天運動（包括跑步快走騎自行車游泳舉重啞鈴壺鈴等，或者上下班走路，不坐電梯走樓梯，站著面對電腦辦公，午休去散步等）。
建立長期的健康的生活方式，每天均衡營養的膳食和有氧運動以及力量訓練相互結合。
每週減肥1到3斤是屬於健康減肥，而快速減肥是非常不健康的。快速減肥的主要手段是節食減肥，會導致新陳代謝緩慢，免疫力減低，營養不良，身體健康受到傷害，疲勞焦慮憂鬱，減掉多餘的脂肪的同時肌肉組織也會流失很快，體內激素被擾亂，減肥後會在腹部周圍形成一個“圍裙”，手臂、胸部和大腿內側皮膚鬆弛，同時一年內體重會反彈。
至於具體的專門吃與怎麼運動，關注我看我的更新都會有方法與答案的。
隨性的薇薇
減肥最科學也最有效不反彈的方式就是：合理膳食，科學配餐！俗話說七分吃，三分動，所以也要注意吃動平衡，才能有效管理體重。
科學並健康的減脂。主要考慮三大營養素（脂肪 蛋白質 碳水化合物）+維生素礦物質還有微量元素的足夠攝入即可達到健康又瘦的效果。從如下幾點著手準備吧：
水：溫開水或茶水（最好是綠茶，如果胃酸多就改紅茶）每天1500-100ML。
蛋：每天1個
奶及豆製品：每天300ML奶，大豆及製品25-50克左右（按50克幹黃豆計算，你可以換成吃豆腐 豆腐乾 豆腐花 豆漿。。。太多了）
肉及海產魚類：每天2兩（根據自家情況輪換即可）
菜：每天8兩。種類太多，自己有啥做啥，最好有一半是葉菜。
水果：每天2-4兩。減肥期間最好選用低熱低糖的水果（蘋果 梨 草黴 聖女果 青瓜 櫻桃 香梨 桔子 柚子 橙子 西柚等等）
主食：這個值得注意，減脂期最好是不吃白米飯和白饅頭。改為五穀飯 玉米 紅薯 土豆 南瓜這些來代替，注意份量要相等，不是隨意想吃多少都行啊。做好這一點，減脂效果立顯！
這樣一來，是不是並不複雜呢？
祝健康！
小月營養師配餐
送你《窈窕食譜》供參考！
1，飲食強調均衡營養，不可以飢餓，可以參見《窈窕食譜》
2，適量運動！建議每天6000步為最基礎！
3，認真飲用燃脂咖啡即可！
首1%2個月認真飲用可健康減脂減圍5-10cm
啡諾奇燃脂咖啡
減肥的關鍵還是要確保自己能夠保持身體的正常代謝，如果吃得太少，基礎代謝率會變慢，後面反而變成了易胖體質。
所謂的管住嘴邁開腿，必須要保持淺食八分飽，吃到剛剛好，運動也是要把握好分寸，做到自己能持續一個月不間斷的運動。
很多人減肥都是減2天就停5天，那樣子效果肯定不夠好，關鍵是需要有個食譜，然後吃飯的時候就按著食譜吃，多吃一口都必須對自己的肚子拍一個照片。
然後每天看著身材的變化，才會有堅持下去的動力。
最後的最後，原來的飲食是有問題才會胖的，瘦了之後就不會恢復原來的增肥飲食，而是根據自己身體的消耗，淺食八分飽哦！
淺食貓
不管什麼方法堅持堅持再堅持才是制勝法則
vx29945302
倆字，堅持，其他都是虛的
